老年人的这些养生误区一定要注意

老年人的这些养生误区一定要注意

1、跑不如走

有些老人喜欢在晨练时快跑，这并不值得提倡。因为，跑步时机体耗氧量会增加，易导致呼吸短促、机体缺氧，而大多数老人患有不同程度的高血压、支气管炎等慢性疾病，很容易诱发心肌梗塞或脑血管意外。

对老人来说，运动的最佳选择是散步，同时甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，适可而止。体质好的老人可以尝试慢跑，但一定要做好跑前热身和整理运动。

2、晨练越早越好

很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以老年人晨练最好安排在太阳出来一小时后再进行。早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管病发病最高，尽量选择下午或晚上活动为妥。

3、人老不服老

不少老年人身体很好，也不太生病，就认为自己老当益壮，于是依旧进行高强度的体育锻炼，例如马拉松等等，但是这样容易造成肌肉的损伤、骨折等;还有一类老人，退而不休，还在拼命工作，但是工作过于劳累会造成心肌劳损。

随着年龄的增长，人体会发生诸多退行性变化，肌肉和骨骼功能都在减弱。老年人要理性认识这点，锻炼要量力而行，并选择适合自己的运动方式，比如散步、太极拳等。退休之后发挥余热本是好事，但若患有慢性病，还是建议彻底退休，安心享受幸福的晚年生活。

4、老了补牙是浪费

不少老年人到了年龄，牙齿就会开始脱落，但是老人认为掉牙是正常的事情，就好像秋天的落叶一样，是时候到了，于是不去补牙或者种牙，觉得这是浪费时间和金钱。这样一来就会导致咀嚼功能下降，从而增加肠胃的负担，不利于身体摄取食物的营养。

长此以往还会导致龋齿、牙槽骨萎缩等问题，间接造成心脏、大脑、肾脏等器官的病变。老年人应注意口腔卫生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙;如有缺牙的情况，应及时修补，维护咀嚼功能。

5、油盐不进降压降脂

研究发现，长期摄入过多食盐会增加患高血压的风险;食用油吃得过量，容易造成血脂升高，加速血栓的形成。出于对这两点的担心，一些“健康意识强”的老人索性不吃油盐了，想要彻底杜绝风险。盐和油并不是健康的敌人，适当食用不会有损健康，因噎废食反倒有害。

过度限盐会造成钠摄入不足，使机体细胞内外渗透压失衡，促使水分进入细胞内，诱发脑水肿，轻者出现意识障碍，严重的还会出现心率加速、恶心呕吐等问题。

食用油也是必需品，完全不摄入食用油，可能导致一些营养素的缺乏。

6、钙补得越多越好

补钙是不少老年人都会进入的误区，我们国的补钙观念也是深入人心，从小孩子到老年人，都在补钙，不少老人认为补钙越多，骨骼就会越强壮，于是就吃很多钙片，据调查，我国60岁以上的老人，每天会摄入1000毫克的钙，过量补钙不仅不会使得骨骼强健，还会导致健康受威胁。

最安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、小白菜、豆腐干等含钙丰富的食物，还要戒烟、适量运动，减少骨量流失。

这些养生误区让你难长寿

快乐者一定能长寿

“笑一笑，十年少”，意指人常欢乐可延年益寿。然而，事情并非绝对如此。研究证实;人越快乐，对人和事物的主观臆断越偏执。因为他们总有一种 “对什么事都无所谓”的心态，结果他们进行分析思考的动力比那些总觉得有“压力”者要小，往往使自己陷于“人云亦云”境地，从而常常不能适应复杂的社会，引起心理和精神上的混乱，造成心身伤害。

悲伤不利于身体健康

人们只知道“满面愁容”、“情绪低落”等是抑郁症的表现，其实抑郁症表现多种多样，少数抑郁症患者内心常感到极度地痛苦和压抑，但他们仍要“坚强”地表现出若无其事、快乐不已。这种“快乐”不是发自内心深处的真实感受，而是出自于某些“需要”竭力压抑自己的情感。结果，“真实的自我”由于得不到及时和流畅的宣泄，使身心备受煎熬。现实生活中，因“心境开朗”、“不知忧愁”的人突然自杀而引起人们迷茫不解的事情并不鲜见。

