坐姿提踵能瘦小腿吗 提踵膝盖要伸直吗
坐姿提踵能瘦小腿吗 提踵膝盖要伸直吗
需要看你是准备锻炼哪块肌肉，如果你想强化比目鱼肌，那么不一定要伸直，你甚至需要坐着进行。
如果你需要锻炼腓肠肌，那么就需要保持膝盖伸直，这样能够最大程度刺激腓肠肌。
精索静脉曲张的健身训练方法都有哪些
很多的疾病其实我们要是在生活中能够稍加注意，或是在疾病发生的初期能够做一些简单的运动的话就能够做到有效的预防或者是缓减病情，精索静脉曲张疾病不仅有着比较复杂的发病原因，而且这样的机会一旦发生康复起来也是存在很多困难的，对于精索静脉曲张疾病，我们需要在患病之后配合做好药物治疗和饮食护理的同时也要了解一下健身训练，接下来我们一起来看一下。
坐姿提踵
1.坐在椅子上，挺直腰背，双脚放于椅前地上高约15厘米的书本上。
2.吸气，抬双脚脚跟，尽量向上抬高。
3.慢慢呼气，脚下压，直到小腿有被伸展的感觉。
4.之后再抬起脚跟，如此往复，15次一组，做2组。
站姿提踵
1.直立，腰部保持紧张。
2.双手各握一瓶矿泉水 ，人尽量感觉到在往上拔高。
3.膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。
4.同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组，做2组。
提踵勾脚
1.左脚提踵直立，右腿向前伸直抬起。
2.脚向上勾，停顿，脚绷直停顿，直至肌肉颤抖发酸。
3.再换右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉变换。15次一组，做2组。
这些动作可预防小腿抽筋，促进下肢血液循环，消除小腿肚多余脂肪，美化小腿曲线，还能预防静脉曲张。每天做3~5次，保持小腿有轻微酸痛感最好。长期坚持，塑形效果更佳。
关于精索静脉曲张疾病的生活训练方法小编为大家做了详细的总结，希望我们能够认真的去了解一下，因为精索静脉曲张这样的疾病在男性当中比较常见危害性有比较大，能够在患病之后重视做好治疗和护理是疾病康复的关键。所以生活中我们要格外的注意，祝患者早日康复。
4种腿部肌肉锻炼方法
1、负重深蹲
杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气;重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。
2、坐姿伸小腿
坐姿，脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可)，以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。俯卧屈小腿俯卧凳上，脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可)，以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。
3、直立负重提踵
手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板，为的是使小腿三头肌充分伸展，这样，提起脚跟时，就需要花更大的力量，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。动作与负重深蹲相同，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后，再放下脚跟，使小腿三头肌放松，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气，下蹲时呼气，意念应集中于小腿三头肌。
4、坐姿负重提踵
坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。
提踵影响长高你真的了解吗
提踵会长不高吗
提踵其实和长高并没有太大的关系，当然进行提踵练习还是要注意下的问题就是避免的受伤，当然对于那些已经停止生长的人群的话，其实根本不会有什么影响的。而且常规的提踵练习是能够程度上帮你练弹跳能力，同时也是对身体有好处的，只要记住不要搞得负荷的练习就好了!就是像哑铃和杠铃练习提踵的时候，重量要选择最合适的，不能超过身体承受能力，否则那就是得不偿失了!
提踵的作用是什么
提踵使小腿肌肉更加紧实，有瘦小腿的功效;提踵能够提高膝关节和踝关节的稳定性，有利于维持身体平衡;提踵时人的心率会升高，加快心脏收缩和舒张，加速血液循环，血液供给心肌足够的氧气，有益于心脑血管健康;提踵不受外界因素限制，几乎能够在任何时间和地点进行，比如工作间歇、等车、做家务时都可以进行。
提踵时，小腿后侧肌肉收缩，挤压小腿血管，使下肢血液循环顺畅，预防静脉曲张。工作、学习、玩电脑、打牌或站得太久的时候，最好每隔1个小时做一组提踵动作。
足三阴经包括足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经，它们经过足前内侧脚掌和足大趾。脚跟抬起时，身体主要以前脚掌着地支撑，正好可以按摩足三阴经，起到温补肾脏、改善肾脏功能的作用。提踵有用吗?相信看完上面的这些内容，你就会明白，其实它的用处一点都不差!
