如何获取更多的睾酮

如何获取更多的睾酮

要。你应该多吃健康的脂肪、绿叶蔬菜、蛋白质和胆固醇(也是有好处的!)。避免低脂肪饮食。

例如，一些矿物质，比如锌、镁，有利于睾酮的产生，健康的胆固醇水平也能促进睾丸间质细胞合成睾酮。

除此之外，西兰花、菜花、卷心菜这些蔬菜能降低体内的雌激素(一种女性激素)水平，进而刺激睾酮分泌。[1]

多吃坚果。最好每天吃上一两把核桃或者杏仁。

还可以试试巴西胡桃、腰果、花生和其他富含单不饱和脂肪的坚果。[2]

葵花籽和芝麻同样富含单不饱和脂肪，同时还含有大量蛋白质、维生素E和锌，这些营养素都有助于提高睾酮水平。

最好吃原味的、非腌制的坚果。

多吃牡蛎或其他含锌的食物。锌是身体合成睾酮所必需的一种矿物质，实际上，如果持续摄入高水平的锌，只需要六个星期就能见效。[3]

如果你想快速见效，每天吃六个牡蛎。[4]

但是如果你不爱吃贝壳类的食物，也可以多吃富含蛋白质和肉和鱼，以及一些奶制品，比如牛奶和奶酪，这些都富含锌。

如果你觉得仅仅凭借饮食还不够(尤其是素食者)，你可以选择药物补锌，成年人每天最多40mg。

早餐吃燕麦片。众所周知，燕麦片非常有营养——它富含纤维素，并且脂肪含量很低——除此之外：2012年的一项研究显示，燕麦片与睾酮水平升高有关。

研究证明：燕麦片中的一种成分能减少体内的性激素结合球蛋白量，从而提升睾酮水平。[5]

燕麦片也有助于提高性能力。它富含左旋精氨酸，这种氨基酸可以与NO反应，使血管松弛，提高血流量。

多吃鸡蛋。蛋黄中富含高密度脂蛋白(好的胆固醇)，有助于身体产生睾酮。

除此之外，鸡蛋还富含蛋白质和锌。

不要担心动脉硬化——“好的”胆固醇不会使血胆固醇上升(“坏的”胆固醇，比如三酰甘油就会)，所以每天吃三个鸡蛋也不会影响健康。[6]

吃卷心菜。卷心菜(以及其他绿叶蔬菜，比如菠菜和甘蓝)能让睾酮水平大增。其中含有一种植物化学成分，叫做吲哚甲醇，既能升高雄激素，又能降低雌激素水平。

洛克菲勒大学医学的一项研究表明：每周摄入500mg吲哚甲醇的男性，血雌激素水平下降了50%，进而使睾酮水平相对升高。[7]

要想提高吲哚甲醇摄入量，最好的办法就是多吃卷心菜，比如卷心菜汤、卷心菜卷、卷心菜汁，以及卷心菜炖土豆等等。

少摄入糖类。科学家发现，肥胖的男性低睾酮的风险性是正常男性的2.4倍。所以如果你想提高睾酮水平，就要减掉多余的脂肪。[8]最有效的方法就是少吃糖。

如果你酷爱碳酸饮料，这个一定要戒掉。碳酸饮料往往是高糖、高卡路里的，可能会导致胰岛素抵抗和体重上升。不要再喝汽水了，这样就会减少能量的摄入。

食物和果汁的加工过程中，果糖的含量会上升。这种糖类被认为是现代性肥胖的一个重要原因，为了减少果糖的摄入，要少吃加工食物和饮料。同时也要少吃早餐谷物、面包圈、脆饼干、华夫饼这些富含精制碳水化合物的食物。[3]

补充某些营养素。试试下面这些：

维生素D3：实际上它是一种激素，研究表明经常补充维生素D3的人，睾酮水平会上升。[9]

深海鱼油(鱼肝油或者亚麻籽油)：深海鱼油与黄体生成素的产生有关，它能促进睾丸合成睾酮。[10]

但是有些营养素应该避免摄入过多：

维生素C。除非你有糖尿病，否则你过多摄入维C不会有效。科学研究表明，维C的确能提升糖尿病小鼠的睾酮水平。[11]正常的饮食就能保证摄入足够的维C了。

偏亚砷酸锌(ZMA)。ZMA是一种锌、镁和维生素B6的混合补剂。近期的研究发现，ZMA与男性睾酮的产生无关。[12]除非你的确缺乏这几种营养素，否则不要服用ZMA。

多了解一些号称有助于提升睾酮水平的营养补剂。如果你不确定的话，移动要仔细权衡，做出合理的决定，网上说的未闭是真的。

怎么调理内分泌失调 怎么调理内分泌失调-饮食

内分泌失调要特别注意饮食调理，注意合理搭配，补充身体必须的营养元素，多吃蔬菜水果，远离油腻刺激食品，食用植物油来获取更多的不饱和脂肪酸，调理内分泌失调现象。

喝酒对健身有什么影响 酒精影响减脂增肌效果

酒精降低睾酮。

睾酮作为极具减脂效果的一种物质，喝酒的时候体内会大量减少，这样一来便失去了减脂一大利器。同样，作为一种合成代谢的荷尔蒙，睾酮有助于瘦肌肉的获得。睾酮少了意味着能获取的肌肉少了，肌肉少了意味着新陈代谢率低了。

