保健操

女性防痛经不妨试试这套保健操

(1)保健功：双手搓热掌心后分别贴于后腰部，并上下按摩50次，摩至局部温热为止，随后掌心仍贴腰部3分钟，做时宜心静、体松、神注。动作柔和，意识要和动作一致，不宜过猛，呼吸自然，在意识导引下逐步将动作和呼吸配合协调。动作次数由少到多，根据个人体力而定，每天可做3回。(2)保健操：①直立：屈膝下蹲，再立起，这样作20次，每天坚持3回。②仰卧：每天坚持2～3次并腿仰卧，双膝稍屈起，作腹式呼吸20次。腹式

养生的保健操

肾脏运动双手举起，向上伸直，在向下弯腰，手触脚背5次，做30次。耸肩操两腿分开站立，两肩上下耸动，同时头向后扬50次。回头看月两腿分开呈现站立的姿势，双手要做伸直的动作，之后随着头部的左右摆动进行50次。注意过程中，动作不可太大，以防脖子受到伤害。拍打肩颈背腹部双手握空拳，拍打肩颈穴和背腹部三个部各50次。大转腰两腿分开站立，双手卡腰，前后左右摇摆转动各50次

办公室有效缓解颈椎病的保健操

1、基本姿势每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。2、前俯后仰双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。3、举臂转身先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻

治疗痔疮的保健操

便后操便后先用温水清洗肛门，然后用右手食指尖压在肛门缘处，轻轻推肛门向上轻柔肛门60次，然后收腹做深吸气，同时收缩肛门30次。睡前操这个操非常适合在睡前做，对治疗痔疮很有帮助。是在睡前，两膝跪在床上，两肘着床，头低垂，腰部下弯，臀部稍高，挺身收腹深吸气，同时有力地收缩肛门，然后放松。如此重复30次，能有效地疏散局部充血，对年老体弱、久病者更适用。也可每日做半小时提肛运动或直接用食指按揉肛门。

简单易行的办公室保健操

“周一到周五的每天8小时，我基本都在公司电脑前对着屏幕工作。很多时候眼睛越来越干涩，肩颈越来越僵硬，办公室综合征越来越严重，但是又拿不出整块的时间来调整、改善。很怕身体以后会吃不消。”在一家私营出版公司工作的职员姚佳担忧地说。如今越来越紧张的生活节奏使得很多办公室职员无暇顾及自己的身体，尤其是对于初入职场的新人来讲，熬夜加班也是常有的事。所以要在有限的时间里使自己身体恢复精神饱满的状态，就要有一套

消除腰肌疲劳与腰痛的腰部保健操

1、搓腰搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返配合圆弧摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作8遍。2、踮足提肛握拳吸气时足跟徐徐离地，肛门括约肌徐徐收缩上提，双手紧握拳，达适当限度(此限度以自己为准，以舒服、不觉得憋闷为原则)后闭气约10s(时间以自己舒服为原则)，再呼气复原，做8次。(做的次数可以多，但以8为基数翻倍)。3、捶腰骶锤击时，姿势要为背伸位，尽量的背伸，然后捶击，直到有暖和感即可

适合中老年人的养生保健操有哪些

：保健操不仅使身体更结实，而且可增加肌肉量，使身体不易发胖。因为肌肉数量与消耗的热量成正比，即使人体在睡觉时，肌肉也在不断地消耗热量。举个简单的例子：将肌肉量多的人和肌肉量少的人分为两组，给他们吃相同的食物，让他们做相同的运动，拥有肌肉数量多的人，消耗的热量多，所以不易发胖。保健操对中老年而言可以说是百利而无一害，为了远离衰老，也为了拥有更加充实的生活，请把保健操融入生活，让它成为你生活中必不可

男性下体保健操

缩肛运动促进阴茎肌肉的锻炼全身运动可以增强所有的肌肉功能，当然也具有增进阴茎肌肉功能的作用，尤其是跳跃运动，例如举重训练、打篮球、跳绳、弹簧蹦床、跑步都是不错的运动。下体保健操让你摆脱阳痿，不过阴茎锻炼的最简单方式莫过于坚持做缩肛运动的，能在任何场合进行，可以直接有效地促进阴茎勃起肌肉的锻炼。这种方式除了都能改善会阴部的血液循环，还能使盆底的肌肉和韧带强度得到增强。阴茎锻炼操改善男子性能力国内有学

补肾的保健操

1、端坐，两腿自然打开，双手屈肘侧举，手指向上和耳朵平齐。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。当双手处于上举的动作时，深深的吸口气，然后在复原的时候再呼出气，但是力度不要过大、过猛。我们平时适当的做一些，对我们的健康非常有好处可以活动筋骨、畅达经脉。2、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍

风靡全球的老年保健操

风行欧美的“交替运动”交替运动，是欧美健康学家根据相对医学理论设计的一种全新的健身法。目前比较风行的有以下六个“交替运动”项目：上下交替经常从事慢跑者，尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼，但上肢却没有得到多少活动，因而在慢跑之后，要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。实验证实，“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的锻炼。前后交替一般的运动项目都是”往前“，但如果同时也做一些”后退“为主的

