颈部疼痛常见不良生活习惯和运动锻炼注意事项

颈部疼痛常见不良生活习惯和运动锻炼注意事项

日常生活不良姿势纠正：

1.睡眠时，枕头高度以12-15厘米为合适，最好宽及肩下，平卧时枕头置于颈后，使颈部保持后仰过伸的姿势，侧卧时枕头与肩部等高，保持颈椎中立位，睡眠时不要将双臂上举放在头部;

2.看书时，不要驼背，过分低头;

3.保持身体躯干挺直，不要低头、弯腰;

4.洗漱时，洗脸、仰面漱口等动作不能过分低头或弯腰;

5.工作体位不要持续固定一种体位，做好每隔一小时左右做一次头颈部活动或体位改变;

6.急性期暂停活动。

颈肩部运动的治疗目的是增强颈部与肩胛带肌力，增加颈部各韧带弹性，改善颈椎关节功能，以达到巩固疗效，防止复发的目的。

颈肩部运动的方式：1.耐力性项目：如步行、健身跑、骑自行车、游泳、原地跑、上下楼梯等，以健身改善心肺功能和代谢功能为主要目的;

2.力量性项目：如各种器械医疗项目，抗阻力训练，哑铃、拉力器等，适合于骨骼肌病损引起的肌肉力量减弱;

3.放松性项目：如推拿、按摩、气功等，以放松肌肉，消除身心疲劳和调节神经为主要目的;

4.矫正性项目：如推拿、牵伸技术，关节活动度训练术，脊柱畸形矫正等;

运动强度的控制：1.感觉控制法：慢性期的疲劳控制强度是能引起局部疲劳、有轻微的酸胀疼痛为适宜，但这些感觉在24小时内可消失;

2.心率控制法：运动强度的心率范围(220-年龄)×(70%-85%)

3.运动时间：15-60分钟，一般为20-30分钟;

4.运动频率：耐力训练一般为每周3次，肌力和关节活动度是每天一次，运动量小可以每天两次;

颈肩体操：1.站立位：双手叉腰，头前屈→后伸→左右侧屈→左右旋转→前屈左右旋转→后伸左右旋转 5-10次

2.站立位：双手叉腰、伸颈垂肩→抬肩缩颈→头颈前伸→头颈后缩→左右旋转 5-10次

3.做完前两种后，用拇指按压颈椎横突及凤池穴5-10次，左后双手抚摸颈后部。

居家调理稳定期心绞痛

随着人们生活水平的提高和医疗条件的改善，目前大多数冠心病患者经过有效控制而处于稳定状态，心绞痛不会时常发作，往往在数月甚至更长时间才会发作1次。因此，患者很少住院治疗，多数时间为居家调理。于是，居家调理的相关问题就列入了患者生活起居的日程之中，以下三个方面是必须给予重视的调理环节。

克服不良习惯，形成良好生活方式冠心病的发病基础是冠状动脉粥样硬化所导致的冠脉血管狭窄。冠状动脉粥样硬化的形成与长期的不良生活习惯有关，包括高胆固醇、高脂肪、高糖、低纤维素的“三高一低”饮食;超重或肥胖;活动不足，缺乏锻炼及吸烟、酗酒等等。所以，患者在日常生活中要首先注意克服不良饮食习惯，避免“三高一低”，多吃一些含纤维素和维生素丰富的新鲜蔬菜和水果，每日蔬菜摄入量应在500克左右，并吃不少于100克的新鲜水果。同时要注意增加蛋白质的摄入，每日喝250~500毫升牛奶，适当吃些瘦肉、鱼、蛋和豆类及豆制品，以使饮食品种多样，荤素搭配合理，保持健康食谱。研究表明，运动锻炼可提高心肌和运动肌的耐力和效率，促进血液循环，有利于改善对缺氧的耐受性。即便曾经有过心绞痛的冠心病人同样不可忽视运动锻炼，在稳定期可根据身体状况选择适宜的运动项目，如太极拳、老年体操、散步及慢跑等。运动锻炼每日1~2次，每次活动时间应控制在50分钟内，每周3~5次，长期坚持方有益处。总之，患者应将合理饮食与适宜运动锻炼结合起来，并加上精神心理方面的积极调节，保持乐观情绪。一旦养成良好生活方式并成为习惯，将对改善动脉粥样硬化、防止冠脉血管病变加重、减少发作带来莫大益处。

月经不调如何治疗

运动对调理月经最有效

首先，妈妈们请养成运动习惯，运动可以增强体力，促进血液循环。

月经不调可能会影响到女性的正常生活，还有可能会致使其腰酸背痛。许多女性一直误解月经不调，或经期有不适情况是不可以进行运动的。其实，刚好相反适当的运动可以改善月经不调症状，调整经期节律。

摒弃不良的生活习惯

很多不良生活习惯也会导致月经不调的病因，作息时间不规律和贪凉，经常吃补品，蹦迪和快餐，过度节食和嗜好烟酒，情绪异常，压力很大，滥用药等。因此，产后妈妈们千万不要熬夜，以免影响生理节律及内分泌协调性。

