准妈妈孕晚期注意事项

准妈妈孕晚期注意事项

1、孕晚期睡姿：孕晚期最好选择向左边侧躺着睡，靠床那边的腿保持弯曲。腹侧贴着床，比较有安全感。腿部经常浮肿的准妈妈，侧躺的话，腿下面可以放枕头或抱枕，将腿垫高。这样腿的血液循环变好，减轻疲劳感。孕期要避免趴着或平躺着睡。趴着睡，腹部被压对胎儿和孕妇都不好;在孕晚期平躺着睡，变大的子宫会压到脊椎，妨碍到血液循环。

2、肚子疼：在孕晚期，准妈妈夜间休息时，有时会因假宫缩而出现下腹阵痛，通常持续仅数秒钟，间歇时间长达数小时，不伴下坠感，白天症状即可缓解。如果准妈妈忽然感到下腹持续剧痛，有可能是早产或子宫先兆破裂。应及时到医院就诊，切不可拖延时间。

3、拉肚子：准妈妈一旦发生腹泻，主要治疗措施是适当补液，补足因腹泻丢失的水分和电解质，尤其是钾离子，补充因腹泻而失去的热量，同时要密切观察胎儿情况是否良好，有无早产的征兆。

4、孕晚期食谱：接近怀孕末期，胎儿会越往骨盆腔下去，因此胃肠的压迫感小时，食欲会再次旺盛起来。孕晚期的妈妈应增加蛋白质的摄取，尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物。还要摄取适量的必需脂肪酸，适量吃些动物肝脏来补铁。

5、胎毒：中医认为胎毒主要为湿毒和热毒，是妈妈们在怀孕期间积下来的，可能会导致出生后的宝宝长湿疹。准妈妈在整个孕期要合理饮食，既要吃一些补的食物保证营养的摄入，同时也应多吃各类新鲜的蔬菜、水果，确保摄入各种营养素，保持大便通畅。不建议孕妇食用含有药物或药材的食物。

6、胎动：如果孕晚期胎动频繁(胎动大于等于30次/12小时或大于等于4次/小时)也为正常，所以准妈妈不必过于担心。根据时间的不同，胎动的次数也会有变化。一般而言，晚上胎动次数较多、早晨较少。

7、水肿：孕晚期水肿的准妈妈要注意自己的饮食，多吃一些瓜果蔬菜，少吃含盐量高的食物，有助于消肿。无论什么原因引起的妊娠水肿，药物治疗都不能彻底解决问题，必须改善营养，增加饮食中蛋白质的摄入，以提高血浆中白蛋白含量，改变胶体渗透压，才能将组织里的水分带回到血液中。

8、耻骨痛：接 近分娩时刻，准妈妈体内会分泌一种叫甲状腺素的荷尔蒙，它会使胎儿更容易通过产道，耻骨结合处更宽松。这时胎儿的头部会受到耻骨部位的压迫，骨盆好像要往 下掉，会感觉很痛。疼痛从孕后半期开始，直到生产，逐渐增强。这种疼痛会随宝宝诞出后一起消失。当疼痛非常严重时，躺下来，尽量不要受到耻骨压迫，好好休 息即可。

9、便秘：孕晚期便秘是一种正常现象，准妈妈日常要多走动，活动身体，多喝水，不吃油腻的食物。日常可以多做提肛动作，有助于锻炼肌肉群，协助肠道运动，缓解便秘情况。

10、孕期气短：在怀孕后期，由于增大的子宫对膈膜产生压力，你会感到呼吸更加费力了，气短现象更加明显，尤其是如果胎儿胎位比较高，或者你怀的是多胞胎。孕期气短通常没有什么大碍，也很正常。在日常生活中，你可以把节奏 放慢一些，活动或运动的时候，不要太勉强自己。保持上身挺直，肩向后展开，让肺部尽量扩展开，尤其是在你坐着的时候。晚上睡觉的时候多用几个枕头垫高一 点，可能会让你感觉好一些。

