怎样才能提臀

怎样才能提臀

静态弓步

上身保持挺直，肩膀与背部放松，挺胸抬头(选择一个点在你面前盯着，这样你就不会继续找下去)。

挺身而出和你的右腿，降低你的臀部直到两个膝盖弯曲大概90度角。保证你的膝盖前面是你的脚踝的正上方，而并非排挤出太远，并保证其他膝盖不接触地面。 保持体重在你的脚后跟，你推回到起始位置。

重复做20秒，接着休息10秒钟。

抬骨盆

做法：平躺在地上，双手掌心朝下放在身体两侧。头部和双手保持贴紧地面，将胯部抬起收紧臀肌。重复做3组，每组12次。

注意：在运动过程中臀部不能着地。收紧臀肌时吸气，放松时呼气。

怎样提臀才更有效？

一般臀部会下坠是臀部肌肉不够发达，就是肥肉较多，想让自己的臀部变得挺翘自然就是需要增加臀部肌肉并且减去臀部的脂肪。当然除了自然地减去脂肪，最快最方便的方法就是使用塑形衣或者提臀的内裤，省时省力，但是要想终生受益建议还是多做运动会好一些。

建议您的第一种方法就是箭步蹲。您需要做的第一步就是自然站立，然后将右腿向前迈一小步，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，左腿绷直。接下来将双手伸直向前伸，两手手心向内，与地面平行。保持该姿势3分钟左右然后左右交替进行，可以做3组每天。每次这样做了之后总感觉臀部的肉有被拉伸的感觉。

推荐方法二弯腰法，就是将双腿与肩平行，然后弯腰双手触地，头朝下，臀部朝上。尽量让自己的腰部又拉伸的感觉，这样才有效。

接上述方法，如果您的柔韧性好的话，您可以试试更进一步的姿势，就是可以使腰部尽量与腿部贴合，然而手却不动，可以看下图。

推荐方法三就是深蹲了，这也是小编比较推荐的方法。双腿与肩持平，双手交合向前伸直，与地面平行。然后眼睛平视向前，腰挺直深蹲。每天3组，每次20个左右，坚持不仅可以提臀还可以锻炼腿部肌肉哦~

​怎样提臀才会最有效的

下蹲运动

下蹲运动不仅可以帮助瘦大腿的作用，而且对于提臀也是不错的效果，加上运动的方式比较简单，而且有随地随处都可以来运动，而且长期坚持下去，效果还是比较显著。

军姿提臀

我们经常看到一些兵哥哥站军姿的时候，那个屁股翘得老高了，所以女性朋友们也是可以通过站军姿的方式来帮助自己提臀，具体动作，只要站立笔直然后根据自己的左右两脚先后抬脚的顺序即可。

翘臀操

翘臀操一般是对一些时间比较足或者条件允许的女孩子，这种的方式运动量一般会比较大，而且也是比较繁琐，但是效果也是不错。

瑜伽提臀

现在瑜伽运动真的是到哪都可以看得到，而且瑜伽对于瘦身减肥和柔韧性的训练都是有一定的帮助，没想到还可以提臀吧，其实瑜伽的动作虽然有的难度很高，但是真正做到了之后，你就会发现自己真的得到了某种成功的效果。

仰卧提臀

其实这是比较简单的做法，主要是仰卧在地面上，然后双脚着地，尽可能地往臀部靠，这样只要坚持几十秒左右的时间即可，长时间下去会有惊人的变化。

男性怎样才能提高性能力呢

蛋类：如鸡蛋，鸡蛋是人体性功营养最强的载体，是性爱后恢复元气最好的“还原剂”。它可以强精气，消除性交后的疲劳感，而且，它在体内还可转化为精氨酸，提高男性的精子质量，增强精子活力。对生育有很好的作用。

大葱：葱一直被人们看作是爱情和性欲的化身，葱的营养十分丰富，它能刺激性欲。现代医学研究表明，葱的各种维生素可以保证人体激素分泌的正常，从而壮阳补阴。平时要注意。

果仁：银杏仁中含有一种能影响男性激素产生的神秘物质。此外，芝麻仁、葵花子仁、核桃仁、杏仁、花生仁、松子仁等也对性功能有益。

海藻:海藻含磺量非常大。而当磺缺乏或不足的时候会导致男性性功能衰退、性欲降低。所以说要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、等。

