起床后决定你健康的十件事 养成排便生物钟

起床后决定你健康的十件事 养成排便生物钟

所以，一定要养成每天固定排便的习惯。在起床或早餐后，固定时间到厕所里去蹲一蹲，能让身体养成定点排便的习惯，即使没有便意也可以试试，形成的自己排便生物钟。

怎样巧妙培养婴幼儿良好排便习惯

有些婴幼儿未及早训练定时排便习惯，亦可发生便秘。因此，当婴儿出生后，应尽可能早地训练和培养其排便习惯， 不要过分依赖尿不湿。婴儿无论夜晚还是白天、睡觉或者玩 耍，需要大小便时都会向大人发出相应信号，如脚手扑腾、乱 动、哭闹。可以肯定，父母和照料孩子的人，只要细心观察，就 能抓住婴儿大小便的时机，照料其排泄。时间长了，婴儿会形 成排大小便的生物钟，养成定时排便的良好习惯。

起床后决定你健康的十件事 早起做点家务活

对那些来不及抽出大段时间做晨练的人来说，做点家务不仅能让家里更整洁，还能起到锻炼身体的作用。去阳台上浇浇花、扫扫地等都是不错的选择。

产后痔疮脱出怎么办 保持大便通畅

便秘是诱发痔疮脱出的重要因素，产后要注意饮食调养，保持大便通畅，减轻直肠静脉丛的淤血。适量吃含纤维素多的蔬菜，如芹菜、白菜、菠菜、韭菜、燕麦等，促进肠蠕动，水果以香蕉为佳，晨起喝一杯蜂蜜水，润肠通便。少吃辛辣刺激食物，如辣椒、花椒、油炸。少吃上火的水果：芒果、榴莲、荔枝等。最好养成早上定时排便生物钟活动。

老年人慢性便秘怎么治疗

1.蔬菜杂粮是个宝

成人每天应该摄取20—35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。例如，半杯绿豆即可提供5克膳食纤维;一个小苹果提供3克等。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。对老年人来说，不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯，对预防便秘能起到一定的作用。

2.喝足够的水

不要等到口渴时才喝水，此时体内已处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。专家建议，最好少量多次地喝水，喝水次数越多越好。

3.坚持四步保健操

定期运动可使肠道肌肉有力，肠蠕动能力增强。四步保健操：一、练习提肛运动，肛门收缩，由于腹部有提肛肌，小腹同时收缩，便秘的病人每天三次，每次60—100下。二、按摩腹部，每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下，每天三次，多多益善。三、排便前，按压鼻翼两侧的迎香穴，每天10分钟。四、耳穴疗法，用手指快速捻动两个耳垂一两分钟，每天3回。

4.早上定时排便

尽量在早餐后如厕，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便，所以无论您有无便意，到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈;排便时应集中注意力，不要看报、看书来打发时间。在排便时，便秘者如果是蹲便，将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度。

睡眠是什么

周二凌晨1点，你醒了，无精打采却想完成你那密密麻麻的任务表。听着很耳熟，对吧?很多人都这样。63%的成年人都表示，足够的睡眠对他们来说极其重要，但根据美国心理学协会的调查，只有30%的成年人可以保证充足的睡眠。实际上，美国成年人每晚的平均睡眠时间仅仅为6.7小时。

因此，在六月份我提出“三十天睡眠挑战”。我向大家提出挑战，要求你们增加休息时间，改善休息质量，做最好最健康的自己。

人们经常会为了做更多事情而忽视睡眠，这往往适得其反。你睡不够的时候，办事效率会下降，你会变得更急躁，没有足够的精力去保证健康的饮食和运动。

如果缺乏睡眠已成为习惯，你的健康状况真的令人担忧。经过白天的压力，你的身体要在睡觉时恢复元气。试想一下，如果你每晚多睡一小时到一个半小时，你会不会更快乐更健康?

到底人们为什么熬夜呢?是压力。美国心理学协会调查表示，压力是人们睡眠不足的罪魁祸首。43%的人表示，他们夜里睡不着是因为精神压力。我们有太多事要做，但我们并没有足够的时间。所以，我们不得不从睡眠中抽出宝贵的几分钟(甚至是几小时)去担心那些未完成的事。

如果你难以入睡，天天数羊的话，试试下面这些健康的解决方法吧： 列个清单。如果你的大脑总纠结于第二天任务的话，不如把这些要做的事写在纸上。这会帮你换个思路，从而更快入睡。

喝一杯温牛奶，甘菊茶或者酸樱桃汁。这些都可以帮你改善睡眠模式。

吃一些杏仁等富含镁元素的食物，或者奶酪饼干等富含钙元素的食物。这些食物会让你的身体利用色氨酸和血清素入睡。如果想了解更多关于利于睡眠的食物，可以访问我的博客。

关闭手机或者其他有屏幕的电子设备。屏幕的光会干扰你的身体产生使你有睡意的褪黑色素。

别一直躺在那盯着天花板。要是超过半小时还没睡着，就起来喝一杯水，在屋子里走

一走，做些轻微的拉伸。这样就会改变“我睡不着”这个想法。

把钟表藏起来。最不应该做的就是查你有多少分钟没睡着。如果你需要一个闹钟叫你起床，让闹钟背对着你，保证在夜里看不清是几点。

接下来这些诀窍有助于帮我们养成健康的长期睡眠模式： 定好睡眠界限，并严格遵守。每天至少分配八小时睡眠时间。别熬太晚，让闹钟稍早一点响，以留出时间去安排第二天的事情。你休息的越多，在清醒的时候你的办事效率就会越高。