11、手指关节痛：孕晚期的准妈妈经常会出现手腕手指等关节部位的疼痛，这是因为身体为了适应分娩的需要，会分泌大量的松弛激素，以增加身体的柔韧性，从而导致关节部位的的水肿肌腱也变得脆弱疼痛从而引起疼痛，建议你多休息，尽量减少对手指关节的刺激。

12、宫缩频繁：如 果准妈妈较长时间用同一个姿势站或坐，会感到腹部一阵阵的变硬，这就是“假性宫缩”。尤其在准妈妈感觉疲劳或兴奋时，更易出现这种现象，是临近分娩的征兆 之一，但与真正的产前有规律的宫缩不同，它在产前2-3周内会时常出现。假性宫缩频繁，准妈妈不要自行用药，而且服用药物一般也不能缓解，这时，孕妈妈要 注意休息，尤其不能刺激腹部。如果宫缩伴有较强烈的腹痛，如痛到坐立不安、工作和生活受到影响，就需要去医院就诊。

13、入盆：胎儿入盆后，你就会出现比较明显的宫缩，也有人会感觉尿频。入盆时间通常在孕36周到分娩阵痛到来之前，初产妇多在预产期的前两周入盆，而经产妇多在阵痛开始前入盆，但也有个别产妇在数天内完成入盆整个过程。

14、产检：进入孕晚期后，你要更常去医院做产检哦，28周产检之后，会从每个月1次的产检改为每两周1次，36周之后更是每周都要去做产检，直到宝宝出生。

准妈妈孕晚期注意事项

1、产前检查： 在了孕期的最后时刻，通常产前检查大约是二个星期一次的。这除了更好的监察胎宝宝的成长外，也是为了更好的看到胎盘的功能是否正常。这也是为了让医生更好的通过产前检查，来决定你的选择哪种分娩的方式。

2、药物： 孕晚期的到来，最令准妈妈头疼的问题也许就是是腿和脚出现浮肿的状况了。其实，在大多的情况下，是不需要其他特殊治疗，只要平时多注意休息就可以了。要是这时孕妈妈发现自己血压过于偏高，那就一定要去看下医生，切记千万不要随意的服用降压药物，以免造成无可弥补的危险。孕晚期，胎儿的情况虽然已经比较的稳定，药物的副作用对于胎儿的影响也不大，但孕妈妈仍然还需要避免感染病菌，吃药总是最后的选择。

3、走路： 到了孕晚期，大肚子的你开始出现走路失去了平衡，这时准妈妈要特别的注意脚下安全，可以避开走一些起伏不平的路。最好穿后跟低而平稳的便鞋，以防身体重心不稳而摔倒。

4、运动： 孕晚期最好多在周围走走，还可以适当的做一些产前孕妇体操，这对于自然分娩是大有好处。

5、出门： 由于孕晚期肚子非常的大，这时准妈妈最好避免到人多的地方出入。如果必须外出的话，最好是有人陪同，还要选择安全的交通工具，千万别坐一些颠簸大、时间长的车子。到了孕晚期最好不要出远门，或者去太远的地方旅行。

6、卫生： 怀孕期的孕妇特别的容易出汗，这时最好每天坚持用温水洗澡或擦身。还要特别的注意洗浴安全，洗澡时间不宜过长，水也温不宜过高，要保护好自己和胎宝宝的安全。到了孕晚期会阴部的分泌物开始增多，所以孕妇需要每天勤换内裤。

7、饮食： 孕妇最好尽量的减少吃外食，还要控制每天的食量，最好以少吃多餐的原则。

8、性生活： 在孕期的最后6-8个星期里必须避免有性生活的发生，这是为了避免羊膜破裂，造成胎儿早产。

9、工作： 要是你的工作需要长时间的坐着工作，那这时最好就是垫高双脚，衣服和鞋子最好要穿舒服一些。在工作一段时间后必须要有适当的休息，可以起来活动一下或者伸展一下四肢。还有很重要的就是工作中注意多喝水，若是你出现有尿意时最好不要憋尿。尽量减少工作上的压力，工作之余可以练习生产呼吸法让自己放松。

