高血压运动注意事项 游泳
高血压运动注意事项 游泳
游泳作为一项有氧运动，是一种全身性的锻炼，通过游泳可以改善血液循环，提高肠胃道消化能力，改善人体各器官，系统功能，还可以促进全身血液循环，长期坚持可以舒缓血管，降低血压。
夏季高血压患者不宜做哪些运动
健身教练介绍说，高血压患者要“安全第一”，尽量避免爆发性的、憋气的、旋转的运动，还要注意运动时头部要高于心脏的位置。尤其是老年患者避免晨练时做一些角力推手之类的运动。游泳时的潜泳会使血压突然升高，要尽量减少或不做这些运动。中、青年高血压患者应做强度较低的户外运动，步行、慢跑都比较适合。运动前要测量血压，如血压超过190~110时，进行任何运动和锻炼都是不安全的，哪怕是所谓低强度的运动。
而且，在运动前、中、后期要及时补水，但补水过多会造成肠胃的不适，还需要有充分的热身时间。所以，有规律地进行运动是收到良好效果的一个保证，随着血压的降低和运动反应的改善，再选择多样性的运动来增加乐趣。
高血压患者适合做什么运动呢
1.散步
各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。
2.慢跑或长跑
慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。
3.太极拳
适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老年，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老年(154.5/82.7毫米汞柱)。高血压者打太极拳有三大好处。
第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。
第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。
第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。
4.气功
据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。
运动有助于控制血压，有助于保持身体健康，但是对于高血压患者来说，也要采取适当的运动方式，有时不适当的运动方式反而会出现意外，给身体带来危险。所以高血压患者运动时一定要注意，最好在医生的指导下进行，以免发生意外。
高血压患者切忌游泳
游泳，对我们来说是一种十分熟悉的运动，几乎每个人都知道游泳是一项对身体健康很有好处的运动。游泳可以改善心血管系统、增强抵抗力、增加肺活量等作用，但是游泳并不是对所有人都是有好处的。下面就给大家讲讲高血压患者不宜游泳。
据省医院急诊内科姬主任介绍，高血压患者游泳时，如果血压突然升高有诱发中风、脑梗死的危险，而癫痫病者，无论病情严重与否，在发作时意识会失控，如果恰好在游泳时发作就非常危险。因为游泳运动量大，而心脏病患者在运动状态下可能会出现血液供应不上，出现冠状动脉缺血、血管痉挛等现象，进而可能引发心梗、猝死。另外，急性眼结膜炎、皮肤癣疹、重症沙眼等疾病，在游泳池中传染速度很快，患者最好不要游泳。
此外，医生提醒，还应该注意不要饭前饭后游泳，空腹游泳会影响食欲和消化功能;饱腹游泳会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象;游泳后不要马上进食，剧烈运动后也不要游泳;患了感冒，尤其是病毒性感冒，游泳可能会诱发心肌炎、肺部感染等并发症。医生提醒，初学游泳者，游泳时间不应超过一个小时，经常游泳者两个小时以内即可。
高血压游泳好不好 高血压病人怎么进行游泳锻炼
1.高血压病人在游泳的时候要非常谨慎小心，要听从医生建议进行。一般的耐力性运动，如 游泳，跑步等，能使正常人的收缩压增至160-220毫米汞柱，舒张压在50-90毫米汞柱，一旦收缩压超过250毫米汞柱，或舒张压超过120毫米汞柱，就应该马上停止运动。
2.血压严重偏高的病人不适宜进行游泳锻炼；病情较轻的患者运动时强度应该适中，持续时间长，而且应该长期坚持。
3.高血压患者游泳时动作幅度不宜过大，不要潜水或游速太快，否则容易使血压升高；游泳时要尽量放松，在蛙泳或仰泳时，有一些转身或翻滚动作，高血压病人最好不要轻易尝试，尤其注意不要长时间将头潜入水中，要及时换气。
