男人练习勃起的几种运动

男人练习勃起的几种运动

练习运动-第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

练习运动-第二种练习：尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

练习运动-第三种练习：想象着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。

勃起不硬治疗偏方

运动。每日步行3000米有助预防勃起不硬。每天运动的男人，勃起不硬的几率比那些不运动的男性要低许多。

练习提肛。锻炼盆底肌，也就是常做提肛动作，可以明显改善男性性爱时的控制能力。动作很简单，在闲暇时，收缩肛门，然后放松，每次持续10秒，日久自然见效，贵在坚持。

坚决戒烟。吸烟会损伤血管，让男性患上勃起不硬的可能性增加一倍。不过，如果男性能在50岁前戒烟，那这种由于吸烟导致的性功能障碍可以更快恢复。

吃深色水果和吃点黑巧克力。深色水果中富含花青素，这是一种强效抗氧化剂，有助男性生殖健康。这类水果包括蓝莓、葡萄以及蔬菜中的紫甘蓝等;黑巧克力中含有助于扩张血管的物质，从而增强性功能。每天吃45克左右的黑巧克力，可以让男性勃起更好。

静心锻炼。激发性欲不只靠视觉，还离不开触觉、嗅觉、味觉等多个方面的刺激，而紧张焦虑会降低感官功能。每天花几分钟练习平心静气，能帮你减轻心理压力，减少肾上腺素的分泌，有助于性功能的恢复。

减去腹部脂肪。腹部的脂肪会影响雄性激素的分泌，让男性性欲降低，肥胖者体重减轻1公斤，性能力就能明显有所改善。

如若以上练习没有效果，建议及时去正规医院就医。一定要去正规医院找医生就诊，切勿相信偏方。

白领减压有什么方法

1、做瑜伽也是很有效的减压方法的，瑜伽的动作是非常灵活的，事实上瑜伽是一种身心运动的，瑜伽不仅仅是只有女性可以做的，难受，也是可以练习瑜伽的，男性朋友来练习瑜伽也是很好的，

2、大多数的人都习惯了承受压力，但是很多人都是缺乏调整压力的能力的，练习瑜伽是可以有效的调理呼吸的，练习瑜伽调理呼吸，是可以让人的身体进入平静的状态的，一般来说，男人练习瑜伽往往是不如女人练习瑜伽的灵活性高的，

3、对于运动的美和不美，人们都不是很关注的，要心态也就逐渐变得更加平和起来，最主要的就是锻炼是可以让人能够放松起来的，所以，大家是没有必要去关注练习的质量的，又不是争名夺利的，

夫妻体操提高男人性能力

性生活中常可见男性虽有阴茎勃起，却举而不坚。此时，若夫妻共同协助做做下述“床上操”，对于增强勃起能力，常可收到意外之效。

1。男方坐在床边，女方协助男方转动头颈五分钟。这样可使大脑放松，通过运动适度刺激脊髓，激发神经功能活跃。

2。男方坐在床边，由女方协助来回扭转上身，并且尽量将双肩向后牵引。男方俯卧床上，女方用指压法按摩头后两侧的颈窝部。

3。人体骶尾部密集很多重要的穴位，女方可用指压法按摩男方骶尾部，指压的同时，男方两足向上抬起，可很好地刺激勃起反射系统。

4。男方仰卧床上，两足心相对合拢，两腿屈膝外展，在女方地协助下，尽量将双膝靠近床面。

常练习这种操可有效地刺激勃起中枢神经兴奋。通过夫妻双方配合的体能活动还可消除心理紧张情绪，对于治疗心因性阳痿亦有成效。

白活二十年俯卧撑居然提高了性功能

俯卧撑是男人首选运动

对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。

专家观点

一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。

男人深蹲的好处 提高身体弹跳力

男人练习深蹲能够有效加强下半身的肌肉力量，这对于弹跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加是有绝对的促进作用的，有的时候对于肌肉群的着重练习效果比直接进行弹跳练习要好得多。

男人锻炼性功能五大绝招

秘笈之一：热身运动(又称热包装预热法)

