流产后多久才可以运动

流产后多久才可以运动

那么人流后多久可以运动锻炼呢?

刚做完人流后不要剧烈的运动，最开始最好静坐修养，吃点补身体的东西，可以稍做些运动，比如如散步，或者在屋里慢走等，大约1-2月后可以去慢跑对身体不会有什么影响。

人流后避免不动

人流后也不要久坐不动，这样对身体也不体好。人流后注意休息，并不等于完全休息。人流后一个星期左右也要开始适当散步，做做保健操等等一些轻微的运动，时间不超过半小时。这样有助于增强抵抗力，促进身体的早日康复。

孕前多运动有助预防流产

一线案例：

孕前少运动 孕妇意外流产

28岁的市民莫玲玲(化名)意外流产了，虽然在亲友的陪同下慢慢走出阴影，但还是难忍心中的悲痛。医生说莫玲玲流产的原因是多方面的，但是其中一个原因就是她的身体血不养胎，如果想再怀孕的话就需要做好孕前准备。

好不容易怀上的胎儿就这么离去，莫玲玲百感交集。回想起怀孕前，朋友就提醒她要做好准备，莫玲玲更是懊恼不已。莫玲玲说，她是一位小学老师，白天需要长期站立教课，晚上回家还要伏案批改作业，身体腰部、心肺功能都不是很好，因此朋友建议她多运动。可当时，她认为多吃补品就不会有问题。谁知，朋友的话一语成谶。莫玲玲这才开始重视问题，调理好身体再考虑受孕。

专家分析：

运动可改善血液循环

“孕妇需要清楚怀孕后身体会有哪些改变，并有针对性地在孕前就做好准备工作。”专家解释，怀孕后身体会有三大改变，这也是对母体适应怀孕做出的要求。胎儿逐步地发育、长大使孕妇的身体重心前移，对腰部肌肉群的牵拉;胎儿形成骨骼，对于钙质的需求增加;母体怀孕后血浆总量增加50%，而红细胞只增加30%，这些因素造成血液的相对稀释从而引起孕期贫血，同时加重了心脏的负担。

“这种怀孕贫血并非全都是缺铁造成的，只吃补铁保健品或者高铁食物，并没有针对性。”黄傲说 ，从生理上看，由于莫玲玲长期伏案，容易压迫盆腔而使血液在腹腔瘀滞，导致血液循环状况不好。另外，由于缺乏运动，心脏功能较弱，血液循环差，更容易导致供养不足。

专家建议：

孕前运动 强度渐进

孕前，虽然不少人明白运动的重要性，但是难以改变一时习惯而放弃运动。黄傲认为，针对不同人群制定的运动处方，可以通过做不同的运动让身体逐步适应。

媒体工作者庞静(化名)时常需要伏案工作，身体容易疲劳，去医院检查时除了发现患有轻度的低血糖外， 各项指标正常，医生嘱咐她多运动。可是运动项目这么多，庞静一时无从入手，且稍微做强度大的运动她就犯晕。黄傲认为，庞静可以根据如下运动处方在孕前进行锻炼。

孕前1~2个月做要腰腹运动，如仰卧起坐、拉伸韧带等。在夏天还可以游泳，在无重力的状态下腰部能得到很好得锻炼。接着可以进行慢跑，增强心肺功能。一般运动强度为每分钟心跳不超过170次，每次持续30分钟以上(视情况逐渐增加运动的时间)，不超过90分钟。运动期间可通过运动饮料补糖来预防低血糖的发生。当身体逐步适应此运动强度后再进行气排球、羽毛球等强度稍强的运动。运动的习惯可保持到孕早期，到了孕中晚期，则可以采取散步的形式进行锻炼。

刚完成了人流流产之后可运动吗

现在由于多方面的因素造成了女性朋友越来越多的都出现了意外怀况发生的，而且我们也知道现在的思想开放还有生活上面的压力造成的一些因素造成了女性朋友出现意外怀孕的情况的，这就不得不使用人工流产手术来处理这个情况。

我们都知道人流对于我们身体的伤害是无法形容的，而且在人流之后的女性朋友身体也是非常虚弱，在这期间一定要加强饮食的补充，一定要以自己的身体为最重要的标准，那么有朋友就会问了，人流之后大概在什么时候就可以出门了。

