养生健康

孕妇不宜做出汗运动

孕妇不宜做出汗运动

中日友好医院产科护士长崔晓荟指出,适当的运动有益于孕妇和胎儿的健康,但孕妇在运动前一定要听取医生的意见,要清楚孕期的哪个阶段可以运动,哪些时候根本不能运动,以及适合孕妇的运动方式。孕妇适合做何种运动、运动量的大小,也都要根据个人的身体状况而定,不能一概而论。

如果孕妇怀孕前就一直有锻炼的习惯,在孕期可以继续选择锻炼,但开始的时候一定要慢慢来。

孕妇不适合潜水、骑马

孕期的前3个月一定要小心,这个阶段最好不要剧烈运动。在孕期的3个月到28周期间,孕妇可以适当进行运动。在怀孕的后期即28周后孕妇也不适宜再做运动,因为这时胎儿已经长得很大了,运动有可能造成过敏性宫缩,导致早产等问题。

对于孕妇来说,在孕期的3个月到28周前选择运动也要注意运动的类型。最好做不紧不慢的运动,如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。一定要避免强烈的腹部运动,也要避免做和别人有身体接触的运动。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动,要避免做快速爆发的运动,如打羽毛球、网球等,骑马或者潜水等运动也不适合孕妇;尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态,导致胎儿畸形。

孕妇可以多做呼吸练习,这可以帮助孕妇放松和保持安静,也有助于在分娩过程中配合宫缩,因此孕妇最好经常进行这种练习。浅呼吸:孕妇最好坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气。深呼吸:双腿在身前交叉,以舒适的姿势坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸气,缓慢呼出,重复练习。

此外,孕妇还可以做一些肌肉锻炼,包括盆底肌肉锻炼:怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱,因此加强这些肌肉的力量,对孕妇以及生产都很重要。每天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉,尽可能地多坚持一些时间,然后放松,重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。大腿肌肉锻炼:以青蛙的姿势坐在地板上,背挺直,将双脚的脚心相对;双手握着脚踝,尽量将双脚向身体靠拢,用双肘向下压大腿,坚持这种姿势数到10,然后重复15次。

可乐及运动饮料不宜饮用

需要提醒的是,孕妇运动前准备工作要做足。对于孕妇来说,运动前一定要和医生沟通,请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划,看自己是否适合做运动,适合做什么运动以及运动时间。要进行有规律的运动,然后循序渐进,逐渐增加运动量。在运动前准备工作即热身活动一定要做足,运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动,如散步或者轻柔的舒展运动,充分热身。

而且,孕妇在运动期间不宜太疲惫,孕妇千万不能过度疲劳,也不要运动到身体过热,也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说,运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外,孕妇运动期间要多喝水,但不要只喝白开水,最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。

孕妇还要了解的是,在运动时如果孕妇出现阴道出血、有液体流出,出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题,一定要立即停止运动,最好马上去医院检查。另外,如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩,也不能再运动了。

■起居提醒

洗澡水温度不宜过40℃—45℃

健康孕妇可照常工作,但不要过度疲劳,不做重体力劳动。孕早期和孕晚期避免剧烈运动和重体力劳动,不挑重担子,不要蹲、站立、坐的时间太长。不安排夜班,不宜出差。保证每晚8小时睡眠,最好有午休。驾驶机动车要小心,少开或不开。

此外,孕妇最好保持清洁,心情舒畅,每日晒太阳及户外散步。散步是一项很适合孕妇、尤其是妊娠晚期孕妇的运动,因为散步温和安全,优美的自然景色又可解除怀孕造成的紧张、焦虑、烦躁,但是要避免在闹区或马路上散步。

另外,孕妇还要注意衣服宽大,注意保暖。内衣裤应为全棉制品,要勤洗换。不盆浴,洗澡时间不宜过长,水温不宜过热(40℃—45℃)。不穿高跟鞋,少去公共场所,不接触小动物,少用化妆品。不吸烟,不喝酒,少食带刺激性食品,不吃半生不熟的牛羊肉和海鲜等食品。注意家电的应用:电脑、电视、手机、电褥子、微波炉等。

