雾霾天如何锻炼

养生健康

雾霾天如何锻炼

雾霾天气尽量不要出门晨练

晨练是都市人的一种习惯，常常看到公园里、街道旁的大爷大妈们常年坚持、风雨无阻。但是，专家强调，雾霾天气大家还是要缓下晨练的脚步。乳白色的雾易对呼吸道造成刺激，引发呼吸道高反应，而雾中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支气管炎的主要诱发因素。特别是在雾气最重的早晨，晨练的人群吸入体内的空气可以增加数倍，吸入的有害物质也会成倍增加，这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。

不过像一些十年如一日，常年晨泳、晨跑不间断的健身人群，体质强壮且似已有较强耐受力，要是打破了锻炼习惯，反倒是伤心胜过伤身。其实，这类人群在雾霾天运动，应适时而动，量力而行，应该留心运动强度和量的控制，既要锻炼身体，又不能时间太长、太过劳累。因为时间太长会吸入太多有害物质，反而不利于健康。喜欢爬山、跑步者要谨慎一些，应选取上、下午气温稍高的时段进行运动，且运动时注意强度和量不要太大。如攀登合肥大蜀山时喜欢每次快步的，就改为缓步前进。跑步者可把跑速控制在惯常的70%～80%左右，距离减少一半或三分之一，但仍要保证有微汗的同时注意不要受风寒。

雾霾天可以跑步吗

雾霾天最好不要跑步。

随着大家对雾霾越来越多的认识，雾霾天不能跑步是毋庸置疑的。雾霾天气容易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降。经常参加长跑、篮球运动的人群出门前一定要先了解当日的空气PM指数，这样的雾霾天气进行长跑等剧烈运动，不仅起不到好的锻炼效果，还会危害自身的身体健康。

如何应对雾霾天气加重哮喘

1、首先在饮食上要注意多吃清淡的食物，少油腻，多吃些新鲜蔬菜水果，如西红柿、豆芽、海带等含有维生素的蔬菜，还可以吃一些止咳的如枇杷、白梨等。并且养成多喝水的习惯，每天至少喝2000毫升。

2、避免过早晨练。雾霾的天气是不适合过早晨练的，如果想锻炼，也要等到太阳升起来，雾霾减少的时间段去锻炼，否则，是越锻炼越麻烦。

3、多在室内。雾霾天气就不要有那么好的兴致想出去游玩了，最好的办法就是呆在家里，虽然不浪漫，但是很安全。

坚持吃药，哮喘患者越是在雾霾的天气越要坚持服药，这很关键。

雾霾天适宜室外锻炼吗

运动是治疗糖尿病的重要方法之一，许多糖尿病患者每天都有锻炼的习惯，这对于糖尿病的病情是有一定帮助的。然而，如果遇上雾霾天，建议还是要避开雾霾，尽量选择户内运动。

雾霾天锻炼健康效应得不偿失

根据我国实行的《环境空气质量标准》，当遭遇到重度污染天气时，心脏病和肺病患者的症状会明显加剧，运动的耐受力会降低，健康人群会普遍出现症状。对于糖尿病来说，除了会增加心血管并发症的发生率，雾霾天气的室外运动还会增加呼吸道感染的风险，从而影响血糖的控制。

事实上，在能见度极低的天气里运动，还要面临安全风险的问题。据扬子晚报登载，2013年12月6日清晨，浓重的雾霾导致江苏122省道句容段能见度不足5米，句容市白兔镇老人巫某在晨练的时候，由于雾霾太大，一摩托车主看不清路况，直接将巫某撞飞，致其受伤身亡。

由此看来，雾霾天的户外锻炼不但于健康无益，还分分钟钟可能有生命安全风险，因此，如果空气质量不容乐观，建议有户外锻炼习惯的人最好还是尽量选择户内运动。

避开pm2.5的室内运动

室内运动可以选择的项目很多，比如在健身房健身、跳操，在体育馆打篮球、打羽毛球、游泳，也可以在家里做做瑜伽等。健身教练认为，无论偏爱什么项目，热身工作一定要做足。尤其是冬季天气寒冷，人体关节分泌滑液慢，骨质密度相对也低，肌肉要比夏天僵硬，所以需要足够的时间热身以后才可以进行运动，否则容易出现抽筋和受伤等情况。

