以前不运动的人突然运动是不是瘦的会很快

以前不运动的人突然运动是不是瘦的会很快

每天坚持运动之后是可以减肥的，再加上控制好你自己的饮食，瘦的比较快，运动出汗之后是可以更好的减少肥胖的现象的出现的，饮食少吃油腻的食物的。

爬楼梯喘不过气是什么原因

如果爬楼梯不足10层就出现喘不过气的现象，多是肺气虚导致的。出现这种症状的，大多是平时缺乏锻炼，体质较弱的人。突然运动后，由于肺活量不够就会出现喘气急促。

如果是跑蹬的方式快速爬楼梯，爬行一段距离后会出现喘气急促的症状，这是正常的生理现象，主要是身体剧烈运动后，需氧量增加，需要口鼻一起吸入氧气。

三种快速瘦脸运动

许多MM明明四肢纤细，可是却因为圆圆的肉脸被人误以为全身都很胖。不用再烦恼了。今天小编教你3种快速瘦脸运动，只要你勤做，保证你能迅速塑造出巴掌小脸，另外还有6项饮食原则要注意哦。

1.吸气，让嘴巴尽量的鼓起来，然后吐气，再吸气，重复几次。

目的：在做瘦脸操之前让消去脸部肌肉里面的气体，这样才能让这个瘦脸小动作效果更加明显，所以这个动作必不可少。

2.同时用两只手的大拇指把颧骨处的脂肪往上、往内顶，顶一次维持数秒，反复几次。你会感觉到有稍微疼痛，这是效果开始有效的征兆，不用担心的。

目的：运动脸部的脂肪，从而达到减去脸部肉肉的效果。

3.用手指关节轻轻敲敲下颧骨，这个动作做十五次左右即可。

目的：这样做是使肌肉受到轻微刺激，从而导致萎缩。让以后重复以上动作时，能够迅速见效。

瘦脸过程中应该注意什么?

1.控制热量与脂肪：要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2.饮食要清淡要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3.常吃蔬果：要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4.平衡膳食：每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间 不少于20分钟。

5.热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6.建立良好的生活方式:请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

快速瘦身运动

跑步机

跑步是一项全能有氧运动，可以有效消耗热量，坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统。同时，跑步还可以锻炼心肺功能，长期进行中长跑锻炼会增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。坚持跑步的人，甚至还能改善睡眠质量。

跑步时需注意

首先选择一双减震效果的跑鞋，能让你跑步的同时不容易受到运动伤害。每次跑步之后建议进行拉伸，并拍打大腿和小腿部位的肌肉，帮助排除尿酸形成结晶引发肌肉关节酸痛。

适宜人群：需要全身减脂，以及下半身脂肪囤积较为严重的人。

不适宜人群：身高过高、体重过重的人不适宜，可以选择在跑步机上慢跑或快走，这样不容易磨损膝盖，另外在感冒时也不建议跑步。

普拉提/瑜伽

普拉提和瑜伽都可以帮助矫正脊椎、拉伸肌肉，锻炼身体的柔韧性，促进肌体水分循环，帮助消除浮肿。与生理性的好处相比，瑜伽还有心理层面上的积极作用。通过呼吸和冥想，可以改善个人情绪，让人更有自信和乐观。

