心脏病如何锻炼更好

心脏病如何锻炼更好

心脏病的治疗要每天坚持锻炼30分钟，保证每周至少有3次因运动引起的轻微气喘。已有研究结果证明，运动至少可以给心脏带来以下好处：改善血液中胆固醇的水平;防止血液凝结;维持较低血压并预防高血压;保持健康的体重;有利于心脏病后的及早恢复。

一般来说，心脏不好的人总是过于小心而有恐惧运动的倾向，结果反而使体力更加退化，所以患心脏病的人务必要督促自我多做运动，感觉累了时就稍作休息，之后继续进行。

如果身体可以，心脏病的治疗可以通过跳绳来锻炼，或者尽量挺直膝关节大步地走路，这都有利于血液循环，增强心脏功能。

很多的心脏病患者也是为了尽快的恢复健康，会进行更加激烈的运动，这样是不好的，运动的时候心脏的心跳会不断的加快，时间长了对心脏的影响还是很大的，时间长了还会诱发心脏病的产生，所以运动的时候要小心和适当。

锻炼是每一个人都应该做的，而且使对健康有帮助的，但是心脏病患者要注意，运动的方式要选择比较轻松一些的，比如什么跳绳和太极一类的，而是要选择在旁晚的时候来进行锻炼，可以和家人一起进行锻炼，一个人是比较危险的。

心脏病人锻炼要注意哪些

有些中老年人爬山存在攀比心理，看见别人走在自己前面，心里就开始着急，想要超过他，结果超速前进。这种突然超速会导致心肌供血不足，乃至缺血，引起心脏突然停跳，对心脏不好的人很危险，特别是冠心病人，更是不宜爬山。

心脏就像汽车的发动机，一旦停止运动，不能向其它部位供油，这部车就跑不起来了。如果心脏停跳4～6分钟，不能向身体各个器官输送血液，尤其是大脑细胞缺氧超过4分钟，就会出现不可逆转的病变。要是抢救不及时，造成植物人状态，很难恢复。所以，有心脏疾病的中老年人，如果特别喜欢爬山，应选择坡度较为平缓，高度别太高的山，最好爬山地点附近有医院或急救中心。这样，一旦出现意外，可以得到及时的抢救。

爬山时，当身体开始出冷汗、面色苍白、心跳减慢、呼吸困难时，这种旁人难以察觉的体征，只有自己感觉得到，应立即停下休息。需要注意的是，爬山时一定要随身携带心脏的急救药物。同时要随时根据身体状况调整爬山的速度，不要把登顶作为唯一的目的。

游泳：游前试水温，不忘做热身

很多人都把游泳当成健身运动，对此，北京大学人民医院心外科主任万峰认为，心脏病人在选择运动时，一定要谨慎，最好不要游泳。心脏病人在游泳的过程中，往往还感觉不到累时，其实已经是过度劳累。如果下水前准备活动不够，水中温度与地面温度温差过大，突然进入凉水里，容易引起肢体血管和心脏血管痉挛，导致心动过速、喘不过气来，容易出现生命危险。

国家体委运动创伤医学专家李家盈教授认为，心脏不好的人在游泳时热身运动不要少，同时选择的水温最好和室温接近。游时速度不能太快，应慢慢地凫水，时间大概在10分钟左右，就要上岸休息。

运动处方：练前要评估，中间需调整

北京医院康复医学科陈刚大夫告诉记者，比如一个冠心病人，做完支架或冠脉搭桥以后，是可以去运动的。但是，他采取何种运动方式?运动量应多大?每周几次?应该先对他的心脏功能进行评估，然后根据评估的结果，给他开出“运动处方”。目前，解放军总医院、北京医院、北京大学第三医院的体疗科，都能开这种“运动处方”。有心肌梗或心脏做过搭桥手术的病人，运动前一定要做心脏功能的评测。

心脏病康复的锻炼方法

很多患者在得了心脏病时候就是基本上用药物来去维持的，而且身上要随时带着药，在平时的生活中更是很小心对于刺激性的东西一般不去尝试，但是有很多患者也想通过锻炼的方式进行辅助性的康复，那么心脏病的锻炼方法有哪些呢?下面是专家的解答;

1.散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。

2.慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。

3.太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。

口腔溃疡如何锻炼更好

体内蛋白分解旺盛，消耗了作为辅酶的维生素B过多，锌元素在体内积聚不足，而B族维生素不足时继续分解就会形成口腔溃疡、青春痘、口角溃烂、便秘、毛发干燥、皮肤过敏、精神抑郁等现象。

