选对瘦身食品减肥不再是想

选对瘦身食品减肥不再是想

菠菜：每半杯只有26卡路里，但含有丰富的铁质。菠菜以生吃最有益，烹调也不宜过久，以免损耗营养。

豆类：豆的营养十分丰富，蛋白质有肉类般丰富。每一盎司干豆供给95卡路里，蛋白质6克。假如您吃豆类，就无需多吃肉类。

密瓜：密瓜含有丰富的Va和Vv，多吃有好处。

辣椒：无论是辣或甜味的辣椒，其营养价值都很高，尤其含纤维质。一个青椒只有35卡路里，却能够供给各类维生素及矿物质。

番茄：饭后吃一个小番茄，对身体有好处，而且不会发胖。

生菜：由于生菜中含有水分及大量纤维而使其成为保持苗条身材所必选的食品，生菜以外面的绿叶营养最丰富。

全麦面包：全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白质却多了20%，维生素B多两倍。

火鸡：火鸡的肉质瘦，是理想的瘦身食品。

草莓：草莓中含有丰富的维生素，日常生活中多吃对保持苗条的身材是很有好处的。

比目鱼：这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里，假如一餐吃四盎司(一盎司约即是28克)，尽对不会发胖。

夏季瘦身慎选减肥品

夏季，正是女孩子展示自己身材的好时候。但经过冬春二季长出的赘肉却成了她们的一块心病，于是减肥保健品就成了抢手货。

消费者常用的减肥品多是减肥茶和减肥胶囊，大多是通过广告宣传或是朋友介绍来购买。据笔者观察，不少超市的减肥茶或摆到货架上，或堆在过道上的货车里，很少有导购员。而大部分人不太清楚减肥保健品的成分、作用机理。

有关专家认为，减肥保健品不同于一般保健品，不同的减肥品有不同的适用人群，应在专业人员的指导下依据不同情况购买，销售点更要有相关人员指导消费者购买此类商品。

有关专家对减肥者提了个醒：首先，要看清产品的主要成分。一般减肥茶里主要有山楂、决明子、茯苓等，一旦发现含有“芬氟拉明”或“去乙基芬氟拉明”等违禁药物，一定不要购买。购买时要认清卫生部正式批准的“卫食健”的字样，最好到信誉好的商场或销售点去购买，以免买了假货有害健康。

除了消费者自我保护意识的增强，卫生部门更要加强宣传力度，告诉消费者科学的减肥方法，及时抽查产品成分，经常披露不合格产品，并要求厂家在包装上注明适用人群和对人体的不利因素，以达到规范整治市场的目的。

黄豆粥控制食欲

减肥除了运动就是控制饮食了，那么饮食方面吃什么减肥食谱最健康有效呢?下面小编推荐一款健康减肥食谱，低卡又美味，赶紧学习做做吧。

健康减肥瘦身食谱 黄豆粥控制食欲

健康减肥瘦身食谱 黄豆粥控制食欲

一、黄豆粥

材料：黄豆100克， 米适量，芝麻粉10克，盐适量

做法：

1.先用黄豆煮粥，可加高汤(罐装亦可)

2.粥滚后在加入芝麻粉、盐调味即可。

健康减肥食谱绝对少不了的就是粥了，既能吃饱又不会导致吃太多油腻或是高卡食品。黄豆减肥的原理在于黄豆能增加人体内的缩胆囊素的含量，能够维持血糖恒定水平，从而有效的控制你的食欲，让你感觉不易饥饿，达到减肥的目的。

温馨提示：这款粥主要营养来源于黄豆，女性多吃黄豆绝对有好处，那用黄豆来煮粥肯定也对女人来说是非常有益处的，黄豆粥不仅能够瘦身减肥，而且能让你脸色越来越红润。

一个柚子的热量相当于多少饭 柚子吃多了会发胖吗

很难发胖。

柚子的热量非常低，而且其中还含有大量的水分，一般想要达到长胖的食用量，要吃很多很多柚子才行，大概要坚持每天吃3—5个柚子才能有较为明显的长胖现象，但一个人的肠胃容量是有限的，当你吃多了柚子后便会产生肠胃不适的现象，你便会停止继续食用，加上多吃柚子这种低热量食物，还能控制其他高热量食物的摄入，所以在正常情况下很难达到食用柚子长胖的标准，可见吃柚子更有利于减肥，是非常好的瘦身食物。

想要减肥瘦身远离五种垃圾食品

1、油炸类食品

油炸类食品色、香、味俱佳，很容易诱惑人，但是热量高。油炸食物都含有比较高的油脂以及氧化物质，经常食用这些食物容易导致肥胖，而且是导致高脂血症和冠心病的直接元凶。如果过量的食用这些食品，引发肥胖和高脂血症的可能就会大幅上升，而且肥胖还可能进一步的导致糖尿病的发生。

2、烧烤类食品

人类的祖先最早采用的熟食方式就是烧烤出来食品，然而它对人体的健康危害特别的大。在烤制各种肉类的过程当中，就会产生大量的苯并芘，这种致癌物质它会在体内蓄积，从而诱发胃癌、肠癌。烧烤类食物特别是在夏天尤其受人们的欢迎，试想一下如果你大晚上吃烤串喝啤酒，还能瘦吗?