老年糖尿病患者建议可以选择太极、快步走等相对舒缓的运动，快走消耗的能量并不比跑步少，所以从锻炼的角度来说效果也非常好。对老年人来说，快步走还降低了运动风险，走的时候手里如果拿两个小小的哑铃，长期坚持下去甚至可以增加骨密度。

幼儿雾霾天气预防疾病的方法有哪些

1、雾霾天气少开窗。出门在外一定要戴口罩，平常多饮水，可多泡饮菊杞茶这类中医茶饮，预防疾病，多食用水果，从外回家后要深度清洁皮肤和头发，此外喜爱晨练以及买菜遛弯的老年人要注意减少出门，因为雾霾对老年人的身体危害极大。

2、外出戴口罩

3、多喝茶

4、适量补充维生素D

5、饮食清淡多喝水

6、多吃蔬菜

7、在雾霾天气尽量减少出门[5]

8、开车注意车速

9、出门时，做个自我防护，佩戴专门防霾的PM2.5口罩、防霾鼻罩，过滤PM2.5，随时随地呼吸新鲜空气。

10、避免雾天锻炼。可以改在太阳出来后再晨练。也可以改为室内锻炼。

11、患者坚持服药。呼吸病患者和心脑血管病患者在雾天更要坚持按时服药

12、别把窗子关得太严。可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。

13、尽量远离马路。上下班高峰期和晚上大型汽车进入市区这些时间段，污染物浓度最高。

14、补钙、补维D，多吃豆腐、雪梨等

雾霾天跑步可以吗

雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，参加长跑、篮球等剧烈运动不仅达不到强身健体的目的，反而可能适得其反。所以雾霾天气是不可以跑步的。

我们进行户外运动的目的是为了呼吸新鲜的空气锻炼身体，但是雾霾的天气使得空气中存在着大量的粉尘和污染物，已经对我们的身体健康产生的严重的影响。

在雾霾天气是不建议户外长跑的，但是如果你一定要长跑，那么在长跑时请顺风，这样空气的粉尘和污染物一直的进入你的呼吸道，从而引起呼吸疾病。请尽量的避开早晨上班的时间段，在这个时间段，原本雾霾的天气，再加上出行的车辆过多，排除了大量的汽车尾气，空气中的污染更加严重。

专家表示，在雾霾天气下，易感人群、心脑血管系统疾病和呼吸系统疾病患者，不宜进行运动。雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功能锻炼，如高强度的跑步等。因为剧烈运动时，身体内吸进的有害气体会比平常多。同时，雾霾天气下气压较低，高血压、冠心病患者进行剧烈运动，易诱发心绞痛、心衰等病症的发生。

不论什么天气，有些人锻炼身体从不间断。其实，有毅力是好事，但天天坚持也未必正确，比如雾霾天锻炼就有些得不偿失。雾霾天污染物与空气中的水汽相结合，变得不易扩散与沉降，使得污染物大部分聚集在人们经常活动的高度。

而且，一些有害物质与水汽结合，会变得毒性更大，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。因此，雾霾天空气的污染比平时要严重得多。

雾霾天如何保护自己

一. 减少户外锻炼的时间，或者是停止户外锻炼，选择在室内锻炼。而且尽量不要选择运动量较大的锻炼方式，应该选择凝气安神的太极拳、太极剑等运动量较小的锻炼方式，对于缓解雾霾天气造成的焦虑、烦躁等不良情绪有奇效，并且能少吸入一些雾霾中的有毒物质，减少雾霾对身体的伤害。