引产之后的注意事项：

1、在饮食上不吃生冷辛辣东西，不喝酒，增加营养，以清淡营养丰富的如鱼，肉，蛋，豆类制品等蛋白质丰富的食物和富含维生素的新鲜蔬菜为主。

2、在性事上一个月内不要同房，容易感染。过后应采取避孕措施，以免再次受苦。怀孕要在半年以上。

3、在卫生上注意下体清洁，防止造成妇科感染。如发炎可口服药物。

4、在保健上适当保暖。

5、药流后阴道出血一般会持续7--10天，最长不超过15天，如果出现出血量时间过长，出血量大于平时月经量或伴有明显腹痛等，提示有感染或药流不全，建议到医院检查。

其实我们也知道现在能够处理意外怀孕的方法是比较多的，但是我们的专家也在这里提醒所有的朋友如果真的不得不使用这个手术的话，请一定要到最正规的医院进行手术才行。

助生产运动知多少

1.增强手臂肌肉力量的运动

很从孕妈咪在生产前会做一些散步，游泳之类的运动，而没有单独地专们做手臂肌肉的运动，是因为她们不是很了解，生产时是需要全用使力，而不是仅仅需要腿部的力量。手臂的力量也很重要。女性在生产前也需要手臂肌肉的运动，这样才能在生产时有力地运用上手臂部的力量，这样有助于女性的顺昨生产。怀孕后，女性在散步时，可以做拍手操，简单易学，前拍拍，后拍拍，左拍拍，右拍拍，上拍拍，下拍拍，一套简单的拍手操做下来，即不是很累，又起到了对手臂肌肉很好的运动作。

2.呼吸方式的训练

平时我们都是用嘴或是鼻子呼息，大家很少用腹式呼吸，而在生产时，因为女性要配合宫缩做腹式呼吸，这样才有助于女性加快分娩速度。所以，女性在怀孕晚期就要开始训练自己用腹式呼吸，每天晚上睡前可以躺在床上，缓缓吸气，缓缓呼气，如此每天练习一小会儿，到了关键时候就不会觉得自己使不上劲来。腹式呼吸能有效地配合宫缩用力，加速婴儿的娩出，减少女性生产时的痛苦。

3.臀部肌肉力量的训练

女性在生产时，臀总肌肉力量必不可缺，因此女性也要做臀部肌肉的练习。女性在练习时，可以坐在床上或是瑜伽垫上，两手自然放在身体两侧，手掌着地，脸尽量朝两条腿的方向向前伸，屈起膝盖腿弯曲，脚跟着地，脚趾用力翘。身体尽量放松，心里默数，最好是能坚持到十，如果实在是不行的话，那就量力而行。边做边配合着深呼吸，感觉到身体重心往前，有提臀的效果更佳。准妈咪们要注意的是，一定不要强求，能坚持久一点就坚持久一点，不能坚持就放弃，过度疲劳对孕妇不利。

4.适合助产的运动

适合助产的运动其实有很多，老人就有说多动有助于生产。很多妇幼保健医院都有专业开设相关课程，大多数情况之下都是免费课程。如孕妇体操，瑜伽都是有助于生产的运动项目，游泳，散步等也都不错。但女性们一定要记住的就是不能强求，强撑，一定要以自己的体力来决定自己的练习时间。过度劳累，有可能因此而导致早产，或是其他意外的发生，有着很大的危害性。

先兆流产患者正确运动方法

造成先兆流产的原因，其实是有很多种的，并非所有的先兆流产都通过卧床来进行保胎。如果存在以下几种情况的孕妈，就应尽量减少活动，以卧床的方式进行安胎：

1、某些孕妈咪在孕早期有阴道出血的先兆流产，伴有下腹疼痛;

2、某些孕妈咪由于子宫解剖异常，如宫颈机能不全、子宫畸形等情况;

3、因某种原因到医院进行了宫颈环扎术的准妈咪;

4、准妈咪的先兆流产虽然没有阴道出血，但超声检查发现绒毛下或胎膜下有血肿;

5、孕妇前置胎盘出血。

但是，部分孕妈是由于胎盘细胞生长不良，染色体变异等原因造成的流产，这一类的情况，孕妈就算整天躺在床上不动，胚胎照样会发育不良，最终停止发育导致流产。

总结，如果没有以上情况，轻微运动，注意适当，别疲劳。心情放松，营养均衡，愉悦的度过孕期。

过期妊娠怎么预防 适当做些催产运动

虽然医学并不能直接说明过期妊娠和孕妇的体质、孕晚期的运动有关，但多数产科医生认为，产前的适量运动对顺利生产非常有帮助，因此只要孕期满37周，且产检显示孕妇和胎儿一切正常，那么孕妇就应该开始坚持做催产运动，以帮助顺利生产。

（1）每天坚持散步半小时以上。

（2）缓慢上台阶，如果喘得厉害或是出现宫缩，则停止。

（3）盘腿坐下，脚掌相对，以训练骨盆腔，帮助生产。

准妈妈不得不做的助产运动

正常情况下，孕妇在做产检时都要多走动，不要躺在床上默默地忍受阵痛的来临。因为保持身体的直立能够加强地心引力和骨盆运动，使充足的血液流向胎盘，为即将进入“战斗”的胎儿提供更多的氧气，降低胎儿在产程中发生窒息的危险，这些都有助于促进分娩的顺利进行。

除了多走动，这里还有6个动作，同样可以达到促进分娩的作用，而且还能有效地分散你的注意力，你会发现做这些动作的同时，疼痛仿佛减轻了许多。快来跟我们一起试试吧!