3、饼干类食品

饼干口感虽然酥脆香甜，但是却蕴藏了非常高的热量，这种食品含有特别多的糖分。人体如果摄入糖分过高就会引发维生素摄入量的不足，免疫功能下降。而一种叫做“反式脂肪酸”的油脂在此类食品的制作过程中经常使用到，它不仅会影响到人体的免疫系统，还能增加人体血液的黏稠度和凝聚力，造成血栓形成。(以上介绍不含低温烘烤和全麦的饼干)

4、腌渍类食品

腌渍类食品中富含草酸和钙，由于酸度高，食后非常容易让肠道吸收，经肾脏排泄时，草酸钙就会结晶很容易就沉积在泌尿系统中从而形成结石，对人体产生不容小觑危害。盐渍类食品所含盐度非常的高，能轻易的引起人的食欲，也是减肥瘦身的大敌。

5、方便类食品

由于现在飞快的生活节奏，方便食品就受到了人们欢迎，甚至有些人是不得去吃它们，但是由于方便食品的盐分过高，而且还含损肝的防腐剂，只有热量，没有营养，常吃非常容易令人发胖。

减肥吃什么瘦得快

健康减肥瘦身食谱一、红薯粥

配方：只需要大米和红薯适量。做法：1.红薯去皮切丁。2.水沸腾后，放米让锅里保持沸腾翻滚的状态。3.待米即将开花时放入红薯丁继续煮，快好的时候需要不停地朝一个方向搅动。

功效：红薯是含纤维丰富的粗粮。粗粮纤维多，可促进肠蠕动，比较耐饿。以粗粮代细粮对减肥很有帮助。大米跟甘薯煮成甘薯粥，含有丰富的黏蛋白，可维持血管壁的弹性，使它不容易硬化，肺、肝等也不容易萎缩。此外，这款健康减肥瘦身食谱容易消化又有润肠作用，可防止便秘，有效排毒，对于美容瘦身都有很好的效果。

健康减肥瘦身食谱二、芹菜炒香菇

配方：芹菜400克，水发香菇50克，精盐6克，味精，淀粉适量，植物油50克。功用：清热，对于肝阳上亢的高血压症，动脉粥样硬化，高脂血症患者，此膳为良好的保健菜肴。

做法：芹菜去叶、根，洗净开切成约2厘米的长节，用盐拌匀约10分钟后，再用清水洗后沥干待用。香菇切小。将醋，味精，淀粉混和后装在碗内，加水约50毫升，兑成芡待用。锅放旺火烧热后，倒入油50克，待油冒青烟时，即可下入芹菜，煸炒2～3分钟后，投入香菇迅速炒匀，淋入芡速炒，开锅即可食用。此款健康减肥瘦身食谱脆嫩适口。

健康减肥瘦身食谱三、烩双菇

配方：罐头蘑菇或鲜蘑菇250克，香菇50克，精盐6克，味精，白糖少许，水淀粉适量，植物油50克。功用：这款减肥瘦身食谱不仅具有良好的减肥功效，对于我们的健康也很有好处哦!这款食谱中的主要食材就是蘑菇以及香菇，而蘑菇能够帮助我们降低血糖，香菇能够帮助我们降低血压，所以这款食谱不仅适合减肥者食用，对于患有高血压、糖尿病等疾病的患者也很适合哦!

做法：香菇用开水泡发30分钟，捞出挤干水，去蒂洗净，泡香菇水留用。锅中倒入植物油，油热后，放入香菇煸炒1分钟，再投入蘑菇，罐头蘑菇水，香菇水，精盐，味精，白糖，待汤微开时，用水淀粉勾芡即可食用。此菜肴黑白分明，色美味鲜。

健康减肥瘦身食谱四、红烧冬瓜

配方：冬瓜、白糖、鸡精、蚝油、盐、老抽、生抽。做法：冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方块。热锅下油，油热后下入冬瓜块煎至四面略显金黄后，把冬瓜扒到锅边，中间下少许白糖炒出糖色后和冬瓜块一起炒匀。再放入盐，适量生抽，老抽让冬瓜均匀上色。加一小碗水炒匀后盖上锅盖，焖煮至冬瓜熟。再加蚝油，鸡精，大火收汁。起锅撒上葱花即可。