就像人们在做健身体育运动前应先热身一样，增大阴茎的练习也应现从预热开始。它将使阴茎主体变得温暖并增强海绵体及其弹性。

首先，应在阴茎未勃起时抓紧龟头周围(注意不要造成疼痛)，10秒钟后放开，重复10次.做拉长旋转运动，顺时针及反时针方向各十次。由此你会感觉阴茎已部分勃起。

其次，用热毛巾包裹住阴茎及睾丸部分，方法：

将一块在热水中已泡过一分钟的热毛巾包住阴茎和睾丸两分钟，即使难以忍受都不要拿开热毛巾，因为热力会很快消失。同时将脚放入热水中。同样的方法使用五次。或者可以使用洗热水浴的方法来进行热身，记住浴盆中水温应保持在摄氏52度左右，并使水的高度超过腰身，持续时间在10-15分钟。

注意：该法可以扩张血管，加速人体血液循环，也可以加快阴茎海绵体里的血液流动，由此加强练习的效果和增大阴茎尺寸。但应在每次练习前及练习后进行，并避免在练习中可能出现的伤害。

秘笈之二：阿拉伯语JELQ方法(又称挤牛奶法)

这个方法是古老的阿拉伯游牧民族发明的壮阳动作，因为类似于“挤牛奶”的动作而得名，该法可以增加主导勃起功能的阴茎主体注入的血液容量，进而达到增大尺寸的目的。据说，如果经常做JELQ动作，阴茎的尺寸本身也会变大。应该坚持不断的练习(至少3个月)，以确保阴茎主体中细胞容量保持在最大的状态中。在开始练习之前，应记得轻轻抓住阴茎头并向外拉动，然后以圆周的方向转动阴茎。持续几分钟后，确保自己的热包装准备好了，就可用热包装法来进行预热。

本法具体步骤如下：

1，通过轻轻按摩阴茎，使血液被保持在阴茎主体内。

2，用拇指和食指抓住阴茎轴的(底部)，四周一齐抓，用食指和拇指打一个OK的手势，由此阴茎将被紧紧抓住并夹在中间。

3，拿拇指和食指和在阴茎的周围一直挤压和并向前缓慢滑动，以迫血液向前流如阴茎主体内的细胞薄壁和龟头内。

4，每次向前挤压时，在阴茎以内的血液空间将被迫变得更大。当一只手向前向龟头方向做挤奶动作时，另一只手抓住阴茎根部(如前所述)。如此循环练习，每次间隔一秒钟。

注意：开始练习时，大部分男人的龟头会出现小的感受红斑、肿块或者在阴茎上出现轻微的擦伤。不过，不要担心，这是正常的反应，且在一周后该现象就会消失;在练习的过程中，一定要坚持不懈，持之以恒，逐渐增加强度与锻炼量，并掌握恰当的技巧，如借用不易蒸发的润滑油来帮助练习，以减少疼痛，要把负面的现象减小到最低度;而在练习的同时应伴以精神形象可视法和呼吸法，以增强对阴茎的勃起度和射精欲的控制度。

秘笈之三：阴茎增长训练法(又称阴茎拉伸法)

本法是建立在完全无危险的基础上进行的物理疗法。该训练发是以通过每日5-20分钟的拉力技术来改变阴茎长度。通过几个月的练习，阴茎内部肌腱海绵体将得到自然增长，由此增长阴茎，同时改善其悬挂度，与增粗阴茎无关。如果想得到又长又壮的阴茎，应同时进行阿拉伯挤奶法的训练。

最简单的训练方法：

1，选择一种舒服的坐姿，确保阴茎处于完全无勃起状态。紧握龟头但不要导致疼痛。

2，向前拉动龟头，以自己认为合适的长度为准并保持10秒钟，重复三次。

3，现在阴茎击打大腿部50次，以使血液回归刚才挤压处。

4，抓住阴茎，向左拉扯以使阴茎右部得以伸长，保持10秒钟，重复三次。

5，方法如3

6，方法如4，但向右。

7，旋转：抓住阴茎并向上拉至合适的长度，向左旋转阴茎30秒。休息几秒后重复三次。

8，同3

9，方法同7，但方向相反

注意：在做完以上练习后，应辅以30分钟JELQ法练习，更不要忘了以10分钟的热包装法来做放松运动。在锻炼的过程中可用一点爽身粉以免抓滑;还有，在做本练习时，阴茎要保持完全非勃起状态很难，但只要等几秒钟后再做就可以了。