4.运动量不宜过大，最好先进行体能测试，再制定运动计划，游泳前和游泳后要注意做好充分的热身运动，并注意休息，使身体有一个适应的过程。
5.有心脑血管并发症者最好不要游泳，已满发生中风等危险，此外，继发性高血压，如由多囊肾，肾炎等疾病所引起的高血压，在原发病未治愈前也不宜游泳。
高血压的运动疗法
运动疗法
降压运动排行榜
不是所有的运动都有降压之功，只有步行、慢跑、骑车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等有氧运动才能担此重任，要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。以下几项运动尤其值得推荐。
走路走路是一项最简单易行的降压运动。
慢跑慢跑运动量大于散步，适用于轻症患者。长期坚持使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。慢跑速度宜慢，时间由少至多，每次以15～30分钟为宜。
骑车骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼，不仅能锻炼肌肉关节，减肥，匀称身材，而且能强化心脏，防止高血压，同时起到预防大脑老化，提高神经系统敏捷的作用。每次30～60分钟为宜，速度适中。
太极拳长期练习太极拳的老人，其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人。
运动有选择
高血压患者运动前应向医生咨询，在医生的指导下选择适宜的运动项目，不要仿效他人。要知道，人有个体差异，最适合的才是最好的。不宜进行力量型运动、快速跑步等无氧运动，动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的活动，会导致血压快速大幅度升高，容易发生意外，不能做。另外，冬泳、扭秧歌等也要尽量避免。
夏季高血压患者可以喝啤酒吗
一、冰冻啤酒每天最多喝2杯
不少病人问：“高血压病人夏天能喝酒吗?”虽然夏季喝冰啤最解渴，但高血压病人对冰啤却得适当“忌口”。
高血压病人大量饮酒对身体并不好。对于男性，每天喝啤酒最好别超过2个易拉罐;而女性则要减半，最好别超过1个易拉罐，即355毫升。高血压病人在夏天可通过多喝白开水来降温，否则易引发并发症。至于红酒，也该少喝。
此外，专家建议高血压病人饮食要清淡，即使是素油，也不要多吃。
二、怕出汗“绝对休息”不可取
夏季不少高血压病人提起多运动，就宁愿待家里也不出门。他们生怕自己一运动，就会使已经不低的血压更高，引起危险。事实上，运动是降压的一种好方法。长期坚持适量运动，比如：游泳就是很好的降压运动，每天快步行走30分钟以上，也可达到降压目的。但值得注意的是，并不是任何运动都适合高血压病人的。某些剧烈运动，比如：快步登高、爬山、举重、快跑、网球等，就不适宜高血压病人。
三、保健品不如血压计
在夏天，高血压病人吃深海鱼油、卵磷脂等保健品，倒不如买个质量较好的血压计，坚持自测血压。在高血压病人中，有一半以上无症状，因此只服药、不测血压并不保险。高血压病人应该备一只血压计、一只磅秤、一张游泳卡，平时多吃蔬菜和水果等。在使用电子血压计自测血压时，病人应找出每天两次的“高峰”期(清晨6至10点和下午4至8点)的最高血压时间点，把所测的血压值记录下来。
高血压患者怎么运动呢
很多疾病在日常生活中都需要做一定的运动，首先就是增加身体的抵抗力，再者就是避免我们肢体功能减退，对于高血压的患者来说怎么运动才是最好的呢?很多人认为高血压的患者不需要做运动，但是这种思想是不正确的，为此我们总结了以下的知识点。
1、睡眠对保持血压的稳定非常重要，创造舒适，安静的睡眠环境，必要时使用镇静剂。
2、坚持适度的体育锻炼可预防和控制高血压，高血压的运动疗法常采用出行，慢跑、骑车、太极拳，游泳等有氧运动等。
3、推荐高血压运动处方适用临界性高血压，工期高血压患者的治疗，运动种类：快走与慢跑，速度为120步/分(约120米/分);运动强度;心率为120次/分;运动时间每次30-60分钟，运动频率每周3-6次，持续20周，锻炼方法;1、隔日1次，每次60分钟，周计为180分钟 。2、每日1次，每次30分钟(星期日休息)周计为180分钟。3、隔日1次，每次30或60分钟交替，周计为180分钟。