练习时需注意

练习前两小时内不能进食，在开始之前要先做一些拉伸的动作，避免练习过程中拉伤肌肉。穿着袜子和舒适的衣物，保证练习过程中毫无束缚，并且保暖。

适宜人群：易浮肿体质并且想要进一步提升身体线条和轮廓的人。

不适宜人群：有些动作或引起血液倒流，所以不适合高血压、心脏病人以及生理期时练习。

有氧舞蹈

有氧舞蹈能够锻炼到全身，特别是臀部肌肉，帮助塑造整体线条。跟随欢快的舞曲跳跃的同时还可以愉悦身心，消除负面情绪。

练习时需注意

运动前需要暖身，穿较为合适的衣物。运动过程中胯部用力，尽量放松腿部。

适宜人群：想要减肥瘦身，或者改善肢体协调能力的人。

不适宜人群：脚踝、膝盖等关节部位有损伤的人不适宜快节奏的有氧舞蹈。

瘦肚子的最快运动3加1运动法

如果想要更快更有效的瘦肚子，需要遵循一个简单的运动规则：有氧运动+无氧运动。根据研究显示，有氧运动和肌肉训练结合是最有效的减脂方式。用跑步等有氧运动加上一些锻炼腹部肌肉的运动相结合，只要坚持一个月以上，你就能收获平坦的小腹了。

A跑步3分钟+仰卧起坐1分钟

仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

B 跑步3分钟+俯卧撑1分钟

俯卧撑主要是锻炼胸肌的，但是也能锻炼到腹部，只是效果胸肌的锻炼效果明显。

C 跑步3分钟+仰卧举腿1分钟

仰卧举腿动作分解：

Step1：身体仰着躺在地上，手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹

Step2：举起双腿，直到双腿与地面垂直。根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的效果就好。

D 跑步3分钟+平板支撑1分钟

平板支撑动作分解

Step1：趴在地面上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体

Step2：肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里

Step3：眼睛直视地面，保持均匀呼吸

E 跑步3分钟+坐姿收腿1分钟

坐姿收腿动作分解：

Step1：需要稳定性比较好的椅子，坐在上面，双手抓住椅子的边缘

Step2：双腿并拢，然后向胸口收起双腿，直到感觉腹部紧绷为止

跑步3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟

F 仰卧屈膝收腿步骤分解：

Step1：平躺在地面上，双腿并拢，双手紧紧贴着地面

Step2：收起双腿，保持小腿与地面平行

注意：

1、以上动作可以全部做一遍，也可以单独挑其中一种或其中几种来训练。3分钟有氧+1分钟肌肉训练为一组，每次重复4组以上。

2、如果不想跑步3分钟，可以选择其他的有氧运动方式，例如跳绳、原地跑步、游泳、骑车、跳健身舞等。运动强度注意不要太大，判断标准是自己处于累和不累之间。

饮食配合：饮食注意七分饱，细嚼慢咽。忌食油炸食品、肥肉、甜食、饮料、酒等。多吃蔬菜、优质蛋白质食物(鸡胸脯肉、鱼肉、大豆和豆制品)，多吃粗粮和薯类。

波比跳会使腿部肌肉粗壮吗

不进行拉伸是有可能导致腿粗的。

波比跳的遇到原理，主要就是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量，从而达到燃烧脂作用，但要是运动之前没有进行拉伸，突然运动人体腿部肌肉就会反应迟钝，从而导致腿部血液流畅不通，出现腿部变粗的现象，所以要是不建议运动前的拉伸运动，那么是有可能导致腿粗的。

瘦脸运动图解 瘦脸运动动作图解

脸部预备动作。照着镜子移动嘴部，尽量向上提升嘴部肌肉，保持6秒，然后向下、向左、向右各移动3次左右，让脸热起来。

第一步：用一只手斜着搓揉整个额头10次，换手用同样的方法搓10次。用指尖从额头最上部开始到鼻尖上下反复按摩10次。轻轻按太阳穴，由左至右连续画圈10次。

第二步：用食指和中指轻轻按住颧骨中央，由左至右转动10次。用手掌把颧骨旁边的部分肌肉由左至右转动10次，再用手掌用力按压10秒。

第三步：双手手掌从颧骨下面到颈部后面方向用力推动，重复6次。用食指和中指在太阳穴周围转动10次。用力按住颧骨上方、中央和旁边，画圈按摩。

第四步：摊开手掌，贴在鼻子旁边，向颈部后面推动5-10次。

儿童爬山后膝盖疼是怎么回事 爬山后肌肉酸痛是怎么回事

乳酸分泌增多。

很多人突然运动之后或者是运动量过大之后就很容易出现肌肉酸痛的情况，这是因为运动量过大时肌肉会产生糖酵反应，这样就会使得体内的乳酸分泌过多，当这些乳酸沉积在骨骼肌之后，就会导致肌肉出现酸痛的情况。

腰间盘突出能否运动 运动能否加快恢复

微创手术的出现，让腰椎间盘突出的患者无须长期卧床。但问题又来了，腰椎间盘突出患者，能不能运动呢?运动是否可以加快恢复呢?

