更年期女性吃什么缓解症状 山药、黄豆是「天然荷尔蒙」
更年期女性吃什么缓解症状 山药、黄豆是「天然荷尔蒙」
中药调理更年期时，会依据症状与体质来调整用药，至于一般食疗方，则是在没有妇科疾病如子宫肌瘤与乳癌时，会建议吃些山药与黄豆；山药和黄豆有「天然荷尔蒙」之称，对于缓解女性更年期会有所帮助。
补充荷尔蒙主要有以下三种方法
1、饮食多吃黄色类食物
据介绍，食物是补充荷尔蒙最安全的方式，日常饮食中多食用黄色类食物，对促进女性荷尔蒙分泌有很大帮助。尤其是黄豆和山药，黄豆中含有丰富的异黄酮素，长期补充可以使女性体内雌激素维持正常水平。山药的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质，西方营养学称为黏性蛋白，可以促进人体内分泌荷尔蒙，解决年龄增长产生的肌肤老化问题，缓解女性更年期的各种症状。
2、在医生指导下使用药物
处于绝经期前后的女性，由于卵巢功能衰退，自身分泌的荷尔蒙大量减少，可以在医生的指导下服用补充荷尔蒙的药物。但补充荷尔蒙的关键，不是一味地增加，而是要做到均衡。药物补充荷尔蒙必须在医生指导下规律性服用，并且定期随诊，根据体内荷尔蒙变化数值随时调整补充量。如果超过60岁没有使用过药物补充的，就不主张采用这种方法了。同时，有乳癌家族史的人群也不宜使用药物补充。
3、中医穴位按摩帮助体内荷尔蒙活性化
通过刺激与内分泌相关的“三阴交穴”和“血海穴”，可以帮助身体分泌雌激素。脚踝内侧、距踝骨往上三指宽是“三阴交穴”，用拇指按揉穴位5-6次，以有轻微的酸痛感为佳。膝盖内侧凹陷处向上四指宽是“血海穴”，用拇指缓慢、有力地按揉血海穴5-6次，同样达到轻微酸痛感为佳。一面按揉，一面缓慢地吐气即可。
女性补充荷尔蒙吃哪些食物
失调导致百病生
荷尔蒙又称激素，是人体分泌系统调节身体平衡的激素总称。人体内有千百种不同的荷尔蒙，如雌激素、胰岛素等，分布在全身内，帮助人体器官之间协调，对生长发育、生殖等起到调节作用。它不但主导了女性月经周期，更是人体健康的基础，因此，荷尔蒙失调便会导致百病发生。
此外，荷尔蒙也影响着生育。在所有荷尔蒙中，对女性影响最大的就是女性荷尔蒙，当中包含多种激素，最主要的是由卵巢分泌的孕激素及雌激素，它是孕育新生命以及维持母体健康不可缺少的一种荷尔蒙。除了月经以及生殖问题外，荷尔蒙分泌出了问题，会使女人情绪不稳定，体重突然暴升或暴跌，而脸上、背部、胸口、肚皮突然长出许多毛发、记忆力衰退、皮肤变得干燥、缺乏弹性或者长出暗疮等肌肤问题。
天然食品功效大
受荷尔蒙失调问题困扰的女性，对于可以舒缓病情方法又认知多少呢?西方医学普遍主要采取荷尔蒙补充治疗法，这虽然能够有效用来舒缓更年期症状以及荷尔蒙失调问题，但是却提高患乳腺癌以及心血管疾病的风险。经过多番的医学实验证明，黑升麻、月见草油以及大豆异黄酮素这三大天然食物对于舒缓病情十分有效。
黑升麻
属于草药类，研究指它的茎以及根部，蕴涵植物性雌激素成分，有助减轻经痛，以及舒缓更年期的脸潮红与焦躁不安，也有帮助降低骨质疏松以及心血管疾病的发生。不过美国妇产科学院指出，服用含有黑升麻补充剂的妇女，建议每日摄取量不要超过20毫克，最好不要连续服用超过6个月，因为医学界仍然没有能够确定其长期服用的安全性，此外，怀孕或者患乳腺癌的女性则不适用。