肉类及动物肾脏：如驴肉、狗肉等，俗话说的好：吃啥不啥，所以多吃狗肾、羊肾等对性功能也有很好的提高作用。

怎样才能提高睡眠质量

提高睡眠质量十法

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

怎样做才能够收腹提臀呢

对于追求曲线完美的朋友来说，去健身馆做专项训练是见效最快的，不过要多听教练的建议，否则盲目练习会对身体健康不利。

可以主要针对一些特殊部位去训练，比如，大臂后侧的肱三头肌，背部肌群，腰腹部，大腿后侧、内侧等。

因为在日常生活中，我们很少应用到这些肌肉或肌肉群，所以这些肌肉就会处于相对萎缩或者力量差的状态，在平时生活中我们通过运动燃烧脂肪的速度和效率就会相应下降，导致这些部位的脂肪比较容易增长。来健身中心就要进行特殊的训练，去帮助提高上述所说的肌肉燃脂的效率。

重点推荐动作：三头下压，钢线下压，坐姿拉背，高拉背，坐姿勾腿，坐姿大腿外展、内收训练器，仰卧举腿，仰卧卷腹。

女性适合的运动：有氧健身操、踏板、拉丁舞、有氧爵士、健身球、街舞等。还有以上推荐动作的器械重点练习，主要练习大臂后侧和背部，以及大腿内侧，锻炼的时候要多次数，少重量，以便达到瘦身、塑身的效果。

男性适合的运动：男性主要锻炼大臂、胸部、肩部，可以采用以上动作的器械练习，选择重量大一些、次数少一些的力量训练，包括肱三头肌下压和钢线下压。

有很多的人都是由于自己长时间的坐着，这样会导致自己的臀部变大，并且臀部的肉肉还会有些松。大家在日常生活中要注意自己的坐姿，不要老是一直坐着，这样对胃部也是不好的，而且肚子上还容易长肉，平时多做一些运动，可以约上好朋友一起去健身房。

怎样才能提升性能力比较好

(1)间歇刺激法

此法属行为疗法的一种，方法是通过性交或非性交的方式，由夫妻双方配合，以女方为主完成。主要 是训练提高男方的射精刺激阈值。当快要达到射精的阈值时，突然停止刺激，待兴奋高潮减退，再刺激阴 茎，如此反复进行。这种方法可使男方能耐受大量刺激而不射精。

(2)牵拉阴囊法

怎样提高性能力，性交分兴奋期、持续期、高潮期和消退期。当性交进入持续期，则性兴奋进入持续 稳定的较高水平。持续期内，男性龟头冠的直径略有增加，龟头颜色变深，由于睾丸阴囊血管充血，阴囊 体积进一步增大，睾丸进一步提升与会阴部接触，易刺激会阴部引起反射性射精，此时牵拉阴囊和睾丸可 降低兴奋性以延缓射精。此方法可在性交中由夫妻双方完成，也可和间歇刺激法配合进行。

(3)挤捏阴茎法

怎样提高性能力，在性交过程中，阴茎海绵体是参与勃起机制的主要器官。阴茎的勃起与射精是当刺 激达到一定阈值时，从生殖器神经传到中枢，传出神经又通过腹下神经丛及膀胱丛使附睾、睾丸上的输精 管及前列腺的平滑肌收缩，精液经尿道射出。挤捏阴茎法，也是一种循序训练的行为疗法。方法为由女方 刺激阴茎达射精不可避免的感觉时，立即停止刺激，把拇指放在阴茎系带的部位，食指与中指放在阴茎背 侧(注意不要滑动阴茎)，上下垂直挤捏压迫4秒钟后突然放松。挤捏所用压力的轻重与阴茎勃起的程度成正 比，反复训练可延缓射精的紧迫感，提高射精刺激阈值，重建射精时间。一般坚持使用挤捏法3～6个月后 才能使疗效持久。

上面所讲的内容就是有关“怎样才能提升性能力比较好”的知识，相信大家通过上述的介绍，对于怎样才 能提升性能力的知识也是有一定的了解了，因此对于平时性能力不足的男性而言，需要及时的通过上述的 方式去改善的，必要时还是需要去医院进行相关的检查看看的，这样对于自己性能力的恢复也是有帮助的 。

怎样才能提高老公的性能力

亲密过后尽快睡眠

激情之旅后，也许你还渴望一个缠绵温情的“后缀”。但为了他长久的性健康，放弃这个要求是你值得付出的牺牲。美国生理学家曾经做过大量的调查，发现睡眠充足的男性勃起和坚持的时间比睡眠长期不足的男性时间要长一些。

专家分析：阴茎需要有足够的时间来实现三到五次的“睡眠勃起”，这也是它自己的再充电过程。在男人熟睡的过程中，阴茎会不自觉地有几次间断的长达1小时左右的勃起，以伸展的方式来使有氧血液带来充足的营养。