10、做家务： 孕晚期准妈妈可以适当的从事一些不很重的家务活。但是，一些体位变化、会压迫到子宫的动作，尽量不要去做。准妈妈在做家务时，动作移动要轻柔、缓慢，不要过于激烈。

11、睡姿： 到了孕晚期，随着胎宝宝的不断长大，这时让很多孕妈妈的睡姿就显得越来越重要了，为了让胎宝宝可以更好的与母体进行气体及物质交换，获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物，专家建议孕妇采取左侧卧位的睡眠姿势。

12、准备： 孕晚期孕妈妈应心理上和物质上都要提前做好随时分娩的准备。最好在家人的陪同下提前去待产的医院熟悉下环境;出现临产信号时，在家人的帮助下准备入院所需的东西，以免导致手忙脚乱。

孕晚期注意事项 准妈妈孕晚期12个禁忌

1.产前检查

在孕晚期，产前检查是二个礼拜一次。除了监察胎儿的成长外，更可以看到胎盘的功能是否正常。医生通过产前检查，来决定你的分娩方式。

2.药物

到了孕晚期，令你头疼的问题可能是腿和脚的浮肿。其实，多数情况下，并不需特殊治疗，只要注意休息。

如果你发现自己血压偏高，一定要去看医生，不要任意服用孕前服用的降压药物，以免造成不必要的危险。

在怀孕的后阶段，虽然胎儿的情况已经稳定，药物对于胎儿的影响不大，但你仍然需要避免感染病菌，吃药总是后的选择。

3.走路

大腹便便的你，走路时要保持平衡，注意脚下安全，不要走起伏不平的路。好穿后跟低而平稳的便鞋，以防身体重心不稳而摔倒。

4.运动

多走走，适当地做些产前孕妇体操，这对于自然分娩大有好处。

5.出门

避免在人多的地方出入。如必须外出，要有人陪同，并选择安全的交通工具。

尤其不要乘坐颠簸大、时间长的车子。处于孕晚期的你不宜出远门，去太远的地方旅行。

6.卫生

孕妇特别容易出汗，所以好坚持每天用温水洗澡或擦身。

还要注意洗浴安全，洗澡时间不宜过长，水温不宜过高，保护好自己和胎儿。因为分泌物增多，所以孕妇每天要更换内裤。

7.饮食

尽量减少外食，并控制你的食量，以少吃多餐为原则。

8.性生活

在孕期的后6至8个星期应尽量避免性生活，以免导致羊膜破裂，造成胎儿早产。

9.工作

如果你要长时间坐着工作，应该要注意垫高双脚，穿舒服的衣服和鞋子。工作一段时间后要有适当的休息，起来活动一下或伸展一下你的四肢。

工作中注意多喝水，但有尿意时千万不要憋尿。尽量减少工作上的压力，工作之余可以练习生产呼吸法让自己放松。

10.做家务

不很重的家务活，孕晚期的准妈妈还是可以从事的。

但是，一些需要体位变化(如爬高)、会压迫到子宫的动作，尽量不要去做。做家务时，动作要轻柔、缓慢，不要太激烈。

11.睡姿

到了孕晚期，随着胎儿的长大，孕妇的睡姿就显得越来越重要。

为了让胎儿更好的与母体进行气体及物质交换，获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物，专家建议孕妇采取左侧卧位的睡眠姿势。

12.准备

从心理上和物质上做好分娩的准备。在家人的陪同下提前去待产的医院熟悉熟悉环境;

出现临产信号时，在家人的帮助下准备入院所需的东西，以免手忙脚乱。

准妈妈孕晚期宫缩怎么办

如果感觉子宫收缩比较频繁，请赶找地方休息，能坐就不要站，能躺就不要坐了。通常假性早发子宫收缩能在稍做休息后获得缓解，若经休息仍未得到缓解，应尽快就医。一般来说，1小时内，若是规律地每个5、6分钟就子宫收缩1次，极有可能是早产的征兆。

