慢跑小步好还是大步跑好 小步快跑还是大步慢跑好

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如果速度是一致的情况下，我们建议你优先采用小步高频率的方式来跑，随着水平的提高慢慢增加步子的长度，这样会更安全。

是早上跑步好还是晚上跑步好 早晚跑步宜选择慢跑

不管是早上跑步还是晚上跑步都最好是选择慢跑。早上慢跑能够避免没有完全活动开的身体关节、肌肉出现运动损伤，也能够帮助身体从睡眠中进入运动状态，既能够起到有效锻炼的目的也能够使人精神焕发；晚上饭后1小时后进行慢跑能够帮助促进消化，也能够有效促进睡眠。

减肥快跑好还是慢跑好呢

慢跑，可以说是最容易进行而且效果相当不错的运动之一。“工欲善其事，必先利其器”，有一双好的慢跑鞋，才不会因为运动伤害而“壮志未酬”，半途而废。典型的慢跑鞋重量要轻、要软，但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行，所以须选用几层不同的材料所制成。一双良好的慢跑鞋应合乎下列条件：

(一) 后跟要牢固，才能使脚踵稳定，不易倾斜。

(二) 后跟的上方要有适当突起的衬舌，既能保护跟腱，又不会刺激跟腱才行。

(三) 鞋带的下方，需有衬舌，才能保护脚背及伸趾肌腱。

(四) 鞋头最好要高且圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲充血。

(五) 鞋跟要宽大稳固，鞋底要有柔软的的夹层，以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状，以利脚向前移动。

(六) 鞋底要分层，前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨，但也不要硬到失去缓冲的效果，并且须有适当分布的突起物，对地面才有牵引力，才不会滑倒。

慢跑小步好还是大步跑好 跑步落地姿势的推荐

推荐全掌模式，也就是脚跟先着地，然后碾压过渡至全脚掌的方式。原因是长距离跑，除非你是顶级马拉松运动员，不建议始终保持前脚掌着地，这样你的腿部肌肉强度很大，不利于坚持完成训练。

慢跑多久最好 慢跑适宜跑多久

目标低一点的可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换。如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟

跑步减肥跑多久合适 跑步减肥慢跑好还是快跑好

跑步减肥是慢跑好。

减肥最好的运动是有氧运动，慢跑就属于有氧运动，脂肪消耗快，减肥效果明显，另外，慢跑产生的乳酸能及时的分解掉，避免跑步减肥之后出现肌肉酸痛。

快跑和慢跑哪个更减肥 慢跑和变速跑哪个对身体好

慢跑和变速跑都能够对身体起到健身的效果，那么慢跑强度整体来说会稍低一些，训练过程中心率稳定平缓，主要是提升人体的有氧能力，提高新陈代谢，消耗脂肪。而变速跑快慢交替，心率起伏较大，整体强度也会相较慢跑高上不少，那么主要锻炼的是人体的心肺能力，增强无氧能力，提高肌耐力和肌力量。

冬天跑步能减肥吗 冬天跑步减肥快跑好还是慢跑好

冬天跑步减肥慢跑好。

人体的内能量的产生有两种形式，有氧和无氧，快跑体内需要的能量过大，氧气不足，进行的是无氧反应，而脂肪不参与无氧产能反应，因此，快跑起不到减肥效果，反而还会导致乳酸不能被及时排出，引起肌肉酸痛。

夜跑是在饭前还是饭后 夜跑是慢跑好还是快跑好

慢跑。

1.慢跑的速度和力度比较小，适应的人群更广，同时对肌肉、骨骼、韧带的伤害更小。

2.慢跑属于有氧运动，在慢跑的过程中可以更好的进行有氧代谢，通过氧气与脂肪等物质作用，能缓慢提供运动所需能量，不会导致身体内乳酸快速堆积而引发肌肉酸痛情况。同时慢跑消耗能量越多，所以减肥效果会更好。

3.另外慢跑还能提升人的耐力，同时还能对心肺功能进行锻炼。

正确的跑步减肥方法

正确的跑步减肥方法

跑步可以加速脂肪的燃烧，即使是肥胖体质也能在短时间内瘦下来，长期坚持跑步运动的话，身体也会慢慢变得更加紧致。而避免越跑越壮的方法则要注意一下几点：

1、规划跑步的周期和时间

跑步进行一段时间之后，脂肪便开始燃烧，一般坚持半个小时以上的话，减肥的效果会更好。每天坚持跑步的话，一旦停止就可能出现复胖的危险或者是跑成小粗腿，所以每周坚持三次左右就可以了。

2、跑步的速度要适中

我们跑步是为了锻炼身体，燃烧脂肪，而不是一项竞技比赛。所以完全不用追求跑步的速度，刚开始跑步的时候，最好以慢跑为基础，慢慢的提速，但是基本的要求是我们还可以正常的呼吸和说话，快跑的话很容易让腿部增加肌肉，所以控制速度也很关键。

3、控制好步伐的大小

跑步要以小步为主，不需要着急，大步而跨。保持均匀的呼吸，感受热量和脂肪的燃烧，大步跑虽然能够更快的消耗热量，但是也容易锻炼出大小腿的肌肉，而且还会让身体快速的出现疲劳感。另外，跑步的姿势也非常重要，这都是我们需要注意的细节。

慢跑什么姿势跑最好

脚丫中间着地对于刚开始跑步的人群来说是最好的方法，这样的话可以减少震动，而且也可以缓解小腿肌肉的压力，对于增加跑步练习来说是很重要的一步。

头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要很小心的，通常脖子的部分以上转动，以免身体转动会产生不稳定性，导致摔倒或者是不正确的运动姿势。

慢跑能减肥吗 慢跑减肥跑多快

其实想要通过跑步减肥，不能过犹不及，并不是运动越剧烈，减肥的效果越好的。因为当你进行激烈运动时，很容易进入无氧运动的状态。所以最好慢跑的运动量达到自己最大限度的75%左右，心跳每分钟130~175次。而且以6-8km/hr的速度匀速进行，差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，这样才能很好的达到减肥的效果。

慢跑什么时间跑最好 经常慢跑有什么好处

通过慢跑，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。