功效：冬瓜中含有丙醇二酸，这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪，另外冬瓜中本来就不含脂肪，热量也很低，对于减肥是再好不过的食物了。冬瓜中富含丰富的维生素C，并且富含钾元素，而钾元素是人体必需的微量元素，具有排水消肿的作用，同时含的钠盐比较低，这对于高血压，肾不好，浮肿等都有很好的疗效，能起到消肿降压的作用。

健康减肥瘦身食谱五、酸辣魔芋丝

食材：魔芋丝、金针菇。配料：芹菜、炒芝麻、干香菇粉、盐、榨菜末、醋、豆瓣酱、酱油、花生碎、香菜、葱姜蒜末。功用：魔芋，即蒟蒻，是一种理想的可溶性膳食纤维，热量超低，可增强饱腹感。

做法：干香菇粉用开水泡发，芹菜、香菜切末;锅中放入葱姜末、豆瓣酱煸炒，再加入榨菜末、泡好的香菇粉，再加水、酱油，烧开后加入少许盐。分别烫熟魔芋丝、金针菇捞出，然后汤汁中再加入醋、辣椒油、香菜末、芹菜末、葱姜蒜末，将汁浇在魔芋丝和金针菇上，最后放上炒芝麻和花生碎即可。

瘦身和塑身有什么区别

1.简单来讲塑身就是能够美化形体，通过一些有针对性的运动来达到消除肥肚腩，粗手臂，大象腿和肥臀，让身体各个不经常锻炼的部位囤积的赘肉通过锻炼逐步形成匀称光滑，有光泽有曲线美感的肌肉。

2.简单来讲瘦身就是可以不通过锻炼，而是想偷点懒吃减肥药，喝减肥茶或者干脆光喝水饿肚子而达到。一般人在一定的时间内发胖后，皮肤表层也会随着肉的增多而扩大，但是如果按照瘦身方法来减肥，身上的肉会减少，不过皮肤表层因为却不会缩小，那么后果就是这样，虽然有些夸张，但确实事实，因为如果你采用瘦身的话，减肥是减了，你的肉少了，但是你的皮没有收缩。

强力瘦身的西红柿减肥食谱

西红柿瘦身食谱的减肥依据：

西红柿含有大量的果胶以及食物纤维，因此很容易让人有饱腹感。食物纤维不容易消化，但是可以吸附肠道内的脂肪一起排出体外。另外西红柿中的茄红素还能降低人体吸收的热量，减少脂肪的堆积。同时吃西红柿减肥还能补充多种维生素，让身体保持营养均衡。

但是每天只是简单吃番茄会让人觉得很单调。没关系，如果你已经厌倦了这些吃法，编者教你四种新吃法，同样可以减肥的哦。

西红柿瘦身食谱的做法：

西红柿瘦身食谱1、番茄苹果汁

西红柿瘦身食谱的做法：番茄去皮切成小块。苹果去皮去核切成小块。芹菜切成小段。将所有材料放入榨汁机里，榨成果汁，倒出后加入柠檬汁即可饮用

点评：加入柠檬汁可以加强美白和减肥的功效。同时芹菜的纤维素也非常丰富，对于促进肠胃蠕动更有效。

西红柿瘦身食谱2、西红柿鸡蛋面

材料：西红柿，鸡蛋，面条，葱，色拉油，盐，鸡精，高汤，番茄酱

西红柿瘦身食谱的做法：

1.西红柿洗净，切丁。

2.鸡蛋打入碗中，搅匀。

3.将面条入沸水锅中煮半熟，捞出晾凉。

4.炒锅放油，放西红柿丁、鸡蛋炒至鸡蛋液凝固。

5.加高汤(水)、番茄酱、盐、面条同煮。

6.关火，加鸡精调味，盛入碗中，撒上葱花即可。

如何在一个月里快速减肥

想要在一个月内瘦下来，那就是要选择一个适合自己的减肥方法，实施起来也很轻松，可以通过吃瘦身食物，平时可以多吃蔬菜水果，像苹果，木瓜，西红柿，黄瓜等，平时多吃这些食物，但是由于不通过运动减肥，吃瘦身食品减肥再快，也是需要坚持很久的。

一周经期减肥食谱

周一瘦身食谱

早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。

晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。

周二瘦身食谱

早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。

午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。

晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

周三瘦身食谱

早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。

午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。

晚餐：一份蔬菜清汤火锅。

周四瘦身食谱

早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。

午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。

周五瘦身食谱

早餐：馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。

午餐：素馅水饺、淋酱豆干。

晚餐：蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。

周六瘦身食谱

早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

午餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。

晚餐：炒河粉、蔬菜汤。

周日瘦身食谱

早餐：海鲜粥、石榴一个。

午餐：清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。

晚餐：蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。

经期减肥饮食要讲究营养搭配，每天食用的食物都要不一样，并且饮食中要含有蛋白质等多种营养成分。

盘点瘦身美食七种低热量物

一、健康减肥瘦身食物—柠檬

柠檬所含热量：100克=24卡

柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热量又是最低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃就好，要不然也会很伤胃。

