每天2分钟平板支撑一个月瘦几斤
每天2分钟平板支撑一个月瘦几斤
视情况而定。
肥胖主要是由于摄入的食物热量过多，机体来不及消耗，多余的热量在体内转化为脂肪长期囤积所致，因此要想达到减肥效果，首先需要的是控制食物热量摄入。
也就是说如果每天只做2分钟平板支撑，但没有控制任何饮食的话，那么一个月可能一斤都不会瘦，但如果每天在做2分钟平板支撑的同时，有坚持控制饮食的话，那么一个月也有可能会瘦2.5-5kg斤左右。
平板支撑一分钟等于跑步多久
一分钟平板支撑等于跑步20分钟。
平板支撑是健身动作中的一种，这种看似静止的运动，其实也能消耗较大的热量，而且能够在短时间内使身体里面的脂肪在最大程度上燃烧，比较适合没有时间进行户外运动的人群，而就拿平板支撑和跑步来说，每一分钟的平板支撑相当于20分钟的跑步，这样可以在最短的时间燃烧有效的脂肪，还能轻松的完成每天的运动指标，达到一定减肥的效果。
平板支撑憋气会怎样 平板支撑一天做多久好
结合自身身体状况而定。
虽然说平板支撑的时间越长越有效果，但是由于每个人的身体素质以及所能承受的运动量是不一样的，所以平板支撑的时间也不一样，一般来说平板支撑能坚持2分钟是入门级别，坚持的越久级别越高，所以平板支撑一天做多久主要还是要结合自身的具体情况而定。
平板支撑1分钟是什么水平
初级水平。
平板支撑是一项类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需做上下撑起的动作，在锻炼时主要锻炼腹横肌，一般以保持动作时间长短衡量运动强度，而做平板支撑一分钟算什么水平要因人而异，因为每个人的体能基础都是不一样的。
如果是体能的人，平板支撑一分钟只能算是初级水平，但是如果对体能较弱的人来说，平板支撑一分钟算是中等水平，但是不建议身体患有疾病或者年龄较大的人做平板支撑，容易引起不适，严重还有危险。
平板支撑当心练出腰脱
平板支撑风靡：大佬都青睐
说起来，平板支撑“一夜成名”，要归功于著名地产商潘石屹。早在去年底，一直很喜欢运动的他在自己的微博上晒出一张与美国前任驻华大使骆家辉一起玩平板支撑的照片，照片中潘石屹做着一个标准的平板支撑动作，而骆家辉玩的则是平板支撑的“升级版”——只用一只手支撑自己的身体。潘石屹在这条微博上还写道：“骆家辉今年64岁，与我是同一健身教练。我做1分钟平板支撑时，他能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。”黄芪桂枝五物汤治腰椎间盘突出症
不只潘石屹和骆家辉，许多文体名人，比如女歌手吉克隽逸、作家六六等也都是平板支撑的拥趸。就是这个“不用去健身房，甚至连器械也不用，一周练上几次，对人体的腰腹力量就会有很大的提升，对腰部的慢性疼痛也有缓解”的简单运动，更是惹得任志强、王石、柳传志等一干大佬侧目，纷纷加入其阵营。腰椎病不止是腰痛 腰椎病的疾病信号有哪些
看似简单，其实是消耗体能的全身运动
平板支撑其实非常简单：首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
作为眼下最流行的无器械运动，平板支撑可以有效地锻炼多部位肌肉，主要是腹部和腰背部。不过，这个看似简单的动作，想要“做好”却并不容易。业界有这样一句话：能坚持2分钟就是英雄。记者也曾亲身实践体验过：不到1分钟，全身都开始剧烈颤抖。
一个看似简单的支撑动作，为什么会这么难呢?辽宁省健美比赛季军、大连市健身先生、大连九工厂健身工作室技术顾问赵鑫指出，平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。“平板支撑时，腹部的收缩是相对静止拉长的，同时又是等长收缩，因此对神经系统训练多于肌肉纬度训练。如果你平时运动少，神经通路不顺畅，就需要调动更多的肌肉单位参与，再加上肌肉的耐力相对比较差，时间长了就会出现肌肉颤抖和抖动的现象。”赵鑫解释说，此时正是最消耗热量的时候，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一段时间后身体就会有明显改变。
平板支撑之前需要做什么放松运动吗 平板支撑一次多长时间
一次1-2分钟，休息约1分钟，然后重复3到5次为佳。
平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉，一般对于新手来说一次正确的平板支撑在30秒属于不错的成绩，如果能够比较轻松，不发抖地完成2分钟，就说明你的核心稳定性比较好。
而超过2分钟，这个练习其实已经意义不大，或者说实在太过枯燥乏味，一般如果你能够完成2分钟平板支撑，建议增加动作难度或者练习更多动态平板支撑，这样锻炼肌肉核心力量以及运动效果才会更好。
如何练出马甲线 平板支撑消耗多少卡路里
以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量大概是211千卡，比慢跑的544千卡要少很多。因此，即使有人能每天做平板支撑一小时，要减掉一磅脂肪也要20天左右。
况且，就实际情况来说，多数人平板支撑只能做几分钟而已，能做到一小时的人还是少数，所以单靠平板支撑来练腹肌效果微乎其微也就不足为奇了。
平板支撑3分钟什么水平
核心稳定性还不错。
平板支撑能够比较轻松，不发抖地完成3分钟，就说明你的核心稳定性其实还不错。超过3分钟，这个练习其实已经意义不大，或者说实在太过枯燥乏味。如果你能够完成3分钟平板支撑，你就应该增加动作难度或者练习更多动态平板支撑。