不少医学家提倡“中和以养生”，即无论饮食起居、思虑情感等身心活动，都要有所节制，恰到好处。“能中和者必久寿”，只有保持不偏不倚的和谐状态，才能延年益寿。

劳动者一定能长寿

资料表明，每个人都有一定的“生存能”，其释放速度快慢与寿命长短相关联，释放越慢则寿命越长，反之则越短。剧烈的体能消耗加快了生命过程，加速了身体某些重要器官的“磨损”和“创伤”，会导致早衰发生。

足够的证据表明，过度运动也会对身体造成损伤。流行病专家调查了2500名从事长跑运动的男女，一年后，扩3以上的人因肌肉拉伤等原因缩短或放弃了这项运动，1/7的人由于运动过量而引起损伤，不得不进行治疗。

因此，许多学者提出了新口号——“生命在于运动加静养”。众多以终生静养为主的作家、画家、科学家、作曲家等长寿的事实也证明了这一点。

吃素者一定能长寿

营养学家认为，人类所需要的蛋白质有两种。一种是完全蛋白质，又称优质蛋白质，含有人体所必需氨基酸在内的所有氨基酸，奶类、精肉、禽蛋和鱼虾等动物性食物是此类蛋白质的主要来源。另一种是不完全或半完全蛋白质，所含氨基酸数量不足，而且缺乏某些必需氨基酸，植物性蛋白质即属此类。如果长期吃素，完全蛋白质得不到及时与足够的补充，则会引起血浆蛋白降低、体重减轻、贫血、浮肿、免疫力下降，易患感染性疾病、骨折不愈合等。

低胆固醇者一定长寿

很多中老年人为预防动脉硬化症，对动物内脏、蛋黄、肥肉等胆固醇含量高的食物敬而远之。但有人指出，对胆固醇不必“闻风丧胆”。一是胆固醇有好坏之分，其中的高密度胆固醇是良性胆固醇，可预防动脉硬化发生。因此，在胆固醇总量内，如果高密度胆固醇占大多数，即使胆固醇含量高也不会导致动脉硬化。反之，如果低密度胆固醇含量占大多数，即使胆固醇总量不高也可以导致动脉硬化。

二是胆固醇对人体有重要和必需的一面。如类固醇激素、性激素、皮质激素、维生素D等，这些维持人体正常生理与代谢功能的重要物质，其合成的原料就是胆固醇。另外，人体的免疫功能只有在胆固醇的参与下才能发挥作用。实验证明，血液中胆固醇浓度与癌症的发病率呈反比例关系，尤其是食道癌、直肠癌、淋巴瘤等。长期不吃高胆固醇含量食物的人，由于血液中胆固醇过低，其癌症的发病机会是胆固醇正常人的3倍。

这些养生误区让你难长寿

误区一：把养生与医疗混为一谈

很多人把养生保健与医疗混为一谈。其实，养生和医疗在中医自古以来就是两门学科。尽管养生、医疗都与人体健康有关，但养生却不能取代医疗，养生家也不等同于医家。医家可以兼通养生，而单纯的养生家却不能取代医生。

正确的按摩、食疗等养生方法可以健身防病，但绝对不能取代药物治疗、手术治疗及其他疗法。把养生当做解决一切健康问题的灵丹妙药，这本身就是认识上的错位。

误区二：过于热衷灵丹妙术

有句谚语说得好：一口吃不成胖子。养生与此同理，也不可能有什么灵丹妙术，能让你在短时间内达到养生的目的。而我们很多人却犯了认识上的错误，专门热衷于所谓的灵丹妙术。今天听说吃某种食物或保健品对身体有益，就马上买来食用;明天听说某种妙术对身体有益，就马上跟着实施，成了典型的“追风族”。

有的人十分在意生活中的对与错，常常刻意去追求怎样才能健康长寿;也有的人忙的时候玩命，闲的时候就翻出养生书，按图索骥去养生;还有的人一参加活动或聚会就大吃大喝，想起养生保健来，就在家里不吃不喝。其实，正确的养生方法是时时处处遵循养生之道。