而到预产期，只有伴有疼痛的宫缩，才是分娩的先兆。有效的子宫收缩是3分钟1次，如果3分钟以上才1次，代表子宫收缩不够;若不到3分钟就有1次收缩，表示频率太高。子宫收缩太密集会减少到子宫的血流，可能导致胎儿缺氧。

康贝俪萱温馨提示:TIPS(呼吸法缓解法)

第一步：全身放松，平躺着，闭上眼睛，以鼻深呼吸。

第二步：以口深呼气放松腹部。

第三步：根据宫缩疼痛的频率，试着调整自己的呼吸，以鼻吸气后，屏气，然后长呼气。

准妈妈孕晚期适合的运动

令人期待的时刻越来越近了。随着妊娠月份的增加，肚子逐渐突出，使身体的重心向前移，准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。此外，增大的子宫对腰部神经的压迫，也是造成腰背疼痛的原因。

适合运动：舒展

体操、孕期瑜伽、棋类。

这时候运动的目的是舒展和活动筋骨，以稍慢的体操为主。比如简单的伸展运动：坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5-10分钟左右就可以了。另外，孕期瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助，而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。

近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，千万不能过于疲劳。在运动时，控制运动强度很重要：脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30-40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。

准妈妈孕晚期12个禁忌

1.产前检查

在孕晚期，产前检查是二个礼拜一次。除了监察胎儿的成长外，更可以看到胎盘的功能是否正常。医生通过产前检查，来决定你的分娩方式。

2.药物

到了孕晚期，最令你头疼的问题可能是腿和脚的浮肿。其实，多数情况下，并不需特殊治疗，只要注意休息。

如果你发现自己血压偏高，一定要去看医生，不要任意服用孕前服用的降压药物，以免造成不必要的危险。

在怀孕的最后阶段，虽然胎儿的情况已经稳定，药物对于胎儿的影响不大，但你仍然需要避免感染病菌，吃药总是最后的选择。

孕妇上厕所坐着好还是蹲着好

准妈妈孕期尿频易尿频

孕期之所以“尿频”，主要是因为子宫慢慢变大时，会压迫到膀胱，使孕妇产生尿意，进而发生尿频。如果准妈妈只是小便次数增多，但是没有尿急、尿痛等现象，这种尿频属于正常的孕期现象，无需治疗，也不会对胎儿造成不良影响。如果准妈妈发现自己小便次数增多的同时伴有尿急、尿痛等现象，对于这类尿频现象，一定要提高警惕，及时就医，否则将可能引起早产。

孕妇上厕所蹲着好还是坐着好

每个人的如厕习惯不同，所以有的人上厕所习惯蹲坑，而有的却偏向于马桶，准妈妈上厕所到底是蹲着好还是坐着好?其实，蹲坑和马桶各有利弊。

1.坐着上厕所

利：准妈妈用马桶上厕所最大的好处就是，坐着可以直起腰来，不用担心压到胎宝宝，而且坐在马桶上，脚不会发麻，坐着也相对平稳，不容易摔跤。

弊：用马桶容易发生交叉感染，特别是公共场所的马桶。相对于蹲坑，马桶清理时比较麻烦。

2.蹲着上厕所

利：蹲着上厕所一定程度上说能锻炼盆骨和脚部肌肉;蹲着上厕所相对来说比较卫生，不用担心会不会感染的问题，蹲坑不需要直接与PP接触，而且使用完冲水就可以了。

弊：孕晚期，蹲着上厕所容易压着肚子，压到宝宝，如果蹲太久可能还会影响宝宝在子宫里的自由活动，甚至会引起宝宝缺氧。此外，准妈妈孕期容易便秘，蹲久了脚易发麻。

孕妇上厕所应该蹲着还是坐着?这其实取决于个人的习惯和家里及工作场合的条件。相对而言，为了不压到胎宝宝，对于孕晚期的准妈妈，用马桶会更适合一些。不过准妈妈在使用马桶时最好能做到别与他人共用马桶，即使是和老公也要分开使用，因为前列腺病菌也会极易引发妇科感染。如果是蹲着上厕所，准妈妈应注意保持上身挺直，慢慢下蹲，尽量不要压迫腹部。此外，孕晚期准妈妈上厕所时要特别注意地面是否湿滑，最好扶着墙壁，以免摔倒发生意外。