但是高血压患者的运动一定要个体化的原则，因为高血压的患者如果没有护理好的话，患者还会因为过渡的运动导致疾病的其他的症状出现，这就会使得患者生活质量的下降，但是我们还应该咨询营养师怎么饮食才会利于血压稳定在一个范围之内。
高血压运动建议
1、运动训练有降低收缩压和舒张压作用;
2、运动训练改善高血压病人的左心功能，还能提高最大有氧能力和改善收缩功能;
3、运动疗法能预防和治疗因高血压病而引起的重要器官损害，如冠心病、脑血管病等，以及防止发生心血管病的危险因素，如肥胖病和高脂血症等。
高血压患者的运动方式宜选择降低周围血管阻力的动态有氧运动，最简单易行的有步行、慢跑、踏车、平板运动和游泳等运动项目。放松运动和呼吸运动也有较好的效果，如放松体操和中国传统运动太极拳等。老年高血压病人心血管反射功能差和对降压药较敏感，极易发生体位性低血压，即过快由卧位到坐位或站位转换时易出现头晕甚至晕倒，老年人运动训练时应避免选择体位变动较大的运动项目。
高血压病患者的运动强度如何才适度?运动强度一般以自觉运动强度感觉很轻、有点累或稍累。低强度动态运动的目标心率为最大心率的60%～70%。
高血压病的运动频度怎么计算?一般来讲，每次运动20～30分钟或间歇进行运动，每周以3～5次为宜。每天的运动时间可以适当延长，但要注意分几次来完成。健身运动的时间越长，产生的降压效果越好，收缩压和舒张压降低的幅度越明显。但是要注意一点，高血压病人坚持运动训练是取得和维持降压效果的关键。
高血压病运动适宜人群：
1、轻度和中度高血压病患者;
2、高血压伴有心血管病危险因素者，如糖尿病、肥胖病、高脂血症等。
但是，有以下情况的高血压病患者，不要轻易运动：
1、未得到控制的重度高血压病、高血压危象或急进性高血压病;
2、高血压病合并不稳定性心绞痛、心力衰竭、高血压脑病;
3、严重心律失常和视网膜病变等。
适宜采取运动疗法的那些高血压病患者，可以按照以上的运动疗法原则参加运动。
游泳适合高血压病人吗
可能在气温高的夏天，游泳成了大家都非常喜欢的一项运动了，而且游泳不仅可以消暑还可以锻炼身体。可是有些患上高血压的病人就不适合游泳呢，有可能会对生命造成威胁。这到底是为什么呢?接下来我们就一起来了解一下。
高血压患者游泳时，如果血压突然升高有诱发中风、脑梗死的危险，而癫痫病者，无论病情严重与否，在发作时意识会失控，如果恰好在游泳时发作就非常危险。因为游泳运动量大，而心脏病患者在运动状态下可能会出现血液供应不上，出现冠状动脉缺血、血管痉挛等现象，进而可能引发心梗、猝死。另外，急性眼结膜炎、皮肤癣疹、重症沙眼等疾病，在游泳池中传染速度很快，患者最好不要游泳。
此外，医生提醒，还应该注意不要饭前饭后游泳，空腹游泳会影响食欲和消化功能;饱腹游泳会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象;游泳后不要马上进食，剧烈运动后也不要游泳;患了感冒，尤其是病毒性感冒，游泳可能会诱发心肌炎、肺部感染等并发症。医生提醒，初学游泳者，游泳时间不应超过一个小时，经常游泳者两个小时以内即可。
夏季游泳的好处是什么？
坚持游泳对于心血管系统是有益处的，它使心脏体积运动性增大，心肌收缩变得有力，安静时心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。另外，在游泳的过程中与水产生抗阻力，具有减肥、保持体型的功效，进而有利于控制血压、血脂、血糖等。
但是，游泳也会造成高血压病人血压突然升高，有诱发中风、脑梗塞的危险。如果游泳运动量过大，心脏病患者在运动状态下可能会出现血液供应不上，出现冠状动脉缺血、血管痉挛等现象，进而可能引发心梗、猝死。
首先，应该检查身体，充分了解健康状况，并让医生提供游泳的建议。需要注意的是，高血压患者，特别是顽固性高血压，药物难于控制者，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。严重心脏病患者游泳更要慎重，如患有严重的先天性心脏病、风湿性瓣膜病、冠心病、较严重的心律失常等疾病的患者，对游泳只能“敬而远之”。
其次，游泳前做好充分的入水前准备。即便在夏天也应先热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉，防止入水过冷而抽筋。穿着合身的游泳衣裤、游泳帽，
