如何充分利用午休时间午睡
如何充分利用午休时间午睡
忙碌工作了一上午后，我们往往需要在中午时间休息一下，补充身体消耗的能量。如果能有充分的午睡时间是最理想的，但现实情况是，我们往往难以挤出太多的时间午睡。因此，我们需要用一些睡眠技巧来帮助我们充分利用短暂的午休时间。
如何充分利用午休时间午睡
1、一般在12点至15点的30分钟最有效
睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。一般认为，这段时间，刚吃过午饭，肚子饱饱的容易犯困，其实并非如此，而是睡觉的时候到了，此时就算是空腹也依然困意来袭。
而在这其中小憩三十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。午睡最好在20-30分钟内，不要超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。
如果实在毫无睡意，即使闭目养神，也会有一定的效果。午睡后摄入一些咖啡等含咖啡因的温饮品，就能恢复头脑清醒。睡醒后，再花一分钟沐浴外界的光线，就彻底清醒了。
2、午睡的睡姿并不是趴着睡
最好是坐在椅子上头倚在后座上，伸展膝盖，脚最好放在一个较低的台子上，这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话，躺在椅子上睡也不错。
3、午睡90分钟最佳
90分钟的午睡和一晚上充足的睡眠效果相当。所以，如果你有充足的午休时间，应该争分夺秒抓紧时间午睡。人的睡眠经历5个阶段：睡意来临(第一阶段)。浅度睡眠(第二阶段)。深度睡眠(第三阶段)、慢波睡眠(第四阶段)。快速动眼睡眠(第五阶段)。在90分钟的午睡中，你能经历所有的睡眠阶段。时间充足的午睡能加强注意力、加深记忆、改善心血管，缓解抑郁以及促进新陈代谢。
4、午睡后更疲劳者宜睡10-15分钟
不少人常常有这样的困惑：为什么午睡后我反而更累呢?对于午睡后反而更疲劳的人群，建议可适当缩短午睡时间，使你的午睡并未进入短波睡眠阶段，因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可，这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠，而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。
5、不疲劳也该躺下休息
有时候会觉得中午老是睡不着，尤其是你从紧张的日程表中挤出一个午睡时间的时候更觉得难以入睡。面对这种情况，千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作，而应该平躺下休息，因为躺下休息和不休息会有很大不同。即使我们不睡着只躺下休息20分钟，也会像睡了一觉一样。即使你并不容易觉察到，但只要躺下歇息一会，你身体的精神和体力都能得到较好的恢复。
午睡的好处
1、消除疲劳，恢复精力
上午，人的精力比较旺盛，这是因为经过了一夜休息，内部机能获得了休整，前一天的疲劳消失了。但是一个上午工作或学习以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，新的疲劳又产生了，并且人体内的热量也有很大的消耗，这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除 疲劳，恢复精力，在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。
2、补充睡眠、消暑解热
夏天日长夜短、天气炎热，早上鸟鸣蝉噪，夜间蚊叮蝇爬，加之暑热袭人，夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质 量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。况且，由于中午是一天中最热的时候，中暑大多发生在中午前后，此时若能来个午睡，放松静养一下，会降 低中暑的发病率。
3、增强体力、改善功能
午睡虽不是主要睡眠，且时间短暂，但它所产生的效应却不容忽视。午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，并对改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率等具有良好的作用，同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用。此外，午睡还可减少脑血 管意外事件的发病机会。
4、保护大脑、缓解紧张
睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，得到休息，同时身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来，身体内部的各种器官就可以平静地规律工作了。
上班族如何优雅地午睡
午睡确实有利于养生，但趴在桌子上睡觉，颈椎和腰椎过度弯曲，严重超过了平时的弯曲范畴，并且长时间保持这个状态，不但会使颈椎和腰椎的肌肉紧张、小关节长时间处于不正常位置，还会造成局部不适。
而且这种姿势使颈部前倾，与脊椎正常的生理弯曲相反，时间长了就容易导致脊椎变形，颈腰部肌肉疲劳，引发脊椎疾病。中医建议上班族午睡时，要避免在空调等冷环境下采取不正确的午睡姿势，尽量避免趴在桌子上，最好准备抱枕、U形枕，将U形枕垫在脖子上，这样可以让眼睛、颈椎放松。
上班族怎么午休才正确
没有床用躺椅，不能躺用颈枕