经期受寒冷刺激，会使盆腔内的血管过分收缩，可引起月经过少甚至闭经。因此，妈妈们日常生活应有规律，避免劳累过度，尤其是经期要防寒避湿。

所以，产后的妈妈们要在月经期间做好以下工作：经期要防寒避湿，避免淋雨、涉水、游泳、喝冷饮等，尤其要防止下半身受凉，注意保暖。

心绞痛稳定后的居家调理法

1、克服不良习惯，形成良好生活方式冠心病的发病基础是冠状动脉粥样硬化所导致的冠脉血管狭窄。冠状动脉粥样硬化的形成与长期的不良生活习惯有关，包括高胆固醇、高脂肪、高糖、低纤维素的“三高一低”饮食;超重或肥胖;活动不足，缺乏锻炼及吸烟、酗酒等等。

所以，患者在日常生活中要首先注意克服不良饮食习惯，避免“三高一低”，多吃一些含纤维素和维生素丰富的新鲜蔬菜和水果，每日蔬菜摄入量应在500克左右，并吃不少于100克的新鲜水果。

2、同时要注意增加蛋白质的摄入，每日喝250~500毫升牛奶，适当吃些瘦肉、鱼、蛋和豆类及豆制品，以使饮食品种多样，荤素搭配合理，保持健康食谱。研究表明，运动锻炼可提高心肌和运动肌的耐力和效率，促进血液循环，有利于改善对缺氧的耐受性。

3、曾经有过心绞痛的冠心病人同样不可忽视运动锻炼，在稳定期可根据身体状况选择适宜的运动项目，如太极拳、老年体操、散步及慢跑等。运动锻炼每日1~2次，每次活动时间应控制在50分钟内，每周3~5次，长期坚持方有益处。

肩胛骨疼痛怎么治疗效果才好呢

右肩胛骨疼痛，可能是由于颈椎病和肩部肌肉劳损以及受风、受寒导致的肩胛骨疼痛与颈椎有很直接的关系，当有颈椎病时会使颈椎功能有轻微的退化，会使脖子、肩背部有僵硬、胀痛、麻痛、酸痛的症状。经常的久坐不动，总使颈椎、肩膀保持一个姿势不动，而你平时也没有好好的锻炼肩部和颈部运动，所以造成了颈椎病。建议无论是睡眠、休息.还是生活、学习、工作，甚至日常一些动作，都要保持良好的习惯，时刻不忘颈椎的保护。同时加强颈肌的锻炼。

右肩胛骨疼痛也可能是由于颈椎病引起的，它是因颈椎间盘变性、颈椎骨质增生所引起的，以颈肩痛，放射到头枕部或上肢，甚重者出现双下肢痉挛，行走困难为主要表现的综合征。

要纠正工作中的不良体位，尤其是从事电脑长时间低头工作者，应定时做抬头锻炼，亦可增加工作台面高度，尽量减少低头的幅度，要定时活动颈部，锻炼增强颈背部肌肉，这样才能减轻和预防此病的发生。

右肩胛骨疼痛一般是由于自己平时的坐姿不对，尤其是经常对着电脑的办公人员，平时一定要注意自己的坐姿，也不要老坐着，工作一段时间要站起来活动一下自己的筋骨。另外，平时多做一些活动筋骨的运动，也可以经常去做一些理疗。如果发展成了颈椎病，就要去医院找医生医治。

儿童颈椎病容易被忽略

孩子出现头痛、头晕、面部肌肉抽动等症状，家长们最先想到的是大脑和神经系统的问题，其实颈椎病也能引起上述的症状。人体的脊柱由26节椎体组成，中间有超过100个小关节，人体的日常活动都是通过这些小关节的协同作用来完成的。小关节错位如果发生在颈椎部位，就有可能导致两种后果：一是压迫、刺激交感神经，使得交感神经持续紧张或兴奋，那么就会引起头痛或者面部抽动等症状;二是压迫了颈部动脉，这就有可能导致大脑供血不足，导致头晕，甚至突然晕厥。

颈椎病的症状有哪些

1、颈肩酸痛，严重时头枕部和上肢也会有酸痛现象。

2、下肢瘫痪或排便障碍由于脊髓的椎体侧束神经受到压迫、刺激，患者可以出现肢体和排便问题。如一侧肢体感到麻木，排便不畅等等。

3、有的伴有头晕，房屋旋转，重者伴有恶心呕吐，卧床不起，少数可有眩晕，猝倒。

4、当颈椎病累及交感神经时可出现头晕、头痛、视力模糊，二眼发胀、发干、二眼张不开、耳鸣、耳堵、平衡失调、心动过速、心慌，胸部紧朿感，有的甚至出现胃肠胀气等症状。也有吞咽困难，发音困难等症状。

颈椎病为何恋上小孩子?