■TIPS

孕妇自我监测体重

孕期体重不增加或增加过多都不好,随时注意体重变化。孕13周前无明显变化,孕13周后平均每周增加350克,孕晚期每周体重增加应<500克,整个孕期约增加12.5公斤。包括胎儿、胎盘、羊水、子宫、血液、组织间液、脂肪沉积。需要提醒孕妇的是,注意饮食和适当运动来调节体重。

孕晚期孕妇自我监测胎动

监测胎动可早期发现胎儿宫内慢性缺氧,及时治疗,保证胎儿的正常发育。因此从怀孕7个月起,直到临产孕妇最好自我监测胎动。

那么,究竟该如何监测胎动呢?朝阳区妇幼保健院主任医师黄小林介绍:每日早、中、晚各1小时数胎动3次;计数相加,乘以4为12小时胎动计数。如12小时内有30次以上胎动,为胎儿情况良好;在20-30次胎动,应加强注意,增加计数次数。如小于等于20次胎动,可能有胎儿宫内缺氧,需及时到医院就诊。如时间不方便,可在晚8-10点之间数一小时。大于3次为正常;小于等于3 次需要注意。胎动消失12小时为胎动警报,胎儿有死亡的危险,要及时上医院就诊。

怀孕期孕妇不适宜做出汗运动

专家指出,适当的运动有益于孕妇和胎儿的健康,但孕妇在运动前一定要听取医生的意见,要清楚孕期的哪个阶段可以运动,哪些时候根本不能运动,以及适合孕妇的运动方式。

孕妇适合做何种运动、运动量的大小,都要根据个人的身体状况而定,不能一概而论。如果孕妇怀孕前就一直有锻炼的习惯,在孕期可以继续选择锻炼,但开始的时候一定要慢慢来。

孕妇不适合潜水、骑马

孕期的前3个月一定要小心,这个阶段最好不要剧烈运动。在孕期的3个月到28周期间,孕妇可以适当进行运动。在怀孕的后期即28周后孕妇也不适宜再做运动,因为这时胎儿已经长得很大了,运动有可能造成过敏性宫缩,导致早产等问题。

对于孕妇来说,在孕期的3个月到28周前选择运动也要注意运动的类型。最好做不紧不慢的运动,如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。一定要避免强烈的腹部运动,也要避免做和别人有身体接触的运动。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动,要避免做快速爆发的运动,如打羽毛球、网球等,骑马或者潜水等运动也不适合孕妇尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态,导致胎儿畸形。

孕妇可以多做呼吸练习,这可以帮助孕妇放松和保持安静,也有助于在分娩过程中配合宫缩,因此孕妇最好经常进行这种练习。浅呼吸:孕妇最好坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气。深呼吸:双腿在身前交叉,以舒适的姿势坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸气,缓慢呼出,重复练习。

此外,孕妇还可以做一些肌肉锻炼,包括盆底肌肉锻炼:怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱,因此加强这些肌肉的力量,对孕妇以及生产都很重要。每天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉,尽可能地多坚持一些时间,然后放松,重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。大腿肌肉锻炼:以青蛙的姿势坐在地板上,背挺直,将双脚的脚心相对;双手握着脚踝,尽量将双脚向身体靠拢,用双肘向下压大腿,坚持这种姿势数到10,然后重复15次。

可乐及运动饮料不宜饮用

需要提醒的是,孕妇运动前准备工作要做足。对于孕妇来说,运动前一定要和医生沟通,请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划,看自己是否适合做运动,适合做什么运动以及运动时间。要进行有规律的运动,然后循序渐进,逐渐增加运动量。在运动前准备工作即热身活动一定要做足,运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动,如散步或者轻柔的舒展运动,充分热身。

而且,孕妇在运动期间不宜太疲惫,孕妇千万不能过度疲劳,也不要运动到身体过热,也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说,运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外,孕妇运动期间要多喝水,但不要只喝白开水,最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。

孕妇还要了解的是,在运动时如果孕妇出现阴道出血、有液体流出,出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题,一定要立即停止运动,最好马上去医院检查。另外,如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩,也不能再运动了。

怀孕期孕妇不适宜做出汗运动

孕妇不适合潜水、骑马

孕期的前3个月一定要小心,这个阶段最好不要剧烈运动。在孕期的3个月到28周期间,孕妇可以适当进行运动。在怀孕的后期即28周后孕妇也不适宜再做运动,因为这时胎儿已经长得很大了,运动有可能造成过敏性宫缩,导致早产等问题。