人们常把养生之道比喻为一根燃烧的蜡烛，必须时时防风顾护，既不能让大风吹灭又不能让风助燃，以期能最长时间地燃烧。很多老人之所以长寿，就是因为生活有规律，动静结合，并没有常年去吃什么补品或特殊食物，且心态极为平静，对生老病死常能泰然处之，并没有刻意去追求延年益寿。

误区三：重术轻道、舍本逐末

中华养生之所以称为养生之道，不称养生之术，是有道理的。中华养生的灵魂，在于悟道、明道、遵道。所谓道，就是规律。那么，中华养生的道在哪里呢?在于两个字：顺天，也可以称为顺应自然。

其一是顺应自然节律。如夏天热，人体毛孔大开，出汗散热，你却用空调，把室温调得如同春天或秋天，甚至冬天，把热留在体内，并让寒气入侵则必然生病。此外，“日出而作，日落而息”是一切动物乃至植物都应遵循的时间节律，如反其道而行之则必然生病。

其二是顺应生命规律。从远古燧人氏开始就用火，以熟食为主，人体胃肠已形成规律，并且古人也指出“多食生冷易伤脾胃”，而你却按某些所谓的养生家的说法长期大吃生茄子、生泥鳅、生萝卜，与生命规律对着干，对身体绝没有好处。顺应规律是道，吃什么、喝什么、怎么做、怎么动是术。术应该服从于道，否则，术就失去依存，并易转为害。我们大众热衷的往往停留在术的层面，而忘记了道。

误区四：养生保健是老年人的事

专家认为，养生保健并非只是老年人的事。现代都市生活中，紫外线、辐射及污染、无规律的生活、超负荷的生存压力等，都会让衰老自由基这个“不速之客”到访，一旦体内不能及时清除过多的自由基，就可能影响健康。

所以，预防衰老一定要未雨绸缪，从青年时期开始，就要科学地养生保健，这样才能为身体健康打下坚实的基础。如果这个时期忽视了对身体的保养，大量透支健康，势必会降低身体的免疫力，使一些本来不该发生的疾病，早早地找上门来。这种早年得疾，未老先衰甚至英年早逝的现象，也是很常见的。

明代医家指出，“养生何必到老年，婴儿护养应为先。”说明养生保健一定要做到“少而思老，康而思病，未雨绸缪”，这样才能健康地颐养天年。

老年人补钙这些误区一定要避免

一、补钙误区 —— 食物补钙比药物补钙更安全

老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、青豆、黄豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法，老人们根本没有必要每天服用钙剂。

最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。

二、补钙误区 —— 治骨质疏松不辨病因

很多老年人在发生了骨质疏松的情况后不分辩病因就采用补钙的方法来进行治疗，这样的方法是非常错误的。骨质疏松的情况也是分为原发性和继发性两种，一般老年人没有其他疾病原因导致的骨质疏松都是属于原发性的，但是如果是由于某种疾病导致的骨质疏松那么就属于继发性的。这两种骨质疏松情况在治疗的时候是采用不同方法的，所以一定要分辨清楚才行。

赶走色斑这些误区一定要知道

1： 认为色斑不可治

很多在美容院有过屡次祛斑经历的人对祛斑失去了信心。其实，色斑当然是可以治愈的，只有针对不同肤质，根据斑产生的不同原因，提出针对性的祛斑方案，才能达到美白最大化。

2：分斑不分治

皮肤一般分为敏感性皮肤、油性皮肤、中性皮肤和干性皮肤等，每种类型的皮肤都可能出现长斑的现象，也就是说每种皮肤产生斑的原因可治疗都是不同，但说到祛斑，不少女性的了解都很模糊，这样就常常出现严重的皮肤过敏现象，造成色斑复发加重，所以祛斑一定要分肤质祛才能达到真正的美白效果最大化。

3：长斑初期，盲目祛斑

不少女性在面部刚刚出现色斑，还不是非常严重的时候，不在意，在没有专业人员的指导下，很随意地去使用具有祛斑功能的化妆品，自行祛斑。结果是斑越来越严重，治疗难度越来越大，耽搁了祛斑的最好时机。

