超级轻松瘦腿运动

超级轻松瘦腿运动

一、大腿前部(60秒)

1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。

2.向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。

二、大腿后部(60秒)

1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。

2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。

三、臀部(60秒)

1.双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。

2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。

四、大腿内侧(60秒)

1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起

2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。

五、小腿肚(30秒)

1.双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。

2.边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。

击退大象腿就这么简单

一、多喝薏仁水

如果你的腿部属于水肿型，一定要多喝薏仁水。薏仁具有利尿的作用，能帮你快速消除水肿紧致腿部曲线，还能美白肌肤，腿部水肿的MM赶快试一试吧!

二、多给腿部做按摩

或许你觉得大腿上特别容易留下橘皮，特别是与臀部交接的地方，究竟该如何消除它呢?方法并不是很难，只要你用力揉捏它即可，就像揉面团一样。你也可以用瘦身精油，如现在反应效果不错的芳.颐.滋.露.瘦.身精油，配上按摩，从大腿根部一直到脚踝，每天坚持15-20分钟，可以轻松瘦腿的啊。

三、塑腿裤也应常穿

塑腿裤能帮你调整腿部的曲线，长期穿，一定能拥有完美的腿部线条，还能帮你起到提臀的作用。但很多人都坚持不了，觉得不舒服，若你有耐力就赶快去试试吧!

四、抬腿运动做起来

说到瘦腿动作，抬腿运动应该算非常有效的了!你可以对腿部稍微做做按摩之后吗，就躺在床上，将腿部靠着墙壁，与身体形成90度即可。不过，一定要坚持15分钟以上才有效哦!

五、坚持每天跑步

跑步可谓是最简便，最有效的瘦腿方法了，只要你每天检出跑步一个小时以上，就能有有效地甩掉腿部的脂肪，但是注意一定要持之以恒。

六、洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时务必要站着洗，这样还能帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;接着换冷水冲洗2分钟，再用手帮大腿按摩。如此反复几次，能非常好地加强大腿的血液循环，促进燃烧大腿上多余的脂肪，从而起到减肥瘦腿的效果。

七、做高抬腿运动

清晨起床后，我们能在客厅或者是房间进行5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完一组就能休息一会。高抬腿是非常不错的一种瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃烧。

瘦腿运动小妙招

瘦腿运动小妙招

1.想要瘦腿的还运动方法还是比较多的，空中骑自行车效果就比较好，而且很容易坚持，每天晚上睡觉前做空中骑自行车，15分钟就可以了。

2.想要瘦腿的话就要注意多走动，走动也是一种锻炼身体的方法最好不要久坐不动久坐不动的话，最容易导致腿部水肿，血液循环不畅。

3.瘦腿运动有很多种，想要瘦腿的话，可以坚持练瑜伽，能够拉伸腿部的曲线，对于瘦腿有帮助。

瘦腿运动的注意事项

1.想要达到瘦腿的目的，做瘦腿运动的话，就要注意坚持下去，每个星期要做1到3次瘦腿运动，才能达到瘦腿的目的。

2.每次做瘦腿运动最好要超过15分钟，因为时间太短了，对于瘦腿的帮助并不大。

3.在做瘦腿运动期间还要注意了，最好不要吃油腻食品，油腻食品最容易导致腿部水肿，导致身体肥胖。

原来瘦腿运动小妙招这么多，现在你不必为自己有大粗腿而烦恼了。这些帮助瘦腿的运动小妙招可以帮助你把大粗腿有效的给减下去，让本来粗笨的双腿变得纤细灵巧修长令人羡慕。但是这些瘦腿运动是要长期坚持才能有效果的，所以坚持锻炼的恒心也是必须具有的。

刷腿瘦腿吗

一、刷腿瘦腿步骤

摩羯刷按摩瘦腿步骤一：用摩羯刷从下至上刮，如果和小编一样不懂得穴位的小妞们，可以每个地方都刷一遍哦!!刷的时候达到有点疼的感觉，但是不要太用力了!

摩羯刷按摩瘦腿步骤二：小腿肚是藏肌肉、赘肉最多的地方，应该重点对付一下!

摩羯刷按摩瘦腿步骤三：小腿肚侧面也是要的哦，用摩羯刷认真对待一下!

摩羯刷按摩瘦腿步骤四：大腿也是，从下往上刮，小编的大腿感觉比小腿粗很多，所以现在小编主要是想达到瘦大腿的效果!!经过多天的努力，效果还是比较明显的哦!

摩羯刷按摩瘦腿步骤五：当然也不要忘记了给大腿肚刮下了，这里锻炼的少，很容易发胖的!!

二、瘦腿运动小方法

1、高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或者房间做五组高抬腿运动，每组一分钟。每做完一组可以休息片刻，然后再进行下一组。

高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它能够很好地运动到大腿的肌肉，促进腿部脂肪燃烧。爱美的MM如果不想大象腿一直跟着你，每天起床后就让大腿运动一下吧。

做法：走路时放慢脚步，将脚抬到高处，将上身挺直，双腿交替抬升至水平位置。为保持平衡，手臂也相应抬高，抬腿的同时，也可以收紧腹部，腿部要抬高，让大腿、腹部呈现90度。左右交换慢走，每次20步，每天走2次。

