饭后做做脸部美颜操

饭后做做脸部美颜操

学习工作了一天，回到家中，脸上免有了些倦色，对着镜子，看到自己的脸部表情僵僵硬硬的，那么就在晚饭后给自己的脸部肌肉做些放松运动吧，让它恢复年轻和朝气，就以一个好心情结束今天的日子吧。注意，长期做这样的运动还可以改善胖乎乎的脸型呢。

1.将眉毛往上扬起

2.像眉头深锁

3.用中指顺著眉头往眉尾方向外拉

4.用双手拇指将鼻孔压住往上挤

5.让鼻孔一张一缩

6.将眼睛张开到最大然后放回

7.快速眨眼20次

8.眼球上下左右转圆圈

9.将嘴唇往内吸

10.嘴唇往外伸出

11.用双手将嘴唇往两边的斜上方拉开然后放回

12.用双手将嘴唇往脸颊外侧拉开然后放回

13.闭嘴唇将两颊鼓起然后放松

14.大声发出“哇”的声音

15.发声“E”的发声

16.将嘴巴用力张到最大然后放回

17.上下牙齿用力咬合，嘴唇切勿张开

18.下颚用力往前突出

19.下颚放轻松地左右摇动

温馨贴示：做每个动作要确实到位;每个动作至少做8遍;每一项可选择单做或一起做，每天早晚各一次，将有意想不到的效果呢。

怎样做才能瘦脸呢

要想快速地瘦脸成功的话，在平日的食物挑选上就应该多注意摄取含钾高的食物，因为钾质能够促进体内代谢功能。还需要多做脸部按摩的，时注意尽量少吃油腻性食物，热量高的少吃，多吃蔬菜水果，可以嚼嚼口香糖，多做脸部运动。

养颜美容必备神器

随着年龄的增长，我们的脸部最容易出现衰老、下垂现象。而延缓脸部衰老的秘诀之一，就是要经常锻炼脸部肌肉。看似简单的锻炼脸部肌肉，其实是有诸多讲究的。只有小运动，才能锻炼脸部肌肉，达到美容养生的目的。

脸部美容小运动

1、上眼睑提肌的锻炼，防止上眼皮松弛

(1)睁着眼，让眉毛尽量向上提升，停留5秒钟。

(2)然后眉毛不动，让上眼皮向下成眯缝眼，再停留5秒钟后恢复自然状态。每次做3遍。

2、两边嘴角提肌锻炼

上年纪的人嘴角往往呈八字形下垂，这是脸部表情不自然的原因。

(1)嘴唇轻闭，上下唇朝口中卷，先后将嘴角左右斜向，各往上提升5秒钟。

(2)嘴唇成U字形，嘴角尽量向两边拉开5秒钟。每次做5遍。

3、颧骨肌的锻炼

(1)口纵向微开，嘴角尽量向上提升，直到牙齿和颊部粘膜形成空间。

(2)停留5秒钟。每次做3遍。

功效：坚持颧骨肌锻炼，能有效防止颊部肌肉僵硬、衰退形成的凹洼。

锻炼脸部肌肉时要注意什么?

1、做脸部肌肉锻炼时，精神、身体都要放松。

2、对着镜子检查肌肉运动。

3、集中注意，使意识随肌肉活动同时进行。

4、缓慢、充分地活动肌肉。

5、要每天耐心坚持锻炼。

6、开始时用力不要过猛。

有朋友认为锻炼脸部肌肉很简单，只要经常活动五官就行，其实不然。专家提示剧烈的脸部运动，反而会让肌肤出现衰老和皱纹。因此，我们在锻炼脸部肌肉的时候，运动幅度不宜过大，最好正确使用今天介绍的小运动就行了。

脸部按摩瘦脸操

美颜小脸操(一)

脸颊松弛不仅让脸部看起来大而肥胖，而且还会导致小皱纹。但不用担心，可以通过锻炼嘴巴周边的肌肉，颊骨肌来解决脸颊肌肉松弛的问题。而脸部松弛同时还会带来口腔干燥的问题，这个动作还可以保持口腔湿润。