虽然有越来越多的企业开始重视员工的午休问题，但更多单位都不具备设置午休间的条件。此时，可以考虑买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起，这样也不会占用太大的空间。如果连躺椅也没办法用，午休时也要尽可能避免趴着睡。建议买个颈枕，需要午休时，戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。
睡不着别强迫，闭眼也是休息
可能有时候你并不是很困，不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。就算我们只躺20分钟并且根本没睡着，你也会像睡了一觉一样，恢复体力。
时间紧张，10分钟也够
6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用，因为这么几分钟就已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛 装新知识了。即使午睡时间被压缩到了10~15分钟，仍然能保留不少的健康好处，而且这种短午睡更容易让人迅速清醒过来，尽快投入工作。
上班族最理想的午睡方式
1最理想的午睡方式
最理想的午睡方式应该是，午饭后活动半小时，散步走动，促进食物的消化，然后躺平入睡，时间以半小时为宜，以免影响夜间的正常睡眠。迈德尼克则推荐，每周午睡3次，每次20分钟。但在实际生活中，每个人可依据自己的实际情况进行适当调整。
2没有床用躺椅，不能躺用颈枕
虽然有越来越多的企业开始重视员工的午休问题，但更多单位都不具备设置午休间的条件。此时，可以考虑买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起，这样也不会占用太大的空间。如果连躺椅也没办法用，午休时也要尽可能避免趴着睡。建议买个颈枕，需要午休时，戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。
3时间紧张，10分钟也够
德国一项研究发现，6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。因为这么几分钟就已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。即使午睡时间被压缩到了10~15分钟，仍然能保留不少的健康好处，而且这种短午睡更容易让人迅速清醒过来，尽快投入工作。
4午饭后休息至少20分钟再睡
上班族通常中午的时间非常紧凑，但是如果吃饱就睡肯定是不好的，不管怎样，吃完午饭后最好站着或走动20分钟后再进行午睡，否则肠胃消化不好，午睡的质量也不佳，反而会因为睡不好影响整个下午的精神状态无法专心工作。
如何充分利用午休时间午睡
如何充分利用午休时间午睡
1、一般在12点至15点的30分钟最有效
睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。一般认为，这段时间，刚吃过午饭，肚子饱饱的容易犯困，其实并非如此，而是睡觉的时候到了，此时就算是空腹也依然困意来袭。
而在这其中小憩三十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。午睡最好在20-30分钟内，不要超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。
如果实在毫无睡意，即使闭目养神，也会有一定的效果。午睡后摄入一些咖啡等含咖啡因的温饮品，就能恢复头脑清醒。睡醒后，再花一分钟沐浴外界的光线，就彻底清醒了。
2、午睡的睡姿并不是趴着睡
最好是坐在椅子上头倚在后座上，伸展膝盖，脚最好放在一个较低的台子上，这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话，躺在椅子上睡也不错。
3、午睡90分钟最佳
90分钟的午睡和一晚上充足的睡眠效果相当。所以，如果你有充足的午休时间，应该争分夺秒抓紧时间午睡。人的睡眠经历5个阶段：睡意来临(第一阶段)。浅度睡眠(第二阶段)。深度睡眠(第三阶段)、慢波睡眠(第四阶段)。快速动眼睡眠(第五阶段)。在90分钟的午睡中，你能经历所有的睡眠阶段。时间充足的午睡能加强注意力、加深记忆、改善心血管，缓解抑郁以及促进新陈代谢。
4、午睡后更疲劳者宜睡10-15分钟
不少人常常有这样的困惑：为什么午睡后我反而更累呢?对于午睡后反而更疲劳的人群，建议可适当缩短午睡时间，使你的午睡并未进入短波睡眠阶段，因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可，这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠，而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。
5、不疲劳也该躺下休息
有时候会觉得中午老是睡不着，尤其是你从紧张的日程表中挤出一个午睡时间的时候更觉得难以入睡。面对这种情况，千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作，而应该平躺下休息，因为躺下休息和不休息会有很大不同。即使我们不睡着只躺下休息20分钟，也会像睡了一觉一样。即使你并不容易觉察到，但只要躺下歇息一会，你身体的精神和体力都能得到较好的恢复。
白领减压的几个小窍门
1、聊天清除心理垃圾
