怎么调节睡眠

怎么调节睡眠

调节睡眠的方法都有什么?

1.保证睡眠时间，准时睡觉，坚持有规律的作息时间：人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。处于发育期间的青少年至少要保证7到8个小时的睡眠时间。

2.做好睡眠准备：睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的平稳与安适。

3.注意睡姿： 身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手尽量不要放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧;张嘴吸入冷空气和灰尘会伤及肺部，胃部也会受凉。

4.努力营造适于睡眠的环境。睡眠时光线要适度，周围的色彩尽量柔和;通风但不能让风直吹;尽量防止噪音干扰，安静对提高睡眠质量是非常有益;保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。

5.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

上文就是关于调节睡眠的方法都有什么的简单介绍，现在朋友们知道了吧!如果您最近的睡眠质量不好，可以试试文章介绍的方法，也许会有意想不到的效果的。好的睡眠，对于我们的身体健康来说，是有很大的好处的，因此，大家一定要保证好的睡眠。

失眠易疲惫5个药方调节睡眠

药方一

当归25克，党参25克，猪心一个切开，三者一起加水蒸熟，喝汤吃猪心，适合多汗、心虚的失眠患者。

药方二

赤小豆30克，花生叶15克，蜂蜜适量，加水煎汁，去渣顿服，再睡前的时候服用，治疗失眠。

药方三

取50克白参，捣碎后倒入瓶子里，然后倒入500毫升的白酒，密封半个月，期间每天要摇一次，每天饮用15毫升，能有效治疗失眠。

药方四

阿胶40克，鸡蛋黄4个，米酒或者黄酒500毫升，将酒用文火煮沸，然后倒入阿胶，阿胶化开后放入鸡蛋黄，加适量盐，搅匀，再次煮沸后冷却，倒入干净的瓶子里，每日早晚个一次，随量饮用，但主要当然不要一次饮用太多。