新陈代谢率低只会让减脂这项任务变得更加艰难。新陈代谢率决定了我们使用能量的方法。那些新陈代谢率高的人在静止状态下都能燃烧脂肪。通过影响睾酮的生产，酒精间接导致身体降低新陈代谢率，并直接影响阻碍了睾酮发挥其强大的减脂效果。

紫甘蓝能生吃吗

可以。

生吃可以获取更多的水溶性维生素，如维C、维K。紫甘蓝生吃做沙拉最好，因其微有些苦味，故最好切成小块或丝状，再混以其它做沙拉常用的蔬菜、沙拉酱或者油醋汁即可。

紫甘蓝生吃安全吗

只要清洗干净，是非常安全又营养的蔬菜。

生吃紫甘蓝比较好，切得细一点，每次吃的少一点就行，生吃可以获取更多的水溶性维生素，如维C、维K。用水焯一下也行，就是花青素和维生素流失太严重了。

晚上吃板栗会胖吗

晚上适量的吃板栗并不会造成身材肥胖。

和油腻的食物是不同的，里面含有的脂肪并不是很多，适当的吃一些不用担心，适当的吃一些板栗还能够让身体获取更多的能量，让脂肪代谢变得更好，能够起到很好的减肥作用。

香海螺的副作用有哪些

健康的饮食能让我们的生活品质变得更高，也能让身体获取更多的营养价值，但是在我们的日常生活当中有很多人对于饮食总是粗心大意，于是对身体造成一些不必要的伤害，下面一起看一下哪些人不适合吃香海螺呢!

副作用

无副作用

禁忌人群

脾胃虚寒，便溏腹泻之人忌食香海螺。

通过对哪些人不适合吃香海螺了解以后，我们知道饮食的种类虽然很多，但一定要结合身体去选择才能获取更多的健康，另外我们平时在生活中遇到美味的时候也不能一次性吃的过多。

内分泌失调怎么调理 饮食调理

食物应多品种多变化，搭配合理，多亲近蔬菜、水果，少吃油腻与刺囘激性食品，烹调用油以植物油为主，动物油为辅，以获取更多的不饱和脂肪酸，从而调理内分囘泌失调。

怎么样减胯上的赘肉 主食选择粗粮

人们每天主食的摄入是非常多的，通过摄入粗粮能够比精制食品少获取更多的热量，并且饱腹感不会有差别，这样能够控制葡萄糖和胰岛素在身体中的作用，加速脂肪代谢，减少赘肉。

女性为什么会子宫下垂呢

一般发生在已婚和已经生育过孩子的女性朋友身上，子宫下垂的另一种称呼也叫做子宫脱垂，女性的子宫内壁不能良好收缩复原，下垂到阴道中，严重的可能伸到体外。

一、想要获取更多相关疾病信息，可在应用市场搜索“阳光健康学堂”，进行下载安装，随时获取更多疾病科普知识生产造成的伤害(例如巨婴、难产等)。

二、腹腔内的压力太高(例如过度肥胖、久咳、便秘、或盆腔内有肿瘤压迫，都会使腹腔压力增高)。

三、年龄及器官衰老加上女性荷尔蒙雌激素的降低，使骨盆腔底部肌群(P.F.M.)失去张力，子宫韧带也逐渐退化萎缩。

四、经过各类盆腔手术之后也可能造成子宫脱垂的后遗症。

内分泌失调不要急 饮食调理

食物品种很多，合理的搭配，多吃水果、蔬菜，少吃油腻刺激的食物，用植物油烹饪，获取更多的不饱和脂肪，从而调理内分泌失调。

儿童冬季饮食注意事项 摄取适量的高蛋白、高脂肪食物

一些妈妈错误地认为，冬天宝宝就需要更多高蛋白、高脂肪食物才能抵御寒冷天气。而事实上，在寒冷气候下，机体的内分泌系统也被调动起来，使人体的产热能力增加。

因此，冬季我们所需的能量与其他季节差距并不大，无需再额外地给宝宝增加进食量来获取更多能量。

喝酒对性功能影响吗 酒精影响性激素代谢

大量饮酒之后，血液中的雄激素睾酮数量减少，一方面是由于酒精直接妨碍睾丸产生睾酮，另一方面是由于在酒精刺激下，肝脏加快对睾酮的处理，许多睾酮被分解转变成其他物质，加之长期饮酒的人难免会发生酒精性肝硬化，对男性体内大量存在的雄激素处理能力也会减弱，造成体内雌激素水平上升，造成勃起功能障碍出现。

熬夜的人吃什么菜好 生姜

生姜中富含膳食纤维，胡萝卜素，B族维生素，维生素C，姜油酮，姜烯酮，姜辣素等营养素，其中所含的辛辣素和挥发油，能帮助大脑获取更多的氧气和氨基酸，迅速补充大脑活力。