颈椎生理曲度变直怎么锻炼

颈椎生理曲度变直怎么锻炼

1、左右旋转。 取坐位或是站位。 双手叉腰， 头轮流向左、 右旋转。 动作要缓慢。 当旋转到最大限度时，停留 3-5 秒钟。使肌肉和韧带等组织受到充分 的牵拉，左右各旋转 10 次。

2、提颈缩颈。 取站位，肩部自然向上提，同时颈部向下缩，停留 3-5 秒，再自 行放松，重复 10 次。

3、环绕颈项。 取站位，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆进针方 向交替进行重复 10 次。患者站位，两手叉腰，头部向左侧偏，再向 右侧偏，动作要缓慢，幅度勿过大，重复 20 次。

4、前后活动颈部。 取站位，两手叉腰，头尽量向前屈，低头看地。在仰头看天，头 尽量后仰，动作缓慢。

颈椎灵活度

一、缩颈 头部放正，背部挺直保持下颌与眼为一平面。 维持 3 秒钟，重复 10 次。

二、上斜方肌伸展 轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展。 维持 3 秒钟，重复 10 次。

三、上颈曲伸 通过点头动作轻微曲伸上颈。 尽力使颈伸长，维持 3 秒钟，重复 10 次。 四、曲颈 头向前弯曲，再回到开始位置。 维持 3 秒钟，重复 10 次。

五、伸展颈部 头部向后弯曲，然后回到开始部位。 维持 3 秒钟，重复 10 次。

六、耸肩 上下耸肩、向前然后向后。 重复 10 次。

七、转动颈部 慢慢转头看左肩、然后转向右肩。 维持 3 秒钟，重复 10 次。

八、牵拉颈部 在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。 将头部向同侧轻轻的倾斜，维持 3 秒钟，重复 10 次。 颈椎

颈椎生理曲度变直属于颈椎病吗

颈椎的正常生理屈度测量颈椎生理曲度的方法为沿齿状突后上缘开始向下，连每一椎体后缘成一弧线，再由齿状突后上缘至第七颈椎椎体后下缘作一直线，弧线的最高点至直线的最大距离为颈椎生理曲度的数值。正常范围大约在12(±5)mm范围内。

颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。

(1) 急性颈部肌肉扭伤：由于肌肉的疼痛、痉挛，肌肉牵拉骨骼，致使颈部生理曲度变直。

(2) 颈肩部肌纤维组织炎：由于长其坐姿不良，着凉等原因可引起颈肩部肌纤维组织炎，使肌肉由于疼痛而痉挛。关节囊、韧带及小关节的炎症引起的疼痛，也可反致颈椎生理曲度变直。

(3) 根型颈椎病：在急性期，由于受累的小关节呈急性炎症，关节骨膜及关节囊肿胀，邻邦近的神经根受激惹，病人多有颈肩部紧张，活动明显受限，可引起颈椎生理曲度变直。

颈椎生理曲度变直属于颈椎病吗?从以上的描述来看这种症状是属于颈椎病的范畴，因此，在颈椎出现扭曲疼痛的时候要尽量去医院进行详细的检查，以便确定病因，然后好对症下药，平时生活中也要注意保护颈椎，防止劳累过度影响颈椎的健康。