康复医学中心副主任汪亚群表示，腰椎间盘突出急性期不宜运动，等到稳定下来，可根据个人的实际情况，选择走路、游泳等中等强度的有氧运动，并建议最好在专门治疗师的指导下锻炼。

稳定期可以按需运动

今年57岁的孙大伯，前段时间，发现自己的腰疼得厉害，站着疼，躺着也疼。到医院检查，医生告诉他是腰椎间盘突出了。

一开始，孙大伯听说，腰椎间盘突出不需要手术，只要慢慢调理就可以了。谁知道，后来疼痛不断加剧，孙大伯还是决定去做了微创手术。术后，孙大伯的情况有了明显改善，已进入稳定期。

孙大伯原就是“好动”的人，常常跟老朋友们去爬山、游泳、打打太极，现在一来，他有点担心，自己还能不能运动了。听说，腰椎间盘突出之后要卧床静养，这不是被“禁足”了嘛，孙大伯很是苦恼。

腰椎间盘突出到底能不能运动呢?“急性期不能做，稳定期有些运动是可以做的。”汪亚群表示，腰椎间盘突出症的急性期不宜运动，要积极配合医生的治疗建议，以及静养，如果在急性期剧烈运动易引起病情加重。等到了稳定期，医生根据患者的症状、稳定性等实际情况，再判断可否运动，适宜哪种运动，可以选择走路、游泳等中等强度的有氧运动。

稳定期的患者，还要增加些核心肌群的锻炼，核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。适量的核心肌肉训练对减少身体脂肪率、稳固脊柱、腰椎间盘突出康复都有一定的帮助。

“运动强度要以个人的疲劳度为准，觉得累了就休息。切勿盲目增加运动强度，关键还是要遵循循序渐进的规律。’’汪亚群建议，锻炼最好在专门治疗师的指导下做，尤其是刚刚腰突好起来的患者。

日常生活中，有些小细节也要注意。比如，平躺睡觉时，可以在腰下垫一个毛巾垫以维持腰椎自然的生理曲度：搬重物时不要弯腰而应屈腰避免身体过度扭转和用力过猛等。

腰突照样可以跑步但方式要对

腰椎间盘突出患者能不能跑步一直是一个充满争议的话题，实际上，跑步对病情有利还是有害取决于是否能找到一个属于你自己的安全方案。

如果你的腰痛已经消失，医生也同意你恢复跑步，那么需要重新评估一下以前的跑步计划，并且要根据你的身体状况来做一些变动。

突然运动过量小心肾损伤

鉴于去年的“广马”出现两名选手死亡的悲剧，肾内科医生1表示，参加马拉松比赛的业余选手，一定要量力而行，事先也要对自己进行科学的锻炼。

年轻人突然运动过量很危险

近一个月来广州中医药大学第一附属医院肾内科收治了三例由于突然运动过量导致的横纹肌溶解综合征患者，都是年纪轻轻的小伙子，其中一位不得不进行三次血液透析治疗才安全渡过急性肾衰竭而恢复正常。

该院肾内科主任汤水福介绍说，这三位小伙子都是十多岁的在校学生，一位是由于被老师体罚，做了200个下蹲动作后，出现了酱油色血尿而送院治疗。另两个则是由于体育测试后出现腰痛、恶心呕吐等症状而入院。经详细检查后，都证实为横纹肌溶解综合征导致的急性肾损伤。