对于孕妇来说,在孕期的3个月到28周前选择运动也要注意运动的类型。最好做不紧不慢的运动,如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。一定要避免强烈的腹部运动,也要避免做和别人有身体接触的运动。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动,要避免做快速爆发的运动,如打羽毛球、网球等,骑马或者潜水等运动也不适合孕妇尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态,导致胎儿畸形。

孕妇可以多做呼吸练习,这可以帮助孕妇放松和保持安静,也有助于在分娩过程中配合宫缩,因此孕妇最好经常进行这种练习。浅呼吸:孕妇最好坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气。深呼吸:双腿在身前交叉,以舒适的姿势坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸气,缓慢呼出,重复练习。

此外,孕妇还可以做一些肌肉锻炼,包括盆底肌肉锻炼:怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱,因此加强这些肌肉的力量,对孕妇以及生产都很重要。每天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉,尽可能地多坚持一些时间,然后放松,重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。大腿肌肉锻炼:以青蛙的姿势坐在地板上,背挺直,将双脚的脚心相对;双手握着脚踝,尽量将双脚向身体靠拢,用双肘向下压大腿,坚持这种姿势数到10,然后重复15次。

孕妇不能做什么运动 孕妇不宜骑马

孕妇不宜做高风险的运动,如骑马、潜水。骑马要靠掌握动物的习性来保证安全,在没有马夫牵马的情况下,让准妈妈一个人骑马是很冒险的。而潜水很容易使孕妇处于缺氧状态,导致胎儿畸形。

孕妇运动量大了胎儿有影响吗 孕妇的运动量多大为宜

孕妇怀孕中期时,每天运动半小时即可,不宜超过45分钟,以比较轻缓,刺激性小的运动为宜,如散步、跳舞、爬楼梯、瑜伽等,这些运动对孕妇来说都是安全的;孕妇不宜做刺激性大的运动如潜水,竞技体育,高山滑雪,举重,跳高,跳远等。

健身操什么时候做最好 什么时间不适合做健身操

饭后马上跳操,会使血液流向肌肉和骨骼,影响肠胃的消化,并且肠胃中的食物也会随着运动震荡,对肠胃会造成机械性刺激。因此饭后跳操容易导致胃痉挛,引发呕吐,阑尾炎等,对身体危害极大。

有人认为睡前做健身操,身体疲惫以后就很容易睡着,其实不是这样。睡前一个半小时做健身操,会使神经细胞呈现十分强烈的兴奋状态,这种状态在短时间内无法平静下来,使人无法入睡。

孕妇不宜做出汗运动,也不适宜做大幅度的运功,而且健身操强度中等,有些还偏高强度,所以孕期不适宜做健身操,此时应当咨询医生的意见,谨遵医嘱。

孕妇不宜做的运动 孕妇不宜负重登山

负重太多,路程过远的登山会让准妈妈感觉疲惫,而且出汗过多或者不慎摔跤也是非常危险的。不过,慢慢的,在不感觉疲惫的情况下登山,对孕妇还是有益的。

另外,孕妇不宜肩挑重担,不要提举重物和长时间蹲着、站着或弯腰劳动,这样过重的活动会压迫腹部或引起过度劳累,导致胎儿不适,造成流产或早产。

孕妇夏天几个运动小贴士

1、运动期间不宜太疲惫

孕妇在运动中的一个大忌是疲劳,孕妇千万不能过度疲劳,也不要运动到身体过热,也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说,运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。

2、运动期间要多喝水

运动会出汗,这会导致人体的矿物质流失。夏天天气炎热,孕妇在运动期间一定要多喝水,但不要只喝白开水,最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。

3、和医生进行沟通

对于孕妇来说,运动前一定要和医生沟通,请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划,看自己是否适合做运动,适合做什么运动以及运动时间。要进行有规律的运动,然后循序渐进,逐渐增加运动量。而在运动前准备工作即热身活动一定要做足,运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动,如散步或者轻柔的舒展运动,充分热身。

孕妇做运动要注意的问题 不要过热

孕妇不要运动到身体过热,也就是说不宜做出汗过多的运动。运动中过热对胎儿不利,当体温超过39℃会对胎儿发育造成影响。在炎热的夏天(上午10点到下午3点之间)不要到户外活动。