1、舌头和手指同时施压。

内侧被舌头按压着的部位，同时用食指从外侧施压，一同按压同一个部位。每次动作持续5秒钟，左右各进行3次练习。

2、用舌头来按压口腔内鼻翼周围的部位。

练习从法令线开始，到鼻翼的两边的肌肉。首先，用舌头来按压口腔内右边鼻翼的旁侧。

美颜小脸操(二)

1、用舌头在口腔内，从上到下来描摹法令线。

闭着嘴，从内侧开始用舌头来描摹法令线，并且动作要按照从上到下的顺序做。

2、用舌头从下往上描摹法令线。

这次是用舌头从下往上描摹法令线。1～2的动作左右两边各做3次。

3、用舌头环着唇部周围，用舌头来描摹一次。

闭着嘴，用舌头围着口周围描摹一圈。每一圈用时是5秒钟，动作做3次。

4、鼓起双颊，拉伸法令线。

吸一口气到口中，快速鼓起右边脸的脸颊。保持住这样的姿势5秒钟。换左边脸动作不变。左右两边脸各做3次动作。

美颜小脸操(三)

1、曲起双手，手掌做一个捧碗的动作。

摊开掌心，手指并拢，做一个捧碗的动作，弯曲手指。

2、用两手小指的一侧放到脸颊骨上。

沿着鼻翼旁的法令线所在的脸部线条，用小指的侧面来进行按压。

3、快速往上提高颊股。

按照2的动作往上提拉颊骨，动作保持5秒钟。在做动作的时候，注意要用尽整个手的力量。动作1～3重复做3次。

美颜小脸操(四)

接下来的动作，是通过刺激眼睛周围的肌肉，来消除眼睛的浮肿以及周围的皱纹。这可以让眼睛看起来更大，眼睛占脸部的比例变大，脸看起来就会更小。眼睛周围的皮肤大概只有一张纸巾那么厚，这样做可以达到很好的效果。而且可以促进脸部的血液循环，消除脸部水肿，拉伸脸部肌肉。

1、用两个手指按住眼下方。

两手指做出剪刀手的动作之后，并起手指放在眼睛下方。中指固定在眼头的位置。

2、中指在眼肚移动。

中指的位置固定，食指再滑向眼尾。动作优先在皮肤薄的部位进行。

3、食指回到眼头的位置。

把移动到眼尾的食指移回到眼头。像汽车的雨刷那样左右移动双指。1～3的动作重复3次。

4、用两个手指按住眼上方。

上眼皮的动作与3相同，首先是中指放到眼头。

5、食指移动到眼尾。

食指向着眼尾的方向，慢慢地移动。拉伸眼皮。

6、食指移回到眼头。

手指移动到了眼尾，食指在慢慢移回到眼头。4～6的动作重复3次。

美颜小脸操(五)

1、两个手指放在眼尾处。

搽一些美容液或是乳霜再来做动作。首先，两个手指合起来，放到眼尾处。

2、打开两个手指，拉伸眼尾的皱纹。

用两个手指拉伸开眼尾的折叠处，保持住拉伸的动作5秒钟。1～2的动作左右两个眼睛各做3次。

3、食指放在眉头上。

用手指来提拉眉毛部位，可以拉伸肌肉、舒缓神经。首先，食指放在眉头处。

4、上着眉毛的尾端拉伸。

在眉毛处，手指向着眉毛尾端提拉，消除眼部的硬块，促进血液的循环。3～4的动作重复3次。

去双下巴美容操

你有难看的双下巴吗?脸部肌肤的松弛就是从下巴开始的，这就是为什么你的体重没有丝毫变化，而小瓜子脸却变成了大饼脸。想要改变这些吗?让我们一分钟美容操来帮你实现紧实小脸的愿望吧!

注意：

(1) 平常使用化妆水或乳液护肤的同时，可趁机做一下这组美容操，保证能让脸部的表情明亮、丰富起来。

(2) 记得按摩脸部的时候，最好使用无名指，因为这是力度最合适的美容指噢!