即使午休时间很短，你也不要一推开饭碗马上投身紧张的工作。一张一弛才是文武之道，再坚强的神经系统也需要有放松和休息。利用这段时间和同事聊聊天，交流生活趣闻或养生心得。女人天生爱倾诉，这也是女性寿命普遍比男人更长的重要原因之一。类似于心理学上的宣泄治疗，聊天畅谈是缓解压力，清除心理垃圾的好方法。
2、打个盹儿补充精力
午后1点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件，至少可以忙里偷闲打个小盹儿。醒来后，站起来伸个懒腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。
3、做做保健操，全身放轻松
如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。具体方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。
4、玩玩游戏缓解压力
办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇，换换脑子吧!一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工，动手又动脑。总之，所有够FUN、能让 自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。
5、整理办公桌拥有好心情
乱无序的办公桌总是更让人抓狂。利用午休时间整理办公桌，让工作氛围尽量整洁有序。顺手做点儿体力活儿——给桌上的小花浇点水，为绿植洗洗叶片。擦拭一下键盘和显示屏，给主机除除尘。如果时间允许，还可以把上午的工作简单理一理，记录一下要点。将下午的事情分分类，预先安排一下。这些简单的工作可以让你从放松的休息状态自然过渡到工作状态，让下午的办公室时光更轻松。
上班族午休时间如何放松自己
选择1 ：洗脸补妆加冷敷——瞬间换回你的神采奕奕
午饭后犯困怎么办?日本的OL们喜欢通过洗脸的方式振作精神。这的确是个好主意，类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。忙碌了一上午，你可以利用午休时间彻底清洁一下面部，让皮肤透透气、补充水分，让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。如果你上午在骄阳下跑了大半天，午休时最好及时做一个面部冰敷，这对于修复晒伤的皮肤非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在脸上2～3 分钟，反复3 次即可。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷，这个简单的小招式尤其可以对付轻微的晒伤。
选择2 ：歇晌，找地方打个盹儿
午后1 点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件，至少可以忙里偷闲打个小盹儿。你可以因地制宜——
比如去自己的车里猫一觉。或者选择办公室一个安静的角落，一个U型颈枕，一个腰部靠垫，仰靠在椅子上，闭目养神20 分钟也很有帮助。如果环境嘈杂或不能静下心来，可以戴上耳机听听舒缓的音乐或单调的外语单词，只要清空心中的杂念，哪怕只睡5 分钟也好。醒来后，站起来伸个懒腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。你还可以在工作地附近的美容院办一张会员卡。每周利用午休时间去一次，美容的同时美美地睡个美容(美容食品)觉，一举两得。最好不要趴在办公桌上打盹，以免对颈椎或眼睛(眼睛食品)造成伤害。更要避开空调出风口，以免直吹凉风而着凉。
选择3：做点有趣的游戏补充脑能量(能量食品)
办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇，换换脑子吧!一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工，动手又动脑。总之，所有够FUN、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。
长期坐办公室的女人如何养生
长期坐办公室的女人如何养生呢?现代社会，女性身上肩负的担子也越来越重，忙碌的上班族女性在一上午的奋斗后终于迎来了午休时间。午休时间虽短，但对于上班族来说却是难得的身心减压时段。除了午休，长期坐在办公室中的女人还能采取什么方式养生呢?
做做保健操
如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。
具体方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。
争做时尚午美族
午美就是中午美容。午美族就是利用中午的时间去医疗美容机构美容，以达到保养身心之目的的族群。午间放下工作，远离电脑，进行午间美容，美丽多一点，健康多一点，心情自然也好一点。在工作地附近的美容院办一张会员卡，利用午休时间去美一下自己，整个人都很精神，对下午的工作很有帮助。美容的同时还能美美地睡个美容觉，一举两得。
做游戏补充能量
办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇，换换脑子吧!一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工，动手又动脑。总之，所有够FUN、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。
上班族午休三大禁忌