其实色斑越在早期，治疗越容易，当然，要选用正确的祛斑方法，否则不仅没有解决问题，反而会加重色斑，增加治疗的时间和经济成本。

老年人养生三大误区

老年人养生误区一：长期吃粥

老年了，人的咬力就不会这么好了，会出现牙齿缺损的情况，这时候吃粥对他们来说是比较容易的一个选择，有些养生专家也建议老人应该多吃点粥，多吃粥有利于快速的消化。但是如果长期吃粥的话，那么会导致老人营养不良，同时会造成胃部不适。

老年人养生误区二：补钙越多越好

钙是人体不可缺少的成分，老年人如果缺钙的话，那么容易骨折，骨头也容易变得脆弱。老年人是应该注意补钙，但不是说补钙得越多就越好，老人应该每天摄入800毫克的钙，但是如果过量得话，不但不会对人的身体有帮助，还可能造成伤害。

老年人养生误区三：越清淡越好

现在很多人都有营养过剩的情况，所以人们都趋向饮食清淡，特别是老人，如果吃得过于油腻，每天摄入高脂肪的食物，那对身体的危害是不可估计的，但是如果过于清淡的话，也是不好的。过于清淡，摄入的能量和脂肪无法维持一天正常的活动，老人就会消瘦得很快，体力很快就会下降。

老年人知道自己需要养生，这是一件好事，但是如果没有掌控好的话，只是盲目的凭自己的感觉去养生，这是很危险的，因为有些看似合理的养生知识，其实是蕴含危害的，这需要你擦亮眼睛，以免闯入误区。

这些养生误区你一定要知道 奶白色的汤营养更高吗

相信不少人在家熬汤时，总喜欢把汤熬成奶白色，在外吃饭，看见奶白色的汤也会认为营养美味而多喝几碗，但其实奶之所以会成为奶白色，是因为里面含有大量脂肪，因为出现乳化反应，让人看上去会发现是奶白色。

老年人的养生误区

误区一：长期吃粥

老年人患牙病多，牙齿缺损者常见，有的老人因咀嚼功能不好而长年吃粥，也有少数讲究药膳的人用吃药粥作为对疾病的辅助治疗。据观察，长期吃粥的老年人一般比较消瘦，原因是老年人的胃动力较差，如果吃粥的量过多，难以很快排空，会感到胃部不适;以同样体积的粥和米饭相比，粥所含的米粒少得多，如果长期吃粥，得到的总热量和营养物质不够人体的生理需要，难免入不敷出。

所以，吃粥和吃药粥虽是养生一法，但不是人人皆宜，除非是身体很虚弱，或是治病需要。老年人患牙病应积极治疗，应镶牙补牙。饭不妨烧得烂些，也可吃面条，长期吃粥并不适宜。

误区二：吃的菜煮太烂

生活中，不少老人喜欢先将蔬菜焯一遍，然后就放水里长时间煮，做成菠菜汤，白菜汤什么的。其实这就将蔬菜中不少水溶性的维生素都给煮没了，吃到最后就是吃了点纤维，没有什么营养价值。所以，老人们最好别用“烂菜汤”式做法。“先洗后切，急火快炒，多吃凉拌，品种多样，颜色选深。”是老人做蔬菜的20字要诀。

误区三：钙补得越多越好

许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。

钙是这样被人吸收的，钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙(即血液中钙的含量)，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，比如肾结石、血管钙化等。

误区四：经常吃不加热、或热不透的剩饭剩菜

饭菜里的各种营养素都会随着存放时间延长而逐渐损失，时间越长，损失越多。相对维生素和矿物质等微量营养素而言，蛋白质和碳水化合物损失相对少些，但长时间存放的饭菜，还是要防止蛋白质发生变质，脂肪发生酸败，碳水化合物发生霉变。

另外，剩饭菜产生亚硝胺几率也会随着存放时间的延长而增加，如果吃时再不热透，还容易滋生细菌等微生物，引发胃肠疾病。老年人肠胃功能比较脆弱，尽量不吃剩饭菜。

误区五：吃饭越清淡越好

随着生活水平的提高，很多人也患上了富贵病，因此也越来越多的人倾向于饮食清淡，这样的想法虽然没有错，但是也不能太过极端，吃素也不能一点荤菜都不吃，也是需要适当的吃一些荤菜的，营养专家提醒老年朋友，饮食应荤素搭配，不偏重于荤也不偏向于素。样样都吃一点，这才是人体收支平衡的最佳状态。