二. 多喝水，多吃一些水分足的食物，增加排尿的次数，可对体内毒素的排出起到至关重要的作用。

三. 不得不出门时，需要戴好防御雾霾的器具，例如口罩、纱巾等捂住口鼻，但是最好不要超过两个小时，否则也会因为氧气不足而出现眩晕等症状。

雾霾天怎样锻炼好

户外运动要少量多动。雾霾天尽量不要户外大运动量活动，但在做好防护措施的情况下，可以进行少量多动的锻炼，运动的方式可以调整一下，如果原来习惯于每天锻炼1次，每次1小时，那么，雾霾天可以改为每天3次，每次20分钟。

可以多进行体能锻炼。可以选择在室内的健身房，适当做一些力量性运动，通过增长肌肉的方式，燃烧脂肪，减少赘肉，促进新陈代谢。而且，这些运动对氧气消耗不大，有利于保护心肺不受空气污染的损害。还要注意的是，一定要选择通风状况良好的健身房，否则，室内人太多，空气也会变得污浊。

可以选择轻度对抗性运动。健身房运动是比较枯燥的，我们还可以选择一些趣味性稍强一点的活动，比如，可以找几个朋友去大一点的体育馆打打篮球、羽毛球、乒乓球，采取分组的方式对抗，输了下场休息，不至于运动量太大。

可以做一些锻炼心肺功能的运动。身体素质好的年轻人，如果感觉运动量不够，可以选择在楼道内爬爬楼梯，或者到游泳馆游泳，这些场所相对不会有室外空气污染严重，但却能使运动量大大提高。

可以选择一些柔韧性运动。在家里做做运动操，打打太极拳，或者做做瑜伽、普拉提等，提高身体耐力，虽然不用跑来跑去、跳上跳下那样累，但却能使全身肌肉得到充分锻炼。

适当做做家务也是一种锻炼。生活中，不只是体育运动才是锻炼，多做一些家务，也能起到锻炼身体的目的，比如，拖拖地，擦擦灰，手工洗洗衣服，也都能使身体得到较好的锻炼。

雾霾天运动危害大

雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功能锻炼，如高强度的跑步等。因为剧烈运动时，呼吸节奏加快，加深，身体内吸进的有害气体会比平常多好几倍。

一些有害物质与水汽结合，会变得毒性更大，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。因此，雾霾天空气的污染比平时要严重得多。另外雾天锻炼也容易诱发心脑血管疾病。

雾霾天在公园里运动空气会不会好一点?

答案不会!当PM2.5严重报表的时候，植物的吸附作用非常微弱，只有大风或者大雨，能够吹散或者冲刷空气里的雾霾颗粒，公园里的植物不行。

在室内运动会不会好一点?

答案是不会，空气是流动的，严重雾霾的时候，室内的PM2.5指数并没有比室外低多少。除非你装了质量非常好的空气净化器，并紧闭门窗。

即使是非雾霾天，也不要再马路边运动

很多跑者选择在马路边慢跑来锻炼，其实并不是很健康。因为。现在的城市道路汽车来往，很容易令尘土飞扬。在马路边跑步，就会吸入更多的有害气体和有害颗粒，这样在锻炼的同时其实是增加了对身体的伤官。所以，无论跑步还是锻炼，最好选择在操场、公园等安静又干净的地方进行。

雾霾天必学3个护肺妙招

一. 减少户外锻炼的时间，或者是停止户外锻炼，选择在室内锻炼：而且尽量不要选择运动量较大的锻炼方式，应该选择凝气安神的太极拳、太极剑等运动量较小的锻炼方式，对于缓解雾霾天气造成的焦虑、烦躁等不良情绪有奇效，并且能少吸入一些雾霾中的有毒物质，减少雾霾对身体的伤害。

二. 多喝水：

多吃一些水分足的食物，增加排尿的次数，可对体内毒素的排出起到至关重要的作用。

三. 不得不出门时，需要戴好防御雾霾的器具，例如口罩、纱巾等捂住口鼻：但是最好不要超过两个小时，否则也会因为氧气不足而出现眩晕等症状。最后，专家表示，雾霾并不可怕，可怕的是雾霾造成的对人的身体的伤害，所以，防御雾霾的根本并不在于如何的防御，而是如何的去避免雾霾天气的发生。所以，只有爱护我们赖以生存的生态环境，才能从根本上保证我们的健康。