助产运动1：压腿：将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上，使身体前倾形成压腿的姿势，在宫缩到来时摇晃臀部。因为当一条腿抬高时，骨盆也会相应地打开，胎儿下降的空间也会变得宽敞些。

助产运动2：深蹲：两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。宫缩时下蹲会有助于转移压力，可以有效地减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的压力，最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。特别提醒，在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿，因为这时宫颈还没有完全打开。盲目地用力不仅会让自己痛苦，也会消耗大量的体力，影响产程的进展。

助产运动3：身体前倾：在桌子或者病床(如果能升降，就把高度调到最高)上放置一枕头，身体前倾，随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。因为是跪立的姿势，所以重力会起到一定的加速产程的作用。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适，更容易使自己放松。

助产运动4：左侧卧：阵痛的间隙，当你想休息的时候，可以身体向左侧躺在床上，双腿间放一个枕头。因为如果无论是平躺还是右侧卧位，你的体重都有可能会压迫到大动脉，从而导致血液循环不畅，影响胎儿的氧气供应。所以最佳的休息姿势应该是左侧卧。

助产运动5：伸懒腰：跪在地板上或者床上，双手和膝盖撑地，把腰向上拱起然后再放平，然后再拱起、放平，交替进行，宫缩时摇晃臀部。当妈妈在做这个动作时，胎儿受到的压力是最小的，动脉和脐带也不会受到任何压力。要比一直躺在床上感觉好得多。

助产运动6：床上前倾身体：把病床后半部升高至直立状态，然后跪在床上，面对直立的床面，身体慢慢地前倾，趴靠在升起的床头上。如果病床没有升降的功能，也可以让老公坐在病床上代替升起的床头，这个“床头”一定最舒心。当医生要求你必须呆在床上不能随意下床走动的时候，或者你正背著胎心监测仪没办法下床，这个姿势就成了最适合你的动作了

重庆芳华医院妇科权威专家温馨提示：在做以上动作时注意动作不要过大，适当控制，以避免给自己和宝宝造成不必要的伤害，如有任何不适请速到医院求助医生解决。

孕前多运动有助预防流产

运动可改善血液循环

“孕妇需要清楚怀孕后身体会有哪些改变，并有针对性地在孕前就做好准备工作。”专家解释，怀孕后身体会有三大改变，这也是对母体适应怀孕做出的要求。胎儿逐步地发育、长大使孕妇的身体重心前移，对腰部肌肉群的牵拉;胎儿形成骨骼，对于钙质的需求增加;母体怀孕后血浆总量增加50%，而红细胞只增加30%，这些因素造成血液的相对稀释从而引起孕期贫血，同时加重了心脏的负担。

“这种怀孕贫血并非全都是缺铁造成的，只吃补铁保健品或者高铁食物，并没有针对性。”黄傲说 ，从生理上看，由于莫玲玲长期伏案，容易压迫盆腔而使血液在腹腔瘀滞，导致血液循环状况不好。另外，由于缺乏运动，心脏功能较弱，血液循环差，更容易导致供养不足。

专家建议：

孕前运动 强度渐进

孕前，虽然不少人明白运动的重要性，但是难以改变一时习惯而放弃运动。黄傲认为，针对不同人群制定的运动处方，可以通过做不同的运动让身体逐步适应。

媒体工作者庞静(化名)时常需要伏案工作，身体容易疲劳，去医院检查时除了发现患有轻度的低血糖外， 各项指标正常，医生嘱咐她多运动。可是运动项目这么多，庞静一时无从入手，且稍微做强度大的运动她就犯晕。黄傲认为，庞静可以根据如下运动处方在孕前进行锻炼。

流产后什么时候能运动呢

其实在生活中的一些小细节对恢复也是有很大的影响的，医生的嘱咐要认真做，否则就会事倍功半的，建设医院专家认为，人流后最好休息一个月，不要做剧烈运动，因为那时子宫还没有完全恢复，可以稍微做些运动，像散步或在屋里慢走，这些都行，也不要久坐不动，适当的运动是有助于恢复的。