中老年人的十大养生误区

误区一：人老了也不服老

不服，主要体现在两个方面

一方面是有些老人觉得自己老当益壮，经常还在进行高强度的爬山、跑步、游泳等体育锻炼，造成肌肉损伤、骨折等;

二方面是退而不休，还在继续拼命的工作，甚至因工作疲累造成心肌劳损，还在继续战斗。

随着每个人年龄的增长，人体会发生诸多退行性变化，肌肉和骨骼功能都在减弱;老年人要理性认识这点，锻炼要量力而行，不可以过度锻炼，并且还要选择适合自己的运动方式来锻炼，比如散步、太极拳等等。

退休之后发挥余热是好事，但如果患有慢性病的话，还是建议彻底退休为好，安心的享受去享受幸福的晚年生活。

误区二：头疼脑热不得了

有些时候，老年人并没患病，而是因为过于担心，才感觉不舒服。老人们聚在一起聊天时，多保持好心情，快乐自己真的很重要，老年人通常喜欢分享自己的生活经验，有的老人听闻他人的犯病症状后，并急于对号入座，觉得自己也病了。

老年人身体健康无可厚非，但确记不要太过于敏感，疾病其实并不可怕，可怕的是心理。

人老了，难免头疼脑热、腰酸腿疼，不要因为出现某些症状，就吓自己。就算是医生确诊为疾病，也要以积极、乐观的心态面对，心态好才有利于康复，人保持好的心情，这些都是对人的身体健康是很有帮助的哦。

误区三：芹菜木耳能降压

芹菜、木耳都是比较好的蔬菜，但说它俩降压，确实有点夸大了。就怕老人会轻信这类谣言，而不好好的去吃降压药，导致血压反复的波动，导致损害大脑、心脏和肾脏。

老年朋友一定要牢记和这些，食物蔬菜不等于药物，得了病一定要找专科医生积极的去治疗，很多的慢性病通过专科医生的诊断治疗服药均能有效控制。

老年如高血压患者要有长期服药的心理准备，并坚持良好的生活习惯，卫生生活起居尤为的重要，饮食上切记控制食盐和脂肪的摄入。健康饮食尤为的重要、均衡的营养有助于增强人的身体体质，改善便秘、失眠等问题的哦。

误区四：勤俭节约太会过了

有一些老人舍不得扔掉吃剩饭剩菜，只要不发馊就继续吃。你可知，剩饭剩菜是很容易有细菌的，吃坏肚子，导致生病，这就不是省的事了;有些过夜吃剩下的，反复加热和经常隔夜的蔬菜，里面试含有较多的亚硝酸盐，这些都是有可能致癌的哦，听了后，是不是觉得很可怕;在每一年的夏天，急诊中常见老人因为吃了剩饭剩菜而上吐下泻，最后住进医院，真是得不偿失。

个人建议剩饭最好在一天内吃完，剩菜则要在5到6个小时内吃完，凉菜、绿叶菜最好当顿吃完;吃剩饭剩菜前，一定要高温加热杀菌，大家可要记住了哦，多多教教家里的老人，让他们能够注意一下，也同时对老人的一份孝顺，不是吗?

误区五：输液预防脑卒中

春秋季节，是脑卒的高发季节，为了预防，很多的老年人选择，在这两个时候去输液。短期的输液，并不能预防脑卒，只是给老年人一个心理安慰罢了;老年人多患有一些基础疾病，输液是很有可能导致药物不良反应，甚至出现严重后果的;预防脑卒是个长期过程，必须针对病因进行干预，还要保持良好心态，做到均衡饮食，生活作息规律，适当的进行运动身体锻炼，控制好高血压、糖尿病等危险因素，切忌迷信保健品;有家族史和高危因素的人群，应定期做血管检查。