冬天早上跑步好还是晚上跑步好 冬天跑步哪些时间不适宜

饭后马上跑步,会使血液流向肌肉和骨骼,影响肠胃的消化,并且肠胃中的食物也会随着运动震荡,对肠胃会造成机械性刺激。因此饭后跑步容易导致胃痉挛,引发呕吐,阑尾炎等,对身体危害极大。

有人认为睡前跑步,身体疲惫以后就很容易睡着,其实不是这样。睡前一个半小时跑步,会使神经细胞呈现十分强烈的兴奋状态,这种状态在短时间内无法平静下来,使人无法入睡。

孕妇不宜做出汗运动,也不适宜做大幅度的运功,所以孕期并不适宜跑步,此时应当咨询医生的意见,谨遵医嘱。

生病以及身体刚好时体质虚弱,身体抵抗力差,此时太快跑步锻炼,很容易因为身体疲惫、机能下降以及受冷等原因使病情加重或者反复。因此跑步运动应当等身体好了差不多之后再进行。

孕期运动哪些方式不适合?

(1)不适合准妈妈运动方式

对于孕妇来说,在孕期的3个月到28周前选择运动也要注意运动的类型。最好做不紧不慢的运动,如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。一定要避免强烈的腹部运动,也要避免做和别人有身体接触的运动。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动,要避免做快速爆发的运动,如打羽毛球、网球等,骑马或者潜水等运动也不适合孕妇;尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态,导致胎儿畸形。而且,孕妇在运动期间不宜太疲惫,孕妇千万不能过度疲劳,也不要运动到身体过热,也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说,运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外,孕妇运动期间要多喝水,但不要只喝白开水,最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。

孕妇还要了解的是,在运动时如果孕妇出现阴道出血、有液体流出,出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题,一定要立即停止运动,最好马上去医院检查。另外,如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩,也不能再运动了。

(2)孕期哪个阶段可以运动,哪些时候不宜运动

孕期的前3个月一定要小心,这个阶段最好不要剧烈运动。在孕期的3个月到28周期间,孕妇可以适当进行运动。在怀孕的后期即28周后孕妇也不适宜再做运动,因为这时胎儿已经长得很大了,运动有可能造成过敏性宫缩,导致早产等问题。

(3)孕期怎样运动

孕妇可以多做呼吸练习,这可以帮助孕妇放松和保持安静,也有助于在分娩过程中配合宫缩,因此孕妇最好经常进行这种练习。浅呼吸:孕妇最好坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气。深呼吸:双腿在身前交叉,以舒适的姿势坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸气,缓慢呼出,重复练习。

孕妇体操的注意事项

1、孕妇操前准备工作要做足对于孕妇来说,运动前一定要和医生沟通,请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划,看自己是否适合做运动,适合做什么运动以及运动时间。要进行有规律的运动,然后循序渐进,逐渐增加运动量。而在运动前准备工作即热身活动一定要做足,运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动,如散步或者轻柔的舒展运动,充分热身。2、做操期间不宜太疲惫孕妇在运动中的一个大忌是疲劳,孕妇千万不能过度疲劳,也不要运动到身体过热,也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说,运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。3、做操期间要多喝水运动会出汗,这会导致人体的矿物质流失。孕妇在运动期间一定要多喝水,但不要只喝白开水,最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。4、停止运动的警告信号孕妇毕竟不同于普通人,在运动时如果孕妇出现阴道有出血、有液体流出,出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题,一定要立即停止运动,最好马上去医院检查。另外,如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩,也不能再运动了。5、孕妇保健操不是人人可以做有过两次以上自然流产史,或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妇,以及宫颈松弛的孕妇,都不宜做孕妇操,因为对于她们来说,这种运动量和运动幅度很可能会导致流产。孕妇怀孕3-4个月是流产的危险期,所以要运动也应该尽量避开这个危险阶段。对于有过特殊流产史的孕妇和有宫颈松弛症的孕妇来说,这段时间更要注意保胎,尽量卧床静养。有宫颈松弛症的孕妇,可以到医院进行宫颈缝扎术,等到妊娠足月或有临产先兆时,再拆除缝线,胎儿就能顺利娩出。