二、健康减肥瘦身食物—蛋清

蛋清所含热量：100克=23卡

研究发现，我们在食用蛋清的同时也会促进糖的吸收，使我们延缓饥饿的时间，能帮助你控制食欲。注意千万不要与黄油一起吃，因为里面含有丰富的脂肪，不利于健康减肥瘦身。

三、健康减肥瘦身食物—西红柿

西红柿所含热量：100克=19卡

西红柿中含有有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。

四、健康减肥瘦身食物—苦瓜

苦瓜所含热量：100克=18卡

苦瓜的热量低，含有维生素C及膳食纤维的苦瓜，具有促进新陈代谢、也有退火、消暑等功效。另外，多吃苦瓜还可以改善高血糖及高血脂，是减肥的MM必备的瘦身食品。

五、健康减肥瘦身食物—西兰花

西兰花所含热量：100克=33卡

西兰花中的营养成分非常全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素和胡萝卜素等。另外，西兰花还属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，降低血糖，有助保持窈窕身材。

六、健康减肥瘦身食物—黄瓜

黄瓜所含热量：100克=15卡

黄瓜的含水量为96%~98%，它不但脆嫩清香，味道鲜美，而且营养丰富。它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

七、健康减肥瘦身食物—胡萝卜

胡萝卜所含热量：100克=25卡

胡萝卜含有红萝卜素和多种维生素以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。另外，含有的植物纤维不仅能提高人体新陈代谢，还能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望，对减肥有很大的帮助。

糙米热量高为什么减肥

糙米之所以减肥，是因为：

1.糙米虽然热量高，但口感较为粗硬，需要细嚼慢咽，消化时间也比较长，容易产生饱腹感，能起到减少进食量的作用。

2.糙米含有的膳食纤维能促进肠胃蠕动，能预防肥胖，又可以帮助身体排出毒素，是健康的瘦身食材。

3.糙米胚芽中所含的B族维生素和维生素E能调节内分泌，促进身体新陈代谢，有助于减肥。

10款润肠瘦身食谱

瘦身食谱1鲜葵粥：

鲜葵菜100g，大米50g。将葵菜洗净，切细备用;大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入葵菜，再煮一、二沸服食。每日1剂，连续3~5天。可清热润肠，凉血解毒。适用于胃肠积热所致的大便秘结，小便淋涩，痢疾便血，疔疮疽肿等。

瘦身食谱2郁李仁粥：

郁李仁10g，大米100g。将郁李仁择净，捣碎，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮为稀粥即成。每日1剂，连续2~3天。可润肠通便，利水消肿。适用于大便干燥难解，小便不利，水肿胀满(肝硬化腹水)，肢体水肿等。

瘦身食谱3麻子仁粥：

麻子仁20g，大米100g，白糖适量。将麻子仁择净，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3~5天。可润肠通便，滋养补虚。适用于邪热伤阴，或素体火旺，津枯肠燥所致的大便秘结，脘腹胀满，恶心欲呕等。

瘦身食谱4香蕉粥：

吃香蕉能减肥吗?香蕉2个，大米50g，白糖适量。将香蕉去皮，择净，捣泥备用;取大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3~5天。可清热润肠，润肺止咳。适用于痔疮出血，大便燥结，肺虚、肺燥咳嗽，以及酒醉烦渴，胃脘疼痛等。

瘦身食谱5蜂蜜(蜂蜜食品)粥：

蜂蜜减肥食谱，大米50g，蜂蜜适量。将大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3~5天。可补中缓急，润肺止咳，润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虚干咳，或久咳不止，体虚津亏所致的大便秘结等。

瘦身食谱6土豆粥：

自制土豆减肥食谱，土豆100g，大米50g。将土豆去皮，洗净，切粒，与大米同放入锅中，加清水适量煮粥服食。每日1剂，连续3~5天。可益气健脾，解毒通便。适用于脾胃亏虚所致的脘腹疼痛，大便秘结，小儿水痘，痄腮等。

瘦身食谱、麻油(油食品)拌菠菜：

用新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。常食有效。

瘦身食谱8芝麻粥：

黑芝麻减肥吗?用黑芝麻适量，粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟研碎，每次取30克，与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

瘦身食谱9北杏炖雪梨：

做法是将北杏10克，雪梨1个，白砂糖30~50克，同放碗中，加适量清水，隔水蒸熟(1小时)即成。喝汤吃梨，常食有效。

瘦身食谱10无花果蜜糖粥：

将大米50克洗净，放入锅中，加水适量，待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜。