女孩子怎么选择健身方法

女孩子怎么选择健身方法

据调查，28%以上的女性会在锻炼15-20分钟后产生不同程度的不适，其中主要原因有两点：第一，由于健美操属于一种强度较大的有氧运动，在60分钟的训练中人体会大量排汗来降低体温，而汗液中含有大量的钠元素，所以如果没有及时补水，会造成身体脱水和电解质失衡，症状是头晕，无力等。正确做法：就算一点也不渴，在上课前20分钟也一定要喝一大杯水(500毫升)，然后在上课中教练降低强度的时候再补充2-3次水(一次一小口)，出汗多的时候还可以在水里放一些盐。千万别听信那些“运动前、运动中喝水会得肠胃病”的说法。 另一种常见的情况是有些人由于来晚了，所以在课程的一半才加入锻炼，结果不一会儿就觉得全身酸痛，体力不支。这是由于你在课程的一半加入，往往已经是课程的高潮阶段，你也许会被当时热烈的气氛所感染，不惜力地去完成所有的动作，但这会引起体内乳酸及其代谢产物的迅速堆积，从而引起肌肉酸痛。并在短时间内体力下降。

正确做法：记准时间，从课程的开始就加入，教练会从热身运动做起，由缓而快，强度也会一点点加大，让你感到非常舒服。如果你真是错过了时间，不要有“不做可惜了”的想法。建议你可以先去做一些器械练习，然后等下一节课再上。

◆高冲击健美操

高冲击健美操指的是在课程中会出现双脚同时离地的动作，它的主要目的是提高心率，加大训练强度以燃烧更多的热量。一些体力好的女孩子会纷纷参加这种更有挑战的课程。但是如果急于求成，频繁地参加高冲击健美操课程，加上女性本身关节、肌肉的承受能力有限，容易得肌腱炎和滑囊炎，尤其在身体状态不好的时候更易受伤。正确做法：最需要注意的是充分地热身，穿舒适合脚的全能鞋，双脚离地时高度不要过高。另外，如果出现急性受伤的话要立即休息以避免再刺激伤处，然后用冰湿毛巾冷敷受伤部位以减轻淤血肿胀程度(20分钟)，每2-3小时一次。待48- 72小时后，肿胀开始渐渐消退，这时候再用热敷法，以改善局部血液循环、加速新陈代谢。

◆踏板操

踏板操英文为“STEP”，它不但具备了健美操的大部分特点，而且在运动中还有势能的变换，加上踏板的高度可以调节，健身者可以根据自身情况调节运动强度，从而更有效地达到提高心肺功能、减少脂肪和提高身体协调性的作用。但值得注意的是，由于踏板本身的面积较小，而且在整节课中，练习者除了平行移动外还有很多上板和下板的动作，所以，在踏板操中常出现脚腕的扭伤和挫伤。 解决办法：锻炼者训练前应该把踏板放置平稳，高度不宜过高，初学者应咨询专业教练。同时保持板面的清洁和干燥，避免打滑。运动鞋也最好有踝部固定功能。 另外，常听到参加踏板操的女性说做完操后，自己的膝盖会隐隐作痛。通过一些专门测试后发现这些人的腰腹及下肢肌肉力量都比较差，有的一分钟仰卧起坐只能做10个，这都有可能导致她们在上板和下板时膝关节的冲击过大，长此以往容易造成膝关节的劳损。解决办法：如果想尽情享受踏板操的魅力，平时不爱练器械的女孩子一定要加强下肢和腰腹力量练习。

◆搏击操

搏击操是目前很酷的一项运动，它融拳击、跆拳道、武术等为一身，是一项充满“杀气”的训练项目。也许是受“我的野蛮女友”影响，在搏击操课上90%以上的参加者都是女性，每一拳一脚还真不含糊!但需要引起重视的是：女性在搏击操的训练中是最容易受伤的。搏击操需要充分的肌肉力量、协调性及必要的技巧与柔韧性。一旦不慎就可能伤到自己脆弱的关节。以直拳和踢腿为例，它们是搏击操中最基本的动作，但掌握不好，最易受伤。所以在训练中需要注意几点：出直拳的时候保证肘关节不要完全伸直锁定;踢腿的时候保证膝关节不要完全伸直锁定;侧踢时要向脚尖方扭胯以减轻膝盖的侧压力，支撑腿的膝盖不要伸得太直，以减轻缓冲。