颈椎生理曲度变直

颈椎生理曲度变直病因

对于很多人来说，都不知道什么是颈椎生理曲度变直。因此颈椎生理曲度变直的病因肯定也是不知道的。不过没关系，小编这就为大家介绍一下。

(1) 急性颈部肌肉扭伤

由于肌肉的疼痛、痉挛，肌肉牵拉骨骼，致使颈部生理曲度变直。

(2) 颈肩部肌纤维组织炎

由于长其坐姿不良，着凉等原因可引起颈肩部肌纤维组织炎，使肌肉由于疼痛而痉挛。关节囊、韧带及小关节的炎症引起的疼痛，也可反致颈椎生理曲度变直。

(3) 根型颈椎病

患者在这种疾病情况下，往往会出现颈肩部紧张而导致活动受到限制，从而可能引起颈椎生理曲度变直。

(4) 颈椎的病变

如颈椎的肿瘤、结核，化脓性感染等均可引起颈部疼痛、肌肉痉挛、颈椎活动受限及生理曲度变直。

(5) 强直性脊椎炎

晚期可引起颈椎僵硬强直。

颈椎生理曲度变直的并发症

吞咽障碍

吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。这是由于颈椎前缘直接压迫食管后壁而引起食管狭窄，也可能是因骨刺形成过速使食道周围软组织发生刺激反应所引起。

视力障碍

表现为视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、瞳孔大小不等，甚至出现视野缩小和视力锐减，个别患者还可发生失明。这与颈椎病造成自主神经紊乱及椎--基底动脉供血不足而引发的大脑枕叶视觉中枢缺血性病损有关。

颈心综合征

表现为心前区疼痛、胸闷、心律失常(如中搏等)及心电图ST段改变，易被误诊为冠心病。这是颈背神经根受颈椎骨刺的刺激和压迫所致。

高血压颈椎病

可引起血压升高或降低，其中以血压升高为多，称为“颈性高血压“。由于颈椎病和高血压病皆为中老年人的常见病，故两者常常并存。

胸部疼痛

表现为起病缓慢的顽固性的单侧胸大肌和乳房疼痛，检查时有胸大肌压痛。这与颈6和颈7神经根受颈椎骨刺压迫有关。

下肢瘫痪

早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行，有的患者在走路时有如踏棉花的感觉，个别患者还可伴有排便、排尿障碍，如尿频、尿急、排尿不畅或大小便失禁等。这是因为椎体侧束受到颈骨刺的刺激或压迫，导致下肢运动和感觉障碍所致。

猝倒

常在站立或走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒，倒地后能很快清醒，不伴有意识障碍，亦无后遗症。此类病人可伴有头晕、恶心、呕吐、出汗等植物神经功能紊乱的症状。这是由于颈椎增生性改变压迫椎动脉引起基底动脉供血障碍，导致一时性脑供血不足所致。

颈椎弯曲变直怎么预防

1、选择适合自己的枕头，合适自己的枕头可以保持颈椎的生自然曲度弯曲，减轻颈部的负担。对颈椎自然曲度变直有着很重要的预防和纠正作用。

2、防止外伤，在平时的的工作和生活中多注意保护自己的颈椎，以免颈椎韧带损伤，破坏颈椎。

3、加强颈部的锻炼，经常加强颈部的锻炼，增强颈部的韧性。

4、食物疗法，在日常饮食中多添加一些强筋壮骨的食物，比如豆类、鸡爪，蛋类等等。

5、加强体育运动，日常生活中多注意运动，比如羽毛球、篮球、足球、游泳等等都对颈椎自然曲度变直有着很好的辅助治疗的效果。

6、自然曲度颈椎治疗仪，如若有肩背酸疼或者转动脖子能听见响声就更要注意加强颈部锻炼，最好使用自然曲度提前预防治疗。

总之，颈椎自然曲度变直虽然对人们的生活造成很大困扰，但是要患者要保持好的心态，重视颈椎自然生理曲度变直，积极参与配合治疗，颈椎自然生理曲度变直也不是不可以治疗的，希望大家都能远离颈椎自然生理曲度变直的困扰。

颈椎生理曲度变直的危害有哪些

颈椎变直的危害之一：保护功能降低

如果某人的颈椎生理曲度变直，或者说是存在更进一步的损伤弧度消失，那么将会影响到颈椎对于头部的减震作用，对颅脑的保护作用降低。例如在乘车或是运动跳跃的过程中，头部受到的冲击作用将会更加明显，这样就更容易出现脊髓和大脑的各种损伤。