人流手术之后多久可以做运动呢?我们女性认为人流手术毕竟是手术，术后每个十天半个月的时间恢复是不行的，其实我们人流后运动的禁忌并不多，在一定时间范围内，我们可以进行简单的有氧运动，但是一定不要高强度的，下面一起来看一下吧。

虽然人流只是一个小手术单对女性朋友的伤害也是不可言说的，因此人流后一定要注意休息，人流后多久可以运动?人流后由于身体比较虚弱，需要一定的休息，才能保证身体更快地恢复健康。一般流产后应在医院的观察室休息两小时，医生须观察血压、脉搏，阴道流血等情况，当这些都无异常时就可以回家了。回家后应卧床休息3~5天，若体温正常，阴道流出的血性分泌物少，无腹痛等不适，可以起床活动活动。术后按规定休息半个月，期间避免参加体力劳动和体育锻炼。

不过，人流后也不要久坐不动，这样对身体也不体好。人流后注意休息，并不等于完全休息。这样有助于增强您的抵抗力，促进身体的早日康复。

人流后要注意休息，尽量避免剧烈运动，如果此时受到运动的刺激就有可能导致流血，很不利于身体的恢复。但可以稍做些运动，比如如散步，或者在屋里慢走等，大约1-2月后可以做慢跑运动。

同时人流后一般要多注意休息和保养，这样才不会留下后患，人流后的15天内避免劳累，外出旅游等，人流术后2周内，适当卧床休息，不做重体力劳动。但可适当的活动，因为人工流产后，子宫内膜留下了创面，如过早活动则可能延长阴道出血时间可以起床活动活动，一般半月内应避免参加体力劳动和体育锻炼。

人流后除了多休息以为，还要注意饮食上的营养。因为手术会引起少量出血，使身体受到一定的损伤，所以，应及时补充一些富含蛋白质、维生素的食品，如瘦肉、鲜鱼、蛋类奶或豆制品等。

专家说，我们为了排除子宫内的积血是需要做一些简单的运动和锻炼的，无需一直卧床休养，散步和正常的行动都是很好的帮助我们尽快恢复身体的方法，所以，人流后多久运动要看个人，所谓的跑步等运动短时间内还是不要做了。

女性流产半个月能运动吗

运动的时候，要慢慢来，循序渐进的，不能太着急的，要不落下毛病就不乐观了，在饮食上也要注意，不吃油腻食物，不吃辛辣，酸甜的食物，不吃夜宵，低盐饮食，多喝水，多吃水果和蔬菜，少吃主食，这样就可以减肥了。流产后半月人称小月子，现在条件好了，没有古代传下来的做月子那么夸张，可以适量运动，刷牙，清洁卫生什么的。但毕竟女性在此时身体是比较虚弱的，要主义注意，不要染了风寒，心理上不要有压力。

人流后需要休息至少两周，可以适当进行活动，不宜进行剧烈运动，循序渐进的,先以较小体力运动为主，根据个人身体条件慢慢提高运动量。你的情况最好不要进行跑步瑜伽之类的，先进性慢走之类的活动，一个月之后再开始跑步之类的运动。

流产后的妇女不可过早参加体力劳动，否则，易落下“子宫脱垂”的病根。在生活方面，应少洗头、勿喝冷饮、衣物要保暖，预防着凉和感冒，使身体尽快恢复正常。

流产后要多吃些营养丰富的食品，以及新鲜蔬菜和水果。人工流产后半个月之内，应多吃些鸡肉、猪瘦肉、蛋类、奶类和豆类、豆类制品等。忌食刺激性食品，如辣椒、 酒等，这类食品均能刺激性器官充血，增加阴道血流量。此外，要保证补充足够的铁质，以预防流产后贫血的发生。补养的时间以半月为宜，平时身体虚弱、体质差、失血多者，可酌情适当延长补养时间。

人工流产应注意的事项:1、适当休息：按国家有关规定，人流后可享受两个星期的休假时间。半个月内最好避免参加体力劳动和体育锻炼。

2、适当补充营养：要适当补充营养，多吃一些富含蛋白质、维生素的食品，如新鲜水果蔬菜、瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶或豆制品等。

3、注意个人卫生：人流后要注意保持个人卫生，否则易造成感染。人流后一个月内应避免性生活;出血期间勤换卫生护垫;半个月内不能进行坐浴，只能淋浴。

4、注意出血情况：人流后的一周左右，阴道内会有红色或淡红色分泌物，其量由多到少，无明显气味。如果出血时间超过15天，出血量大过月经量，特别是分泌物有臭味，并伴有发烧、腹痛等症状，则应及时去医院检查和治疗，以免病情加重。

5、做好避孕工作。