三个痔疮保健操助你摆脱痔疮难题

1、便后操60次，然后收腹做深吸气，同时收缩肛门30次。2、睡前操30次，能有效地疏散局部充血，对年老体弱、久病者更适用。3、痔疮保健操第一小节仰卧、全身放松、深吸气。在吸气时大腿和臀部用力向肛门部紧缩。吸气的同时收提肛门，呼气，然后再放松全身，每次做20次。第二小节仰卧、两腿屈曲并拢，足跟靠近臀部。两臂上举屈肘，两手放于头下枕部，以肩及两脚支撑，抬高臀部，尽量离开床面。同时，配合吸气向上收提肛门

血压偏低多做保健操可缓解

第一节：头向右转，右手掌放在左下额角下方颈部，然后缓缓向下按摩到左侧锁骨上方。头向左转，以左手在右颈部重复上述动作，左右各作2~3次。第二节：先用两手掌从额中间向两鬓角按摩30秒钟，再以双手的中指各自在左右鬓角按摩6~8次。第三节：回复预备姿势，作3~4次深呼吸，然后休息30秒钟。第四节：双手除拇指外的四指用力按颧骨上方、眼外角后凹陷之太阳穴，按揉力逐渐减轻，持续6秒钟后停顿10秒钟。重复3~4次

电脑族的爱护眼睛保健操

动作1：眼球画圈方法：身体端坐，手臂伸直在前方画大圈，在脖子不转动的同时，眼球跟随之间转动。做2-5次后，再换左右划圈，也可以画三角形、正方形或是星形，总之要尽量让眼球做上下左右的活动。长时间阅读、看电脑以及手机等，仅用到局部眼球周围的肌肉，这套眼球花圈动作可以让平时少用的眼部肌肉伸展开，有效缓解视力疲劳。动作2：斗鸡眼训练方法：先举起食指置于正前方，慢慢靠进鼻子，停在两眼中央，让眼睛做斗鸡眼动作

防治脖子痛的保健操

①先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩;然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。②两肩向耳部慢慢耸起，挺直背脊，然后让两肩尽可能地下垂。③两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。④坐着将手放在腿上，下巴垂到胸部，然后头从左至右来回转圈，深呼吸，使头在转动中感到非常的舒畅，出现劈啪声也不必担心，这只是肌腱或韧带伸展时擦碰骨头的声音。⑤将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在

提高性功能的几种保健操与食疗

性穴位是哪些按摩穴会阴穴会阴穴位于外生殖器与肛门之间，又为任。督。冲三脉之会，故名。在会阴部，男性阴囊根部与肛门连线的中点处;女性大阴唇后联合与肛门连线的中点。按摩时，你会感觉这个地方里面也会有很多疙疙瘩瘩的东西，开始按摩的时候，也不太受力。如果经常按摩的话，就会感觉疙疙瘩瘩的东西没了。按摩的力度以不感觉痛为准。按摩穴揉搓按睾丸这种性保健按摩方法是在睾丸处进行微弱的挤压，以能承受为限，然后松开，如

中老年人要常做这些保健操

适合中老年人的养生保健操肾脏运动双手举起，向上伸直，在向下弯腰，手触脚背5次，做30次。耸肩操两腿分开站立，两肩上下耸动，同时头向后扬50次。回头看月两腿分开呈现站立的姿势，双手要做伸直的动作，之后随着头部的左右摆动进行50次。注意过程中，动作不可太大，以防脖子受到伤害。拍打肩颈背腹部双手握空拳，拍打肩颈穴和背腹部三个部各50次。大转腰两腿分开站立，双手卡腰，前后左右摇摆转动各50次干梳头以十指代

孕中期保健操在孕期保健中的应用

观察组的孕妇自孕周开始在门诊有专人教保健操、并进行孕中期、孕晚期指导，直至分娩;对照组进行一般孕期检查、卫生指导。(1)孕中期指导对观察组孕16周孕妇进行孕期保健操的宣传，发放孕妇操宣教小册子，并讲解其对孕妇的保健作用。①孕妇保健操是适合孕妇的一套全身运劫操，它除有普通运动操的作用外，还具备对孕妇的特有功效，尤其是腰、背、腹直肌、盆底组织的训练，增加分娩时辅助肌的收缩力，产道的弹性和伸展性，促进产

老人保健的小常识之做保健操

1.叩头操以颈椎为抽，依次向前、后、左、后做顺时针和逆时针转头练习各2次。2.甩手操两腿开立，含胸弯腰略弓背，两留自然下垂，以肩关节为轴，依次做前后左右摆动2分钟。3.扩胸操屈肘，两贸平置胸前，然后宜留下垂做后摆4次。4.腰背操两腿开立，举臀后仰，再直腿弯腰弓背做体前屈，双臂下垂。然后团抱膝下蹲，再并腿直立，共做8次。5.膝关节并腿直立，两手叉腰，屈膝半蹲16次。然后做顺时针和逆时针转动各16次。

9步保健操增强女人性欲

1、腹肌练习强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。2、骨盆练习骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，两膝微屈，两足分开6O厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆

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