放弃以车代步

越来越多的男性变成了“靠车一族”，或自己开车，或打的，有时短短的半站路也不愿举步前往。而在一项医学研究中发现，那些勤于步行的男人，其勃起障碍的发生比率，只是惯于久坐的男人的一半。因此妻子不妨让他能步行的尽量步行，若实在没时间，经常爬楼梯也是不错的选择。

专家分析：缺乏运动、以车代步的结果是形成慢性便秘。性学专家研究发现，在患有射精疼痛、早泄、不射精的男子中，往往存在这种现象。有趣的是，当慢性便秘减轻或消失时，与性生活有关的障碍也随之减轻或消失。

告诉他要多打哈欠

通常人们认为，身体在疲惫和缺氧时，人会不由自主地打哈欠来舒解疲乏。而性学专家认为，作为妻子不妨鼓励丈夫有意识地多打哈欠，这样有助于他拥有良好而坚挺的勃起。

专家分析：对男人的身体而言，打哈欠和阴茎勃起都是由一种叫做氮氧化物的化学物质所掌控的。氮氧化物在他的大脑中扩散开后，既可能到达控制呼吸的神经处，也可能沿着脊索下行至给阴茎输送能量的血管。有时这两种功能同时发挥作用，这正是他打一个大哈欠时阴茎会颤动的原因。

怎么样才可以提臀呢

大树前弯式瑜伽动作

双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度)，脚趾头朝向前方，双手插腰。

吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝下。

右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转。头慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盘尽量往前打开，保持5到10次呼吸。颈部曾受伤者，头部可保持在正前方就好，不必做转向。

吸气身体回正，然后换另外一边重复刚才的动作。想要有又挺又翘的水蜜桃臀型，建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚疲劳，防止静脉曲张喔!

桥式瑜伽动作

身体平躺于地，双脚膝盖弯曲，与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上，双手手心贴地，手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行，不要外八也不要内八，膝盖不超过脚指头。

吸气，将臀部往上提起，直到背部完全离地。肩膀抵住地面，不可离地。头部保持在中间，不歪斜。千万不要憋气。头跟身体都要保持正的，不要歪斜。

保持呼吸，再一次吸气时，肩胛骨内收。双手在身体下方相握，手肘伸直，臀部夹紧、往上，尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

吐气，双手慢慢放开，回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板.

男士怎样运动才提臀呢

翘臀操一、滚动臀部

1、平身仰卧，同双膝至胸前，双手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。

2、缓缓吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。

翘臀操二、地上练习

1、首先脚尖朝外直立，下蹲(直立时一定要收紧臀部)。

2、仰卧，依次抬起臀部(记得要收紧)，然后再依次挺起下背部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10秒，再由上背部依次缓缓落地。

3、俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。

4、俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10～20个。

翘臀操三、椅子上的臀部练习

1、身体尽量挺正，屈腿小幅度上抬，频率要快一点。(腿尽量不落地)

2、身体正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。

3、半跪，身体尽量正，腿部要伸直，腿部小幅度上抬，频率快。

4、半跪，身体尽量正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。以上每个动作做50到100个。

男士想要让自己的臀部变得更加的紧实，最好还是通过运动的方法来提臀。做提臀运动的时候要注意，自己的姿势最好要到位，虽然动作都很简单，但是不做以及姿势不标准就不好了。运动的时候老做一种姿势也会不习惯，有好几种提臀的运动，大家可以每个都尝试下。

怎样才能提高精液PH值

精液数量：正常男子一次射精量为2-6ml.如精液量每次少于2ml或大于7ml,都会造成男性不育.精液量的多少与前列腺液有关系.前列腺液是精液的组成内容.慢性前列腺炎的早期,常呈现前列腺液分泌量增多,因此,精液量也相对增加,精液被稀释每毫升内的精子数量必然减少,就减少了受孕的几率,如果未得到治疗,即可转为慢性前列腺炎.当前列腺炎逐渐加重时,又呈现前列腺液分泌减少,使精液量也相对减少,此时的精子就缺少了足量精浆保护.以上两种量的变化,都可造成男性不育.

前列腺液质的改变：前列腺既有炎症,所分泌的前列腺液的质也会出现许多改变,其中许多对精子有营养作用,增强精子活力的物质减少或被破坏,尤其是对精子生存不可缺少的微量元素缺少了就会使精子失去活力.没活力的精子岂能生存下去.

前列腺液酸碱度的改变：正常前列腺液的酸碱度为6.45,而正常精液的PH值为7.2-8.9,是偏碱性的.精液对PH值的要求,最低要在6-6.5的范围内,患前列腺炎时,就产生一些酸性物质,加之前列腺液增多,使精液的酸碱度下降,如超过精子最低要求,就造成男子不育.