硬拉可以天天练吗

硬拉可以天天练吗

不可以。硬拉是一种高强度的抗阻训练，可以帮助增强肌肉力量和肌肉体积。肌肉增长的过程是：锻炼——肌肉纤维轻微撕裂破损——补充营养和休息——肌肉恢复增长。硬拉锻炼到的肌肉群大都需要48-72小时的时间才能恢复，如果天天练习，肌肉会得不到充足的休息，也就不能增长恢复，反而变薄而无力。身体也会因为疲劳积累导致免疫力下降，反而影响训练。

硬拉练臀吗 硬拉练臀怎么做

1.两腿呈小外八站立于杠铃中间，双腿距离稍宽于肩，尽量靠近杠铃，屈膝屈髋（直腿硬拉不需要屈膝），双手握住杠铃。

2.拉动杠铃离开地面。重心放在脚后跟，用腿部力量将杠铃举起。

3.慢慢放下杠铃，不要突然放下，不然很容易受伤，也损失训练效果。

1.整个运动过程中，膝盖不能超过脚尖，小腿几乎垂直于地面不动，可以稍微倾斜。

2.整个运动过程，重心都在脚后跟上，脚后跟不能离地。

硬拉练背吗

硬拉当然可以练背。

背部是硬拉最主要的一个锻炼部位，虽然在硬拉之中，下肢的臀大肌和腘绳肌是主要的发动机，但是，背部肌群需要维护身体的稳定，帮助力量的传导，同样起到非常大的作用。在屈腿硬拉中，腿部和背部的发力，几乎是各占一半的。在健身界大多数人都将硬拉作为背部训练来进行。因此，硬拉是肯定可以练背的，而且是练背的主要训练。

硬拉练臀吗，效果好吗

硬拉可以练臀。硬拉中最为发动机的部位就是腿部和臀部，拉起杠铃的力量，正是腿部和臀部提供的，无论是屈腿硬拉还是直腿硬拉，或者其他硬拉方式，臀部都是除了腿部和背部以外最主要的训练部位。因此硬拉自然可以练臀。

硬拉练臀虽然有一点效果，但是效果不是太好，练臀最好还是做深蹲。这是因为硬拉时主要发力部位仍是腿部和背部，臀部承担力量太小，因此对臀部训练效果不佳。再者硬拉时髋部屈伸较小，没有深蹲的幅度大，因此不如深蹲效果好。

锻炼腰部做哪一种硬拉 硬拉练腰一次做多少

硬拉是力量训练，通过硬拉练腰，一般是分组进行，每组做8-12个，做3-5组，每组间休息1分钟，休息时间不能太长，以免影响训练效果。

硬拉练背吗

硬拉时，下背肌群的作用主要就是维持躯干的稳定，长期处于的状态也正是等长收缩状态。一个有着大重量硬拉水平的训练者，必然有着强壮的下背。对于下背，硬拉也算是最好的训练动作之一，不管你训练的目的是不是下背。所以，硬拉是可以锻炼背部的。

硬拉练腿吗

硬拉可以练腿，也是练腿的主要训练。

硬拉就是依靠臀大肌和腘绳肌主动发力，背部肌肉稳定传导而将杠铃拉起的运动。下肢的大腿肌肉和臀部肌肉，是硬拉时的发动机，很多健身人士也会将硬拉当做腿部的主要训练进行练习。因此，硬拉肯定是可以练腿的。

硬拉练腿吗 硬拉练腿每周做几次

硬拉练腿练腿每周做一两次就好，新手可以每周一次，熟悉后每周两次。

肌肉增长是分为两步：训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息使肌肉超量恢复（肌肉增强增大）。腿部属于大肌肉群，在经过训练之后，需要72小时的休息时间才能恢复。如果没有休息，那么肌肉就无法恢复，变得萎缩，薄弱无力。而身体也会因为频繁的大强度练习，导致机能下降，免疫力降低，精神萎靡。因此，一般硬拉后需要三天的休息时间，每周做一两次就好。