生活中7个小习惯能增寿

生活中7个小习惯能增寿

减少坐的时间。澳大利亚昆士兰大学启动了一个“为了健康，请起立”的项目。该大学医学博士保罗·加德纳说：“久坐不动易肥胖，患心脑血管疾病和2型糖尿病的风险相应增加。”研究表明，每天走路半小时能延长寿命。

热爱时尚运动。近期一项针对30万高尔夫球运动者的调查发现，痴迷高尔夫球运动的人，早亡几率减少40%，他们的平均寿命比其他人长5年。此外，保龄球、游泳等时尚运动都能在开阔心胸的同时，锻炼体格。

拥有强壮大腿。下半身的力量意味着更高的平衡能力、灵活性和忍耐力。当人慢慢衰老时，强壮的下肢能减少跌倒和髋部骨折的风险。悉尼加文医学中心的研究表明，髋部骨折使老人的死亡风险加倍。锻炼大腿可采取下面的办法：背靠墙站立，脚向前迈出，身体沿墙面缓缓下滑，最终保持坐立的姿势，每天重复5次。

保持乐观心态。感觉年轻，才能活得年轻。通过对70岁以上健康老人的研究显示，他们平均感觉自己年轻13岁。另外一项针对10万名更年期女性的研究发现，积极乐观的女性患冠心病的几率减少30%。

没事做做家务。研究表明，老人用吸尘器清理地板或者擦一小时的玻璃，平均消耗能量1190千焦，死亡风险相应降低30%。

每天1杯绿茶。“宁可三日无食，不可一日无茶”。澳大利亚的研究表明，多喝绿茶能降低乳腺癌、成人白血病、卵巢癌等疾病的风险。

多吃紫色食物。葡萄、蓝莓和红酒都呈现出多酚类物质的深颜色。研究表明，多酚类物质能保护心脏，减少痴呆症的发病率。同时能增强血管柔韧性，减少心脑血管患病风险。

七大折寿生活习惯

起床先叠被

人体本身也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮，如不让其散发出去，起床就立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。

不吃早餐

长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。

把水果烂的部分剜掉再吃

虽然把水果烂掉的部分削去，其实剩余的部分也已通过果汁传入了细菌的代谢物，甚至还有微生物开始繁殖，其中的霉菌可导致人体细胞突变而致癌。因此，尽管水果只烂了一部分，也要扔掉。

饭后即睡

饭后即睡会使大脑缺氧，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。如果血液已有供应不足的情况，饭后倒下便睡，这种静止不动的状态，极易招致中风。

饱食

经常饱食，尤其是过饱的晚餐，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。经常饱食，还会诱发胆结石、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。

空腹吃糖

越来越多的证据表明，空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。由于蛋白质是生命活动的基础，因而长期的空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱以致缩短寿命。

长期使用同一种药物牙膏药物

牙膏对某些细菌有一定的抑制作用。但是，如果长期使用同一种药物牙膏，会使口腔中的细菌慢慢地适应，产生耐药性。

引起心脏病的常见原因 熬夜

长期午夜后睡觉会导致心脏病。即使夜猫子每天能保证7个小时的睡眠，他们患上心脏病的可能性也会增加。

男性如果在午夜之后才睡觉，动脉硬化的可能性明显增高。这是因为习惯于晚睡的人生活工作压力更大，习惯于开夜车工作等等都会对心脏造成额外的负担。

一些小习惯，你并不注意，但是对你的危害却是不小。爱护身体，远离心脏病要从身边改掉那些坏习惯开始，不要等到坏习惯拖累你的身体再去改变，那时的痛苦只能你来承受了！

​改变生活习惯能延寿十年

别让睡眠打折扣。睡眠不足会导致很多问题，如记忆下降、愤怒、高血压、中风、抑郁和肥胖症等。为保证高质量的睡眠，要使用天然纤维(如羊毛、荞麦壳、丝绸或天然乳胶)制成的枕头和枕套。这类材质能调节水分，促进循环功能，确保肌肤在睡眠期间不会窒息。此外，柔软的纤维不会对皮肤造成拉扯，也就不容易形成皱纹。

不要为小事烦恼。日常生活中有很多事情会引发压力，但重要的是你需要退一步想想什么才是最重要的，你是否值得为它们烦恼。无论是有人挡了你的路，还是与伴侣拌嘴，愤怒和压力都不利于健康。请记住，不论压力多么大，都无法改变事情的结果，不如随它去吧。

控制胆固醇。瑞典哥德堡大学的研究者近期研究了影响人们生存超过50岁的因素。研究结果表明：要想长寿，应保持健康的胆固醇水平，不吸烟，喜欢喝咖啡也应把饮用量限制在每天四杯以内。