药方五

附子15克，干姜21克，二者加水煎煮成汁，去渣取汁，顿服，能治疗失眠。

关灯睡觉和开灯睡觉的区别 睡眠质量不同

晚上开灯睡觉，其灯光照射亮度过高的话会影响人体褪黑素的分泌，而褪黑素具有调节睡眠，增加睡眠质量的作用，因此开灯睡势必睡眠质量没有关灯睡好。

抑郁症自我调节方法 调节睡眠

抑郁本身以及一些抗抑郁的药物可能干扰睡眠，而缺乏睡眠会导致抑郁症加重，因此要注意睡眠调节。调节睡眠的办法主要可以采取以下一些：

1.每天晚上在同一时间上床睡觉。

2.限制白天休息的时间，尽量不睡午觉(年老体弱的人除外)。

3.养成良好的睡眠习惯，比如睡觉前洗澡，刷牙，阅读轻松的书籍或听听轻松的音乐15分钟等。

4.睡前2到3小时不要做运动，但睡觉前4到5小时适量做些运动对健康有益。

5.不要喝咖啡，尤其是午后到晚上这段时间，抽烟和饮酒也会影响睡眠。

6.睡前不要吃太饱，吃太饱的话，肠胃难以消化，不能安稳的睡觉。睡前不妨喝一小杯牛奶，牛奶里的色氨基酸是天然助眠剂。

7.营造舒适的睡眠环境，睡觉之前将卧室灯光调暗，保持卧室安静，选择舒适的床垫和枕头，保证卧室温度适宜，不宜过热或过凉。

8.不要强迫自己入眠，睡前做一些放松训练，或看看书看看轻松的电视节目，直到自己困乏为止。

9.限制睡眠时间，每天睡眠时间最好控制在7到8小时就足够，不要再增加额外的睡眠时间。

山葡萄酒的食用方式和注意事项 改善睡眠质量

每天睡前适当的喝点葡萄酒能起到促进睡眠的作用，尤其是对于有轻度睡眠障碍的人来说，葡萄酒中含有可以辅助睡眠的褪黑素，能调节睡眠周期，预防和缓解失眠的发生。

小米粥有什么功效 小米粥安眠

小米粥含有大量的氨基酸，其中的色氨酸具有调节睡眠的功效，而小米中的色氨酸的含量是谷类之首，食用小米粥能使人安然入睡，保证睡眠质量。

葡萄皮的功效与作用禁忌 葡萄皮改善睡眠

葡萄皮能够刺激大脑中的松果腺，分泌褪黑素，帮助调节睡眠周期，起到改善睡眠的功效。

怎样调节睡眠习惯

1、要根据自己年龄和健康情况及生理特点，确定自己每天的睡眠时间总量和分配。

2、要根据自己的工作需要，安排自己合适的睡眠时间及节律变化，若是三班倒的工人，就会打乱昼夜的节律，就要安排好自己的工作、休息、睡眠时间的节律，并长期坚持不随便乱改，逐步形成自己常规的睡眠习惯。

3、要根据自己实际的睡眠需要量，如有人每天需10小时的睡眠时间，每人仅需6小时就可以精力充沛，所以应根据自己的个体差异，确定自己的睡眠周期，但是，健康成人每天的睡眠时间一般不少于5小时，也不能多于10小时，特殊情况例外。

4、要根据自己工作、生活等突然性的变化，临时恰当、合理地调节自己的睡眠时间。若是暂时性睡眠不足，应注意补足睡眠，如果是长时间占用睡眠时间，就会导致睡眠障碍。

5、要了解种种原因，三两天睡眠不好的现象不等于睡眠障碍，只要心理放松，在睡眠时间上注意补足，自己就可以矫正。但应注意，夜间睡眠不足，不必完全利用白天给予补偿，最好把补充睡眠的时间放在次日夜间，以免打乱自己的睡眠规律。

吃西洋参的最佳时间

早上吃：最易吸收

西洋参有很好的滋补作用，这类营养价值高的滋补保健品，一般选在在人体吸收能力最强时食用，而早上人体的吸收能力是最强的，所以有“早吃好”的说法，因此想要西洋参被身体吸收好一些，建议在早上食用。

晚上吃：调节睡眠

但是西洋参中含有人参皂苷等多种有效成分，有一定的安抚神经的作用，晚上服用能够起到调节睡眠的作用。

减肥吃什么 小米

小米养胃，是很温和的杂粮，平常多吃小米粥帮助消化、调节睡眠，和大米一起煮“黄金二米饭”。

如何自我调节睡眠的方法

1、保持乐观、知足长乐的良好心态。避免因挫折致心理失衡。

2、生活有规律，保持正常睡—醒节律。

3、创造有利于入睡的条件反射，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。

4、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

5、白天适度进行体育锻炼。

6、克服失眠忧虑症 有的人患有轻度失眠后，每晚睡前就担心再睡不着，便更加焦虑，使失眠加重。专家曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，偶尔失眠不必担心。

喝红葡萄酒的好处 喝红葡萄酒改善睡眠

红葡萄酒中含有辅助睡眠的褪黑素，能够发挥调节睡眠周期，治疗失眠的功效，疲倦的时候饮用一杯红葡萄酒有助于放松身心，调节情绪。

吃什么食物安神 葡萄调节睡眠

葡萄中含有一种能辅助睡眠的物质-褪黑素，它是大脑中松果体分泌的一种与睡眠质量有密切关系的物质，能偶帮助调节睡眠周期，帮助改善睡眠不正常的现象。

蓝、紫色可调节睡眠质量

据《韩国日报》6月1日报道，韩国专家指出，心情忧郁时，多看朱红、粉红和黄色等暖色调有助恢复心情，失眠时多看蓝色或紫色也是一个不错的选择。

据介绍，黄色在治疗更年期障碍上能发挥很好作用。黄色能给心灵补充活力，战胜忧郁。朱红色有助于帮助恢复由于身体变化等引发的失落感。绿色能给人带来安定，这些对于治疗更年期障碍和预防老年痴呆有不错的效果。韩国一家医院的教授表示，红色、草绿、黄色和蓝色等颜色对比可以使大脑机能变得更加灵活。

韩国建国大学未来知识教育院指导教授孟熙淑(音)表示，小孩上小学前，父母应通过灵活运用三原色来为孩子装修书房，这样可以引导孩子积极认识颜色。对幼年期的孩子来说，红色、蓝色和草绿等接近三原色的颜色有助于情绪培养。