白露调神重在宁神静气 积极缓解心理疲劳
白露调神重在宁神静气 积极缓解心理疲劳
白露前后，要特别注意心理养生，积极缓解心理疲劳，拥有一个健康的体魄。以下三点可以帮助我们有效缓解心理疲劳状态：
1、在日常生活中时刻保持一颗乐观向上的心，遇到问题能够积极进行自我调节，有效避免因为无缘无故发脾气而导致的心理疲劳；
2、在遇到烦恼或者是困难的时候，应该先让自己平静下来，避免因为心烦气躁而不能很好解决问题导致心理疲劳。
3、不要让自己陷入胡思乱想的陷阱里面，不要为一些无关痛痒的人或事劳心伤神。
除以上所述之外，还可以积极参加一些能够让人放松、感到快乐的活动，比如看看电影、读读书等。或者是积极参加一些轻松的锻炼活动，比如瑜伽等等。
正所谓“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”微笑对于我们的生活、对于我们的身心健康都有着十分重要的作用。每天微笑所带来的好处也是多方面的。第一就是微笑可以带动我们身体上的400块肌肉，不仅可以消除颈部和背部的肌肉紧张感，人体的心肺动能也会得到增强。同时在微笑的时候还可以通过改善呼吸系统和循环系统来增强人体免疫力。第二就是微笑的人，心态更好更乐观，这样可以帮助我们远离心理疲劳。
怎样缓解心理疲劳
一、劳累的原因
现在的人们，喜欢当居里夫人，当宅男宅女，在家抱着电脑便是一天。工作一族更加惨，一整天地窝在办公室中，盯着电脑一整天。其实并没有体力透支，但就是累，心理专家称，“累”主要是因为大家缺乏锻炼，缺少运动。想要身体棒心情好，除了注意饮食还要配合运动，适时调节压抑的状态，只有这样才能保持身心的全面健康，做个健康达人。
二、缓解紧张疲劳心理的方法
天天喊累的人，要找到缓解心理疲劳的方法，解决你面临的问题。白领更是需要注意做到避免身心的过度劳累。
1、调整心态减压
面对高压生活，要学会自己调整心情，放松自我，让精神避免长期高度紧张，多参加各种体育活动，跑跑步，打打球，何乐而不为。也可以在上班的时候听听音乐舒缓心情，和你的同事话说家常，说说笑话。下班回家，可以泡泡热水澡。周末的时候和家人一起外出郊游，尽情放松心情。学会自我调节，养成开朗、乐观的性格。
2、运动减压
动一动，身心更加舒畅。在工作的时候适当地原地活动筋骨，踢踢腿，伸个懒腰等。家长每天可以和孩子玩耍十几分钟，不仅拉近彼此感情，让孩子开心，更有助于彼此健康，减少病痛，告别肥胖、糖尿病等代谢性疾病。白领们不妨上下班的时候经常走楼梯，回家时跑跑步，都是简单地锻炼方式。如果觉得运动强度不够，那么每天晚上看电视或者是休闲的时候做半个小时跳踏板操，让身体出出汗，动起来。
3、合理安排时间
时间很宝贵，但不是把所有时间都用在工作上便是珍惜时间的表现，时间的制定要统筹兼顾，不仅是工作生活还有锻炼，这些都应有明确界限，劳逸结合。同时在工作上要分轻重缓急，提高工作效率，合理安排时间来工作，腾出其他时间来休息运动，能够很好减压。此外，和别人也要相处有道，人际关系也是诱发心理疲劳的因素，要和别人好好相处，这样当你有难，朋友也会来帮助你。
4、学会转移注意力
心理疲劳的人们不妨学习着提高自己的心理素质，培养兴趣来有效地转移注意力，让你的心情沉淀下来，从而加强自身的心理素质，有利于消除工作的紧张和疲劳，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。也要自己学会忍耐，调整自己的人格和性格，控制情绪波动，以积极的心态迎接工作和挑战，做到不以物喜，不以己悲。
5、寻求专业帮助
当心情不好时，与其自己憋在心里，憋坏自己，还不如主动去寻求专业的帮助，国外很多公司都是有很多的心理辅导机构配送，让员工时刻获得身心解放。如果没有专业的机构，那不妨去看看心理医生，和他们分享心情，诉说痛苦，让专业人士来给你提供专业建议。没事也可以参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习，让专业的人士来为你减压。
只有调节好自己的心理状况，才能够让自己远离心理疲劳，恢复活力，成为一名身心健康的人。
缓解心理疲劳的4种方法
1、学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静
针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。 同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。
2、合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系
白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。
在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。
一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”;“是健康和生命重要呢，还是事业重要”;“以健康(健康食品)和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。