孕妇保健操的注意事项

孕妇做孕妇保健操之前一定要和医生沟通,看看自己是否适合这类运动。孕期运动应注意循序渐进,逐渐增加运动量,不可盲目运动。运动前,孕妇可以做一些低强度的有氧运动,如散步或者轻柔的舒展运动,充分热身。

2、做操期间不宜太疲惫

做孕妇操是为了帮助孕妇提升体力,调理身体,如果运动中感到疲惫的话,一定要立刻停止下来。因为运动疲劳是孕期大忌让运动的作用适得其反。孕妇不要运动到身体过热,运动不宜过于剧烈。

3、做操期间要多喝水

孕妈妈在运动中会出汗,会导致人体的矿物质流失。所以,孕妇在运动期间一定要适当补充水分,但是不要喝可乐或者运动饮料等。

4、停止运动的警告信号

当孕妇运动过程中出现阴道出血、有液体流出,出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题时,一定要立即停止运动,最好马上到医院进行检查。如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩,也不能再运动了。

5、孕妇保健操不是人人可以做

有过两次以上自然流产史,或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妇,以及宫颈松弛的孕妇,都不宜做孕妇操。对于她们来说,这样的运动量容易造成流产。

六种美容孕妇不宜做

香蕈

香精油对胎儿的发育没有什么好处,还可能造成流产。

脱毛

脱毛剂是化学制品,会影响胎儿健康;而电针脱毛不但效果不理想,电流刺激还会伤害胎儿。

祛斑

孕妇在孕期脸上会出现色斑加深的现象,是正常的生理现象而非病理现象。孕期祛斑不但效果不好,还由于很多祛斑霜都含有铅、汞等化学物以及某些激素,长期使用会影响胎儿发育,有发生畸胎的可能。

按摩

一般不主张对孕妇的腹部进行按摩,进行足部反射按压和压点按摩的力度一定要轻。

桑拿

超过50摄氏度的高温会使怀孕3个月的孕妇增加流产的可能,怀孕7个月后则有早产的可能。

指甲油

指甲油里含有一种叫酞酸酯的物质,这种物质若被人吸收,不仅对人的健康有害,而且容易引起孕妇流产及生出畸形儿。

​孕妇禁忌孕妇哪些运动不能做

孕妇在怀孕期间可以选择一些轻柔的运动例如瑜伽、散步都是可以的,运动可以调节神经系统的功能,还可以促进血液的循环呢。

哪些孕妇不适宜做运动?

1.患有心脏病、泌尿系统疾病的孕妇不适宜做运动。

2.患有妊娠期高血压疾病者,由于血压不稳定,也不适宜做运动。

3.曾经有过流产史,或是有流产先兆的孕妇不适宜做运动。

4.前置胎盘,阴道出现了不规则出血、提前出现宫缩等现象的孕妇不适宜做运动。

5.怀双胞胎的孕妇不适宜随意运动。

6.轻微活动就会引发子宫收缩的孕妇不适宜做运动。

7.正常活动时会呼吸急促、心跳加快的孕妇不适宜做运动。

哪些运动不适宜孕妇做?

即便是健康的孕妇也不是所有的运动都适宜做以下这些剧烈运动,动作强度高、体力消耗大,容易对胎儿造成伤害,引发流产,准妈妈一定要敬而远之。

1.打羽毛球易使孕妇流产

打羽毛球是包含有抬壁、跑、跳等动作的一系列运动,属于剧烈运动。早孕期间(就是前三个月)胎儿还不稳定,进行剧烈运动容易导致流产,所以孕妇不适合做这项运动。

2.潜水易使孕妇缺氧

孕妇不宜潜水,是因为潜水需要进入到高压环境中,而水压是有可能会给孕妇和胎儿造成不适。同时,在怀孕早期,胎儿尚不稳定,潜水的风险较高;孕晚期,孕妇腹部隆起较大,不适合穿潜水服。孕妇不适宜潜水最主要的原因是潜水容易使孕妇处于缺氧状态,从而造成胎儿畸形甚至是死亡。