与别人分享笑容。微笑能鼓舞人心，提升情绪。美国得克萨斯大学西南医学中心的研究者发现：学会感恩对健康长寿非常重要。与别人分享笑容就是一种最简单的感恩方法，它可以改善自己的身心健康，也能改变别人的生活。

多站着，少坐着。研究表明：长时间坐着会缩短寿命，还会引起其他健康隐患。一项研究发现：25岁以上的人，每花1个小时坐着或是看电视，就会从总寿命中减去22分钟。那些平均每天花6小时坐着或者看电视的人，最后要比别人少活5年。因此，要时不时站起身来活动一下筋骨。

不要把生活想得那么艰难。人们采用什么样的生活方式受情绪的影响，持续的负面情绪会导致现实生活中的状况也十分糟糕。如果你觉得工作很无聊，天气不好，今天有些倒霉，那么实际情况可能真会这样。制定一个能让正能量充斥头脑的生活目标，你会发现，生活其实是如此美好，生活质量也会由此得到提高。

晚上洗脸卸妆。睡觉之前卸妆对保持皮肤健康必不可少。让化妆品一整夜都留在脸上会妨碍皮肤在夜间的呼吸，也就终止了它的自然修复进程。这会导致皮肤在第二天变得干燥、颜色暗沉，出现皱纹，还会造成皮肤过敏。

多些锻炼。近期研究表明：与适度运动的人相比，经常从事剧烈运动的人过早死亡的可能性会低13%。发表在《美国医学协会杂志》的一项研究成果表明：高强度的间歇式锻炼对减脂和增强身体素质最有效。运动是保持健康体重和增寿的最佳方法。

涂抹防晒霜。美国疾病控制和预防中心近期进行的一项调查显示：只有32%的美国成年人经常涂抹防晒霜，这种生活习惯会显著影响寿命。研究发现：在2000~2006年间死于黑色素瘤的人本应能再多活20年，防晒霜被认为是防黑色素瘤的好武器，这意味着涂抹防晒霜能延寿20年。

与拆台的朋友永别。友谊应当起到滋养心灵的作用，如果朋友非但不这么做，反而给你拆台，就不要为他们花费过多的时间和精力。多结交些高质量的知心朋友。

7个小习惯帮你养肾护肾

1、不要憋尿

无论是工作还是休息，哪怕再忙也不要养成憋尿的习惯。当膀胱中贮存的尿液达到一定程度时，就会刺激神经，产生排尿反射，这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。

2、保持大便通畅

很多细心的女性都会发现，便秘会隔一段时间就出现，这时候整个人都会感觉不舒服。大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。

3、多喝水

水是生命之源，多喝水才能保持更好的精神面貌。水液不足可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的保肾措施。

4、吞津养肾

古有杨贵妃“含玉咽津”养颜的典故，誉唾液(就是人们常说的口水)为金津或玉液，称其乃肾之液，可见唾液的功效实在不一般。

口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。

5、保证充足的睡眠

充足的睡眠对于人体健康是很有帮助的，充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。

6、注意足部保暖

老人常说“脚冷身上寒”，说的便是足部保暖的重要性。肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。

7、多按摩

每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴;便难解时，用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便;行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

养生之道：6个习惯能增寿

保持乐观。

乐观者更长寿。美国国立卫生研究院女性健康行动(WHI)研究项目为期15年涉及10万多妇女参试者。该研究发现，与悲观者相比，乐观者在为期8年的跟踪调查中，死亡率低14%。伯尼奥尔博士表示，想象一下躺在海滩吊床上的情景，就可以立即让自己身心放松，不至于对生活中不好的事情难以释怀。

把烦恼写下来。

消除烦恼，快乐生活是长寿之道。美国华盛顿市心理学家安德里·伯尼奥尔博士表示，每天将烦恼写在纸上，放入“烦恼缸”(或抽屉)中，有助于将烦恼分类消除。焦虑少一点，身心更健康。压力激素皮质醇过多会导致慢性疼痛、抑郁、认知问题、甚至心脏病，进而缩短寿命。

午间小睡。

美国阿勒格尼学院一项新研究发现，当生活不顺，压力倍增，心情不快的时候，45分钟的午睡有助于降低血压。午睡还有助于补充睡眠不足。长期睡眠不足会加速细胞衰老。保证婴儿般的睡眠，有助于更年轻更长寿。