复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素，为此白领应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。
3、增强心理品质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力
由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。
如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。
生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。
4、寻求外部的理解和帮助
白领如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习，如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习，同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。
白露调神注意事项 白露注重静气
秋燥也是体内阳气增多的一种表现，除了在饮食和起居上需要注意外，还需要注重凝神静气，宁静神志而顺秋气，可减少秋燥对身体的损伤。
秋分如何调神 静气凝神
秋季是农作物的收获时节，也是精气神的收敛时节，这时候需注意静气凝神，以宁静的神志去顺应秋气，调整体内阴阳平衡，可顺利度过秋季。
怎么缓解精神疲劳
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精神疲惫是个大话题。题主应该指的是疲惫无精打采提不起兴趣生活繁忙而没有目标空虚焦虑拖延等等综合起来--感觉被掏空。
备战depression是一个系统性持久战。要知道depression不光来自于我们常说的压力、无目标等等，其实也与基因、身体疾病和身体状况、作息饮食习惯以及成瘾有关。比如人皮肤起疹子，有的是真菌感染 有的是病毒 有的是糖尿病 有的是风湿或者其他免疫系统疾病，虽然症状相似但成因不同发展阶段不同，不能一概而论。这里只提些共性的，建议具体的还是找心理医生或专业心理咨询师。
首先当自己突然出现精神疲惫的时候，要第一时间做体检，注意休息。突如其来的这种感觉通常与疾病及劳累密不可分。
当长期处于这种精神疲惫而非身体疾病引起的，或当休息也没有缓解时并非疾病，或者休息不下来，做噩梦失眠，那么需要关注我们的心理及脑健康。需要关注压力及专业系统的排解压力。
日常生活中我们也需要从这两方面预防保健。
1.劳逸结合
并不是要求制定严格的几点几点睡，因为事实时，对于焦虑类型的人，制定一个睡眠时间反而成为了新的值得焦虑的目标。制定一个大致的睡眠时间，尽量不要熬夜，保持充足睡眠即可。然后睡前半小时不要玩手机，听听收音机减压的有声书和音乐都可以。
2. 适度健身
每天跑几公里，几个月练出马甲线其实并不是适合每个人的很健康的健身方式。健身健身，主要在于健身而不是健身材。从简单的不需要很多设备的开始，不限制于哪项运动，练练瑜伽哪怕太极拳也好，一步一步来，别挑战自己。每天十几分钟微微出汗即可。
3.戒除成瘾 健康饮食
烟酒糖高热还有浓茶 对你没看错 浓茶。原理都是作用神经 戒断反应，不多说了
4.平衡膳食
多吃新鲜蔬菜水果
5.切莫讳疾忌医 养成定期体检的好习惯
不多说了 精神压抑很多时候是疾病的一个前发症状。另外早发现早治疗很多慢性病都不是事。不怕治就怕拖，癌症早期现在都不是事，糖尿病早期控制住跟正常人一样
心理层面
要敢于自我分析，找出精神疲惫的原因，是周围的压力烦心事太多，自己没有目标未来没有方向，还是没有安全感。找前辈找相关人士专业人士咨询解决方案，在网上平台多尝试，有些时候路走开了，压力自然就小了。
要相信心理学，多尝试一些疗法。有很多时候我们depression我们焦虑我们不安，面对的问题其实很多都源于关注太多。这里提供几个，具体上网可以找
1.正念疗法
2.音乐疗法
3.冥想
4.芳香疗法
等等
另外可以多尝试一些活动 心情日记 交朋友 做自己没做过的事 学新技能 旅行等等。有的人是日常生活枯燥人际圈子小导致。需要新的刺激来激发大脑和心灵。
还有一些人呢是由于沟通能力的问题导致积攒的，可以学习一些沟通技巧。看看相关的书籍参加培训之类。人系关系、夫妻关系、亲子关系间的和谐也是累觉不爱的一个来源。
另外呢 有些人是“盲目”，那也要找是为什么。有些是目标设的太高，太大，想的太美。那一步步小目标做起，每完成一步呢，就奖励夸赞自己。有些人是从小规规矩矩什么都没自己决定过，都是爸妈说该做什么做什么，那么就学习怎么制定目标，甚至可以从学做家务开始一步步培养条理性。。。
培养自尊自爱。有些人是感觉缺乏存在感，低自尊。这是另外一个大话题，先略。
可以选择找寻一些信仰。宗教，信仰某种喜爱的东西，某种生活方式等等都可以，给自己的人生找寻意义。事实证明宗教信仰在临终关怀中具有重大意义。对于重疾患者心理重建是有很大作用的。