颈椎变直的危害之二：影响颈部活动

曲度减弱变直之后，正常的转头、低头等颈部活动等都会受到一定的影响，导致颈部活动僵硬不自然。

颈椎变直的危害之三：压迫血管和神经

由于颈椎周围的血管和神经系统分布即为丰富，颈椎生理曲度改变可能会压迫血管神经，会引起头晕、头痛、手臂麻木等不适，严重时甚至会影响大脑供血，使人出现昏厥。

当颈部神经受压严重时，患者在走路时已出现步态不稳，重症者将有下肢瘫痪、大小便失禁。

颈椎变直的危害之四：局部肌肉损伤

失去正常弧度的平衡功能之后，受到影响的椎体两侧的肌肉等软组织会因为张力过大等因素出现损伤。导致头、颈、肩、背、手臂等部位出现肌肉酸痛。

小贴士

颈椎生理曲度变直主要与个人的生活习惯及工作习惯密切相关，长期坐姿、睡姿不正确，长期低头等都很容易导致颈椎正常的生理曲度发生改变，因此在平时要多注意颈部保健，尽量避免颈椎生理曲度变直的发生。

颈椎为什么会变直

颈部肌肉急性损伤

颈部在受到外力或者自身扭伤的情况下，颈部肌肉出现疼痛、痉挛，肌肉牵拉骨骼，导致颈椎生理曲度变得平直。

颈部肌肉慢性劳损

由于长期坐姿不良、颈部着凉、颈椎小关节的慢性炎症等原因发射线的导致颈部相关肌肉出现痉挛，从而影响到颈椎的正常生理曲度，导致颈椎变直。

根性颈椎病

根性颈椎病患者由于颈部神经根受累，病人多有颈肩部肌肉紧张，活动受限，引起颈椎生理曲度平直。

颈椎本身的病变

如颈椎的肿瘤、结合、化脓性感染等均可引起颈部疼痛、肌肉痉挛，颈椎活动受限，从而使颈椎生理曲度平直。

强制性脊柱炎

强制性脊柱炎是四肢大关节，以及椎间盘纤维环及其附近结缔组织纤维化和骨化，以及关节强直为病变特点的慢性炎性疾病。在其晚期可使颈椎僵硬强直。

肌肉紧张与肩酸的恶性循环

他们的共同点就是一直向前弯着身子工作。长时间保持同一姿势时，也会用到肌肉，因此疲劳积聚。久而久之，便引发了肩酸。更棘手的是，肩酸会因长时间的不良习惯而恶化下去。其机理如上图。

持续不良生活习惯，会导致脖子和肩部周围的肌肉紧张。于是，血管受到*，老废物积压。这就是肩膀发酸及沉重的真面目。如果进一步*到末梢神经，就会开始酸痛。而感到酸痛的话，肌肉又会越来越紧张……最终陷入这样的恶性循环。

一眼检测肩酸体型

使背对着墙，保持立正的姿势站立。这时，不要特别用力，只需后头部、肩胛骨、臀部靠着墙就OK。若能使脚后跟贴墙的话就更完美了。后头部离开墙面的人，其颈椎生理曲度变直的可能性就大。

对脖子和肩膀肌肉的负荷持续不断的话，不久就会引发“颈椎生理曲度变直”。

原本呈一定弧度弯曲的颈椎变成笔直的状态，称之为颈椎生理曲度变直。此状态持续的话，覆盖着背部广大区域的斜方肌，以及沿着脊柱走向的竖脊肌就会紧紧地收缩，进而使负担加重。脖子和肩膀的僵硬和酸痛，又是造成颈椎生理曲度变直的第一原因。

随着交通的便利，现代白领伏案工作的时间增加了，活动的机会本来就少。因长时间保持不良姿势，颈椎变直的人也越来越多。总之，颈椎生理曲度变直=肩酸体型。立刻参照以上图片检测你的体型吧。