正确放松。

美国梅奥诊所专家布伦特·鲍尔博士表示，放松身心必须讲究科学。放松的方式可以是运动，也可以是某种呼吸方式。具体包括：背痛者练瑜伽;高血脂者练气功;抑郁症选择音乐疗法、气功和瑜伽;心脏欠佳者练练深呼吸、气功和瑜伽;免疫差练习呼吸、吟诵;失眠者和偏头痛的人试试针灸和瑜伽。美国马萨诸塞州身心医学研究所所长赫伯特·本森博士完成的最新研究发现，瑜伽、太极拳等练习方法都能放松身心，抑制压力激素和肾上腺素的分泌，同时平稳心跳，降低血压，帮助消化。

冥想打坐。

随着人体衰老的加速，大脑开始萎缩。然而，《神经学报告》杂志刊登一项研究发现，冥想打坐者的前额叶脑皮层的厚度比普通人更厚，而这些区域的作用是控制人注意力和感知能力。加州大学神经心理学家汉森博士表示，冥想打坐是极好的“脑操”，可使大脑更强壮。

学知识常用脑。

英国神经生物学家米勒认为：“人的大脑受训练越少，衰老就越快。”常动脑筋有助于做出更好的选择，有益长寿。经常用脑也有助于防止认知障碍的发生。改变老年人心境的良策就是应该不断地看书，学习新知识。提倡老年人的“再学习”。老年人的机械性记忆能力虽比年轻人差些，但理解性记忆能力却增强了。认真的学习，积极的思考，能延缓衰老的过程。

7个小习惯助女人远离便秘

1、多喝水

喝水，是解决便秘问题的第一要务，因为水分不足时，不论使用何种方法，都是事倍功半。若是在补充纤维制剂时，不同时多喝水，甚至可能适得其反，造成更为严重的便秘。最好每天喝足8杯水。

2、高纤维饮食

高纤维的食物可以促进肠道蠕动，减少有害物质在体内停留的时间;同时，由于膳食纤维热量低、体积大，容易使人产生饱腹感，对想要减肥的人来说，可谓是一大福音。

3、多吃寡糖类食物

寡糖，是益生菌的营养素。它在胃和小肠都不会被吸收，只有到达大肠时，才成为益生菌的食物，使益生菌成长为保卫肠道健康的第一尖兵。

富含寡糖的食物主要有大豆、蜂蜜、洋葱等

4、改善排便习惯

在生活中，总有很多人不是按照体内的反应，而是要等到有时间、方便的时候才上厕所。久而久之，就使忍便成了便秘。

所以，一定要注意养成排便的好习惯。许多专家认为，饭后是最自然的排便时间。因此，不妨饭后上厕所10分钟，慢慢培养良好的排便习惯。

5、放松自己

人在紧张的时候，由于对抗或逃生的机制，会口干舌燥、心跳加快，甚至肠道也会停止蠕动。

如果你压力过大，经常便秘，那就试着放松一下自己，听听轻音乐。

6、开怀大笑

大笑是，会震动肚皮，防治便秘。此外，还能对肠道起按摩作用，帮助消化，缓解紧张和压力。

7、泡泡脚

泡脚，是中医养生之道。用热水泡脚，可以刺激足部经穴，疏通气血，促进肠胃的移动功能，有利于排便解毒。

7个小习惯教你保持年轻状态

第一、多喝水

古诗云“一双瞳人剪秋水”，我们日常形容女生年轻有活力也多会说水灵灵。水是人体中含量最多的成分，是维持生命的重要物质基础。对于人的生命而言，断水比断食更严重，人如果只是喝水不吃饭，可以生存数周甚至更长，如果断水，最多只能坚持数日，一般5~10天即可危及生命。一个缺水的女人连最基础的新陈代谢都维持不了，如何做到水灵灵呢？最好的状态每天保持8杯水(约2.5升)，如果运动过量或天气炎热可适当加大饮水量。

第二、平衡膳食

中国居民膳食指南核心思想“平衡膳食，合理营养，促进健康”。日常我们选择食物大多会根据自己的口味，这是非常不利于家庭健康的。食物种类繁多，不同的食物具有不同的营养和口味，小编建议可根据中国居民膳食宝塔所列举的五大类食物，合理计划搭配膳食结构。以谷类为主，每人每天应该吃300~500g，蔬菜水果其次，每人每天要保证500g左右的蔬菜和150g左右的水果。肉类、禽类、蛋类、鱼类等动物性食物排第三，每天每人最好不要超过200g。接着是奶类和豆类，每天每人应该食用100g奶类和50g豆类。关于每天烧菜必不可少的油脂不要超过25g。养成好的饮食习惯不仅可以预防营养缺乏病，还可以降低慢性病的发展，年轻岂不是更简单。