禁忌一：牺牲午休忙加班
上班族们总是抱怨工作太忙，时间不够用。于是很多人为了节约时间，完成工作任务，就抱着盒饭在电脑前或办公桌上边吃边工作。这样做不仅影响视力，还会使大脑得不到休息，引起脑部缺氧，严重影响下午的工作质量，可谓得不偿失。
禁忌二：为达目的忙应酬
为达到工作目的，很多职场人往往利用午休时间来应酬客户。长此以往，很容易产生“中餐综合征”和“醉油综合征”--鲜味食品中含有大量的谷氨酸钠和丙烯醛，过量食用就会产生诸如咽喉、牙龈肿痛，舌尖、口腔溃疡，腹泻、呕吐甚至消化道出血等症状，严重损害健康。
禁忌三：充电提高忙学习
现代社会知识更新速度快，身在职场，压力巨大，很多人会利用午休时间充电学习。这样一来，身体经过了一上午的工作，到了中午也得不到充分的放松和休息，仍然处于紧张状态中。午休时间忙充电，不仅学习效率大打折扣，就连下午的本职工作也受到极大影响，实在没有可取之处。
本是休息的时间，往往因为各方面压力的存在而改了用途变了味道。其实，利用午间那一点点时间来做这些事情也并不能起到多大的作用，不如找个地方小盹儿一下或者走出写字楼沐浴一下灿烂阳光，让自己的身心都得到彻底放松，这样才能事半功倍，更好地提高下午的工作效率。
午休时间锻炼弊多利少
许多忙于工作的白领都热衷于利用午休时间锻炼，或打球、游泳，或健身、跑步，忙得不亦乐乎。
在郑州一家银行上班的A小姐，就喜欢利用午休时间锻炼。“平常工作忙，也没时间锻炼，晚上回家就不想出门了。每天中午利用午休时间在单位打打乒乓球、羽毛球锻炼锻炼，一下午精神都很好，还能提高工作效率。”
记者采访了解到，像A小姐这样利用午休时间锻炼的白领并不在少数。对于这种情况，郑州第一人民医院健康体检中心主任表示，这种做法对身体健康是弊大于利。“经过一上午的消耗，人体内血糖水平较低，此时锻炼，不仅运动强度达不到，锻炼效果大打折扣，严重的还可能诱发运动性休克。”
专家指出，大脑和心脏是人体主要耗能器官，大脑消耗的营养是人体摄入营养总量的将近三分之一，如果不注意合理休息，在疲劳的情况下锻炼，长此以往对健康极为不利。
副主任医师说，午间最合理的锻炼是在午饭后散步20分钟，然后休息20～30分钟。
专家还提醒说，对于已经习惯了中午锻炼的办公族，需要在饮食上进行调整。“中午如坚持锻炼，最好一天吃4顿饭，即早餐吃好、上午11时加餐八分饱、中午锻炼后再吃一餐，然后晚上下班后，再吃一顿。”
专家解释说，这样的分餐能从总体上减少食量，对于保持体形、减肥也有效。
另外，专家提醒，想在中午锻炼，一定要保证晚上有7～9小时的睡眠。不然，长期下去，对大脑和心脏都不利。
白领如何午休抗衰老
聊天排解紧张压力
即使午休时间很短，你也不要一推开饭碗马上投身紧张的工作。一张一弛才是文武之道，再坚强的神经系统也需要有放松和休息。利用这段时间和同事聊聊天，交流生活趣闻或养生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你们可以相约一边晒太阳一边畅谈心事。
女人天生爱倾诉，这也是女性寿命普遍比男人更长的重要原因之一。类似于心理学上的宣泄治疗，聊天畅谈是缓解压力，清除心理垃圾的好方法。
最好站着聊天。饭后站立15-30分钟是最佳的养生方法，不仅有利于食物的消化吸收，还能防止出现小肚腩，除了胃下垂患者，一边散步一边聊天更好。
争做时尚午美族
午美就是中午美容。午美族就是利用中午的时间去医疗美容机构美容，以达到保养身心之目的的族群。
午间放下工作，远离电脑，进行午间美容，美丽多一点，健康多一点，心情自然也好一点。在工作地附近的美容院办一张会员卡，利用午休时间去美一下自己，整个人都很精神，对下午的工作很有帮助。美容的同时还能美美地睡个美容觉，一举两得。
做游戏补充能量
办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇，换换脑子吧!
一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工，动手又动脑。总之，所有够fun、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。
OL午间1小时怎么过最好
1、聊天缓解压力
即便手中工作还未做完，没有做到尽善尽美，你也不要一推开饭碗就马上又投身紧张的工作。适当的神经系统调节会更有利于下午的工作开展。利用午休时间和同事聊天，交流下生活趣闻或者养生心得也是不错的选择。
如果有特别好的朋友也在附近上班，可以相约一边晒太阳一边畅谈心事。聊天畅谈类似于心理学上的宣泄治疗，是缓解压力，清除心理垃圾的好办法。聊天时最好站着。饭后站立15-30分钟不仅有利于食物的消化吸收，还能防止小肚腩的出现。
2、做保健操
如果你整个上午除了上厕所都没离开过自己的座位，赶快起来做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，可以松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。你可以弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子，还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢，或者走出办公室，眺望远方，深呼吸，可以让人变得精神起来，同时缓解颈腰椎和眼睛的疲劳。
3、玩点小游戏放松大脑
OL仿佛总有做不完的工作。一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工，动手又动脑。总之，所有能让自己沉浸在快乐中的游戏都是午休时光的好选择。