孕晚期应该关注的7大重点

1、胎毒

准妈妈在怀孕期间积累下来的湿毒和热毒就是中医里所说的胎毒，胎毒可能导致宝宝出生后长湿疹。因此，在整个孕期饮食均衡合理对准妈妈来讲非常重要，不仅要保证摄入充足的食物营养也要多吃各种新鲜的水果、蔬菜等，保证营养素均衡摄入，母体大便通畅。尤其建议准妈妈孕期不宜食用含有药物或药材的食物。

2、睡姿

孕晚期睡姿最好是侧躺着向左边睡，靠床的腿能保持弯曲，腹侧再贴着床面，这样比较有安全感。有的准妈妈因为腿部浮肿的关系可能侧躺不好受，那可以在腿下面垫个枕头或者抱枕，改善腿部血液循环，缓解疲劳感。准妈妈要注意孕晚期忌平躺着或趴着睡，平躺着睡的话会让变大的子宫压到脊椎，影响血液循环;趴着睡就更不行了，腹部被压到对孕妇和胎儿都不好。

3、胎动

孕晚期胎动更明显了，准妈妈不用太担心，一般根据怀孕不同时间，胎动的次数也会跟着变化，包括一天内不同时间段的胎动频率，一般是早晨比较少胎动，而晚上胎动的次数就比较多。

4、肚子疼

准妈妈在孕晚期经常会在夜里休息的时候发生腹痛的现象，这是由于假宫缩导致的镇痛，一般会持续几秒钟，间歇时间有半小时之久，但美欧下坠感，到了白天症状就会缓解。但准妈妈如果是突然感到下腹持续的剧痛，坑内是子宫先兆破裂或者早产的症状，应该及时送医，不得拖延时间。

5、拉肚子

孕晚期准妈妈如果出现腹泻的症状，主要还是靠补液治疗，补充丢失的电解质和水分，特别是钾离子还有因腹泻丢失的热量，此外还得密切观察肚子里的宝宝情况是否良好，是否有早产的先兆。

6、产检

产检是怀孕期间必须重点关注的，特别是到了孕晚期，产检的频率也要增加，从每个月1词增加到每两周1次，到了36周后就要每周进行一次产检，确保宝宝健康直到出生。

7、孕期气短

准妈妈会发现怀孕期间每次吸入的空气会明显增加而造成气短的现象，但每分钟呼吸的次数没有什么改变。到了孕晚期，子宫增大对隔膜产生更大的压力，孕妇更感受得到呼吸的压力，特别是有的胎儿胎位比较高的或者怀的双胞胎的，气短现象更明显了。孕期气短大多属于正常现象，孕妇只要在生活中把自己的节奏适当放慢一些，不要勉强自己做太多的活动或运动，上身保持挺直，背向后展开，让肺部能尽量扩展开，这样就能帮助缓解气短的症状，此外，晚上睡觉时可以多垫几个枕头，也有帮助。

孕晚期重点关注事项除了以上介绍的几个方面，还包括感冒、水肿、便秘、入盆、频繁的宫缩问题以及耻骨、手指关节疼痛等等都需要注意。此外，准妈妈在孕晚期适当练习瑜伽有助分娩，但要注意自我保护，不要碰撞到腹部。