第三、防晒

很多人到夏天才会防晒，其实防晒这件事一年四季都要做。紫外线中最容易晒黑或晒伤我们就是UVA和UVB，那么什么时间紫外线最强呢？正常来讲，太阳到地球的距离越短，云层越薄紫外线最强，夏季中午11点到下午2点之间最好不要出门，阳光太强烈。此外春天万物复苏气温一天天升高，紫外线与冬季相比也强烈很多，另外人体在春天对紫外线防御水平较低，所以在春天皮肤更容易晒伤。那么是不是只要涂了防晒霜就有恃无恐了呢？防晒霜要出门前半小时涂抹，如果不是去海边最好防晒指数不要超过25，防晒指数超过25的防晒霜对人体有一定的伤害。出门最好避开中午日光最强烈的时间段，除了涂抹防晒霜，眼镜、帽子、口罩、防晒衣最好用上。防晒霜一般最多可维持2小时，很多人只是出门前涂了一点，出门后就彻底忘了。除了防晒霜，多吃些防晒效果好的食物也是很有必要的，高维生素C水果和黄红色蔬果是夏季防晒食物的不二选择，此外豆制品、坚果也不错，饮品类首推绿茶，爱美的女生们赶紧行动起来，想一想我们的皮肤都晒伤晒黑了，又如何楚楚动人。

第四、多运动

谈到运动真的是老生常谈了，医学之父希波克拉底就讲过：“阳光、空气、水、和运动，这是生命和健康的源泉。适量的运动可以让我们的新陈代谢更加顺畅，各器官机能更加协调，提高免疫力，身心都会倍感舒畅。同时加强我们的心肺功能，抗衰老。此外，运动也是减肥人士健康减肥的不二选择。 运动促进了血液循环，面部的肌肤也会得到改善，自然而然就显得年轻了。

第五、卸妆彻底

哪个女人不爱美，化妆不仅可以使自己看起来更加精神，在公共场合淡淡的妆容也是对他人的尊重。那么脸上涂满了各种化妆品，睡觉前不好好的卸妆，厚厚的粉堵塞毛孔使肌肤不能放松休息，对肌肤是一种非常大的伤害。彻底卸妆清洁皮肤是护肤根本，卸妆相比化妆简单很多，但是忙碌了一天总会有点侥幸懒惰心理想草草了事。小编再三提醒，一定要按照步骤认真卸妆！用温水充分洗脸，切忌冷水，耐心把脸上的睫毛膏、眼线液、隔离霜等通通清洗干净，配合卸妆水效果更加。用洗面奶再次清洁，轻轻按摩就好，不要大力揉搓，保证毛孔中的污垢彻底清除。最好再敷一张保湿面膜，弥补一整天化妆品对肌肤的伤害。

第六、少熬夜

不做“夜猫子”，不做“猫头鹰”，所谓美人都是睡出来的。凌晨1点~2点是肝脏排毒时间，身体要进入熟睡状态，肝脏才会排毒。最好前两三个小时上床睡觉，保证肝脏完成代谢废物。因此晚间最好的睡眠时间是10点。若长期熬夜，肝脏不能有效的排毒，这些毒素会不断积累在身体里，又怎么会有好肤色呢。

第七、少生气，保持心态平和

血液里毒素会在人生气时增加好几倍，皮肤也会间接受伤害加快衰老。保持良好的心态，价值观不是每个人都相同的，当与别人观点发生冲突时不要想着让别人改变想法，试着理解别人，所谓“己所不欲，勿施于人”。不管是工作还是生活要有计划执行，凡事做好最好或最坏的打算，即使结果达不到预期也不要抱怨，分析原因检讨自己永远是进步最快的方式。用欣赏的眼光看待他人，不要盲目攀比造成家庭和自己不必要的负担。遇到实在蛮不讲理的情况，试着深呼吸，把问题在头脑中思考三遍再做打算。

长寿的生活习惯

1坚持刷牙。许多老年人认为没了牙，刷牙也就成画蛇添足之举了。其实不然，刷牙不仅限于保持牙齿卫生，预防蛀牙，对整个口腔乃至邻近器官都有保健作用。刷牙还可防止老年性肺炎的偷袭，奥妙在于刷牙时牙刷刺激牙龈、牙槽，引起兴奋传入中枢神经系统，可使吞咽反射和咳嗽反射功能增强，防止口腔中的异物错吸入呼吸道而诱发吸入性肺炎。

2经常锻炼。老年人退、离休后，应每天坚持户外运动。但运动量要适度，不宜太剧烈，以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好。同时，亦要有静坐静卧的时间，特别是在疲劳后，更应安静休息。

3定时体检。每年做一次体检，全面查验，特别注意血糖、血脂、血黏度、胆固醇等各种数据，以便有针对性地进行防治。