秘笈之四：射精(PC)肌锻炼法(又称凯格尔锻炼)

著名的“凯格尔动作”锻炼的不是阴茎本身，而是锻炼控制射精的腹腔壁肌肉，那些肌肉组织也被称为PC肌肉，通过锻炼那些肌肉，可以显著延长男性勃起的时间，让男人的前列腺及射精的控制力得到加强，自己的性能力和性活力也就能得到了增强，同时有学者研究发现，该法还能降低睾丸癌的发病率，且非常简便宜行。凯格尔运动包括简易动作和正常动作两种。

第一阶段即简易动作：

1.在任何时候都可锻炼动作：站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

2.可以有时有地进行的动作，即是简易的骨盆底肌肉运动：以收缩5秒、放松5秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

第二阶段即正常动作：每天可进行的锻炼

1. 平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛(又称提肛法)。紧闭尿道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

2. 保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

3. 运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，说明收缩了错误的肌肉组。

注意：在刚开始练习时，也许会发现这好像很困难，且在开始的一周内，在做了30次放松和收紧的练习后，应有30秒的间歇，每天不要超过60-90次进行该练习，每一次收紧的时间应为20秒。接下来要循序渐进，逐渐提高收紧时间，最后每天达到几百次，直到精疲力尽为止，一般的人在几个月的训练后每天可以做到700余次。

秘笈之五：睾丸健康按摩法

睾丸是男人非常重要的一个器官，应该始终将它放在男科身体检查的首位。它不仅关系到阴茎的勃起度，性的动力，射精量的大小，它还将给男人足够的精子数，良好的睾丸功能与健康来自良好的睾丸内部血液的循环状况，而坚持对睾丸进行健康按摩将有效提升睾丸的内部血液循环，增强男人的性福感。

首先，在进行训练前，先做5分钟的热包装运动，然后用婴儿油涂抹整个的睾丸表皮。其次，按摩睾丸四周，但不是它本身。再次，按摩两个睾丸中间部份及底部。整个按摩持续3分钟;然后，用手指尖抓住睾丸向下拉，随后放回，如此持续3分钟。最后，一遍接一遍地按摩睾丸，持续10分钟。

注意：这项运动最好是在清晨或睡觉前进行，每周至少要做3-4次。在用婴儿油之前，最好先加热。这不仅有利于睾丸内部的血液循环，还使得它更易被皮肤吸收。

综上所述，靠单纯靠服用一些药物是不能实现性福的，而运动才是广大男性朋友壮阳补肾，提高性能力的最好“春药”。掌握正确科学合理的锻炼方法，可以显著提高男性朋友的性能力，改善性生活，甚至让自己在日常生活中时刻保持饱满的精神状态，充满自信与活力。

瑜伽对男性的好处是什么

1、增强男人性能力

英国歌星斯汀曾经说他能够与太太连续做爱，时间长达5小时，据他自称全赖每天练瑜珈功所产生的效果。千万不要误解瑜伽能够帮助男人提高性功能，这种功利的想法会扭曲瑜伽带给身体的好处。练习瑜伽给男人性能力带来的好处是自然而然的，最大的好处不是时间的延长和能力的提高，而是帮助修炼者增强身体的感觉，延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话，女性们可以增加她们获得多重性高潮的机会，而男女双方都可以把性高潮引向身体的各个部位。

2、塑造健美、优雅的体形

男人因为不像女人那样注意自己的体形，30岁之后男人的肥胖比例很高，随之带来的疾病隐患很多，练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果，增加身体的柔韧性，可以帮助男人保持正常的体形。和其他运动项目不同的是，瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。瑜伽是其他运动的基础，许多运动明星如棒球捕手司托(Barry Zito)、往后跑的乔治(Eddie George)等，以瑜伽来保持身体最佳状况，NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特，每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸。瑜伽练习和其他运动不矛盾，还能够增加其他运动的效果。

