运动后热敷可以放松吗

运动后热敷可以放松吗

运动后热敷是可以帮助放松的。

运动之后经常的进行热敷可以起到很好的促进人体血液循环帮助减少肌肉痉挛的作用。

热敷方法：将准备好的热毛巾置于肌肉的酸胀的部位进行热敷来缓解肌肉的酸痛感，一般在进行热敷的时候时间大概在十五分钟左右即可，而且在每一次进行热敷的时候也要注意毛巾的替换，而且每一天在运动之后可以进行热敷两次或者是三次左右。

运动后如何放松运动

运动后的伸展确实对身体有很多好处，专家称伸展运动能够扩大运动者肌肉的运动范围，并且有助于改善肌肉的疲劳状态。并且，伸展运动对缓解肌肉运动后出现的不自主震颤运动也有一定作用，是维持身体高强度锻炼后恢复平衡状态的一种良好方式。

伸展运动一般做10-15分钟为佳，力度以身体感到拉紧感为宜，如果伸展时感到疼痛需要马上停止运动。那么，一下就是伸展运动分为几个步骤：

颈部伸展：首先平躺在地上，慢慢向上挺起躯干并保持双脚接触到地面，尽量让脖子进行伸展，这时候眼睛可以望向天花板。

跳跃伸展：两腿并拢两臂贴放于身体两侧，跳起后两脚分开与肩同宽，同时向上拍手，再跳起后恢复准备姿势，两个动作接替进行，对让你踢的胳膊、腿和躯干都有一定的好处。

向前伸展：为了减轻人们腿部肌肉的生成，运动后人们可以坐在地板上，将腿向前延伸，此时背部挺直弯曲躯干，尽量用手触碰脚趾。

肩部伸展：右手的手肘处弯曲90°向后碰触你的背部，然后再换另一只手。两只手交替运动能够帮助你放松肩部和背部肌肉。

膝盖-胸部部伸展：首先两脚分开，然后抬起右腿尽量贴近胸部，放下右腿换左腿做相同运动。两条腿交替抬起对躯干和腿部肌肉有放松作用。

手臂伸展：两臂水平向前伸出，开始向前转动两臂，后再转换到反方向，能过将肩部的肌肉充分放松。

贴士：

运动后做拉伸是十分有必要的，不仅能够保护肌肉快速回到平衡状态，还能够帮助人们塑造完美体型。

相信各位朋友看完以上文章中的内容阐述都已经对运动后如何放松运动有了新的认识，也希望大家在运动前期要做好热身的准备，这样运动起来不会对身体产生负担。不过大家也不要因为追求运动效果而随意增加运动量，那么肯定会对身体肌肉造成一定损伤。

跑步前后要注意什么

注意跑前热身，跑后放松，最好是有适量的拉伸让身体热起来和放松，避免受伤

跑前应先做一下热身运动，热身运动大家应该都懂吧，无非是“头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动”，在此就不多啰嗦了。

注意跑步的姿势，身体保持放松，小腹微收，肩膀放松，不要前倾，步幅和动作不要过大

跑步后，不要马上停止站着不动或者干脆坐下来，这样会对身体造成伤害，而应慢走，等到心率开始正常为止。

跑步岔气还能继续跑吗 腹部岔气了怎么快速治

首先要调整运动强度。如果跑步时出现岔气，应马上减慢跑速。同时，手可以按压住疼痛部位，弯腰慢跑一段距离。

其次在疼痛发生后，大家更需要有意识地主动调整自己的节律性呼吸，使呼吸节奏与动作相协调，从而缓解腹痛症状；同时还可以尝试腹式呼吸。

当然，如果疼痛状态仍无缓解甚至加重，应马上停止运动，热敷并按摩腹部，严重时应服解痛药物并就医。

刮痧后第二天背部很痛 刮痧后第二天背部很痛如何处理

及时就医检查，明确诊断，对症治疗。在医生的建议下刮痧排毒，尽可能坚持将痧全部排出。

手法重引起了软组织挫伤，可以予以营养补充，促进组织的新陈代谢，加快恢复。

一般可予以局部热敷、放松式按摩来促进局部的血液循环，缓解肌肉的疼痛。

此一般不需特殊处理，是个人的感官不同，平时可以适当训练提高自己对疼痛的耐受能力。

放松运动的重要性

放松运动的重要性是什么?放松整理活动的作用是什么?运动后该怎样自我调节?不论是什么肌肉类型，在运动后都要放松，因为运动时你的肌肉会处于紧绷状态，如果运动后不及时的放松，时间久了，你的肌肉类型会改变，肌肉会变的很僵硬，缺少弹性。马上来详细了解一下吧!