颈椎曲度变直的危害有哪些

颈椎生理曲度变直多由姿势不当而造成，颈椎曲度变直又称颈椎生理曲度消失或颈椎生理曲度反弓。颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。由于长期坐姿、睡姿不良和椎间盘髓核脱水退变时，颈椎的前凸可逐渐消失，甚至可变直或呈反张弯曲，即向后凸，成为颈椎病X线上较为重要的诊断依据之一。

颈椎曲度变直病人都有哪些症状?颈椎曲度变直病人主要症状是全身各部位皆有可能出现酸痛，同时颈脖子僵硬，活动受限。另外，头晕、天旋地转、严重者出现呕吐这些都是常见症状。

需要注意的是，由于个人体质不同，病情也有所差异。颈椎曲度变直治疗方案亦是因人而异的。有些颈椎曲度变直病人可能不会出现任何症状，有些病人可能会因压迫神经根出现手麻木(神经根型颈椎病)颈部疼痛不适等等，更严重的时候会出现头晕，眼花，恶心，走路眩晕等等症状，颈椎病是一种严重危害伏案工作者健康的疾病，它的表现多种多样。主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、头晕、恶心甚至视物模糊、吞咽模糊。

颈椎生理曲度变直怎么办

微创治疗

激光针刀松解术：该治疗技术最先是由欧洲兴起的一种可视微创技术，用于治疗腰椎间盘突出、颈椎病等脊柱疾病，也是当前微创技术中最引人瞩目的一种新兴疗法。这是一种不用开刀的无创技术，在治疗由软组织引起的粘连上有着显着的疗效，并可以有效缓解疼痛症状。

颈椎牵引治疗

(1)增宽椎间隙、恢复颈推的稳定性及其正常生理功能。

(2)缓解肌肉痉挛，剥离、松解粘连组织，消除炎症、水肿。

(3)增大推间孔、椎间隙，牵开有皱褶或骨化的韧带，使受压的神经根、脊髓得以缓解，改善其血液供应，有助于神经组织功能的恢复。

(4)牵开迂曲的椎动脉，恢复颈椎与椎动脉长度的比例关系，保持推动脉通畅，维持正常脑血液供应，恢复正常脑组织功能。

按摩推拿

按摩治疗，是为了缓解颈椎病症状的一种最常见方法，按摩治疗颈椎病有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛、滑利关节、整复错缝等作用。

物理治疗

应用天然或人工制造的声、光、电、热、磁等物理因子作用于人体，达到防治疾病的方法，称为物理疗法，简称理疗。

理疗在临床上应用广泛，具有其独特的医疗价值，是治疗颈椎曲度变直的一种辅助手段。颈椎病往往出现顽固的颈肩痛，电疗、热疗都具有良好的缓解疼痛作用。

当颈椎骨质增生压迫神经根和脊髓时，可致炎症反应。应用超声波、红外线、电疗、热疗等，可产生促进炎症消退，吸收水肿的作用。炎症反应日久可造成组织粘连，手术后的病人往往有大量的瘢痕。理疗具有松解粘连，软化瘢痕的作用。

中药外用治疗

中药外治法，是中医治疗颈椎病的重要项目之一，就是将中药运用于颈椎病患处的一种治疗方法，我们经常说的颈椎病贴膏药治疗就是颈椎病中药外治法其中之一。颈椎曲度变直外治方法使用简单方便，对于缓解颈椎病症状效果确切，但是也存在一些副作用如皮肤过敏、皮肤损伤等问题，请在医生指导下使用为宜。用于颈椎病外治的中药按照药物的剂型可分为：敷贴药、搽擦药、湿敷药与热熨药几种。

颈椎生理曲度变直的预防保健

1、防止外伤与落枕

平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。

2、加强颈部的锻炼

加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎疾病的发生和发展。

办公室族们在工作时如何来预防颈椎生理曲度变直呢?

专家提出第一点就是治颈椎病最佳方法中，头部姿势很重要。在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线;尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈;此外，定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。

第二就是应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准;或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次。广大白领治颈椎生理曲度变直的方法就是，大家也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。