通过以上的介绍，我们知道了男人练瑜伽有什么好处，而且男人练习瑜伽还可以减轻我们的压力，另外有肥胖情况的男人也可以通过练习瑜伽达到减肥的效果，特别是对于男人的身体和气质都有着决定性的好处，在练习的时候要注意长期的坚持。

揭秘男性补肾壮阳4个秘方

方法一、戒除不良生活习惯，远离伤性的行为

主要包括：不抽烟、不酗酒、不熬夜、坚持运动等。

吸烟不仅仅是我们想象的伤肺那么简单，对男性生殖器的危害也很大。有专家指出，长期抽烟会阻碍血液流入身体外周，影响阴茎的血液循环，影响性反应的产生，从而引起阳痿。国外研究也指出，导致血液循环不良而造成阳痿的因素有抽烟、糖尿病、高胆固醇和高血压，而以抽烟为重。所以，为了你自己，尽早戒烟为佳。

酒是一把双刃剑，把握得好能减轻疲劳，感到放松，对自我的性行为和性心理能起到一定的调节和缓解作用。但饮酒到一定程度，酒精则可以抑制中枢神经系统，干扰性冲动刺激的神经反射途径，抑制男性阴茎勃起。如果饮酒过多或酗酒可使性腺中毒，男子表现为血中辜丸酮降低，70%-80%的人出现阳痿或不育。所以，酒精对性欲和性功能的影响是：少量兴奋、大量抑制、长期废止。至于具体多少酒量是恰如其分，则因人而异。一些人习惯酒后房事，有人甚至认为酒后性交会提高质量。事实上，酒后尤其是大量饮用烈性酒后，反而会导致男子生殖器勃起不坚硬或早泄，而且酒后受孕还会危及胎儿。

经常熬夜易患性功能障碍。男科专家指出，经常熬夜容易导致抵抗力下降、记忆力减退、内分泌失调、神经衰弱和肠胃毛病。现在都市人的生活压力都很大，尤其是男人，白天忙碌了一天，晚上还要经常熬到深夜。长期下去，熬夜就会破坏人体生物钟的昼夜节律，让男人的性激素分泌紊乱，所以“夜猫族”的男人性功能障碍的比例较高，随着量变的积累，往往会导致严重的质变——由偶然性转变为永久性，成为器质性阳痿。

要重视运动。研究发现，经常运动不仅可降低阳痿几率，还有助于壮阳。对比参加运动和不参加运动的两组男人调查后发现，每周进行2次健身、跑步或打球的男人，所获得的性生活愉悦感比不参加任何健身运动的男性要高。运动增强腹部、臀部的肌肉弹性，做爱时比以前更加容易使女方达到高潮。由于力量与速度的均衡保持，对自身控制力也大大加强，自身的性快感时间也明显延长。而在运动中，尤其以游泳、慢跑、登山助性最有效。

方法二、滥用壮阳药危害大，提倡中药调理

盲目滥用壮阳药，未必能提高性功能，反而导致其他疾病。到目前为止，西药还没有治疗阳痿的特效药，有的西药从表面上看似乎见效快，但长期服用会产生药物和心理依赖，使体内GMP的分泌下降，造成永久性阳痿，这是非常可怕的。

中医对阳痿早泄的防治，强调辨证施治，从内而外的调理身体各个器官的功能，理通经脉，维持人体内环境平衡，养血补气，而达到强身健体补肾壮阳的目的。中药壮阳延时的方法很多，最提倡、见效最快的一种是枸杞参壮阳法，它操作简便且天然无副作用，被广泛运用。制作如下：

材料：灵阳参1 -2克，枸杞10余粒。

做法：将两种材料开水闷泡2分钟左右即可饮用。每天只泡一次，反复冲泡直至水无色无味，最后将材料吃掉。

功效：连服12天为一周期，连服12天后停服3天。即每个月只服两个周期。材料中，枸杞浑身是宝，灵阳参生津壮阳，大补元气，功效强劲。此方对调理男性性功能非常显著，一般坚持一月，肾虚阳痿早泄的现象即可显著改善，性欲望强烈，时间延长，从而性生活质量大大提升，房事获得充分满足感。