月见草油
月见草油又名晚樱草或夜来香，是一种在夜间开出美丽黄花的植物。月见草成熟的种子可以提炼出亚麻油酸，是人体制造前列腺素的重要物质，可以协助人体产生类似荷尔蒙的物质，调节荷尔蒙的平衡;而亚麻油酸正可以抑制月经来潮时，子宫内膜剥落出血引发的炎症，并且能够有助于减低经前症候群的不适，以及更年期的症状。此外，月见草油对于降低钙质的流失也有帮助。
大豆异黄酮素
它来自黄豆的一种植物性雌激素，研究认为能够有效舒缓更年期以及月经症状。一般来说，大豆异黄酮素舒缓更年期症状的效果是4至5成，虽然效果不及荷尔蒙补充疗法，但属于天然物质，所以可以确定没有副作用。不过目前市面上的产品质量参差不齐，建议服用前先请教医生、药师或者营养师。一般用量为每天 50毫克以下，超过50毫克则可视为药品，所以要小心食用。此外，对黄豆过敏、孕妇或者患乳腺癌的女性都不能够食用。
更年期怕补雌激素 可调整饮食
适当补充雌激素可以帮助缓解更年期综合征，但是有些妇女会产生不良反应，例如体重增加、乳房胀痛、阴道出血或是下腹胀痛等，对激素敏感的甚至还可能诱发乳腺癌等疾病。其实，这里女性也可以改补植物性雌激素，或者从日常食物中获得。
科学家曾从黄豆及某些植物中发现，植物性荷尔蒙的结构与功能与女性荷尔蒙类似，因此，可以从日常饮食来补充。
当更年期来报到，身体开始出现不适时，就应该要寻求改善的方式，才不会影响到生活质量。常常婆婆妈妈们会聚集在一起，各自分享自己的生活经验，何妈妈说她吃了医师开的药物后，更年期症状减缓许多;李太太说她最爱每天早起喝一杯温豆浆来补充植物性荷尔蒙……究竟这些补充荷尔蒙的方式差别在哪里?
荷尔蒙补充疗法，妇女心惊惊
早期为了改善女性更年期的症状，医师会使用「荷尔蒙补充疗法」(HRT)，也就是补充动物性荷尔蒙，例如由牛、羊等动物的胎盘或胸腺萃取而成。补充时，是由医师开出药物给病患服用，来替代身体所缺乏的雌激素，因为其荷尔蒙有模仿身体荷尔蒙的效果。使用这种治疗方法而得到成效的女性，认为不但可明显舒缓短期更年期症状，还会感觉到自己变得更年轻有活力;一些专家也表示，此法可以预防心脏疾病和骨质疏松，甚至增加骨骼密度
多吃豆腐能够善更年期症状
女人多吃豆腐可缓解更年期症状。更年期女性最好多吃豆腐，人一到了中年就会迎接到更年期。随之而来的更年期综合征让自己和周围的人都难以忍受，对此，营养学家介绍说：您不妨多吃些豆腐对更年期女性朋友好处很多。
豆腐就是含有大量雌激素。豆腐等大豆产品是各种食物中雌激素含量最高的食品，但由于雌激素有很多种类，各有不同的作用，因此很难拿豆腐和西药的疗效相比较。
有很多更年期女性说她们每天吃一两块豆腐，潮红等症状会减少。但是，还没有什么科学证明豆腐不能吃过多，或是得吃多少才足以发挥效用。
要准确地治疗症状，还是服用含有很纯的雌激素的荷尔蒙药物，会比较有效，因为这类药物是经过临床试验证明的。
由于有些女性体质不适合服用荷尔蒙药物，有的则对荷尔蒙疗法的副作用感到十分担忧，因此他也将在讲座上分享食疗法、草药疗法、精神松懈疗法等等，让更年期女性有多几种选择。
荷尔蒙药物除了能够帮助女性克服潮红、心情烦躁、排尿疼痛等症状，也有助于预防心脏病、骨质疏松症、阿尔茨海默病、结肠癌和子宫癌。