误区六：老了补牙是浪费

很多老年人不重视保护牙齿，牙齿早早地脱落了，但却不当回事，认为“掉牙就像秋天的掉落叶”，没什么大不了的，甚至觉得镶牙或种牙浪费时间和金钱;你可知道，牙齿缺失直接导致咀嚼功能下降，增加胃肠消化食物的负担，不利于通过饮食摄取足够营养。不注意清洁口腔，还会导致龋齿、牙槽骨萎缩等问题，间接造成心脏、大脑、肾脏等器官的病变的哦，如果您周围，或者其他，有不重，保护牙齿的，一定要告诉他(她)，早上起床刷牙，饭后漱口，睡前刷牙;多一份爱心，不是吗?如觉得小编我说的有道理的话，可以将此文章转发一下，让您的朋友也能知道这些常识，关爱他人，关爱自己!再重复一次，老年人及大家一定要注意口腔卫生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙;如有缺牙的情况，应及时修补，维护咀嚼功能，我们家大白，就经常不刷牙，所以蛀牙很多!这样是不好的，不过，嘿嘿，已经改了。。

误区七：油盐不进，降压降脂

经发现，由的老人以为长期摄入过多食盐会增加患高血压的风险;食用油吃得过量，容易造成血脂升高，加速血栓的形成。出于对这两点的担心，一些“健康意识强”的老人，然后索性不吃油盐了，想要彻底杜绝风险;盐和油并不是健康的敌人，适当食用不会有损健康，因噎废食反倒有害。

千万不要过度限盐，这样会造成钠摄入不足，使机体细胞内外渗透压失衡，促使水分进入细胞内，诱发脑水肿，轻者出现意识障碍，严重的还会出现心率加速、恶心呕吐等问题。

食用油也是人的身体必需品，完全不摄入食用油，可能导致一些营养素的不足;老年朋友要学会正确地控油和减盐。经一些专家建议，每人每天食盐摄入量应小于6克，食用油用量在25克~30克之间;老年朋友千万牢记一点，任何食物吃得过多或过少都是不健康。

误区八：晨练越早越好，这并不是的哦

老些老人凌晨早早就起来，有的还四五点钟就起来大街上就开始晨练，但在专家看来，这并不是什么好事的哦;早晨6点前空气质量是不好，绿色植物一夜没有进行光合作用，空气中积存了大量二氧化碳。另外，早晨冠状动脉张力也高，交感神经也比较兴奋，容易突发心血管疾病的哟。

建议老年人最好在6点后晨练，出门前可以喝些水、吃好早餐，以免出现低血糖，地点以公园或视野开阔的广场为宜，不要在车流较多的马路旁锻炼，切记切记，如果您家的老人有这样的行为，一定要告诉他(她)，多一份爱心，多一份孝顺，在雾天空气中含很多有害物，是不适合晨练的。

误区九：钙补得越多越好

有些老人，会觉得补钙尤为的重要，这些的观念在我国可真是深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收就越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片，简直就是把钙片当饭吃，补是可以，但不可以过多，不是吗?

专家建议，60岁以上老年人，每天推荐摄入1000毫克的钙，过量补钙，不仅不会强壮骨骼，过多，还很有可能危害健康;最安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、小白菜、豆腐干等含钙丰富的食物，还要戒烟、适量运动，减少骨量流失。

误区十：多吃补药能长寿

随着生活水平的提高，很多老年人，认为：人参、鹿茸、灵芝等高档滋补品，一些老人将它们视为延年益寿的法宝，大量食用;人到老年，生理功能逐渐减弱，适当进补可减缓生理功能下降，推迟衰老进程。但进补要视身体情况而定，缺什么补什么，不分体质和症状的乱补，可能导致其他疾病，适得其反的哦，这个一定要记住了。一般来说，平衡的膳食足以满足身体的营养需求，不需额外进补，即使进补，首选山药等药食同源的食物，或征求医生建议会更好，说到这，快快转发吧!多一份爱心，多一份传递，给小编来一个666，生活有您，生活才会更精彩活力!

养生人群之老年人冬季有哪些养生误区

药补不如食补

时下，越来越多的老人喜欢通过保健品来养生，并且过度相信大补的中药材如人参、黄芪等。实际上，不论哪种保健品都容易出现成分不明、药不对症、应用过量等弊端。相比之下，食补从日常食物而来，虽见效缓慢，但作用温和。对于身体状况良好的老人来说，只需合理安排三餐，食物新鲜、多样、均衡即可。需要注意的是，根据老年人的身体特点，饭菜要软烂、温热，味道清淡。

跑不如走

有些老人喜欢在晨练时快跑，这并不值得提倡。因为，跑步时机体耗氧量会增加，易导致呼吸短促、机体缺氧，而大多数老人患有不同程度的高血压、支气管炎等慢性疾病，很容易诱发心肌梗塞或脑血管意外。