​怎样给孩子选择奶嘴

选奶嘴一定看宝宝月龄

给宝宝选奶嘴，可要注意孔洞大小。奶嘴孔型分很多种，不同的孔型与奶液流量的大小有关。小圆孔是慢流量的，中圆孔是中流量的，大圆孔是大流量的，还有一种是十字孔，流量是最大的。圆孔的奶嘴适合1~3个月的婴儿，奶水能够自动流出，且流量较少;十字孔奶嘴适合3个月以上的宝宝，能够根据宝宝吸吮的力量来调节奶量，流量较大。

月龄小的宝宝应该选择小一点孔的奶嘴，否则可能造成宝宝呛奶;月龄大的宝宝吸吮能力有所增强，才能选择孔大一些的。如果想要知道奶孔的大小是否合适，所以在奶瓶里加水，然后把奶瓶倒过来，观察水的流量。一般情况下，大小适中的奶孔，水成点滴状;如果奶孔过大，则水成线柱状。

爱腹痛的宝宝选这种

新安怡的奶嘴设计非常有特点，能有效防止宝宝在喝奶时因吸入空气而引起腹痛，但是它的奶瓶与奶嘴都不是通用口径的，只有这一个牌子造用。也就是说如果你选用了新安怡的产品，那就必须是一个系列地全部选用，价格比较贵，妈妈们可以量力而行。

新型的奶嘴可以调节流量

新安怡有一种是可以调节流量的奶嘴，很好用。特别适合3个月以上的宝宝。当宝宝喝奶或喝水时，妈妈能调整奶嘴上数字的角度，就可以选择适合宝宝的奶液流量的奶嘴了。将奶嘴上的数字对齐宝宝鼻子的方向，数字越小表示流量越小。

混合喂养选扁奶嘴

我家宝宝选的是扁形奶嘴。研究表明：母亲的乳头在宝宝口中含吸时会变成扁形，所以有的品牌为此专门研制了扁形奶嘴，开口在奶嘴的上方。如果是混合喂养的宝宝，或是处于断奶期的宝宝，最好是选购扁形奶嘴，而且要买比较好的品牌，注意奶嘴的柔软度以及后侧上方有无通气孔，不要光图形似，因为扁形奶嘴最大的特点就是能使宝宝不易产生乳头错觉，如果你挑了个材质不够软的，宝宝要么吸不到、要么奶液流速过大，不呛着宝宝才怪呢。目前市场上最好的扁型奶嘴品牌是NUK，如果觉得价钱比较贵，完全可以只买它的奶嘴，因为它可以在任何通用口径的奶瓶上使用。

选择适合宝宝的

给宝宝挑选奶嘴时，最重要的是看宝宝是否喜欢，而不是妈妈喜欢哪个就使哪个。我曾给宝宝买了较贵的奶嘴，但一放到宝宝嘴里，他就向外吐，所以只能换回原来传统的奶嘴。如果宝宝习惯一种品牌的奶嘴，没必要因求新求异而更换其它品牌的奶嘴。

6套环拧松些

以前给宝宝调奶的时候，总是出现宝宝很长时间吸不完一瓶奶的现象，我开始以为了奶嘴孔太小的缘故，但后来发现，如果拧得太紧，会使奶瓶产生部分真空，空气进不去，宝宝吸奶就需要用更大的力气，费更多的时间。其实奶嘴与奶瓶的接合处可能有小孔或其他进气通道。如果把套环拧得松一些，宝宝自己能学会把吸瘪了的奶嘴松开，让空气进去。如果你把奶瓶的套环拧得太紧，这种空气通道可能就会变细，甚至完全关闭。所以，有时候要学会观察，不一定吸不出来就是奶嘴的问题哦!