虽然有学者争论说这类药物有导致乳癌的可能性，但可能性其实不很高。女性在更年期患上乳癌的机率是每年每10万人当中有46人。服用5年的荷尔蒙药物，会使每10万个人当中增加2个，服用10年的药会增加6个，15年的药会增加12个。
大豆是停经妇女的好朋友
潮来潮往的月经是女人亲密的朋友，但是，这个朋友却不是一生的朋友。大约45—50岁左右，大部份的女人就会面临停经的更年期，这个女人的朋友突然不再光临，许多女人也在此时必须面对很多的身心变化。幸好，现代医学已经找到如何让女人安渡停经与更年期障碍的方法，就是所谓的荷尔蒙疗法。
医师会建议妇女朋友补充她们不再生产的雌性素黄体素两种女性荷尔蒙，以减少骨质疏松症、心脏病与老年痴呆症的发生率。研究发现，采用荷尔蒙疗法的妇女可以减少5%的老年痴呆症，并且大量减缓更年期的夜间盗汗与脸潮红等不适。
但是，采用荷尔蒙疗法的妇女通常都维持不会太久就中断这个疗程，因为，越来越多的研究显示，采用荷尔蒙疗法的妇女得到癌症的机会比较高，如此使得这些女性朋友对于荷尔蒙疗法充满疑惑，希望能有更好的方法来取代之。
自然界有许多植物就含有许多与女性荷尔蒙化学结构相似的物质，它们对于人体一样会有生理活性，但是却不会发生致癌的危险。这些化学物质中最有名的应该就属于墨西哥山薯的萃取物，传统上一直被当作处理女性更年期的药草。但是，何必舍近求远?我们东方人日常的食物中就有这种女性的好朋友。是什麽?就是大豆(soy)。
东方人食用大豆是西方人的两倍，所以统计上发现，大豆喜好者的子宫癌与心脏病发生率都比较低，而这些人(如日本人)，发生更年期障碍的症状也比较缓和。大豆中同样含有与女性荷尔蒙相似的天然物质，所以可以当作一个很好的荷尔蒙替代物，这不就是天然的荷尔蒙疗法?除此以外，大豆本身就含有许多天然的抗氧化剂，这些抗氧化剂的作用提供一个很好的抗癌抗衰老的保护，真是天赐的恩典。
当然，西方人的健康食品店与药局有贩卖许多高纯度抽取的大豆产品。我们东方人可不必如此花钱，它们一样可以由豆浆、豆腐、味增，以及其它的豆制品中获得。
全面防衰老女人吃啥能补充荷尔蒙
黄色食物健脾：黄色食物可以健脾，增强胃肠功能，恢复精力，补充元气，进而缓解女性荷尔蒙分泌衰弱的症状。黄色食物对消化系统很有疗效，同时，也对记忆力衰退有帮助。
代表食物：豆腐、南瓜、夏橘、柠檬、玉米、香蕉和鹌鹑蛋等。
黄豆：帮助胃肠恢复动力，是天然植物性的雌性荷尔蒙，可以帮助女性荷尔蒙的调整。也有助于缓解更年期和经期的症状，还可以预防与荷尔蒙有关的癌症。
南瓜：提高精力，补充元气，提高代谢。
夏橘：具有驱风、芳香、滋补的作用，并能缓和精神紧张症状。
柠檬：消除疲劳，促进血液循环，增加免疫力，延缓皮肤衰老。
柿子：健脾开胃，润肺生津以及改善心血管功能。
香蕉：强化消化系统功能，清除血液中的毒素，并有抗忧郁及提高免疫力的功效。
更年期综合征补雌激素可调整饮食
荷尔蒙补充疗法，妇女心惊惊
早期为了改善女性更年期的症状，医师会使用「荷尔蒙补充疗法」(HRT)，也就是补充动物性荷尔蒙，例如由牛、羊等动物的胎盘或胸腺萃取而成。补充时，是由医师开出药物给病患服用，来替代身体所缺乏的雌激素，因为其荷尔蒙有模仿身体荷尔蒙的效果。使用这种治疗方法而得到成效的女性，认为不但可明显舒缓短期更年期症状，还会感觉到自己变得更年轻有活力;一些专家也表示，此法可以预防心脏疾病和骨质疏松，甚至增加骨骼密度。