一、放松运动的重要性

不论是什么肌肉类型，在运动后都要放松，因为运动时你的肌肉会处于紧绷状态，如果运动后不及时的放松，时间久了，你的肌肉类型会改变，肌肉会变的很僵硬，缺少弹性，不论是运动还是平时，你会感觉自己做动作很别扭，而且还会很容易产生疲劳。放松的意义很广泛，首先你在运动结束后要拉伸，压压自己的韧带，每一个部位最好静止拉伸保持在三十秒到一分钟.然后就是冲个热水澡，最好时间稍微长一点，在冲的时候让热水多冲冲肌肉酸痛和僵硬的地方，最好再冲的过程中在按摩一下肌肉酸痛和刚才运动时锻炼的部位.最后就是真正意义上的放松了，这说的就是按摩，这就是自己或者找个按摩师按摩一下身体上的各个运动部位和肌肉酸痛的地方，时间最好不要少于半小时。放松的意义是让你的精神上和身体肌肉从运动状态转化到休息的松弛状态，这样你放松后会觉得身体有些软，有些累，还有些想睡觉，但第二天早上一起床后，你会发现你的精神和体力会有所恢复，会很饱满。

二、放松整理活动的作用

1、改善心理性活动的紧张状态和激动的情绪。学生在进行剧烈运动中，呼吸及心血管系统的活动保持在较高的水平。肌肉处于紧张的收舒状态，适时的采取有效的放松整理，通过神经系统的调解作用，能改善血液循环，使机体逐渐恢复至相对的平静状态。

2、促进运动后氧债的偿还，课上由于肌肉的剧烈活动，因而需氧量较高，如果机体不能满足肌肉对氧的需要量，能量物质的氧化不彻底产生乳酸，导致血乳酸浓度升高，即可出现课后股肉酸胀疼痛与疲劳现象，放松整理能加速血液中氧债的偿还及代谢产物的运输，使血乳酸的消除速度提高两倍，减轻肌肉的不良反映。

3、避免由于局部血液循环不良影响正常的生理代谢，教学中往往因复习一技术动作，局部肌肉关节骨骼受力较重，出现机体反应部位血液循环加快，代谢增强现象，若不很好的放松，将会导致单侧或局部肢体发展使整个身体的发展失去均衡。

4、恢复和提高肌纤维的弹性，肌肉受力后，肌纤维收缩，肌小节的粗丝和细丝相互滑动，肌小节缩短，肌肉感觉紧、硬、胀、酸疼。如果收缩的强度大，时间长还会产生肌痉挛，肌纤维于收缩后即出现舒张，肌肉的舒张，如果经常不充分，肌纤维的弹性就会下降。运动后很好的放松，可使收缩的肌肉舒张的更充分，产生更大的爆发力，更有利运动能力的提高。

5、缓解心脏缺血作用。完成基本的教学内容后，学生在学习动作时身体力量消耗很多，会出现不同程度的身心疲劳。特别是在大强度、大运动量的练习后，人体的大部分血液分布在四肢、大脑，而心脏严重缺血，这时突然停止运动就会使静脉血回流困难，破坏了正常的血液循环，造成头晕、恶心，严重时可产生呕吐。在夏天有时还会造成重力性休克。这些现象在田径、球类的教学训练中尤为普遍。因此，在运动过后做一些轻微的整理活动，能帮助肌体的静脉血回流与心脏血正常输出，消除不良感觉。

6、补充氧作用。事实上，运动对身体所引起的生理变化，并不是随着运动的停止而立即消失的。运动时有的机体经常是在缺氧的情况下坚持工作，无论呼吸怎样加强，都不能满足运动时对氧的需要。这样，在运动以后内脏器官还在继续高速工作，以补偿运动时机体内缺少的氧气。如果不做整理活动而突然的处于静止状态，那么，身体的静止姿势就会妨碍强烈的呼吸动作，影响氧的补充，同时也必然影响静脉血的回流，心脏血液的输出量也因而减少，血压必然降低，造成暂时脑贫血，出现一系列不良感觉，甚至出现“重力休克”，因此体育课的整理活动不是可有可无的。

7、消除乳酸作用。在缺氧的情况下进行运动，使肌肉中糖元不能完全释放能量，这样就产生了大量的血乳酸。当血乳酸在血液和肌肉中堆积达到一定水平时，肌肉就要产生暂时性疲劳。怎样才能使运动中产生的乳酸在运动后尽快消除呢?有人做过这样的实验，在筋疲力尽的运动后，让一组同学做低强度的慢跑整理活动; 另一组同学不做任何整理活动。结果发现前一组同学血液中乳酸消除速度较快，而后一组同学血液中乳酸浓度保持的时间较长。

三、运动后该怎样自我调节

1、高强度的运动过后，第一要用毛巾擦干自己身上的汗水，调节呼吸，使呼吸平稳下来。

2、不要忘记，运动后人的身体是不会马上放松下来的，我们必须帮助自己的身体放松下来。放松的方法有很多，最常见的就是慢走一段路程，使肌肉放松，缓慢的放松，这样可以避免肌肉拉伤和抽筋。

3、回家之后用干净毛巾擦干净身上的汗渍，然后洗个热水澡，切记是热水澡，不要因为夏天就忽略热水澡的重要性，热水可以舒缓人的机体疲劳，让身体得到有效的休息，这样第二天才不会耽误工作和学习。