注意事项：不能与萝卜和藜芦同食，否则会降低药效。感冒、发烧、拉肚子时不要服用。使用期间需保持良好的作息习惯，少吃辛辣或者刺激性食物。此外，选用材料时，枸杞一定要选饱满的，灵阳参一定要购买正品，最好到授权官网购买，一分钱一分货，品质才有保证。

方法三、节制房事，适度手淫

长期房事过度，由于性冲动的连续与重复发生，无论男女都会加重性控制神经中枢与性器官的负担，经常性的劳累结果，物极必反，反而会引起性功能衰退，造成性功能的未老先衰。而且男子经常重复性生活，会延长射精时间，因为第二次性生活的射精出现时间肯定比第一次长，这就埋下了今后诱发阳痿、不射精、射精时间迟缓、性生活无快感等性功能障碍的隐患。

手淫没错，但频繁手淫容易精神疲乏，是导致阳痿的重要原因，当属禁忌之列。实践证明，夫妻分床，停止性生活一段时间，避免各种类型的性刺激，让中枢神经和性器官得到充分休息，是防治阳痿的有效措施。

方法四、性感集中训练法

性感集中训练是目前心理性勃起功能障碍最重要的治疗方法，几乎适用于所有性功能障碍的治疗，其目的在于解除焦虑，增进夫妻间沟通与交流，改善夫妻关系和性功能。该训练应在安静舒适温馨的环境下进行。主要分如下三个阶段，方法如下：

(1)非生殖器官性感集中训练：双方裸体，相互触摸、爱抚、亲吻，但不要触及生殖器，尽量做到放松，特别是非语言的交流，让对方了解自己躯体的性敏感区，力求通过相互爱抚激发性感，逐渐过渡到激发性欲。训练一般持续20-30分钟，最后夫妻双方搂抱在一起结束。如此反复训练，每周2-3次。

(2)生殖器官性感集中训练：经过1-2周的非生殖器官性感集中训练后，可以开始生殖器官性感集中训练，此时以触摸和爱抚性器为主，但不要急于插人阴道，如在每次训练中出现阴茎勃起，则立即停止刺激，待勃起消退后再次爱抚和抚摸性器。如此1-2周训练可进一步消除恐惧感，唤起性反映，最终树立正常勃起的信心。

(3)阴茎插人训练：本阶段训练目的是使阴茎插人阴道并维持勃起。在阴茎插人阴道后，夫妻双方不做任何抽动，保持阴茎勃起状态，尽量感受插人阴道的快感，待阴茎疲软时稍事活动，如此训练至有满意勃起，最后过渡到阴道内抽动阶段，直至射精达到性高潮。姿势最好采用女上位的姿势，由女方用手将阴茎插人，这样更易使性交成功。往往经过1-2次性交成功后，心理性勃起功能障碍即可获得痊愈。

盆底肌松弛预防方法

提肛运动

提肛运动的功效 经过媒体多年宣传，现代人大多都知道了提肛运动。“它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性欲衰退。但不是随时都能练。”斯坦芬尼·布勒说。

提肛运动的缺点 严重便秘脱肛者，感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人，应在医生指导下进行放松训练，直到症状都消失后才开始提肛运动。不然，不仅是效果不明显，还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状。练习过程中若不适症状反复出现，也应暂停。

提高男性性功能的秘诀

根据发表在《Journal of Sexual Medicine》杂志上的最新研究表明，不论什么种族，运动均可以使男性有更好的勃起和性功能。

虽然过去的研究已经强调了更好的勃起功能和运动之间的联系，但是在这个文献中非洲裔美国男人人数不足。

"这个研究第一次在种族不同的患者组，将运动的好处与改善的勃起和性功能关联起来，"Cedars-Sinai Samuel Oschin综合癌症所外科系研究人员，这项研究的主要作者Adriana Vidal说。

近300名研究对象报告了他们自己的活动水平，研究人员将这些活动分为久坐，轻度积极，适度活跃及非常活跃。受试者还报告了自己的性功能，包括勃起能力，性高潮，勃起的质量和频率及总体性功能。

结果发现，不分种族，更频繁运动的男性，每周18代谢当量(METS)，有较高的性功能评分。 MET小时数反映了运动的总时间和强度。18 METS可以通过组合不同强度的练习来实现，其等同于，两小时的剧烈运动，如跑步，游泳，3.5小时的适度运动，或6个小时的轻度运动。