及准备游泳眼镜、耳塞、浮体物品、鼻夹等。游泳前要稍微补充一些能量，但勿喝酒。
游泳之后一定要用干净的水把全身再冲洗一遍，如果是在露天游泳池游泳，那么上岸之后，最好能到阴凉的地方进行休息，而且身体裸露的地方最好能涂上防晒霜，游泳之后也要及时的补充水分，否则很有可能是身体出现脱水的情况，因为游泳的运动量还是相对来说比较大的。
跑步是最好的抗衰老运动
最好的抗衰老运动：跑步
试验证明，只要持之以恒坚持跑步就可以调动体内抗氧化酶的积极性.从而超到抗衰老的作用;
最好的减肥运动：滑雪、游泳
以手脚并用的效果最好。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等活动，对消耗脂肪特别有效。
最好的健美运动：体操
不少青年男女追求健美.只要持之以恒地进行体操和健美操等运动，加强平衡性和协调性的锻炼，就会收到明显的效果
最好的健脑运动：弹跳
凡是增氧运动都有健脑作用，尤其以弹跳运动为佳.可以促进血液循环，能供给大脑以充分的能量;更主要的是可起到舒经活络、健脑和温肺脏的作用。
最好的的防近视运动：打乒乓球
打乒乓球对于增强睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。原因在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，会大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
最好的抗高血压运动：散步
高血压病人最宜进行的运动力式有散步、骑自行车、游泳等，不宜进行举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等运动可以通过肌肉的反复收缩，促使血管的收缩与扩张，从而降低血压。
高血压运动建议
诊断高血压病的依据为收缩压 (高压)达到或超过140毫米汞柱，和 (或)舒张压 (低压)达到或超过90毫米汞柱。情绪紧张或劳累造成偶尔的血压升高是机体对外界环境变化的正常反应，所以，偶尔一次测到血压升高并不等于一定患上了高血压病。只有在正常情况下连续测得三次的血压都超过正常值，才算得了高血压。
高血压病是中老年人最常见的疾病，根据中医 “平肝息风”的理论，针对相关经络穴位加以按摩，可以调整微血管缩舒作用，解除小动脉痉挛，疏通气血，对于高血压的预防和治疗有明显作用。高血压病的最初症状多为疲乏，时有头晕，记忆力减退，休息后可消失。血压明显升高时，可出现头晕加重，头痛甚至恶心、呕吐。
尤其在劳累或情绪激动等引起血压迅速升高时，症状明显。但是有的病人即使血压很高也没有症状，这是需要特别注意的。
关于运动和高血压的关系，人们注意到这样一个事实：经常运动的人发生高血压病的比较少。我国医学专家调查所得的资料显示，运动员高血压发病率与同龄的普通人相比为1∶3。
降血压运动有哪些
大约三分之一的成年人受到高血压的困扰，面临心血管疾病和中风的危险。合理运动、健康饮食、控制体重都能帮助我们预防高血压。运动还能提高降压药物的效果，如果你开始治疗高血压，开始你的健身计划前，务必请医生检查一下身体。
健身房
在健身房运动对某些人来说是个不错的选择，健身中心的教练也可以教你如何正确使用设备，以免受伤。人在运动的时候，高压变化比较快，所以高血压患者要特别注意选择适当的运动方式。可以请健身教练推荐合适的健身运动。
强心运动
举重训练有助于减少体内脂肪，增加肌肉，并提高代谢率。减10英镑肉能使超重的人血压降低或有助于防止高血压。请和你的医生协商，是否能开始你的举重训练计划。
如果你不能忍受高温，可以尝试在健身中心游泳。游泳30分钟可减少在体内循环的肾上腺素以及放松血管，游泳可以帮助降低心率和降低血压。
游泳是无氧运动吗
很多朋友都喜欢游泳,但是游泳的目的可能不一样,有的为了锻炼身体健身,有的却是为了减肥,因此常常纠结于游泳到底是有氧运动还是无氧运动。有这种问题的朋友往往是对有氧运动或者是无氧运动的具体含义不清楚,其实,游泳这种体育运动,如果在运动过程中动作缓慢有节奏,并且使得身体通过氧气来燃烧能量,则属于有氧运动,如果是运动强度很大,比如竞技比赛,则是无氧运动。
因此,健身锻炼的朋友可以采用有氧运动游泳+无氧运动游泳的方式,而减肥的朋友最好就采用有氧运动游泳的方式了。