健身好还是跑步好

根据个人情况选择，具体参考如下：

如果运动目标只是体重下降，可以选择跑步，慢慢消耗身体的热量，从而达到减肥的目的

如果想要减肥的同时增强肌肉，可以选择健身，健身可以选择性的身体任何部位肌肉的加强，

使外形肌肉线条更加明显，而跑步更多是锻炼臀腿部的肌肉。

如果身体体质较差，心肺功能受到一点点波动就非常容易疲劳可以选择跑步来改善心肺功能，

尤其是之前没有什么运动基础的人，如果之前有一定运动基础，身体的心肺功能还算可以，枯叶选择健身来获得更好的身体。

怎样为孩子选择蔬菜

1、选吃无污染的蔬菜

野外生长或人工培育的食用菌及人工培育的各种豆芽菜都没有施用农药，是非常安全的蔬菜;果实在泥土中的茎块状蔬菜，如鲜藕、土豆、芋头、胡萝卜、冬笋等也很少施用农药，蔬菜上几乎没有;如果家里有一小块场地，就自己种一点，吃着放心。

2、食用前注意清洗蔬菜

农药易残留在蔬菜上，如果能够去皮的蔬菜就尽量去皮，不能去皮的蔬菜在清洗时，可把蔬菜放在清水里先浸泡20-30分钟，让农药充分溶解，再用清水反复冲洗;或把蔬菜放在淘米水浸泡10分钟后倒去浸液，再反复以流动清水冲洗，淘米水中的生物碱对农药有很好的溶解作用;或将蔬菜浸泡在80℃以上的热水中2分钟，使农药快速溶解，再以清水彻底冲净;或先把果蔬放入盆内，随后加入足量清水，再放入小苏打搅拌均匀并浸泡10分钟，最后用清水冲掉。

3、多选吃颜色较深的蔬菜

研究发现，蔬菜的营养价值高低与蔬菜的颜色密切相关。一般来讲，颜色较深的蔬菜营养价值高，如深绿色的新鲜蔬菜中维生素C、胡萝卜素及无机盐含量都较高。另外，胡萝卜素在橙黄色、黄色、红色的蔬菜中含量也较高。研究表明，绿叶蔬菜有助于预防阑尾炎，红色蔬菜有助于缓解伤风感冒的症状。

4、多吃新鲜时令蔬菜

反季节蔬菜主要是温室栽培的大棚蔬菜，虽然外观很吸引人，体积也很大，但营养价值与新鲜时令蔬菜是不一样的。反季节蔬菜不如新鲜时令蔬菜营养价值高，味道也差一些。如西红柿，开花时沾花，长大时抹催红剂，里边含激素较多，对身体都不太好。

5、各种颜色的蔬菜都要吃

蔬菜主要有绿色、黄色或红色等几种颜色。绿色蔬菜是指叶绿素含量较多的蔬菜，颜色总体是绿色的，如菠菜、韭菜、芹菜、香菜、青椒等;黄色或红色蔬菜是指以类胡萝卜素或黄酮类色素为主的蔬菜，颜色总体是黄色或红色的，如胡萝卜、黄花菜、马铃薯、瓜类、红萝卜、西红柿等。

6、蔬菜淡季也要吃鲜菜

营养专家指出，无论什么季节吃蔬菜都应以新鲜为主。因为，所有蔬菜中都含有维生素C，它的含量多少与蔬菜的新鲜程度密切相关。一般来讲，蔬菜存放得时间越长，维生素C就会丢失得越多。所以，蔬菜淡季也不要买太多的菜存放家中，最好现吃现买，这样才能保证吃新鲜蔬菜。

选择健身器材注意什么

眼下流行的健身器材主要有跑步机、健身车、健骑机、健步机和划船机。

电动跑步机是一种很好的有氧运动器材，它可以有效地提高心肺功能，对促进心血管系统功能也有相当大的作用。急走和慢跑这两种最佳的锻炼方法在跑步机上都能实现，减脂作用也很明显。

健身车是一种老少皆益的有氧运动器材，它和骑自行车很相像，通过不同的骑行速度，可以提高您腿部肌肉力量和耐力素质，还能加强心血管系统功能。

健骑机和健身车造型有些类似，它是一种能使全身80%的肌肉和关节同时运动的不可多得的器械。此外，它还可以有效地锻炼神经协调能力，特别适合青少年和老人。

健步机主要针对双腿进行锻炼，可以增强腿部肌肉力量和腿部关节的能力，提高双腿骨骼的骨质密度，防止骨质疏松。

划船机能锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤其明显，可以缓解腰背酸痛症状，提高腰背肌群的生理活性。