(3) 每天花5分钟做这个美容操，一个月以内肯定有效果!

一起来做瘦脸美容操

1.将适量的瘦脸霜按照平时涂护肤液一样涂在脸部，尽量让你的脸部肌肉放松。按摩从下颚开始，到耳边，然后再以额头为中心点向外侧按摩。眼周的按摩方法是从鼻子到眼角两边做旋转式按摩。

2.用大拇指撑住下颚两边凹下去的地方。你的头部保持放松状态，然后将头部的重量尽量由大拇指撑起来，也就是用大拇指托起头部，每次动作3秒钟，同样连续做3次。

3.慢慢的将下颚的凹陷处往上压。顺着脸的线条向上压，让脸部线条逐渐显现出来，注意控制力度避免戳伤自己的下巴，同样做3次，每次做3秒钟。

4.按照从下颚到耳边的路线轻轻的按摩。路线的顺序最好不要乱，这样就增进你脸轮廓的曲线发展，做来回的平滑按摩，大概做8个来回。

5.轻轻的有节奏的按摩你的额头。用以食指、中指、无名指组成的横截面积，轻轻横向来回按摩额头，记住不能用力过猛，做8个来回，随着按摩的次数增多，额头会慢慢舒展。

6.用大拇指注意用力的慢慢往下压内眼角。大拇指的指甲最好不要那么长，不然容易弄损眼皮，用大拇指紧紧将内眼角往下压，让眼皮的肌肉变得结实，但注意眼睛要放松，做3次，每次3秒。

7.顺着眉骨的生长方向按摩两个眼皮。眉头皱得要用食指像做眼保健操一样把它展开，要顺着眼睛的上方骨，按摩到眼尾处,做3次，每次3秒。

8.按摩完成后，建议大家吃一粒口香糖，嚼嚼更健康，保持瘦脸效果。

如何瘦脸

美颜小脸操(一)

脸颊松弛不仅让脸部看起来大而肥胖，而且还会导致小皱纹。但不用担心，可以通过锻炼嘴巴周边的肌肉，颊骨肌来解决脸颊肌肉松弛的问题。而脸部松弛同时还会带来口腔干燥的问题，这个动作还可以保持口腔湿润。

1.用舌头来按压口腔内鼻翼周围的部位。

练习从法令线开始，到鼻翼的两边的肌肉。首先，用舌头来按压口腔内右边鼻翼的旁侧。

2.舌头和手指同时施压。

内侧被舌头按压着的部位，同时用食指从外侧施压，一同按压同一个部位。每次动作持续5秒钟，左右各进行3次练习。

美颜小脸操(二)

1.用舌头在口腔内，从上到下来描摹法令线。

闭着嘴，从内侧开始用舌头来描摹法令线，并且动作要按照从上到下的顺序做。

2.用舌头从下往上描摹法令线。

这次是用舌头从下往上描摹法令线。1～2的动作左右两边各做3次。

3.用舌头环着唇部周围，用舌头来描摹一次。

闭着嘴，用舌头围着口周围描摹一圈。每一圈用时是5秒钟，动作做3次。

4.鼓起双颊，拉伸法令线。

吸一口气到口中，快速鼓起右边脸的脸颊。保持住这样的姿势5秒钟。换左边脸动作不变。左右两边脸各做3次动作。

美颜小脸操(三)