腹部岔气了怎么快速治

首先要调整运动强度。如果跑步时出现岔气，应马上减慢跑速。同时，手可以按压住疼痛部位，弯腰慢跑一段距离。

其次在疼痛发生后，大家更需要有意识地主动调整自己的节律性呼吸，使呼吸节奏与动作相协调，从而缓解腹痛症状；同时还可以尝试腹式呼吸（手放在腹部，感受腹部起伏与呼吸一致）。

当然，如果疼痛状态仍无缓解甚至加重，应马上停止运动，热敷并按摩腹部，严重时应服解痛药物并就医。

半月板损伤后能运动吗

半月板损伤以后还是可以运动的。

半月板损伤一定要经过系统的治疗，如果说损伤程度较轻可以选择制动、热敷、休息一段时间，通过半月板自身的修复功能，这个可以继续运动。如果半月板有三度的裂伤，并且合并有绞索，这种情况建议通过外科手术治疗的方法，就是通过关节镜治疗来进行半月板的缝合修复或者是重建，经过系统治疗康复后才可以运动。

运动疲劳热敷还是冷敷

冷敷的原理：冷敷是指用冰袋或者冰湿毛巾敷于损伤部位，使受损伤部位血管收缩，减少血管血液流量，从而达到控制损伤部位肿胀，减轻疼痛等目的

热敷的原理：与冷敷相对应，热敷是指通过温水或热水袋、热毛巾等物品敷于损伤部位，使该部位血管扩张，血液循环加快，从而加速局部代谢。

两相对比就可看出冷敷与热敷的目的和作用机理完全相反，如果在损伤处选择了错误的应急方式势必会造成火上浇油，愈演愈烈的情况。

选择冷敷还是热敷?

实际情况1：小李的单位举办足球比赛，小李在比赛中拼尽全力，却不幸扭伤了脚踝，队医立刻对其进行紧急治疗，对其脚踝用冰袋进行冰敷，并将其转移至医院做进一步检查。

实际情况2：小王参加了学校组织的乒乓球比赛，经过一天激烈的角逐最终取得了好名次。但是回到宿舍发觉双脚酸痛肿胀，疲惫不堪，于是倒了一盆热水，让双脚泡在其中，得到充分解压。

肌肉组织炎的

1.局部疼痛、发凉、麻木、肌肉痉挛和运动障碍。

2.疼痛常于清晨发作，活动、热敷后减轻或消失。

3.有明显的局限性压痛。

4.用普鲁卡因痛点注射后疼痛消失。

5.X线检查无异常。

6.磁共振(MRI)检查，腰背部皮下可见条片状长T1长T2信号，边界较清，为渗出的液体信号。

7.实验室检查抗“O”或血沉正常或稍高。

运动热量排行

游泳：约600大卡/小时

游泳是全身运动，每天你在路上准备活动充分的过程中，下水游1到1个半小时之间，比较合理。

慢跑：约500大卡/小时

慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。慢跑减肥有一套正确的方法。慢跑适合各类人群，但是慢跑减肥有一套自己的正确方法。慢跑前的准备运动;慢跑多久能减肥;慢跑的正确姿势等都是你开始慢跑减肥后需要了解的事情。

爬楼梯：约480大卡/小时

长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能，并且促进血液循环的运行，加强身体的代谢能力。由于它的运动强度比较大，所以可以很容易就改变我们的肥胖体质，降低体内的脂肪含量，还能有效的避免复胖的问题。

跳绳：约448大卡/小时

最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考，这样提高更快。

快走：约400大卡//小时

快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后，才会正式开始燃烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。

打网球：约352大卡/小时

打网球的时候虽然是用手拿拍子但是下半身其实也在运动，表面看起来用手打网球，实际上是用腿打，很锻炼下半身的，尤其是健美小腿。在运动的同时可以大量的燃烧体内的脂肪，小腿和腰部都能得到很好的塑形。因此以打网球来达到减肥塑形功效是很好的。

跳舞：约300大卡/小时

舞蹈是非常棒的有氧运动，能够帮助我们减掉身上的脂肪和赘肉，并且塑造美丽的身段。

骑车：约184大卡/小时

骑行需要达到一定的强度，才能大量消耗肝糖原，你需要骑够一定的时间，才能够消耗完肝糖原，再坚持下去，才能正常的燃烧脂肪。然而脂肪的燃烧效率不高，所以运动强度不能太高，时间也不能过长，时间过长会导致低血糖。建议中等强度骑行时间在1.5小时以内。

哺乳期有炎症怎么办

一用热毛巾热敷，不要太热，当身体接受这个温度时然后慢慢加热水，如果乳房感觉到水温凉了，就不管用了。几条毛巾交替热敷，放在硬块上一边按压一边向乳头推，不要嫌麻烦，不要间隔时间太长，否则也不起作用。

第二，热敷几十次后，用吸奶器吸那边的奶水，一开始会有胀痛，但吸出奶水就会舒服多了。

第三，不要不管另一边没事的，吸完有硬块的这边，那边也可能会胀奶的，一定要吸光或让孩子吃完，防止窝奶。

第四，一定要坚持，如果感觉胀奶一定要吸出来，奶水中吸不完的，不要听老人这样说不敢吸，只要你吃食物奶水就无穷无尽。一般窝奶都是奶水太足了。