对各种器械的不同性能做到心中有数后，再根据自己的目的有的放矢巧做选择。

​怎么给孩子选择朋友

帮助孩子寻找小朋友。

如果孩子已经交上了小朋友，家长要及时给以强化，比如对孩子说：“你有了自己的朋友，很好。应该互相关心，互相帮助。”或者说：“我很想见见你的朋友，你看可以吗?”如果孩子还没有朋友，则应积极帮孩子寻找。比如让孩子与家附近的小朋友一起玩，与同事或同学的孩子一起玩，最好是同龄、近龄的。适时与孩子讨论他们交往的情况，帮助孩子做出选择。帮孩子选择小朋友有两点应该注意，一是能够合得来，二是能够优势互补。孩子们的优点在互动过程中强化、发展，孩子们的缺点在互动过程中逐渐克服。还可以利用双休日或其他节假日，与孩子朋友的家长约好，带孩子一起出去旅游、度假，创造孩子之间的交往机会。这种方法很有效，家长带动孩子交朋友。此外，亲戚的孩子之间更容易交往，有这方面条件，应充分利用。

欢迎孩子的小朋友到家里来。

孩子交朋友，大人对孩子的朋友要当自己的朋友一样，采取热情欢迎的态度。当小朋友来家里时，家长应该说：“我们家来朋友啦，欢迎欢迎。”而且要让孩子认真接待一番。一旦孩子们自己玩起来，学习起来，家长就可以退居“二线”了。孩子们时间观念不强，要适时提醒，提醒的方式要注意：“时间不早了，是不是约定下次来玩(或学习)的时间，你们商量一下，好吗?”

给孩子交朋友以具体指导。

孩子毕竟是孩子，与小朋友交往中难免出现各种各样的问题，应该细心观察，给予指导。孩子们之间出现磨擦或者裂痕，应该细心观察，给予指导。孩子们之间出现摩擦或者裂痕，家长应该了解原因，做出分析，指导孩子们化解矛盾。孩子们在一起时间过长，影响了学业，应跟孩子们一起讨论，让孩子们认清利弊，主动采取措施。几个孩子在一起，往往有一个自然形成的“头儿”，做好“头儿”的工作很重要。

提供与人相处的良好经验

如果每次宝宝和人相处的经验都是不好的，他自然会不喜欢这一类的社会关系。因此，爸爸妈妈从小就要教给宝宝良好的与人相处经验，当然这首先要从自身做起，给宝宝树立好榜样。让宝宝喜欢周围的人、信任周围的人，除了主要照顾者之外，家庭中不同的成员也可以和宝宝进行互动，在有良好的与人相处基础之下，宝宝才有信心往外走。

中老年人怎样选择健身器材

社区内的健身器械大多都有针对性的锻炼。例如，健身车是以脚踏车的形式锻炼下半身肌肉，占地面积最小，中老年人均适合。划船器则主要锻炼臂、背、腰部力量，老年人应量力而行。多功能跑步机具备有跑步、扭腰、脚底按摩、拉举等功能，运动量较大，老年人锻炼最好适度。因此，我们应该注意老年人在选择锻炼器械时要根据自己的体型、运动的难度、器械的高度和重量多方位考虑而选择。

· 像身体稍微肥胖，行动不便的体型，建议尝试太空漫步机和转盘。太空漫步机是老年人比较喜欢的健身器材，因为它操作简单、动作省力，前后漫步幅度不大。但也要小心加速时可能会扭伤腰肌。另外，还推荐扭腰器，扭腰器可以进行腰部按摩运动，对老年人腰椎有很好的矫正作用，缓解腰椎疼痛。同时，还应选择简便实用，小型方便和运动强度低、动作不是很复杂的健身器具为佳。如健身球、哑铃等，它可以疏通经络、理气活血，锻炼手部与上肢功能，调节上肢血液循环，最适合老年人长期坚持锻炼使用。但是像单杠和双杠、吊环之类的健身器材就不适合中老年人使用，这些器材需要耗费大量的体力，中老年人千万不要一时兴起去玩，以免发生脱臼和骨折。

怎么选择健身房

入会提示

1.价格仅供参考，各个健身中心在价格方面都会有一定的浮动和优惠。你可以询问会籍顾问或销售人员是否是优惠推广期、是否免入会费、是否赠送时长等。如宝迪沃―英派斯为会员赠送1个月的假期，以便安排休假、出差等，即年卡为13个月。

2.如果有条件，可以选择情侣卡、双人卡或非高峰卡以减少费用。一般办双人卡比单办个人卡便宜10%～20%。而非高峰卡不能在周末及晚上使用，适合不用朝九晚五的SOHO一族。