不过，也有专家持有不同意见，因为根据临床上的反应显示，有些妇女会产生不良反应，例如体重增加、乳房胀痛、阴道出血或是下腹胀痛等。尤其，最可怕的是，有些医学研究报告指出，长期服用会提高得乳癌的风险，让许多人望之却步，宁愿忍受更年期之苦，也不愿意接受治疗。
也因为许多人对于这种治疗方法有不少疑虑，后来，医界已经做了调整，从原本的荷尔蒙补充疗法，改采低剂量疗法，雌激素减为原来的1∕3，黄体素也减量，来降低风险，此为世界公认的治疗指引，在专科医师的指导下使用，是一种相对安全且符合健康的治疗方法。
改采补充植物性荷尔蒙
虽然低剂量荷尔蒙补充，已经被公认为相对的安全，仍然有很多妇女不敢尝试，只愿意从日常生活的食物来补充，采用的是补充植物性荷尔蒙，也就是常听到的植物雌激素。
中医师彭温雅指出，科学家曾从黄豆及某些植物中发现，植物性荷尔蒙的结构与女性荷尔蒙类似，为一种天然化合物，包括异黄酮、木质素、香豆素等。这些植物性荷尔蒙具有组织的特异性，可作用在骨骼、心血管系统、脑神经组织与皮肤等部位，产生类似女性荷尔蒙的作用。
由于植物性荷尔蒙进入体内后逗留的时间并不长，也很容易代谢，因此，对于排斥药物补充的妇女，可说是另一种选择，只不过，从临床上观察到的疗效数据仍不足。
此外，也可以从保健食品补充，例如萃取植物性荷尔蒙的保健食品。只不过，这些植物性雌激素因为经过加工萃取，民众无法掌握其实质的成分内容，且加工制作过程也可能受到污染，再者，又很难查证有效成分的标示和内容是否相符，因此，购买及使用上应该要特别小心。
不过，在补充荷尔蒙前，务必要听从医嘱，毕竟在食用草药或保健食品时，都有可能产生不良作用，或者可能与正在服用的其他药物产生交互作用，服用过量的植物性荷尔蒙，也会有腹胀、腹痛、便祕、甚至引起甲状腺功能等副作用，因此，使用前最好请教医师。
这些食物要常吃
如果是从日常食物来补充植物性荷尔蒙，有哪些食物要常吃?
豆类(豆类制品)：植物性荷尔蒙中的异黄酮主要存于豆类，例如黄豆、黑豆、红豆、绿豆、燕麦等。
木质素食物：主要存在于豌豆、萝卜、扁豆、小麦、黑米、葵花籽、洋葱等食物之中。
黑色食物：从中医的角度来说，补肾是治疗更年期障碍的重点，黑色食物如黑豆、黑木耳、紫米、黑芝麻、葡萄、菠菜等，都能达到类似功能。
其他：如味噌、地瓜、山药、当归等，也可多多食用。
此外，坚果、五谷类及深绿色蔬菜中含有微量元素镁及维生素A、C及纤维，胚芽、花生中的维生素E等都有抗氧化的作用，可有效抗老并保护细胞的护肤功能;而维生素B群可减轻疲倦感，保持情绪的稳定，可从牛奶、杂粮食物、核桃中摄取。
有色食物调节内分泌失调
女人的肝肾脾是控制荷尔蒙分泌最关键的器官。肾脏具有调节荷尔蒙分泌平衡的作用，对身体中出现的一些不良症状，它会首先作出反应;肝脏是在荷尔蒙分泌失调时，对身体起支撑作用的关键;而肝和肾能正常运作，这完全都要归功于脾。所以要改善荷尔蒙分泌失调，首先要从健胃健脾开始。
1、做个好色女人
饮食不仅是门艺术更是门科学，不同颜色的食物与人体五脏六腑有着阴阳调和的关系，合适地搭配饮食有助提高荷尔蒙的分泌。所以内分泌失调，可以从饮食上来调节。