有些人甚至还为这些现象住院治疗，都不能有明显的改变，在这里为大家以下饮食调理方案：

一、均衡饮食营养。

二、每周三次动物肝脏。

三、吃健康食品比如：小麦胚芽、燕麦、荞麦等。

四、严重时期在药店购买维生素B族，一日三次一次三粒，2到3天就见效了。

五、每天食用绿色叶类蔬菜，其中的镁含量相对较高，镁是愉悦神经的元素。

六、走出室外、适量运动，在群体中交流和学习。

心脏病如何锻炼更好

游泳：游前试水温，不忘做热身

很多人都把游泳当成健身运动，对此，北京大学人民医院心外科主任万峰认为，心脏病人在选择运动时，一定要谨慎，最好不要游泳。心脏病人在游泳的过程中，往往还感觉不到累时，其实已经是过度劳累。如果下水前准备活动不够，水中温度与地面温度温差过大，突然进入凉水里，容易引起肢体血管和心脏血管痉挛，导致心动过速、喘不过气来，容易出现生命危险。

国家体委运动创伤医学专家李家盈教授认为，心脏不好的人在游泳时热身运动不要少，同时选择的水温最好和室温接近。游时速度不能太快，应慢慢地凫水，时间大概在10分钟左右，就要上岸休息。

运动处方：练前要评估，中间需调整

一个冠心病人，做完支架或冠脉搭桥以后，是可以去运动的。但是，他采取何种运动方式?运动量应多大?每周几次?应该先对他的心脏功能进行评估，然后根据评估的结果，给他开出“运动处方有心肌梗或心脏做过搭桥手术的病人，运动前一定要做心脏功能的评测。

运动处方”由三个要素组成：

热身———运动前要充分的热身，做些肢体的伸展活动、广播体操、深呼吸等，时间在10～15分钟左右。

运动———运动量怎么去衡量?一般以心率做为衡量的指标。运动时，心率每分钟最低不能低于112次，最高不能高于126次，运动中每分钟的心率保持在这两个数值之间。运动频率，每周要保持3到5次。低于3次，达不到运动量，高于5次，没有必要。

整理———是运动后的身体调整。深呼吸、步行，15分钟左右，让心率恢复到安静状态下的70次。

患有心脏疾病的人按照“运动处方”运动，2到3个月后，要到医院做心肺功能的复查。医生会根据复查结果，调整制订新的“运动处方”，进行下一个阶段的运动。如果经过复查，心脏功能增强，就增加运动量;心脏功能差了，就减少运动量。增加或减少的数量，是医生针对每个人的身体状况、病情程度，“量身定做”的。

对中老年人最安全、最有效的就是有氧运动，如慢步行走(两脚交替支撑，不伤关节)、打太极拳，骑自行车等。但每次不要超过40分钟，这样能够避免时间过长，身体产生有害的物质———自由基。想运动时间长点儿的人，可以采用分段运动，如上午9点钟散步30分钟，下午4点钟散步30分钟，晚上7点钟散步30分钟，同样能够达到健身的效果。

有氧运动有益心脏

据英国《每日邮报》报道，由英国心脏基金会资助的一项长期研究发现，每周只要进行两个半小时的舒缓运动，就能抑制一些可能引起心脏病的炎症。并且，不论什么年纪的人，加强体育锻炼都能显著降低罹患心脏病的风险。

运动能抑制炎症

运动有助于改善健康状况，这点已是众所周知。但英国科学家的这项最新研究发现，运动之所以有益健康，是因为它能抑制炎症。

自上世纪90年代起，研究人员对4000多名公务员开始进行跟踪研究。当时，这批研究对象的平均年龄为49岁。科学家对这批研究对象血液中的两种关键炎症标志物进行了分析：C反应蛋白(CRP)和白细胞介素-6(IL-6)。6年后和11年后，科学家又两次对其进行重新分析。

研究人员发现，从一开始，经常运动的研究对象身体内所含有的CRP和IL-6相对较少。并且，在研究进行的10多年来，CRP、IL-6含量与人体运动量之间的反相关关系长期存在。

“我们的研究首次证实，保持积极的生活方式能够抑制炎症和心脏病。”这项研究报告的主要作者、伦敦大学流行病和公共健康学副教授马克·哈默表示，经常进行体育锻炼的人血液中含有较少的炎症标志物。即使是在那些快要或已经退休的中老年人中，经常进行体育锻炼的人的炎症水平也低于运动较少的人。