听不如唱

不少老年人休息的时候喜欢听听小曲放松一下。但如果要达到延年益寿的效果，老人最好选择开口唱出来。经常放声歌唱，除了增加肺活量，一定程度上改善其心肺功能之外，还能提高认知能力，增强思维活力及记忆力。而且唱歌能有效调节情绪。

吃好不如睡好

老年人随着年龄变化，睡眠时间、睡眠质量都会慢慢下降，要知道睡眠的好坏直接关系到老人对疾病的抵抗力。一般情况下，60~80岁的老年人，每天最好睡足6~8小时。但睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对健康都不利。此外，要重视每天的午睡，时间半小时到l小时为佳，睡前可喝一杯白开水。

静坐不如多按摩

太阳穴在两眼外旁两指处，百会穴位于头顶正中，分别各按摩十余次。两手十指从前发际到后发际，做“梳头”动作12次;然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指顶住头顶，从上而下，由下而上做直线按摩12次;最后，两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转按动，先顺时针转，后逆时针转，各12次。

男人养生之道壮阳存在哪些误区

误区一、男人肾虚就要壮阳

错!肾虚有肾阴虚和肾阳虚的区别，壮阳只能解决肾阳虚，如果盲目壮阳，对于肾阴虚的患者，不但不会有所好转，反而火上浇油，越补越虚。

误区二、得了肾病就要补肾

这是完全混淆了中医肾和西医肾的概念。如果你西医诊断为肾脏病，通过中医诊断为肾虚的，才需要补肾，如果肾不虚，即使是肾脏有炎症也不需要补肾

误区三、男人“不举”就是肾虚

错!男人“不举”或者早泄等，大部分可能是肾虚，尤其是老年人，这是肾气衰退的生理过程。年轻人则可能更多的是情绪问题或劳累，当然也有一部分年轻人是肾虚所致。汤水福教授还指出，心脾两虚、心肾不交、湿热下注也会引起阳痿，糖尿病、药物等也会引起这类问题。因此男人“不举”未必就是肾虚，要辨证来看。

养生壮阳不可陷入，以上所介绍的这些误区，因为这样的方法，只会给男性健康造成更多不利影响和威胁，所以希望通过这些内容介绍之后，每个男性都能够引起重视，这样才可以更好的保证自己的健康，避免和远离不利的危害。

运动养生误区

1.运动养生误区一：运动时间的长短决定运动质量

不管做什么事情，“过犹不及”都是不可逆的规律。对于运动来说同样如此，运动时间短没有效果，这个大家都知道。而运动时间过长也不好，这是有科学根据的。运动过后肌肉产生酸涩感，这是大家应该都体验过。这是因为肌肉在一定量的运动之后会在体内产生大量的乳酸，从而造成酸痛感。另外，作为以“减肥”为目的的运动的话，小强度的有氧运动比高强度的剧烈运动更能达到消耗脂肪的效果。

2.运动养生误区二：“针对”肥胖部位进行减肥

身体是一个整体，血液循环、能量供应和转化，全都是整体性的系统活动。但是很多减肥人士却天真地认为，只要增加肥胖部位的运动消耗，那么就能达到局部减肥的效果。其实不然，首先在对精神力的考验上，局部的锻炼会容易让人感觉疲劳，从而打击坚持的毅力，而且从总量来说，消耗反而少了。

3.运动养生误区三：集中锻炼，突然加大运动强度

日常的运动养生并不是特殊职业者需要激发身体潜能，对于普通人来说，突然加大运动强度会让身体机能受到损伤。例如，对于上班族来说，工作日是不能抽出时间来进行持续性的锻炼，所以他们一般选择集中在周末进行锻炼。但是因为长期的不运动，却突然间进行突击训练，会让心肺功能无法适应突如其来的负担。所以运动还是循序渐进为好。