与肾脏相对应的是黑色、带有自然咸味的食物，与脾相对应的是黄色、且有自然甜味的食物，而与肝相对应的是绿色、有酸味的食物。
2、内分泌失调要吃黄色食物健脾
黄色食物可以健脾，增强胃肠功能，恢复精力，补充元气，进而缓解女性荷尔蒙分泌衰弱的症状。黄色食物对消化系统很有疗效，同时，也对记忆力衰退有帮助。
内分泌失调就吃：豆腐、南瓜、夏橘、柠檬、玉米、香蕉和鹌鹑蛋等。
特别提醒，内分泌失调的女性要多吃黄豆，黄豆可以帮助胃肠恢复动力，它是为数不多的天然植物性雌性荷尔蒙，对缓解更年期和经期的症状特别有效，还可以预防与荷尔蒙有关的癌症，比如乳腺癌、卵巢囊肿、子宫癌等。
3、内分泌失调不可不吃黑色食物补肾
黑色食物有助提高与肾、膀胱和骨骼关系密切的新陈代谢和生殖系统功能。可调节人体生理功能，刺激内分泌系统，促进唾液分泌，有促进胃肠消化与增强造血功能，对延缓衰老也有一定功效。
女性荷尔蒙衡量标准
七个标准衡量女性荷尔蒙水平
1.终日工作过程中能基本保持充沛的体力和良好的精神状态。
2.消除经前期症候（痛经、暴躁、忧郁、月经不调、腹痛、乳房肿胀、腰酸背疼等）。
3.推迟延缓更年期。
4.消除更年期症状（潮红、暴躁、忧郁、阴道干涩、关节痛、尿频、性功能低下、记忆力减退、骨质疏松等）。
5.收紧产后松弛的皮肤，增加皮肤的弹性及淡化色斑。
6.平衡体内的荷尔蒙、延缓衰老、解除疲劳、促进深睡眠、恢复精力、调整情绪、平和心境。
7.改善黑眼圈，收紧眼袋、舒缓眼部皱纹。
女性荷尔蒙失调的影响
影响一：月经不调。通常女性月经量每个月都差不多，若分量相差过多，则很可能是因为荷尔蒙失调，导致卵巢雌激素分泌水平过高或过低，月经量不规则。痛经、闭经也往往与荷尔蒙失调有关。
影响二：不孕。 有的女性婚后多年，性生活正常，却怀孕无望。去医院检查，医生告之，先调调内分泌。究其原因，是因为荷尔蒙失调，使得大脑皮层对荷尔蒙的调节不灵；或是子宫内膜受损，对女性激素的反应不灵敏，反射性地影响荷尔蒙的调节，降低了受孕成功的机会。
影响三：乳房 乳房胀痛、乳腺增生，其主要原因就是荷尔蒙失调。乳房更重要的作用则是通过雌激素的分泌促进其生长发育，所以一旦荷尔蒙失衡，紊乱，便容易形成乳腺增生及乳腺癌。
影响四：皮肤。由于荷尔蒙失调造成的最常见的皮肤问题就是痘痘。女性在月经失调时，更易长痘。这是因为经期体内男性荷尔蒙分泌增加或是作用增强，导致皮脂腺分泌旺盛，脸部毛孔阻塞，使青春痘层出不穷。
影响五：体毛。不论男女，体内的内分泌系统都会同时产生与释放雄性激素与雌性激素，差别在于男生的雄性素较多，女性的雄性素较少，这样才会产生各自的特征。但当体内的荷尔蒙失调时，女性雄性激素分泌过多，就可能会有多毛的症状。
三大食物可以吃出荷尔蒙
黑升麻
属于草药类，研究指它的茎以及根部，蕴涵植物性雌激素成分，有助减轻经痛，以及舒缓更年期的脸潮红与焦躁不安，也有帮助降低骨质疏松以及心血管疾病的发生。不过美国妇产科学院指出，服用含有黑升麻补充剂的妇女，建议每日摄取量不要超过20毫克，最好不要连续服用超过6个月，因为医学界仍然没有能够确定其长期服用的安全性，此外，怀孕或者患乳腺癌的女性则不适用。
月见草油
