运动关节痛怎么办

运动关节痛怎么办

退行性骨性关节炎：多出现在负重关节如膝、髋等;关节痛与活动有关，在休息后疼痛就缓解;在关节静止久后再活动，局部出现短暂的僵硬感，持续时间不超过30分钟，活动后消失;病情严重者即使在休息时都会关节痛和活动受限或关节肿胀。

应对和调理：在日常生活中，需要温热，多晒太阳，注意防寒湿，保暖，使膝关节得到很好的休息。疼痛缓解后，每日平地慢走一两次，每次20—30分钟。尽量减少上下台阶、跑步、爬山等使膝关节负重的运动，避免、减少关节软骨的磨损，不得已上下台阶时最好扶楼梯或手杖，适当参加体育活动，如游泳、散步、打太极拳等。早期可根据骨科医师的建议选用温阳祛寒、温经通络类膏药。

骨性关节炎由组织变性及积累性劳损引起，多见于肥胖超重的中老年人，最常发病的部位是膝、手指、颈、腰椎等处，症状主要为关节疼痛、僵硬(经轻微活动后会觉疼痛减轻)，重者可出现关节肿胀、肌肉萎缩等。化脓性关节炎往往由细菌侵入关节腔引起，多见于少年儿童，常发生于髋关节，主要症状为局部红、肿、痛、热和功能障碍，以及高热等全身中毒症状。

运动关节酸痛是怎么回事?看完上面的介绍之后你应该有所了解了吧。对于这种疾病大家一定要及时发现及时治疗时间拖得越久越不利于病情的康复，另外大家在运动的时候一定要做一些热身活动，防止出现肌肉拉伤韧带损伤等情况。

运动关节类按摩手法

动作要领

(1)颈部摇法

病人取坐位，术者立其身后，一字托住下颌部，另一手扶住后枕部，治疗师双手相对用力作前后左右的环转摇动。

(2)肩部摇法

病人取坐位，术者立其患侧，一手扶持患侧肩部，另一手握其手腕部或肘部，治疗师双手相对用力作顺时针或逆时针方向的肩关节环形运动。

(3)大幅度摇肩法

受术者取坐位或站立位，两上肢自然下垂并放松。术者于其前外方，两足前后开立呈前弓步，令其一侧上肢向前外上方抬起，以一手反掌托于其腕部，另一手扶压其上呈挟持状。操作步骤是先将其上肢慢慢向前外上方托起，位于下方的一手应逐渐翻掌，当上举至160°左右时，即可自虎口向下握住其腕部另一手随上举之势由腕部沿前臂、上臂外侧滑移至其肩关节上方，略停之后，两手协调用力，使按于肩部的一手将肩关节略向下方按压并予以固定，握腕一手则略上提，使肩关节伸展，随即握腕一手握腕摇向后下方，经下方至前外方45°位稍停，此时扶按肩部一手已随势沿其上臂、前臂滑落于腕部，呈两手挟持其腕部状，然后将其手臂上抬经术者胸前运转至初始位，此过程中握腕一手应逐渐变成手掌托腕，另一手则经其腕部的下方交叉滑移回返至其腕关节的上方。此为肩关节大幅度的摇转一周，可反复摇转数次。

注意：在大幅度摇转肩关节时，要配合脚步的移动，以调节身体重心。即当肩关节向上、向后外方摇转时，前足进一小步，身体重心在前;当向下、向前外下方摇转时，前足退一小步，身体重心后移。

类风湿的前期的症状表现有哪些

1、关节肿胀：

关节肿胀是类风湿性关节炎患者的首发症状表现，所有受累的关节都是由可能出现肿胀，肿胀原因是因为关节腔内积液增多，一般在四肢小关节明显，髋关节、膝关节等大关节不易察觉。

2、晨僵。

发生类风湿的疾病，患者的关节就是很容易出现异常的，也会给患者的健康带来影响。表现为患者早晨起床或者长时间休息后关节出现僵硬和活动受限症状，严重的时候还可能会全身僵硬，经过活动和保暖后症状就会有所减轻，晨僵还常常伴有麻木和指端发冷，晨僵持续时间长短不一，与类风湿性关节炎病情程度有关。

3、关节摩擦音。

当类风湿性关节炎处在炎症期，患者运动关节时可以听到明显的捻发音或握雪声，以肘关节和膝关节为主，炎症消退后活动关节可以发出“咔咔”声响，主要出现在髋关节和膝关节。

4、关节疼痛。

出现疾病之后，疼痛就是患者明显的表现，也会给患者的行动造成严重的影响。关节疼痛会伴随着关节肿胀出现，疼痛程度与肿胀程度相平行，肿胀越明显，疼痛越严重，患者表现为不敢碰触物体，或者别人碰触时条件反射地退缩，临床上分为自发痛和关节痛。