1。曲起双手，手掌做一个捧碗的动作。

摊开掌心，手指并拢，做一个捧碗的动作，弯曲手指。

2。用两手小指的一侧放到脸颊骨上。

沿着鼻翼旁的法令线所在的脸部线条，用小指的侧面来进行按压。

3。快速往上提高颊股。

按照2的动作往上提拉颊骨，动作保持5秒钟。在做动作的时候，注意要用尽整个手的力量。动作1～3重复做3次。

瘦脸也要配合科学的食疗

1、黑豆粥

黑豆含有的钾元素很丰富，食用后能改善人体的血液循环，经常食用还能有效去除脸部浮肿的问题哦。

材料：黑豆和米

DTY过程：先将黑豆浸泡一个小时，洗净后放进锅里，再把掏干净的白米一同放进，接着放入较多的清水用大火烧，等煮沸后转为小火，煲1个钟后加入盐调味即可。

2、榛子粥

榛子同样含有大量的钾元素，而且它含有的大量纤维素还有助于增强脸部皮肤的弹性，让脸部看起来更加紧实，线条更加完美。

材料：榛子、粳米和蜂蜜。

DIY过程：先将榛子去皮并磨成豆浆，然后放进锅里与淘洗干净的粳米一起熬成粥即可。在食用前可加入少量的蜂蜜。

3、清蒸小鱼干

柴鱼等鱼干都含有丰富的钾成份，所以多吃这类食物不仅可以增加营养还能有效瘦脸。

材料：柴鱼干、姜丝和少量白糖等。

DIY过程：先把鱼干洗干净放进碟子里，再加入姜丝、白糖，油和酱油等拌匀，然后放进锅里蒸15分钟即可。

4、苹果汁

苹果本来就是很好的减肥食物，再加上它富含钾元素，非常有利于消除脸部的水肿，所以苹果汁是一款方便易制的瘦脸食谱。

材料：苹果

DIY过程：先将苹果去皮洗净，然后切块，接着把切成块状的苹果放进榨汁机里榨成果汁即可。

做这些小运动会越来越年轻

鼻子常常搓、揉、刮

原理与功效：

鼻子是人体重要的呼吸管道，它是人体脏腑与外界相连的门户。经常按摩揉搓鼻子，可以增强局部气血的流通，帮助肺脏滋润生养，和预防感冒的功效。

操作方法：

搓揉鼻子的动作是，先将两只手的大拇指相互摩擦生热后，再放在鼻尖处摩擦24次;而后以两手食指摩擦鼻翼两侧各12次;最后用手指头轻刮鼻梁，由上往下10次。

张大嘴巴一分钟

原理与功效：

每天利用空档时间，以最大限度张开你的嘴巴，一开一合牵动脸上全部的肌肉1分钟，就能达到加速颜面血液回流，延缓局部组织器官的老化作用，使头脑清醒、精神振奋、永远青春貌美。

操作方法：

在椅子上，将嘴巴放轻松、有节奏地一开一合，每回做30次，约为1分钟左右，每天早晚持续各做一回合，美颜效果不是盖的。

下眼睑凹陷怎么办

眼睑凹陷者要注意个人的作息时间的合理安排，不要长时间的熬夜或者通宵，要保证有良好的睡眠时间，同时要注意卧室等地方的通风性，要保持环境的整洁。此外，日常的营养也是必不可少的，要多吃含有蛋白质的食物，补充充足的营养物质，多喝水，摄取适当的维生素。同时要注意少吃一些刺激性的东西，要戒烟和戒酒，保持良好的心态，偶尔的做做脸部的护理和美容。

胸部健美操怎么做呢

(1)跪坐，挺胸，左手手背伸向左肩，与右手紧紧相牵。呼气，上体慢慢前屈，左右手保持原状。上体继续前屈，直到胸部接触双膝：然后吸气，上体慢慢直立复原，两手上下交换，重复上述动作3分钟。