他进一步解释说，横纹肌溶解综合征是由于挤压、运动、高热、药物、炎症等原因所致横纹肌破坏和崩解，导致肌酸激酶、肌红蛋白等肌细胞内成分进入细胞外液及血循环，引起内环境紊乱、急性肾损伤等组织器官损害的临床综合征。

剧烈运动或长时间不运动后的突然运动，如马拉松比赛、五公里武装越野、划艇、登山、举重等，都会导致横纹肌溶解，所以有的专家也把这种横纹肌溶解叫做运 动性横纹肌溶解症。导致横纹肌溶解的非物理性原因最常见的是药物，他汀类药物、一些抗精神病和抗抑郁药、一些抗组胺剂等都可以诱发或导致横纹肌溶解。此 外，致病原因还包括感染、电解质紊乱、自身免疫性疾病、内分泌及遗传代谢性疾病等。

肌痛、乏力和深色尿是信号

汤水福 说，横纹肌溶解综合征准确来说并不是单纯的一种病，而是一系列病理变化的综合征。典型的“三联症”包括肌痛、乏力和深色尿。如果长期少锻炼突然高强度运动 后，发现自己全身不适、肌肉疼痛和无力、发热、心动过速、恶心呕吐等，那就要打醒精神了，最好到医院就医检查，因为深色尿，很可能就是尿里含有过量的肌红 蛋白。少尿、无尿等肾损伤症状，常不会在早期出现。

横纹肌溶解综合征的患者通常都会出现血肌酸激酶大幅度升高，血和尿里的肌红蛋白也明显升高。此外，急性期还会出现高钾血症、高磷血症、低钙血症以及代谢性酸中毒等。

及时治疗一周能恢复正常

汤水福介绍说，横纹肌溶解综合征的治疗首先是针对导致横纹肌溶解的原因进行相应处理，如运动过量的，必须马上停止运动卧床休息，挤压导致的解除挤压，药 物导致的马上停用可疑药物等。如果是急性肾衰竭的病人，必要时还要进行血液透析等治疗。他表示，横纹肌溶解综合征虽然来势凶猛，但一般不会留下后遗症，大 部分病人经过及时、适当治疗后都可以在一周内恢复正常，病人无需过度担心。

最后，汤水福提醒，普通老百姓进行体育锻炼必须合理得法，平 时少锻炼的不要一下子进行大运动量的运动，应该循序渐进，运动要以运动后感觉舒适为宜。特别是报了名参加“广马”的非专业选手，长期保持锻炼习惯的没有问 题，但平时就是“沙发土豆”的，则不要贪图热闹好玩而去逞强，在准备“广马”的这段时间里，最好每天都进行赛前热身，有条件的最好在专业人士的指导下进行锻炼。

运动性猝死的原因 久而不运动后的突然运动

在锻炼时不顾身体发出的各种信号，一意孤行地运动，是导致运动猝死最重要的主观原因。运动猝死的发生虽然很突然，但并非没有任何预警信号。在运动时可能出现胸闷、气促、心慌、头痛、恶心等情况，如果以为这是运动过程中的正常反应，而不予理睬继续运动，则容易“练”出问题。另外，如果很久不运动，某天心血来潮突然大运动量锻炼，更容易发生意外。

骑自行车后腿酸痛怎么办

热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳，骑行结束后一定要用热毛巾敷敷大腿，然后用热水泡20分钟脚，则可以在很大程度上避免第二天起来后双腿酸胀。

不经常骑自行车的人，突然运动一下是会出现酸痛感，想避免这种感觉，结束运动休息1小时后，最好能继续慢跑10分钟，或者然后散步半小时。不要就一直躺着不动了，这样只会增强第二天的酸痛感。

第二天早上起来如果感觉双腿酸痛，也要适当的活动一下，可以散散步，这样乳酸分解会快一些，酸胀感持续的时间也会缩短。