关节炎患者如何缓解疼痛症状

首先，如果你过于肥胖的话，建议你减减肥，这样也是可以减轻疼痛的，平时可以适当的做一些运动，这样可以移动关节，也可以减少疼痛，而且还可以减肥，但是建议不要做剧烈的运动，这样关节也承受不了，可以练练瑜伽什么的，效果也很好。

第二，平时不要有太大的心理压力，也不能急躁，要慢慢来，心态平稳也可以减轻疼痛的，还有如果实在疼得不行了可以用一些肌肉软膏，或者把脚泡在热水里，这样可以减少肌肉的压迫，还能让肌肉得到放松，当然也是可以缓解疼痛的。

第三，有时候关节是在痛的不行了，你还可以用冰块敷一敷那个比较痛的关节，用冰块敷能够促进关节的血液循环，而且还有活血去淤的功效，也能够减轻疼痛的，平时用冰块敷能够预防关节炎痛，有时你还可以热敷的，效果也很好的，也能止痛。

第四，平时还要多吃些富含维生素的食物， 而有些食物可能会引起关节痛，就尽量不要吃，像马铃薯，番茄，茄子，还有烟，辣椒之类的，吃了之后就容易关节痛，平时的饮食中要尽量的避开，可以多喝菜汁，这样也有助于关节疼痛。

痛风快速止痛的方式

1、由于肿胀部位发热剧烈疼痛，你可用冰袋冷敷到皮肤上，有助于减轻疼痛。

2、如果疼的实在受不了，必须用非甾体镇痛药，如可用双氯芬酸钠，不可能激素和水杨酸止痛，不然加重病情

3、日常可用肉桂5克研成粉状，伴蜂蜜20可服下，按摩关节痛处，一般30分钟可减轻疼痛

4、 晚上临睡前用痛风手足泡浴剂泡泡脚，至少30分钟，可减轻疼痛，并让尿酸结晶重新溶解排出体外。

5、经常活动关节，没事多活动你的手指和脚趾，膝盖和肘部，做做伸展运动，这会赶走尿酸结晶在关节处的沉着。

手臂痛风如何治疗呢？

一、经常活动关节，没事多活动你的手指和脚趾，膝盖和肘部，做做伸展运动，这会赶走尿酸结晶在关节处的沉着。

二、痛风的治疗在日常可用肉桂5克研成粉状，伴蜂蜜20可服下，按摩关节痛处，一般30分钟可减轻疼痛。

三、晚上临睡前用痛风手足泡浴剂泡泡脚，至少30分钟，不但对痛风的治疗有好处，还可减轻疼痛，并让尿酸结晶重新溶解排出体外。

孕妇风湿关节痛怎么办

1、孕妇风湿关节痛发生后，应积极治疗。同时要多摄入含钙丰富的食物，适当服用钙剂或维生素A、D。早晚一杯孕妇奶粉。

2、孕妇出现风湿关节痛，应该在白天多晒晒太阳，早晨和晚睡前吃纯净的钙之缘片营养素补补钙，钙之缘片是含有维生素D的吸收很好，坚持一至两个月左右就会有效果，孕妇补钙还能预防抽筋，高血压综合症等。

3、另外，起床后应多活动关节伸直再握住、再伸直，或做“抓空”动作，即两手掌重复开、合，能管些的。而且，宝宝生了之后，再持续不长的一段时间，这些不舒服就会消失的!

4、孕妇风湿关节痛是不可忽视的不适症状，要及时缓解哦。

关节疼痛日常运动

1、屈肘甩手患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

2、手指爬墙患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

3、体后拉手患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

4、展臂站立患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

5、后伸摸棘患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

6、梳头患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

7、头枕双手患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

8、旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

运动后肩关节疼痛怎么办

运动的时候，比如跑步，手要摆动以带动全身运动，手的骨骼肌消耗大量的氧气使骨骼肌缺氧，骨骼肌的有氧代谢受阻，机体应激进行无氧代谢，产生乳酸，是骨骼肌感觉酸痛，正常人运动以右边为主，因此右边较左边严重.

一般在受伤后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张肌肉,每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10--15分钟。为防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。 如运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动。你需休息并冷敷受伤处48--72小时。

运动后肩关节疼痛怎么办?摆脱这种局面的产生，我们要做的就是尽量选择合理健康的方式进行运动，如果要选择跑步，切忌运动量太大太猛，以免对身体造成严重损伤，使得运动的健康目的变成伤害身体，得不偿失，不应该是我们选择的最终目的!