另外有的尝试了很多方法依旧没有办法缓解，那么会建议去测评是不是抑郁症，需要严肃对待，必要时候药物治疗。
还有好多好多都要具体分析。建议不要忌讳心理咨询，咨询师不是就是听或者灌鸡汤的。现在通信技术很发达，许多咨询师都提供网上微信上咨询，可以在一个来访者觉得舒服隐蔽的环境中进行，减去了需要到工作室去，还要面对见咨询师这一过程。
睡眠不好如何食补 菊花茶
原料：菊花适量，冰糖少许。
做法：将菊花和水一起加入锅中煮沸之后加入冰糖即可。
功效：菊花茶是很好的镇静佳品。睡前1小时饮用菊花茶不仅能够缓解心烦气躁还能够帮助凝神静气，改善睡眠质量。
藏红花发黑可以喝吗 藏红花的营养价值
藏红花茶富含藏红花酸及其衍生物、多糖甙、β胡萝卜素、维生素A、B1、B2、C、K、P及大量的硒、镁、钙等微量元素，又无任何副作用，长期饮用，可起到养颜美肤、调神静气、增强体质之功效。增强体质、调神静气、养颜美肤、调节内分泌。
夏季如何消暑七个注意事项要牢记
烈日炎炎，人体汗孔张开。中医认为“汗为心之液”，体力消耗致大量排汗会耗散心气，故中老年人在炎热夏季宜静养，且首当重视精神的调养，即心静自然凉。也许很多人抱怨自己太忙、静不下来，其实静养并不复杂，只要注意以下几方面，就能让你心静、体健而神安。
随时闭目养神。闭目，可使人心平气和，思绪冷静，精神静谧，从而达到养精蓄锐、振奋精神之目的。可利用工作之余或等车、乘车等一些零碎时间，随时闭目养神。特别是夜深人静时，静静地闭目端坐，凝神敛思，几分钟或十几分钟便会感到思绪宁静、心气平和，而且暑气渐消、精力渐增。经常闭目养神对健康也大有裨益。国内外研究均证明，这种排除外界精神因素干扰的神经系统自我调节，可使人体生理功能处于极佳状态，有助于益寿延年。
得空就做深呼吸。深呼吸是气功中的调息法。嵇康《养生论》认为，炎热夏季“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”，这里就指出了“心静自然凉”的夏季养生理念。具体做法是：用鼻深深呼吸，呼吸尽量深长、缓慢、低微，最好听不到自己的呼吸声，同时意守丹田，很快就能让自己平静下来。深呼吸与闭目相结合，养神效果更佳。
坚持午间小睡。坚持午睡是养生的重要方法，炎热夏日尤为重要。一则天气炎热，夜间不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足;二则白天工作繁忙，出汗较多，体力消耗大，极易疲劳。夏日午睡不需太长，哪怕只是20分钟的小睡，就足以补偿夜间的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血压，舒缓紧张度。
尽量“不妄作劳”。夏季天气炎热，动辄汗出，工作学习劳心费力，体力消耗大，“不妄作劳”就是讲究不管做什么都要适度：工作强度要适度，不要超长加班、超负荷工作;老年人不要做一些力不从心的活儿;熬夜要适度，晚上最好23:00点前上床休息;运动强度要适度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧运动，但别做剧烈运动，也不要到人多嘈杂的地方看热闹，高温天气里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不适宜的。我习惯把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早备好，炎热的中午和下午尽量不外出，多宅在家里休息、静养，以保健康。
尤其不要生气。夏季是一年中阳气最旺盛的时期，此时人体的阳气也进入极盛阶段。由于内外夹热，人的心情比较容易烦躁。中医认为怒伤肝，大怒不止，肝气上逆，血随气而上溢，则面红耳赤、青筋暴起，重则可致呕血，甚至昏厥、猝死。所谓“静则神藏，燥则消亡”，意思是心静则心火消降、精神得养。夏季尤其要保持平和心态，切忌暴躁。若必须发泄一下，切记生气别超过3分钟。
读书习字最静心。我喜欢读书，睡前必读书半小时至一小时。炎炎夏日，手拿一本好书，很快就会心神宁静、暑热消散。好书不仅给人知识、增添智慧、增长才干，而且最能抚慰心灵，消除烦躁和妄念，从而使心灵平静如水。习字、画画是一种高雅的精神活动，有助于修性养神、益寿延年。因为书法和绘画要求目不旁视，心不他顾，强调心、手、笔的统一，神、气通过笔端贯注于字里行间，静中取动，形神合一，从而使心神保持在一种特殊的安静状态，能够促进和调节大脑功能。另外，雕刻、音乐、下棋、钓鱼、编织等活动均有助于陶冶性情、清除烦恼，都是夏季修性宁神的有益活动
西洋参煲乌鸡汤的功效与作用 镇静安神
西洋参所含的皂甙可以增强中枢神经强度，达到宁心安神，缓解疲劳的作用，乌鸡中所含的镁元素也有镇静神经，缓解抑郁的效果，西洋参煲乌鸡汤可适宜于调理失眠，烦躁，记忆力衰退症状。
有效养气血的方法
静养
动静结合、劳逸适度是健康的重要保证。所以，在重视运动的同时，也要重视静养。特别是在嘈杂动乱的环境中工作时间较久，或身心过于疲劳，或心情比较烦乱时，这时都需要一个安静的环境调养精神，或独处静坐，或闭目调息，或听听音乐，或绘画，或编织等等，均可达到宁心养神，使身心皆静，尽快恢复大脑疲劳，以防劳伤思虑伤血。