3.入会之前可以要求试练一次。目前，大多数健身场馆都可以安排试练，但一般需要提前电话预约。如果不提供试练机会，建议你购买一次卡，试练后再做决定。

4.一般入会后才安排体测，包括心肺功能、柔韧性等，以便据此制订训练计划。但是像青鸟，在未入会的情况下也可以安排体测，让你对自己的体质有大概了解。这样，往往会让人更迫切地想参加健身，这或许也不失为一种营销策略。

5.中体倍力、青鸟、宝迪沃―英派斯、浩沙的年卡都可以在各自分店通用。

选择三误区

1.选择朋友极力向你推荐的地方。每个人的喜好不同，朋友喜欢的地方不一定适合你，自己喜欢才最重要。

2.位置是最重要的。位置当然也很重要，离家、单位越近越好，但是选择健身场馆要考虑综合因素，要选择对你有吸引力的健身场馆。

3.价格越贵的健身场馆越好。你应该选择最适合自己的健身场馆。如果你喜欢游泳，你可能会喜欢宝迪沃-英派斯的阳光泳池;如果你收入不高又希望专业健身，月坛天行可能是不错的选择。(赵宏)硬件要认真比较

1.健身场地的环境对锻炼时的心情有很大影响，但因人而异，必须身在其中才能感受。比如宝迪沃―英派斯，采用粗犷而富有激情的美式健身装修风格，可有人认为过于杂乱;中体倍力整洁明亮，而有人却不喜欢它太亮的灯光。所以一定要亲历体验才知道是否适合自己。

2.器械的数量和品质，是考察健身中心的重要指标，而跑步机是最常用的器械，大中型健身场馆一般都选择进口产品。

3.越来越多的人在选择健身场馆时，开始考虑是否有游泳池。宝迪沃―英派斯的阳光泳池较为完美，它还开设女子水中健身课程。进步也设水中健身课，而倍力的泳池较小，没有开课。

4.相对于高档的健身器械来说，北京健身中心的淋浴房、卫生间设施都不太考究，考察健身中心时，要看看喷头数量是否充足，以免健身后要排队等候。浩沙、月坛天行的淋浴房比较简陋，月坛天行还需要花4元钱购买澡票，所以会员大多健身后回家洗澡。

5.健身中心普遍提供桑拿服务，其中，青鸟提供干/湿蒸汽浴、漩流浴、日光浴的服务。

女孩子学游泳还是跳舞

女孩子学游泳还是跳舞好，其实是因人而异的。游泳和跳舞既有另一种所没有的好处，也有着其自身的缺点。女孩子选择游泳还是跳舞，最重要的其实是自己的兴趣，其次才是考虑想要得到效果，来区别游泳和跳舞各自的好处和缺点。

健身车和跑步机哪个好

无论是健身车还是跑步机都是能起到强身健体，减肥瘦身的作用，并不能一概而论的说哪个更好。不过由于锻炼方式、运动强度等方面的差异，选择健身车和跑步机还是会有所差别的。

跑步机的运动量是很大的，如果健身车不开启户外爬坡或山地环境锻炼的话，跑步机的运动量可能是健身车的好几倍。因此跑步机锻炼能比骑健身车消耗更多的热量，燃脂效果更好。

跑步机是可以做全身锻炼的有氧健身器械，在锻炼过程中，是能使得全身肌肉都参与到运动中，从而实现身体不同部位的锻炼的。

如果只是想要单纯的锻炼腿部肌肉，可以选择健身车，健身车是针对腿部肌群的锻炼更多一些。

相对于跑步机来说，健身车的安全性更好一些，跑步机对于身体关节的冲击比较大，而且容易发生滑倒等意外。所以对于膝盖受过伤或长期不运动的人来说，选择健身车会更安全一些。

老年人不适合跑步机的高强度的跑步运动，而且不够安全，而健身车相对于跑步机来说，是适合不同的年龄人群的，老年人使用健身车更安全。

大多数跑步机在运动时，是会产生比较大的声音的，而健身车产生的声音是比较小的，且不会产生震动。所以那些想要噪音小一些的人，选择健身车锻炼会更好。

如果是想要在家里进行锻炼的话，又不想要这个器材占地空间过大的话，选择健身车会比跑步机要好。跑步机比较重，不好搬动且占地方。而健身车比较轻，也比较小，移动方便，甚至有的健身车是有折叠功能的，更是节省空间。