3.爬楼梯易伤孕妇膝盖

对于孕妇们来说,爬楼梯并不值得提倡,因为爬楼梯存在着一定的摔跤风险。万一孕妇一脚踏空,后果将不堪设想。

孕妇在上楼、下楼时,人的膝盖需要弯曲,膝盖所承受的压力是正常行走时的3倍,孕妇自身的体重已经很重,爬楼梯过多,对膝关节损害较大,有可能导致关节炎等骨关节疾病;其次,为了保持身体的平衡,爬楼梯时孕妇不得不保持身体微倾的姿势,这样腰椎和腹部的压力会增大,既给自己的身体增加负担,又给胎儿造成不少压力,还很有可能损害腹内胎儿的健康。

4.骑马易使孕妇流产

在骑马运动中,孕妇全身的所有骨骼和肌肉,以及内脏各器官全都不由自主地处于运动状态,研究表明,骑马10分钟相当于按摩10万次,骑马半小时相当于打一整场激烈的篮球赛所消耗的体能,可见骑马的运动强度多么大,所以孕妇不适宜骑马,尤其是孕早期胎儿还不稳定的时候,骑马这样的剧烈运动会让腹中胎儿也发生危险,甚至造成流产。

此外,孕妇还可以做一些肌肉锻炼,包括盆底肌肉锻炼:怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱,因此加强这些肌肉的力量,对孕妇以及生产都很重要。每天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉,尽可能地多坚持一些时间,然后放松,重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。大腿肌肉锻炼:以青蛙的姿势坐在地板上,背挺直,将双脚的脚心相对;双手握着脚踝,尽量将双脚向身体靠拢,用双肘向下压大腿,坚持这种姿势数到10,然后重复15次。

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孕妇不能什么运动 孕妇运动原则

1、孕期前三个月和末三个月,不宜运动。孕早期(1-3个月),由于胚胎刚刚种植到宫腔中,胎盘尚未完全形成,过度运动,容易发生流产,特别不要跳跃、扭曲、旋转、骑自行车等运动。孕晚期(8-10个月),这时胎儿已经长得很大了,运动有可能造成过敏性宫缩,导致早产等问题。 2、孕期3-7个月,最好不紧不慢的运动,如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。避免身体接触性、腹部运动、快速爆发性、跳跃性、缺氧性等运动方式。 3、运动进行中不宜大量出汗不宜太疲劳,以边运动边说话而不喘息为宜,运动后勿着凉,注意保暖。 4

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有些运动时所产生的行为,会对胎儿或身体会造成不当影响,要特别注意,比如说: 1、不要有憋气行为如:潜水; 2、不可与别人撞击如:打篮球,不要有跳跃、坠落; 3、避免快速转变的动作如:跳舞、骑马、跳绳等; 4、避免仰卧起坐、双腿提高这种会用到腹部力量的运动; 5、怀孕后期时,更要避免让身体失去平衡的运动,以免发生意外。

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提重物 准妈妈怀孕后不宜太要强,像搬重物、提重物这种家务最好别,可留给老公来。 理由: 这是因为孕期提重物会导致子宫受压,孕妈妈会出现腹痛的现象,严重的甚至会导致流产、羊水早破等现象。 长时间弯腰或者下蹲 孕妇不宜那些需要长时间弯腰或者下蹲的家务,比如蹲在地上洗衣服等。另外,像睡觉、扫地、清理垃圾、抹地板等家务也应尽量减少弯腰或下蹲的时间和次数。 理由: 这是因为长时间蹲着或者弯腰会更加增大肚子的负担,而且容易挤压到腹部,导致羊水意外破裂;还可使腹部血液循环不畅,甚至有可能引起骨盆充血,最终导致流产

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热瑜伽是以加热方式,把室温提高到40℃,目的是要大量出汗,每小时约可消耗630大卡,近来吸引不少减重者尝试。但也因热瑜伽会大量出汗、脱水,恐使母亲血液较浓,对胎儿发育造成影响,甚至提高流产机率。孕妇循环较差,心肺负担也大,一旦大量出汗、中暑,母体和胎儿都有生命危险。 专家表示,至于坊间以孕妇为主的瑜伽,进行时应注意场地安全,地板铺有软垫,环境要通风或有空调,每运动30分钟,应休息5到10分钟。 孕妇运动注意事项 .孕妇本身关节和软组织都较不稳定,任何运动前最好咨询医师 .孕妇可选择骑车、游泳、散步等不

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