准妈妈孕晚期10个注意事项

1.产前检查：在孕晚期，产前检查是二个礼拜一次。除了监察胎儿的成长外，更可以看到胎盘的功能是否正常。医生通过产前检查，来决定你的分娩方式。

2.药物：到了孕晚期，最令你头疼的问题可能是腿和脚的浮肿。其实，多数情况下，并不需特殊治疗，只要注意休息。如果你发现自己血压偏高，一定要去看医生，不要任意服用孕前服用的降压药物，以免造成不必要的危险。在怀孕的最后阶段，虽然胎儿的情况已经稳定，药物对于胎儿的影响不大，但你仍然需要避免感染病菌，吃药总是最后的选择。

3.走路：大腹便便的你，走路时要保持平衡，注意脚下安全，不要走起伏不平的路。最好穿后跟低而平稳的便鞋，以防身体重心不稳而摔倒。

4.运动：多走走，适当地做些产前孕妇体操，这对于自然分娩大有好处。

5.出门：避免在人多的地方出入。如必须外出，要有人陪同，并选择安全的交通工具，尤其不要乘坐颠簸大、时间长的车子。处于孕晚期的你不宜出远门，去太远的地方旅行。

6.卫生：孕妇特别容易出汗，所以最好坚持每天用温水洗澡或擦身。还要注意洗浴安全，洗澡时间不宜过长，水温不宜过高，保护好自己和胎儿。因为分泌物增多，所以孕妇每天要更换内裤。

7.饮食：尽量减少外食，并控制你的食量，以少吃多餐为原则。

8.性生活：在孕期的最后6至8个星期应尽量避免性生活，以免导致羊膜破裂，造成胎儿早产。

9.工作：如果你要长时间坐着工作，应该要注意垫高双脚，穿舒服的衣服和鞋子。工作一段时间后要有适当的休息，起来活动一下或伸展一下你的四肢。工作中注意多喝水，但有尿意时千万不要憋尿。尽量减少工作上的压力，工作之余可以练习生产呼吸法让自己放松。

10.做家务：不很重的家务活，孕晚期的准妈妈还是可以从事的。但是，一些需要体位变化(如爬高)、会压迫到子宫的动作，尽量不要去做。做家务时，动作要轻柔、缓慢，不要太激烈。

孕妇例检时间

我们通常所看到的W是怀孕孕周的简称，这个孕周的计算是从末次月经的第一天算起，七天为一周。准妈妈末次月经时间的准确记录非常重要，这是对预产期推算最直接也是最简便的依据。准妈妈整个孕期分为孕早期(12周以内)，中期(13～27周)和晚期(28周以后)三个阶段。

孕早期

是指准妈妈孕周在12周以内，通常在这个时间内，准妈妈可以通过早孕试纸等测孕工具得知自己怀孕的好消息，以便去医院做检查。准妈妈第一次全面检查的时间是怀孕满3个月，也就是14周的时候。医生会在这一次的产检中，确定有胎心后，要求准妈妈做抽血化验检查。

孕中期

准妈妈孕周达到13周后进入孕中期。孕中期准妈妈需要每4周检查一次，如果没有特殊检查，准妈妈一定要吃完早饭后再来医院检查。准妈妈在孕16～18周与孕32周会进行血常规检查，这时准妈妈就需要空腹到医院准备检查。

孕中期准妈妈主要检查项目包括血常规、尿常规、乙、丙型肝炎、艾滋病、风疹病毒、巨细胞病毒、弓形体感染、B超等。

孕晚期

在准妈妈孕晚期，也就是28周以后需要每两周检查一次，36周以后则每一周检查一次。这一时期检查重点是常规检查与胎心的监护。在孕34周的时候，妈妈需要到医院进行胎宝宝生物物理评分预测量脐动脉血流。

病历卡：在孕12周的时候，准妈妈需要进行第一次孕期检查，并且建立病历卡。此后每次孕期检查，医生都会将常规试验数据与妊娠情况详细地记录在病历卡上。准妈妈每次做产前检查时，或是离开住区时都要随身携带病历卡。妈妈如果变换分娩医院，必须要在新医院重新建立病历卡。