2、椅子瘦腿法

OL每天都需要长时间坐在办公桌前，腿部很容易因为缺乏运动而变胖。其实完全可以利用坐着的机会做一些瘦腿运动，达到消除疲劳以及瘦腿的双重功效。

做法：坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟，然后换另一只脚重复动作。

在床上怎样做瘦腿运动

床上瘦腿操1

动作：坐在床上，双手伸直放在身体后面，支撑上身。双腿并拢自然垂下夹着小枕头。慢慢举起双腿，直到双腿成直线，保持这个姿势30秒，然后放下。10-15次为一组，重复练习3组。练习熟悉后可以增加运动量。

效果：瘦大腿前侧。

轻松瘦大腿 只需要改变坐姿即可

床上瘦腿操2

动作：坐在床上，膝盖自然弯曲夹着小枕头，小枕头要对折。双手伸直放在身体后侧，挺直腰部。用力挤压枕头数十次。

床上瘦腿操3

动作：俯卧床上，小腿夹着小枕头，用力挤压小枕头，练习1-3组，每组挤压15次。

效果：这两个动作都可以瘦大腿内侧。

轻松瘦大腿 只需要改变坐姿即可

床上瘦腿操4

动作：坐在床上，挺直腰背，双腿伸直。用毛巾套着左脚掌，双手用力拉扯毛巾，让左腿脚掌做绷直和勾起的动作。换另一只脚练习。每只脚重复练习3组，每组做6-8次。

效果：这个动作都可以瘦小腿和纤细脚腕。

床上瘦腿操5

动作：仰卧床上，双手伸直放在身体两侧。双脚踝交叉，膝盖弯曲。抬起双腿，伸直膝盖，双脚踝保持交叉，尽量伸直双腿，收缩大腿肌肉。保持数秒，然后放下。重复练习3组，每组练习15-20次。

效果：这个动作可以瘦大腿前侧。

每天睡觉前练习一次这套床上瘦腿操，你就再也不用为如何瘦腿这个问题而烦恼啦。

睡前瘦腿运动 一分钟瘦腿操

睡前瘦腿运动 一分钟瘦腿操3

每天晚上睡觉之前，做一下下面的瘦腿操，只要简单的一分钟睡前运动，就可以轻松瘦腿，消除一天久坐的浮肿，赶快看看吧。

方法/步骤

身体平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖在空中。

左腿弯曲到可以达到最大限度，右腿尽力向上登，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

重复上述的动作每天晚上都要练习，每次最少5分钟。

男生瘦腿运动有哪些呢

男生瘦腿运动一、多做有氧运动瘦腿

男士应该多做有氧运动瘦腿，比如：游泳、骑车、跑步、散步等，都可以帮你消耗掉体内多余的热量。有氧运动又包括：创造走路的机会和徒步代电梯。

男生瘦腿运动做法1、男士要多创造走路的机会

男士可以不要在车满为患的停车场里寻找你的车位了，男士多享受一下散步的乐趣，这也会让你更加的健壮，还能塑造腿部的线条。

男生瘦腿运动做法2、男士瘦腿最好是徒步代电梯

男士尽量不要搭乘电梯，以健身锻炼为目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也为了没有“啤酒肚”，男士们不如以徒步代电梯，为自己创造一点运动的机会。

男生瘦腿运动二、男人多散步

男生瘦腿运动做法1、多抽出时间来散步

在休息的时候，最好不要窝在屋子里，走出房间多散散步，不但能呼吸到新鲜的空气，还能为你提神，最重要的是能使你更健康。

男生瘦腿运动做法2、利用运动“燃烧情绪”

在空闲的时候，可以利用各种方法来运动，只要可以使你的心跳达到至少持续20分钟，就可以起到燃脂的作用，并且不光只是减腿部哦。

男生瘦腿运动三、空中蹬自行车

男生瘦腿运动做法1、男人每天在睡觉之前蹬100下，有固定的节奏。

男生瘦腿运动做法2、蹬完之后、不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。

男生瘦腿运动做法3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部!

男生瘦腿运动四、曲腿运动

四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。

男生瘦腿运动五、分腿马步

右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。

男生瘦腿运动六、分腿深蹲

两脚分开站立，距离略宽于双肩，足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行角度(膝盖可向前弯曲但不能越过足尖)，保持这个姿势两秒钟，之后恢复到站立姿势。每组10-12次，做两组即可。

男生瘦腿运动七、搓揉小腿法

坐位，小腿肌肉放松，用双手掌搓揉小腿肉。手法宜轻柔，做二至三分钟。

男生瘦腿运动八、踮脚跳跃法

两脚站法同上述。两手撑腰，用双脚前掌起跳，下落时，先前脚掌着地，然后全脚掌着地，再踮脚起跳。

睡前6个超燃脂运动

瘦腿运动一：侧抬腿运动(每个动作8-15个)

注意腿部绷直，动作可以缓一点，但腿尽量抬高。

瘦腿运动二：仰卧抬腿运动

可以在双脚下垫两个垫子，使得腰部能保持腾空的状态，抬起的腿尽量伸直。

瘦腿运动三：单手单腿运动

用垫子将腰部点起来，伸起的手臂和腿保持伸直状态，感受腿部肌肉的紧绷。

瘦腿运动四：交错抬腿运动

晚上睡前坐在床边就可以完成的运动，双腿尽量伸直，做交错运动。

瘦腿运动五：侧卧抬腿运动

与简单的侧卧抬腿运动不同，一条腿抬起时，用另一条腿去触碰抬起的腿，这招可以有效消除大腿内侧赘肉。

瘦腿运动六：抬腿收腹运动

双手保持身体的平衡，双腿始终腾空状态，收腿的同时收腰。