每周5次有氧运动

英国政府建议，成年人每周应进行五次有氧运动，每次不少于30分钟。最初，大约只有一半的研究对象能坚持每周锻炼5次。在随后几年里，这一比例上升到83%。

“这是因为他们在研究的最后阶段逐渐开始退休。”哈默说，“如此看来，退休有助于增加锻炼。人们在退休后有更多的时间进行体育锻炼，使他们的心脏在逐渐老化的过程中，变得更加健康。”

研究人员还发现，不只是那些高强度的体育训练才能产生对身体有益的效果。快走和游泳等常规运动能使心率提高到每分钟120次或更快，但即使只是散散步、或做做园艺，也有益于健康。

“在闲暇时间进行适量、舒缓的运动，对健康就很有帮助。”英国心脏基金会资深心脏外科护士莫琳·塔尔伯特说，“这项研究强调，加强锻炼将对心脏健康产生积极影响，用运动重振你的生活，永远也不晚!因此，戴上你的园艺手套、或者拾起画笔作画吧!当然，重要的是，不要真等到退休才离开沙发，坚持体育锻炼是保持心脏健康的重要途径。”

“三高”人群运动要量力而行

很多人都知道运动能够改善心脏功能，但在临床上，运动“毁心”的事件也常常发生。我的一个病人，45岁的公务员，男性、肥胖，平素伏案工作、活动较少，体检发现“三高”，一个月前开始锻炼，每天“快走”一小时，约10公里。但自从锻炼后晚上心慌、心跳快、夜间出虚汗。殊不知，像他这种情况，就是运动疲劳的表现，如果不加以控制，长此以往还有损害心脏的危险。

无氧运动很容易造成运动疲劳，这样的运动最伤心脏。如何判断运动是有氧还是无氧呢?我经常给病人开一个包含“四不”原则的运动处方：

一、运动时，心跳加快但不胸闷;

二、跑步中还能吹口哨，不喘;

三、跑完后半小时微微出汗，不累;

四、运动后次日不感到疲劳。

如果运动中出现气短、呼吸困难、胸痛、胸闷等症状，很可能是心脏供血不足或者肺功能差，肺活量不够的表现。建议“三高”人士、有潜在冠心病的人在开始规律锻炼前，最好通过计算心率或做运动心电图等方法评估运动强度和安全性，因为这些高危人群的运动往往诱发心肌缺血。跑步跑到气喘吁吁，已经不能吹口哨了，这就是强度过大的迹象，跑步结束后很快心跳就回复平静，这样的锻炼比较适中，如果运动后半小时或者夜间心跳过快，那就要注意自己的运动强度和运动量了;如果运动影响第二天生活和工作，而且有疲劳感，这就要降低运动量和运动强度。

我们都知道，步行对心脏健康有利，但不分人群、不分年龄、不分体格，不管体检结果和心脏功能的“万步走”和“快走”，对心脏可能弊大于利。美国心脏病治疗指南中定义“万步走”属于运动活跃人群，而“快走”指的是“轻快的行走”而不是狭义的“速度快”，很多人每天日常生活就已经走了3000步—4000步。营业员、护士、手术大夫每天工作状态下就已经走了5000步了。所以锻炼要根据自己的实际情况，循序渐进地开展。

此外“三高”人群的运动也各有侧重：想通过锻炼减肥降血脂的人，一天内要保证足够的运动量，计算摄入的卡路里和运动消耗掉的卡路里，保证消耗大于摄入。高血压的锻炼方式切忌“紧张”式的运动，避免对抗性，不拼胜负不计比分，悠闲散步即可。心脏病后的康复锻炼更要注意强度，循序渐进增加运动量，以散步为主。

心脏病人如何锻炼

1首先我们来说一下，患有心脏病的人游泳的问题，心脏病人在游泳之前一定要做好热身运动，游泳次里的水温最好是和室温差不了多少，这样可以减少心脏受到的刺激，还有就是在游泳的时候，速度不要太快。

2其次就是对于运动的心脏病人来说，平时运动需要注意这些问题，就是在运动时，心跳加快但不胸闷，还有就是在跑步中还能吹口哨，不出现大口喘息的情况，在运动的第二天不会感觉很累，如果出现这些情况的话，最好是及时的休息。