月见草油又名晚樱草或夜来香，是一种在夜间开出美丽黄花的植物。月见草成熟的种子可以提炼出亚麻油酸，是人体制造前列腺素的重要物质，可以协助人体产生类似荷尔蒙的物质，调节荷尔蒙的平衡;而亚麻油酸正可以抑制月经来潮时，子宫内膜剥落出血引发的炎症，并且能够有助于减低经前症候群的不适，以及更年期的症状。此外，月见草油对于降低钙质的流失也有帮助。
大豆异黄酮素
它来自黄豆的一种植物性雌激素，研究认为能够有效舒缓更年期以及月经症状。一般来说，大豆异黄酮素舒缓更年期症状的效果是4至5成，虽然效果不及荷尔蒙补充疗法，但属于天然物质，所以可以确定没有副作用。不过目前市面上的产品质量参差不齐，建议服用前先请教医生、药师或者营养师。一般用量为每天50毫克以下，超过50毫克则可视为药品，所以要小心食用。此外，对黄豆过敏、孕妇或者患乳腺癌的女性都不能够食用。
女性多吃这5种食物能美颜
黄豆：天然荷尔蒙
豆类中的异黄酮有助调节女性荷尔蒙以及减轻女性更年期的症状，对妇女顺利度过更年期最为有益。豆类也是蛋白量高的食物，能够降低胆固醇还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼健壮。每天至少补充25克豆类蛋白，大概是每天两杯半豆浆的量，还能减低乳腺癌的发生几率。
红枣：美容养颜
红枣：被誉为“铁杆庄稼”、“木本粮食”，又名大枣，与桃、梅、杏、李(或栗)并称“五果”，维生素含量极高，民谚“一日吃三枣，一世不显老”，又称“天然维生素丸”，连续吃红枣的病人，康复速度3倍于单纯吃维生素药剂。
豆腐能舒缓更年期不适
许多更年期女性不愿意服用荷尔蒙药物，可通过改变饮食习惯来减少更年期症状。豆腐就是其中一种含有大量雌激素的食品。
豆腐等大豆产品是各种食物中雌激素含量最高的食品，但由于雌激素有很多种类，各有不同的作用，因此很难拿豆腐和西药的疗效相比较。
“有很多更年期女性说她们每天吃一两块豆腐，潮红等症状会减少。但是，还没有什么科学证明豆腐不能吃过多，或是得吃多少才足以发挥效用。”
要准确地治疗症状，还是服用含有很纯的雌激素的荷尔蒙药物，会比较有效，因为这类药物是经过临床试验证明的。
由于有些女性体质不适合服用荷尔蒙药物，有的则对荷尔蒙疗法的副作用感到十分担忧，因此他也将在讲座上分享食疗法、草药疗法、精神松懈疗法等等，让更年期女性有多几种选择。
荷尔蒙药物除了能够帮助女性克服潮红、心情烦躁、排尿疼痛等症状，也有助于预防心脏病、骨质疏松症、阿尔茨海默病、结肠癌和子宫癌。
虽然有学者争论说这类药物有导致乳癌的可能性，但可能性其实不很高。女性在更年期患上乳癌的机率是每年每10万人当中有46人。服用5年的荷尔蒙药物，会使每10万个人当中增加2个，服用10年的药会增加6个，15年的药会增加12个。
“此外，服用荷尔蒙药物的女性健康情况受到医生的密切监督，因此即使患上乳癌，也会比其他没服用荷尔蒙药物的女性更早发现症状，有更好的痊愈机会。”
另一些副作用包括服用后会来月经、静脉积血等。新一代的荷尔蒙药物被证实不会导致乳癌，也没有这些副作用，不过价格比较昂贵。目前常见的荷尔蒙药物，价格从每月10元至120元不等。
大豆中含有较多的雌性激素，对于环节更年症状有益无害，女性朋友可在平时多吃些豆腐，细心调理，一定可以拥有一个较为舒服的更年期。