相比之下，不分种族，运动少的男性，性功能水平较低。其他引起性功能低下的原因包括糖尿病，高龄，过去或现在吸烟及冠状动脉疾病。

本研究的共同作者，Cedars-Sinai Samuel Oschin 综合癌症研究所，癌症与生活方式综合研究中心主任，Stephen Freedland医师警告说，锻炼应根据每一个人量身定制。

"提到运动，没有一个方法适合于所有人"，癌症遗传学和预防项目的联合负责人，Freedland医师说。"不过，我们确信，某种程度的运动，即使强度不大，也比不运动好。"

男人坚持做仰卧起坐有利于壮阳吗

男人需要锻炼，健康的男性都是锻炼出来的，运动型男生更是有着独特的男性魅力，令众多女性倾慕不已，据有关调查表明，现在很多男性都处于亚健康的状态，这与久不运动有着直接的关系，适当的运动能有效的提高人们的身体机能，比如说：仰卧起坐就很有利于壮阳。

一、仰卧起坐运动

不用说大家也知道，男人做爱时最重要的肌肉就是腹部肌肉。仰卧起坐这种再常见不过的运动能让腹部肌肉增强。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱在胸前或者是扣紧在颈后当作支撑，缓缓将头还有双肩抬起，让双肩离开地面4英寸。这一姿势保持数3下，接着放松并重复这一动作，次数按照个人的舒适程度为限。按照个人的练习状况渐渐增加次数。

二、髋部和腹股沟锻炼

这部分练习的关键是柔韧性，并非力量。接下来的两种练习对于实现这一目的很有效。

第一个练习

在地板上坐着，并拢两脚，屈起双腿，分开双膝，把双肘放到两膝间去够踝关节。接着将双踝握住，并让两只脚掌相碰，身体稍稍往前弯曲，同时用双肘分别将两个膝盖处顶住，慢慢把两膝压往地板。当你觉得腹股沟有伸拉感的时候，停住并将这一姿势保持几秒钟。放松一会儿，再重复这一动作2到3次。进行这个动作的时候，要保证动作很柔和。

第二种练习

盘腿坐下，身体稍稍往前倾斜，尽最大能力前伸双臂。当你觉得腹股沟有伸拉感的时候，柔和地再屈身一或者是两下。放松一会儿，再重复以上动作2到3次。

三、双肩运动

这套动作并非仅仅是为了双肩力量(举重与引体向上就能做到这一点)的加强，还能让柔韧性加强。在床上进行翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了效果可以达到最佳，把双臂往前伸直，用右手将左手腕抓住，再把双臂伸拉到头的上方，并稍稍往后用力，直到腋窝处觉得有轻微拉力。这一姿势保持数5下，接着让双臂放松，再将这一动作重复1或2次。以上的每一种练习缓缓重复10遍，每天大概进行5次。过一段时间之后，你就会觉得自己更敏感，更易控制你的性欲高潮。一些人通过这样的练习，能达到很长久的性欲高潮。

四、凯吉尔式练习(PC肌肉练习)

这样的练习用来帮助妇女增加膀胱控制力。这些练习对于男人的性勃起一样非常有效，让性高潮还有性享受更剧烈。 这套练习关键是能训练排尿控制肌肉。有3种基本练习，步骤比较简单，操作起来也容易。

第一种练习

想象已开始排尿又要停止的那种感觉。你能感觉到，这个时候腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这样的方法进行，持续计数到3。练习一段时间之后，你就能增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还能增加数到10。

第二种练习

尽量快地绷紧还有放松这部分肌肉。

第三种练习

想像着膀胱排空后再将几滴尿挤出。这个时候你将感受到腹壁一样也是绷紧了。

男性性健康的根本就是拥有强健的体魄。肌肉强健不仅会给女性带来视觉上的享受，让男人的外在美变得更好，又能让男性朋友内在的生殖系统功能得到改善，让性能力大大增强。为了自己的女人，每星期制定一个健身计划吧!

在工作生活之余，男性一定要留出适当的时间来做运动，以调节自身的身体机能。