每天睡多久合适
每天睡多久合适
首先，入睡时间要规律。以一日而言，子时(夜间十一点)以前就寝是依自然和人体生理时钟配合的最佳时间，若能遵此规律，则能缩短入眠的时间。
按季节来说，其基本原则是配合日光作息，春天至夏天白日渐长、黑夜渐短;秋冬季节则白日渐短、黑夜渐长，睡眠时间也应随之调整，以符合四季睡眠的需求。如《黄帝内经》云：“春三月……夜卧早起;夏三月……夜卧早起;秋三月……早卧早起;冬三月……早卧晚起。” 现代科学研究认为人体内存在生物钟，每天有规律的睡眠对自身生物钟的调整非常有利。
其次，应当学习孙思邈提出的“凡眠，先卧心，后卧眼。人卧一夜当作五度，反复常逐更转”。也就是说，睡前要抛开一切喜怒忧思和烦恼，精神上尽量放松，做到恬淡虚静，使大脑处于抑制状态，然后再慢慢闭上眼睛，自然昏昏入睡。心胸开阔、性格开朗、有所寄托、生活积极向上的人常常泰然自若，自然容易安详入睡;而心胸狭窄、鸡肠小肚、斤斤计较、多愁善感、悲观消极的人多偏于失眠。我国文化中提倡修身养性，正是来源于此。
此外，保持周围环境的安静、合理的睡姿和选择舒适的卧具等也相当重要。这里稍微介绍一下睡姿的选择。孙思邈曾说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正僵卧”，“凡人卧，春夏向东，秋冬向西，头勿北卧，及墙北亦勿安床” 。印度的苏布拉瓦尼教授经研究也发现头东脚西是比较科学的睡姿，这与地球存在的磁场有关系。我也是用这种方法的，诸位不妨试试。
除前面提到的规律作息有利于睡眠外，其他的比如静坐安神、睡前按摩、沐足、白天练气功、打太极拳等都有助于入睡。具体内容会在下面章节中详细叙述。当然，有时候还需要求助于医生，用中药调理好阴阳气血。
说到睡眠，这里再顺便提一下午休。虽然有些人主张不午休，但我认为午睡对人体也很重要，特别是对老年人。以我为例，我每天午餐后一般是看会儿报纸稍作休息，然后就午睡一会儿，时间一般有1小时至1.5小时。适当的午睡可以弥补上午学习和工作所消耗的精力，
老人每天的睡眠是多少合适
每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。
每天睡多久最合适 30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择合适的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
百合每天吃多少克合适
建议20克较为合适。
百合因其寒性的属性，不建议一次食用过多，而且新鲜百合难以长久存放，因此食用的多为干百合，一般人群一天食用20克干百合是比较合适的，如果食用过多的百合，其所带的寒性对身体反而会造成不利的影响。
每天喝多少水合适
2000-3000ml。
一般建议正常人每天喝2000-3000ml会比较合适，但每天喝水的量跟当天摄入的食物也有一定的关系，如果食用了比较多的水分丰富的食物，那么是可以适量地减少饮水量的，若是经过了比较多的运动，这个时候是可以适当多喝水的。
喝水的时候最好是缓慢喝完，如果喝水时太快太急的话，可能会同时吞咽进一些空气，引起打嗝或是腹胀等不适。
每天吃多少肉合适
肉中的蛋白质我们还可以用牛奶、豆类来替代获得，但是B族维生素、必需脂肪酸以及锌、铁等矿物质，是无法用蔬菜水果来替代的。因此，我们不是不需要肉，而是不需要过多的肉。
膳食平衡宝塔”中明确指出，一个人每天摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块。而蔬菜，每天最好摄入500克左右。“可惜的是，现在很多人将这两样吃反了。”
肉类有红肉、白肉之分。红肉指的是在烹饪前呈现岀红色的肉，猪肉、牛肉、羊肉、兔肉等所有哺乳动物的肉都属于此类。白肉则是指肌肉纤维细腻、脂肪含量较低、脂肪中不饱和脂肪酸含量较高的肉类，包括鸟类(鸡、鸭、鹅、火鸡等)、鱼、爬行动物、两栖动物、甲壳类动物(虾蟹等)或双壳类动物(牡蛎、蛤蜊等)。
体力劳动者适合吃红肉，脑力劳动者则多吃些白肉;男性对红肉需求大，女性对红肉需求小，可多吃些白肉;老人身体机能退化，多吃红肉易导致心血管疾病和老年痴呆，还是吃白肉的好;小孩子为了满足身体发育的需要，两种肉都要吃。于康提醒，如果患有肥胖、心脏病、高血压等慢性病，最好少吃肉，多吃豆类食品，比如豆浆、豆腐等，若特别想吃一定要只吃瘦肉，以保证营养供给，还不会加重慢性病。
每天睡多久最合适 60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。专家建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。
产后睡不着觉怎么办 产后改善睡眠要注意什么
白天宝宝睡觉的时候，妈妈最好不要跟宝宝一起睡，幼儿每天的睡眠时间大概有15个小时，而成人一天睡足8个小时就够了，所以白天如果睡眠时间过长，晚上就容易失眠了。所以白天最好尽量少睡觉，实在是疲劳的话，可以每天在固定的点休息个10到30分钟就可以了。
适度的进行体育锻炼能更使人更好的入睡，提高睡眠质量，但锻炼要注意时间，如果锻炼时间和睡觉的时间相隔太近，容易使大脑过于兴奋，身体温度过高，导致晚上难以入睡。合适的锻炼时间是睡觉前3个小时左右，每天运动时间在半小时以上。
睡觉前的半个小时不要过于忙碌，可以做点轻松的事情，看看书，听听轻松的音乐，给自己做做按摩，这些使身心变得轻松的方法也是有助于快速入睡的。
减少夜间喂奶的次数也是有助于改善睡眠质量的，具体做法可以在宝宝第一次饿醒后多给宝宝喂一些奶，确定宝宝吃饱了再停止喂奶，或者用吸奶器将母乳吸出来保存好，让家人代替给宝宝喂奶。