(2)跪坐，上体直立，两手十指在颈后交叉紧握。深呼吸，挺胸，双手慢慢向后上方直起。继续深呼吸，直到双臂伸直，重复上述动作3分钟。

(3)俯卧，双手十指交叉放在颌下。吸气，双手撑地，上体慢慢抬起，并尽量向后挺直，两腿不得离地，重复上述动作3分钟。

(4)跪坐，双掌合十于胸前，吸气，双掌用力相互挤压，呼气，然后放松。双掌移向右侧，重复上述动作。接着双掌再移向左侧，重复上述动作3分钟。

(5)四肢着地，头颈放松，两手与肩同宽，肘关节伸直，背部保持笔直。右腿朝后上方抬升，脚尖绷紧，曲肘，胸部贴向地面，保持肩与手同宽3.重复数次后换左腿并重复数次。

(6)小臂拉伸：两小臂交叉，双手握小臂与肩平，向外伸臂，重复10次。手指弯曲，交扣，与肩平，拉伸5秒，重复10次。

上面给大家介绍的美体丰胸的健美操是受很多女性朋友欢迎的。其实，健美操和瑜伽有些地方是相同，都是让身体更柔软，使乳房下的胸大肌增大，从而可以使乳房更突出更大一点。另外，健美操还可以增加乳房弹性，让女性的乳房变得更美好。所以说，健美操是一个不错的选择。

大家来做臀部减肥操，重塑美臀

1、大腿前侧动作

【臀部减肥瘦腿动作一】直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。

然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

【臀部减肥瘦腿动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。

上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。

【臀部减肥瘦腿动作三】直立，双腿分开等肩宽。

双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有，可以双手交叉报于胸前)。

然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2、大腿后侧及大腿内侧

【臀部减肥瘦腿动作一】请你双腿并拢直立.手扶椅背.然后向后上方抬起左小腿.感觉到大腿后侧的肌肉在用力.重复此动作3组20次。

【臀部减肥瘦腿动作二】请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

【臀部减肥瘦腿动作三】坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。

双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。

不敢保证这些是臀部减肥最有效方法，不过只要坚持下去效果一定会很不错的。

护肤还是细节最重要

用毛巾来做脸部磨砂STOP!

1 用毛巾来做脸部磨砂

STOP!虽然毛巾粗糙的纤维能帮助角质细胞脱落，但同时细菌也很容易沉积在上面，在你摩擦脸部皮肤时堵住毛孔，让毛孔感染。因此最好的方法还是用手来做磨砂的工作。

2 洗澡后，脸部和身体用不同的毛巾来擦干

你的选择是正确的!如果擦脸和身体使用同一条毛巾，身体局部的皮肤病或油脂皮屑会被带到脸上，容易长痘。

3 经常更换枕套

瘦脸美颜操

1.将眉毛往上扬起，眉头深锁。用中指顺着眉头往眉尾方向外拉。

2.用双手拇指将鼻孔压住往上挤。让鼻孔一张一缩。将眼睛张开到最大然后放回。

3.快速眨眼20次。眼球上下左右转圆圈。将嘴唇往内吸。嘴唇往外伸出。

4.用双手将嘴唇往两边的斜上方拉开然后放回。用双手将嘴唇往脸颊外侧拉开然后放回。

5.闭嘴唇将两颊鼓起然后放松。大声发出”哇”的声音。发出”E”的发声。将嘴巴用力张到最大然后放回。

6.上下牙齿用力咬合，嘴唇切勿张开。下颚用力往前突出。下颚放轻松的左右摇动。

7. 每一项可选择单做或一起做，每天早晚各一次，长期将有意想不到的效果喔。

按摩风池穴

位置：风池穴位在头部后方，头骨下方的2个深窝处。

风池穴周边的肌肉群薄且紧贴头骨，遇到失眠、紧张或压力时容易紧张，连带造成脸部肌肉紧绷且凸起，整个人脸看起来也会大一号，长久下来更会导致脸部循环不良，易有青春痘、黑斑与黯沉等面子问题。

方法：风池穴具有驱除风邪、调节免疫的效果，常用于改善因过敏和反覆感冒导致脸部水肿的患者，但若在睡前搭配精油按摩此部位，也能达到放松头部侧面与头顶肌肉的效果，改善气血循环，让人一夜好眠，消除脸肿。

中医师提醒，按摩时应尽量用手按压，避免选择用于尖锐的器具，以免伤及皮肤造成瘀血现象。若脸部浮肿严重，同时伴有尿量减少，或是上完厕所发现尿里有大量泡泡，则要小心可能是肾功能不良的前兆，应及早就医循求专业的协助。