老年人养生误区

1、长期吃粥

老年人患牙病多,牙齿缺损者常见,有的老人因咀嚼功能不好而长年吃粥,也有少数讲究药膳的人用吃药粥作为对疾病的辅助治疗。据观察,长期吃粥的老年人一般比较消瘦,原因是老年人的胃动力较差,如果吃粥的量过多,难以很快排空,会感到胃部不适;以同样体积的粥和米饭相比,粥所含的米粒少得多,如果长期吃粥,得到的总热量和营养物质不够人体的生理需要,难免入不敷出。所以,吃粥和吃药粥虽是养生一法,但不是人人皆宜,除非是身体很虚弱,或是治病需要。老年人患牙病应积极治疗,应镶牙补牙。饭不妨烧得烂些,也可吃面条,长期吃粥并不适宜。

2、吃的菜煮太烂

生活中,不少老人喜欢先将蔬菜焯一遍,然后就放水里长时间煮,做成菠菜汤,白菜汤什么的。其实这就将蔬菜中不少水溶性的维生素都给煮没了,吃到最后就是吃了点纤维,没有什么营养价值。所以,老人们最好别用“烂菜汤”式做法。“先洗后切,急火快炒,多吃凉拌,品种多样,颜色选深。”是老人做蔬菜的20字要诀。

老人常见养生误区

1、老人常见养生误区之养生就只是吃药

很多人常常会向亲戚朋友、有经验的老人要一些中医养生的药方,喝了以后就觉得自己百毒不侵了,也不在乎生活规律,糟践自己的身体,到最后得不偿失。中医养生除了日常喝一些调养身体平衡的药物之外,还要注意生活中保持规律的饮食和作息。

2、老人常见养生误区之误信速成养生

现在社会风气浮躁,人们常常不愿意发很多时间在养生上面,那些不法商贩为了圈钱,速成的“养生药方”就应运而生了。很多人误听误信现在广告推广的一些养生药品和所谓的“速成”方法,最后的结果是,吃了保健养生的食品和中药方,觉得没有效果,以为是“药”不行就继续换药或者放弃养生。

3、老人常见养生误区之伏案午睡精神更好

夏天中午容易困,但伏案午睡其实是一种坏习惯,一般人在午睡后有暂时性的视力模糊,是因眼球受到压迫,引起角膜变形,弧度改变而造成的。每天都压迫眼球,造成眼压过高,长期下来会有损视力。

4、老人常见养生误区之喝啤酒能解暑

当啤酒刚喝进嘴里的时候,的确有一种凉爽的感觉。但是,你如果喝上一瓶以上的话,照样能使人口干咽燥、全身发热,口渴出汗现象甚至将更加厉害,不仅达不到解暑的目的,反而会降低人的思维能力和工作效率。

5、老人常见养生误区之用冷水洗澡能降温

很多人认为用冷水洗澡能起到降温的作用。而事实上,大汗淋漓时用冷水洗澡会使全身毛孔迅速闭合,导致体内的热量不能及时散发而滞留体内,从而易引起各种疾病。正确的做法应该是洗温水浴,因为洗温水浴散热更快,而且浴后会让人感觉通体清爽。

养生人群之老年人冬季有哪些养生误区

跑不如走

有些老人喜欢在晨练时快跑，这并不值得提倡。因为，跑步时机体耗氧量会增加，易导致呼吸短促、机体缺氧，而大多数老人患有不同程度的高血压、支气管炎等慢性疾病，很容易诱发心肌梗塞或脑血管意外。

听不如唱

不少老年人休息的时候喜欢听听小曲放松一下。但如果要达到延年益寿的效果，老人最好选择开口唱出来。经常放声歌唱，除了增加肺活量，一定程度上改善其心肺功能之外，还能提高认知能力，增强思维活力及记忆力。而且唱歌能有效调节情绪。

吃好不如睡好

老年人随着年龄变化，睡眠时间、睡眠质量都会慢慢下降，要知道睡眠的好坏直接关系到老人对疾病的抵抗力。一般情况下，60~80岁的老年人，每天最好睡足6~8小时。但睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对健康都不利。此外，要重视每天的午睡，时间半小时到l小时为佳，睡前可喝一杯白开水。

静坐不如多按摩

太阳穴在两眼外旁两指处，百会穴位于头顶正中，分别各按摩十余次。两手十指从前发际到后发际，做“梳头”动作12次;然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指顶住头顶，从上而下，由下而上做直线按摩12次;最后，两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转按动，先顺时针转，后逆时针转，各12次。