准妈妈孕晚期饮食营养指导

这时的饮食原则是：食物多样化，以蛋白质和碳水化合物为主，还要多摄入动物肝脏、海产品、水果、绿叶蔬菜等。而对纯热量的食物，像白糖、蜂蜜等最好不要再吃了，以防影响蛋白质的摄入。

 这时候，你可能会便秘，造成便秘的原因有很多，总的来说预防胜过治疗，多喝水，多吃富含膳食纤维的食物是个有效的办法。

 适宜孕晚期的食物

 富含膳食纤维预防便秘的食物：油菜、芹菜、韭菜、玉米面、高梁、豌豆、荠菜、黄瓜、南瓜、苹果、梨、西红柿、草莓。

生津清热的水果、蔬菜：苹果、香蕉、葡萄、西红柿、茄子。

 补钙的食物：小鱼、虾皮、牛奶、奶制品、芝麻酱、鸡蛋、豆腐、海带。

 补铁的食物：瘦肉、动物肝脏、鸭血、红枣、菠菜。

 孕晚期营养提示

 孕晚期是妊娠综合征的高发期，比如不断长大的胎宝宝会压迫你的胃，引起胃部灼热。所以注意食物的调理，可为你解决很多问题。

 1.多吃富含铁和钙的食物。每天应保证钙量1500亳克，铁28毫克。

 2.多喝水。怀孕使你的新陈代谢速度大概增加20%，多喝水可以补充因排汗丧失的水分。

 3.多吃高纤维的食物。避免吃辛辣刺激的食物，多吃富含膳食纤维的食物，可以预防便秘。

 4.控制盐的摄入量，以防水肿，每天要控制在5克以下。

 到了孕晚期，膳食纤维起很重要的作用，它能保证消化系统的畅通，特别是对减轻便秘功不可没。此外，它也有助于维持稳定的血糖水平。所以，才会有营养学家最终将它与传统的六大营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水并称为“第七大营养素”。

富含膳食纤维的食物

 一般加工越细的食物，膳食纤维含量越少，各种肉类、蛋类、奶制品、食用油、海鲜、酒精饮料、软饮料都不合膳食纤维。下面是一些膳食纤维含量比较高的常见食物，可以选择性地每天吃上一些，一定会解决你的很多问题的。

孕妇能蹲着上厕所吗

每个人的如厕习惯不同，所以有的人上厕所习惯蹲坑，而有的却偏向于马桶，准妈妈上厕所到底是蹲着好还是坐着好?其实，蹲坑和马桶各有利弊。

1.蹲坑

利：蹲着上厕所一定程度上说能锻炼盆骨和脚部肌肉;蹲着上厕所相对来说比较卫生，不用担心会不会感染的问题，蹲坑不需要直接与PP接触，而且使用完冲水就可以了。

弊：孕晚期，蹲着上厕所容易压着肚子，压到宝宝，如果蹲太久可能还会影响宝宝在子宫里的自由活动，甚至会引起宝宝缺氧。此外，准妈妈孕期容易便秘，蹲久了脚易发麻。

2.马桶

利：准妈妈用马桶上厕所最大的好处就是，坐着可以直起腰来，不用担心压到胎宝宝，而且坐在马桶上，脚不会发麻，坐着也相对平稳，不容易摔跤。

弊：用马桶容易发生交叉感染，特别是公共场所的马桶。相对于蹲坑，马桶清理时比较麻烦。

孕妇上厕所应该蹲着还是坐着?这其实取决于个人的习惯和家里及工作场合的条件。相对而言，为了不压到胎宝宝，对于孕晚期的准妈妈，用马桶会更适合一些。不过准妈妈在使用马桶时最好能做到别与他人共用马桶，即使是和老公也要分开使用，因为前列腺病菌也会极易引发妇科感染。如果是蹲着上厕所，准妈妈应注意保持上身挺直，慢慢下蹲，尽量不要压迫腹部。此外，孕晚期准妈妈上厕所时要特别注意地面是否湿滑，最好扶着墙壁，以免摔倒发生意外。