设定就寝时间，并保证每天准时睡觉。我们的身体会慢慢适应这个时间表，以后

你会睡得越来越快。

不要在床上工作、看电视、发邮件、发短信或者浏览社交软件。你只应该在床上做两件事情：睡觉和性。

电视不要放在卧室，至少离床远一点。

我希望可以通过“三十天睡眠挑战”，帮助你们改善睡眠习惯来更好地解决生活中每天生理、心理、情绪的事情，。在我的博客、Twitter、Facebook以及Pinterest上，也有很多相关建议和信息。三十天睡眠挑战已经进行一段时间了，但你可以随时加入。务必告诉我你的想法，我会每天回答你的问题。

预防便秘

很多孩子的便秘源于没有养成规律的排便习惯，致使排便的条件反射未能很好地形成所致。有时因专注于游戏、电视而长时间忍便，造成大便停留在肠内时间过久，水分被肠壁吸干而变硬难解。因此，防治宝宝便秘(尤其是功能性便秘)的有效办法之一，就是从出生后3个月起实施规范的排便习惯训练，促进排便的条件反射早日形成。在早晨喂奶后，由大人两手把持宝宝，或让宝宝坐便盆、排便小椅等，连续按时训练半个月至一个月，即可逐渐见效，养成排便训练习惯后，不要随意改动时间。对于较大的幼儿便秘，除鼓励其多运动、多进纤维丰富的食物外，也应提醒其按时如厕，养成良好习惯。

良好规律的生活习惯、积极有意义的锻炼，对宝宝的健康成长是非常重要的。良好的生物钟不但有利于宝宝较好地适应环境的变化，提高与人沟通的能力，而且也会使宝宝的体质更强、更健康。

起床后决定你健康的十件事 听会音乐或看会电视

在吃早饭或喝水的间隙，不妨拿起当天的报纸，浏览一下新闻，或看看电视，它能让你得到最新消息，收获喜欢阅读的内容，从中获得好心情。如果需要长时间乘坐地铁等公共交通工具，也可以带上一份报纸，在保持平衡的状态下读一读，为当天的工作增加一些谈资。

憋出来的癌症怎么办

1.憋便憋出的结肠癌疏通剂：

一般在早晨起床后或早餐后最容易产生便意，所以在晨起或早餐后排便是最科学的。尽可能做到定时排便，即使没有便意也要“例行公事”，形成自己的排便“生物钟”。

受便秘困扰的人，主食不要过于精细，多吃粗粮，养成早起空腹饮一杯淡盐水、睡前喝杯酸奶的好习惯。

排便时，可在双脚下垫个东西，促进排便。

2..憋尿憋出的尿毒症疏通剂：

训练“膀胱”。养成定时排尿的习惯，如每两小时一次“定时排尿”。时间一到，不管有无尿意都要及时排尿，如果排尿时间不到，即使有尿意也要忍耐一会儿，这样可锻炼膀胱的储尿功能。

无论是工作、学习还是开会期间，都应该留个“中场休息”时间。

憋了一段时间尿后，除了尽快将膀胱排空外，最好的方法就是再补充大量的水分，强迫自己多小便几次，这对膀胱来说有冲洗的作用，能避免膀胱内细菌的增生。

3..憋乳憋出的乳腺癌疏通剂：

.初产妇分娩的第二天即可母乳喂养，既有利于婴儿的生长，又可避免憋乳。在哺乳期要及时给宝宝喂奶，避免乳汁淤积。

对一些乳汁过多、婴儿吃不完的母亲，可用吸乳器排空。宝宝断奶后要及时使用回乳药物，以免泌乳素水平不降导致溢乳。

起床后决定你健康的十件事 早餐要吃热的

若每天能将上述食物作为早餐，才能保证营养均衡。另外，每天早上还应该留有15—20分钟坐在餐桌前吃饭的时间，不要边走边吃，或买点饼干等零食当早点，这样容易营养不良。

每天早上先闻闻孩子的口气

每天早上孩子起来，先闻闻口气，如果口臭，就说明胃肠道食物堆积较多，那么早饭就会相对清淡一些，肉、奶、蛋等高蛋白饮食减少，给孩子做点清淡的小米粥喝。

想在第一时间掌握孩子今天的健康状况吗?中医专家教您：每天早上起床第一件事是，闻闻孩子的口气。

河南省中医院治未病中心武月萍博士把自己的经验与读者朋友们分享：“每天早上孩子起来，我都会先闻闻他的口气，如果口臭，就说明胃肠道食物堆积较多，那么早饭就会相对清淡一些，肉、奶、蛋等高蛋白饮食减少，给孩子做点清淡的小米粥喝。如果孩子不想吃饭，也不要勉强他，偶尔饿一顿没关系，不要强求，吃得过多反而可能造成食积，引发其他身体不适症状。”

胃肠道内食物堆积过多，除了说明吃得多，也说明排便情况不好，这也是让家长朋友们很头疼的一件事，武月萍的做法是：“孩子每天早上起来先让他喝一杯温水，然后定时大便，养成排便生理反射，我的孩子现在就做得特别好。我不建议小孩子喝蜂蜜，可以采取其他措施，比如调整饮食结构，多吃蔬菜、水果等食物。”

另外，在排便困难的情况下，也可以给孩子顺时针揉揉肚子，有助于排便。武月萍认为应该让孩子养成按时排便的习惯，一天两次最好，最好是早、晚或早、中各一次。