3对于患有心脏病的老年人来说，对心脏有好处，并且适合老年人的运动是一些有氧运动，比如说是慢跑，大太极，适当的骑自行车的话，都是很不错的有痒运动，但是这些运动的时间最好不要太长，半个小时休息一下是比较好的。

心脏病病人锻炼注意事项

1.任何人，如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量。

2.运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。

3.进餐与运动至少间隔1小时以上。

4.运动最适宜的温度是4℃-30℃。

5.运动时若出现头晕，头痛，心慌，恶心，呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医。

此外，有一点要提醒大家，不宜清晨锻炼。根据国外学者测定，上午6时至9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻，发病率要比上午11时高出3倍多。另外，人体在上午时段交感神经活性较高，随之而来生物电不稳定性增加，易导致心律失常，可能出现室颤，引起猝死。还有，人的动脉压在上午较高，增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性，导致急性冠脉综合症的发作。所以，大家在进行体育锻炼时，要避开心血管事件“高峰期”，将时间安排在下午及傍晚进行。

心态平和

情绪与健康之间存在着千丝万缕的联系。无论对什么年纪的人来说，不良的情绪都是非常不利的。人的情绪一旦紧张、激动，会使得交感神经兴奋，儿茶酚胺增加，结果使心跳加快，血压升高，心肌耗氧量亦明显增加，加重冠心病、心衰患者的病情。更严重的是，这些变化有时会导致致死性的心律失常，引起心脏骤停。

大喜大怒都是忌讳的。中医学认为，暴喜伤心，心气涣散，会出现一系列心气不足的症状，如心悸、乏力、胸闷气短、脉结代等症状。严重者则会出现冷汗不止，四肢不温，脉微欲绝及心悸、胸闷、胸痛等心阳欲脱的症状。此种变化类似于冠心病心律失常、心源性休克等。相反，怒则气逆，气的运行受阻。气为血之帅，气行则血行，气滞则血瘀，气滞血瘀的结局是不通，不通则痛。大怒导致的一系列反应，类似于冠心病心绞痛或急性心肌梗死等。由此可见，保持健康的心理状态对我们每个人都是十分重要。

古人所提倡“和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔”。这可说是保养心脏的一个座右铭。要经常与人交往，通过交谈、来往，了解社会，了解环境，体会到自己是社会中的一员。老年朋友还可根据自己的爱好，种花、养鱼，下棋、书画，以此陶冶性情。

坚持服药

还要提醒大家的是，心脏有病不能等到发作时才去医院，平时就要坚持服药。只有常服药，才是控制病情的最佳手段。许多冠心病人身边都备有一盒麝香保心丸，但一半以上的人都不吃，有的还舍不得吃，都要等到心绞痛发作了才吃，有的自认为自己还没到需服药的程度。这其实是一个用药的误区。麝香保心丸是一种常服才能发挥最大效果的药物，只有常服才能改善心血管机能，逆转心脏肥厚，保护心脏功能，降低心绞痛的发生率。

局部锻炼易诱发心脏病

原来，机体血液的供应是本着“多劳多得”这一原则的。所以，身体某部肌肉活动量越大，该部肌肉血管扩张的程度往往就越大，获得的血液也就越多。众所周知，人体内流动的血量是一定的，而为了供应活动肌肉不断增多的需血量，不活动肌肉的血管就必然要收缩。人在做全身性肌肉活动时，虽然血压在运动开始后会有轻微的升高，但随后由于全身肌肉血管舒张就会恢复至原来水平，这样的活动既没有加重心脏的负担，又达到了锻炼的目的。而人在做局部性肌肉活动(比如上肢或下肢的运动)时，活动部分的肌肉血管会舒张，大部分不活动的肌肉血管则收缩，从而引起血压显著升高，必然加重心脏负担。

一般而言，在同样输出量的情况之下，人在单独进行上肢活动时的血压比单独进行下肢活动时要高，单独进行下肢活动时的血压比全身活动时要高。再加之心脑功能本来就弱的情况，所以病人极易发生心肌梗死。

为此，专家提醒，老年朋友和心脏病人在进行室内活动时，不宜进行上肢肌肉的锻炼，比如使用哑铃、拉力器等进行锻炼。而应适当进行一些既轻松愉快又不至于增加心脏负担的全身性活动，例如跳交谊舞、做广播体操、打太极拳等。