睡养
生活规律、起居有的时候、劳逸结合、娱乐有度、性生活有节，非常是保证充足的睡眠、戒烟少酒，做到这些对保证女人的身心健康，使经血更加调畅，延缓衰老，均有十分重要的意义。
气血充足，方能让人自内而外脸色红润，分外妖娆。中医认为，一个人健康的标准就是气血充足。女人美不美，主要靠气血，女人要是气血充足，就会脸颊红润，神采飞扬，反之就会黯然失色。
补益气血，饮食上注意调节很重要，专家建议适量多吃一点红枣、红豆等“红色”食物。其中，红枣是最常见的补益气血之物，被称为补气养血圣品，而红豆有活血排脓、清热解毒的作用。
产后病之产后抑郁
1.心脾两虚证
证候：产后焦虑，忧郁，心神不宁，常悲伤欲哭，情绪低落，失眠多梦，健忘，精神萎靡;伴神疲乏力，面色萎黄，纳少便溏，胸闷腹胀;恶露色淡，质稀，舌淡，苔薄白，脉细弱。
治法：健脾益气，养心安神。
方药：归脾汤
常用药：黄芪、龙眼为君，人参、白术、当归为臣，伏神、枣仁、远志、木香为佐，炙甘草调和诸药为使，加姜枣调和脾胃，以资生化。
2.瘀血内阻证
证候：产后抑郁寡欢，默默不语，失眠多梦，神志恍惚;恶露淋漓日久，色紫黯有块，面色晦黯;舌黯有瘀斑，苔白，脉弦或涩。
治法：活血逐瘀，镇静安神。
方药：调经散
常用药：琥珀镇心安神、活血祛瘀;赤芍、没药活血祛瘀，肉桂温通血脉，促进血行;当归、白芍养血活血，细辛、麝香辛香走窜，芳香开窍醒神。
3.肝气郁结证
证候：产后心情抑郁，心神不安，或烦躁易怒，夜不能寐，或噩梦纷纭，惊恐易醒;恶露量或多或少，色紫黯有块;胸闷纳呆，善太息;苔薄，脉弦。
治法：疏肝解郁，镇静安神。
方药：逍遥散加夜交藤、合欢皮、磁石、柏子仁。
常用药：柴胡疏肝解郁，薄荷助柴胡疏肝;当归、白芍养血调经;白术、茯苓、甘草健脾和中;煨姜温胃行气。全方重在疏肝理脾，肝气得舒，脾气健运，则经自调。
藏红花对女性的好处
藏红花具有活血化瘀，补血养血的作用，可以帮助增加血管流量，维持血管通畅，对于因血瘀导致的经血不下，经闭，痛经等症均有一定的帮助。
藏红花活血化瘀作用能帮助疏通体内淤滞血管，加速新陈代谢，调节人体的内分泌，令人体气血通畅，从而减轻肌肤色素沉着，延缓肌肤衰老。
中医认为藏红花具有解郁安神的功效，能帮助缓解心气郁结而导致的情绪低落，睡眠不安等症；其中的藏红花醛均有抗焦虑作用，对于更年期女性或工作压力大的女性有一定的舒缓神经，调神静气的作用。
藏红花中的藏红花类物质可以增加人体细胞的免疫功能，增强细胞的活力，帮助人体细胞防御和抵抗外来的病毒和细菌，从而提高人体自身的免疫力。
缓解心理疲劳的4种方法
4个方法助白领缓解紧张疲劳心理
作为高危人群，白领及时有效地调试紧张疲劳的心理，避免身心的过度劳累是必不可少的。
1、学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静
针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。 同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。
2、合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系
白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。
在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。
一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”;“是健康和生命重要呢，还是事业重要”;“以健康(健康食品)和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。
复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素，为此白领应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。
3、增强心理品质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力
由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。
如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。
生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。
4、寻求外部的理解和帮助
白领如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习，如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习，同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。