花样提踵练习
坐姿提踵
1、正坐在凳子上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。
2、随即吸气，以小腿三头肌的收缩力量，使脚跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原。重复练习。
站姿提踵
1、(史密斯机提踵)在史密斯机上，双手掌心朝前握杠宽于肩，杠铃置于肩后，收腹、紧腰、挺胸，身体直立，膝关节伸直。
2、接着吸气，尽可能高地向上提起脚跟，稍停3～4秒钟。然后呼气，缓慢还原，重复练习。
3、小腿练习时的感觉是非常明显的，不要被开始时的酸涨感觉所迷惑。锻炼小腿的重点要放在重复次数上，要多坚持直到不能起来为止才会产生锻炼的效果;另外，动作一定要标准，对小腿的刺激才会更加明显。
小腿太粗，夏天根本不敢穿裙子
请注意小腿醋粗与遗传没有什么关系。主要其实与平时缺乏运动尤其运动形式单一比较相关。
如果本身全身也有一些肥胖更多是体脂比高。注意积极锻炼减脂小腿也可以变小一些。如果主要是腓肠肌发达。做做坐姿提踵动作改善线条比较有利。有必要考虑瘦腿针。
锻炼小腿肌肉方法有哪些
小腿肌群包括腓肠肌的内侧头和外侧头，以及比目鱼肌。
方法/步骤
1.骑驴式提锺训练：
目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。
协同肌肉：足部肌肉。
起始姿势：双脚开立，脚跟悬空，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。
动作过程：训练伙伴骑在练习者的臀部后端，双腿伸直，提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶峰收缩状态。然后慢慢回到起始位。
动作要领：尽力提踵至最高点，在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。
呼吸方法：提踵，吸气。还原，呼气。
易范错误：低头，塌腰。
教练提示：骑人提踵是增长小腿肌肉最好的训练动作。
2.坐姿杠铃负重提踵：
目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。
协同肌肉：足部肌肉。
起始姿势：正坐在凳上，两前脚掌站在杠铃片上，在两膝盖 上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。 动作过程：吸气，以小腿肌肉的收缩力量，使脚跟起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，达到“顶峰收缩”状态。稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟回到起始位。
动作要领：脚跟下落要控制好下落速度，速度下可猛然放松。尽力提踵至最高点，在“顶峰
收缩”位停顿1-2秒。
呼吸方法：提踵，吸气。还原，呼气。
易范错误：收腹，低头。
教练提示：保持脚尖始终向前，脚后跟垂直上下运动。
以上便是关于锻炼小腿肌肉的方法有哪些的详细解答了，希望能够对大家有所帮助。健身这个项目已经被非常多的人加入了，健身房里很多都是激昂的年轻人，也会有女性，是为了保持身材而来的，不过不要把健身当成工作。
提踵可以瘦小腿吗
通常提踵是能够帮助瘦小腿的，原因是提踵时脚尖踮起而脚跟抬起，这样需要小腿三头肌的参与，那么也就能够很好的锻炼到小腿的主要肌群，使得小腿线条更加好看，帮助减小小腿围度，需要注意的是训练后一定要进行小腿肌肉的拉伸。
瘦腿的方法 站姿提踵
步骤：用靠背椅做辅助，手放于椅背上作为支撑，脚下垫出5—10厘米与地面的高度差，上下踮脚，15—20个为一组，一般每次最少做3组。
作用：主要锻炼小腿的腓肠肌和比目鱼肌，对于经常穿高跟鞋的美眉们非常有帮助。常穿高跟鞋容易导致小腿的这两块肌肉缩成一团，影响小腿曲线。这个动作要在脚下与地面垫出一个高度差，就是为了脚在踩下去之后还有一个拉伸的过程，这个拉伸过程正是避免小腿肌肉缩成一团的关键。
建议：
1、找不到可以垫在脚下的物品的时候，可以选择门槛或者台阶等来做。
2、靠椅的重量最好稍重，可以增加动作的稳定感。