经常低着头看电脑、玩手机

随着科技的进步，越来越多的孩子沉迷于玩电脑和手机，经常低头对着手机电脑，容易引起颈椎疲劳，尤其是颈椎、颈椎肌群的疲劳。这是孩子得颈椎病的主要病因，也是导致颈椎病年轻化的最大因素。

不良姿势或者长时间保持一个姿势

躺在床上看电视、看书、坐位睡觉等;卧车上睡觉，睡着时肌肉保护作用差，刹车时易出现颈部损伤。长时间固定在同一个体位上，保持一个姿势不动，也容易引起颈椎疲劳和颈椎疼痛，从而诱发颈椎病。

缺乏运动锻炼

在过去，学生有课间操。学习时段中有所运动，颈椎也能得到适当的活动。而现在孩子们运动的时间少了，学习的时间不断增多，有时半天都不动一下，这也是儿童会得颈椎病的原因之一。

枕头选择不当

不良的睡眠习惯也会导致颈椎病。很多人在睡觉时习惯把枕头垫得很高，这是个不好的习惯，枕头垫得太高反而对颈椎不利。高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反张。还有些人习惯垫高枕头，然后躺在床上看书、玩手机等，这些都容易导致颈椎病，是不可取的。

如何预防孩子患上颈椎病

养成良好的生活学习习惯

不能让孩子长时间伏案读书、做作业，对他们的不良姿态应予纠正，督促孩子养成良好的生活学习习惯。孩子伏案写字半小时，就要提醒他们抬抬头，舒展一下身体。不要让孩子躺在床上看书、看电视，也要禁止孩子长时间看电视、玩电脑。

锻炼预防颈椎病

要注意督促孩子锻炼，锻炼可以预防颈椎病，比如游泳、做俯卧撑、跳绳、倒立等，特别是倒立，可以使长期向下用力的颈椎朝反方向放松，颈椎的关节韧带可以松弛，得到充分的休息。平时还应经常活动颈部。孩子的书包也不应太沉重。

日常白领如何调理亚健康

1、多吃可稳定情绪的食物

钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平静心态。当感到心理压力巨大时，人体所消耗的维生素C将明显增加。因此，精神紧张者可多吃鲜橙、猕猴桃等，以补充足够的维生素C。

2、多参加户外运动

广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。所以平时多增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量;现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少，而加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

3、克服不良生活习惯

不良生活习惯能导致如肿瘤、心脑血管疾病等疾病。吸烟、过度饮酒、高脂肪或过量饮食、缺少运动、睡眠不足、不吃早饭等不良生活习惯都会使我们健康的身体逐渐转变成为亚健康状态，最后导致各种疾病发生。因此我们必须摒弃那些有损于健康的不良生活习惯。

4、心理亚健康不容忽视

有的人以为较轻的心理问题可自己调整，较重的才需找心理医生，但他们忽视了各人不同的心理免疫力。面对同样的挫折，心理免疫力强的人能轻松化解，弱的人便后果严重。心理不适应若不能及时解决，会出现胃口不好、睡眠差、情绪低沉、持续疼痛等身心症状，通过倾诉或受到组织、周围人的关心、支持以后才会缓解。

左肩膀疼要注意什么

在明确肩周炎诊断前,需排除中老年常见的心肺疾病和颈椎病,因为此类疾病疼痛症状常牵涉和放射至肩周。在自我保健时,有必要去医院就诊进行相应的检查,排除上述疾病。

每次锻炼可能有局部酸胀和轻微疼痛,但不宜引起剧烈疼痛。被动运动切忌使用暴力强制进行,以免引起局部损伤。锻炼必须每日坚持,持之以恒,才能取得良好效果。

不能单靠运动来进行康复,当疼痛严重时,还应结合其他治疗方法,如超短波、超声波、肌力训练、被动关节活动等进行康复治疗。

大家应该更改自己的坐姿、睡姿,养成良好的生活习惯,最后不要熬夜,然后就是适当学会缓解学习、生活上的压力。定时进行头颈部的运动,大概一个小时大家向左转转向右转转,不要固定在一个位置动作上。

尿疼痛怎么回事

痛是一些男科炎症的典型症状表现，尤其是前列腺炎，除此之外，过度饮酒、熬夜等不良生活习惯也会引起尿痛。尿痛是指排尿时感到尿道、膀胱和会阴部疼痛。其疼痛程度有轻有重，常呈烧灼样，重者痛如刀割。尿痛常见于尿道炎、前列腺炎、前列腺增生、精囊炎、膀胱炎、尿路结石、膀胱结核、肾盂肾炎等。根据尿痛的特点，有助于明确疾病的诊断。排尿疼痛是尿路感染的其中一种，它根据感染部位不同，可能有不同的疾病表现。其中，常见的是尿道炎的影响。尿道炎是常见的尿路感染，可分为急性和慢性尿道炎。尿痛常见于尿道炎、前列腺炎、前列腺增生、精囊炎、膀胱炎、尿路结石、膀胱结核、肾盂肾炎等。根据尿痛的特点，有助于明确疾病的诊断。

在排尿时有疼痛感或者外排困难，肯定是说明尿路系统有感染发炎的情况了，但是并不排除疾病已经发展到了更严重的情况。所以对于尿疼痛要在正规医院的医生的嘱托下进行治疗，要根据自己的身体情况来采取措施。病情严重了很可能会影响肾脏器官的功能性衰退，切不可忽视。