快走和慢跑哪个健身效果更好

1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤

普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

2、老年人、肥胖者，步行更安全

老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。

对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

给步行锻炼者的建议：

步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。

新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。

心脏病人不宜局部锻炼

适当的活动包括合适的运动量和运动方式。临床医生发现，一些心脏病人在做全身性运动时心脏病不易发作，而在做局部性肌肉活动时，尽管运动量并不比全身性活动大，反而容易诱发心脏病。进一步的研究表明，是由于机体的供血方式以及由此而引起的血压变化决定的。机体的血液供应有一个“多劳多得”的原则。某部肌肉活动量越大，该部肌肉血管扩张的程度也越大，获得的血液越多。体内流动的血量是一定的，为了供应活动肌肉增大的需血量，不活动的肌肉血管就收缩。全身性肌肉活动时，血压在运动开始后有轻微的升高，随后由于全身肌肉血管舒张而恢复至原来水平。这样的活动既没有加重心脏负担，又达到了锻炼的目的。局部性肌肉活动(如上肢或下肢的运动)时，活动部分的肌肉血管舒张，大部分不活动的肌肉血管收缩，引起血压显着升高，加重心脏负担。在心脑功能本来弱的情况下，病人极易发生心肌梗死。

美国生理学家阿斯特朗的研究表明，在同样输出量的情况下，上肢活动时的血压比下肢活动时高，下肢活动时的血压比全身活动时高。因此，他建议，老年人和心脏病人进行局部肌肉活动必须得到医生的批准。

可见，老年人和心脏病人在室内活动时，不宜进行局部肌肉活动，如用哑铃、拉力器、单双杠等进行锻炼。可进行一些轻松愉快又不至于增加心脏负担的全身性活动，如跳交谊舞、做广播操、打太极拳等。

心脏病锻炼方法有哪些

心脏病患者大多有这样一些想法：得知自己患病后，便有意识地减少活动，甚至只在家静养;有的则加大运动量，希望对病情有所帮助。医生认为，心脏病患者锻炼不能一概而论，必须找到最适合自己的运动方式和项目，否则只会实则其反。

心脏病患者应到专业的医疗机构咨询，根据个人身体状况来确定长期的运动计划。例如平时连上楼都气喘吁吁的人必然不适合激烈运动，如打网球、篮球、长跑等，更不能参加竞技型的比赛，而应该选择散步、慢跑、练气功、打太极拳等运动，这样更有益于心脏康复。

在体育锻炼时要斟酌当天的身体情况，不能勉强运动;运动时要避免情绪激动或紧张，一旦出现眩晕、气促等状况应立刻停止锻炼，休息调整，若有更多不适反应得立刻到医院就诊;运动的时候时间应从短到长，循序渐进;运动后应好好休息，不要立刻吸烟或洗热水澡，以免诱发心脏意外。还有一点值得注意，这是反复强调过的，不要在清晨和上午锻炼，最好选择下午和傍晚，避开冠心病和脑出血发作的最危险时刻。

只要了解了心脏病患者有哪些锻炼方式，根据自身具体情况，选择最适合自己的运动方式，合理锻炼，这样就能有益心脏早日恢复健康，让心脏病患者都能够尽早得到康复。望广大心脏病患者一定牢记，选择最有益于自己的锻炼方式，让健康不再遥远。

怎样能锻炼不易患心脏病

散步：散步事宜各类人群进行的运动，不仅可以帮助我们舒展筋骨，还能促进我们的肠道吸收，关键是对我们的心肌收缩力有这明显的提高，这就帮助我们的外周血管有效扩张，给我们的心功能带来增强，防治心脏病的效果。还可以帮助心绞痛患者们改善病情。我们每日取出些时间溜达一次就可以了。保持20分钟的时间，对于身体状况不错的人群可适当提高步行速度。

慢跑：慢跑是一种有氧运动，长期的锻炼能够帮助我们控制体重，很好的改善心功能，对预防疾病有这关键的作用。每次慢跑的时间需要根据个人的身体情况而定，不能勉强自己过分运动，让身体透支。

太极拳：这种运动是一种慢性运动，既可以陶冶情操。还能对高血压、心脏病患者起到较好的防治作用。在这里专家建议：体力较好的患者可练老式太极拳，大家日常的联系中可以采用分节练习，不必连贯进行。这也是常见的防治疾病发生的锻炼方法之一。

哪些锻炼可以帮助我们预防心脏病?根据专家的介绍，相信大家也找到了适合自己的运动方式，希望大家在锻炼的过程中强健自己的身体，预防疾病的发生。