圆肩的危害 圆肩如何改正

圆肩的危害 圆肩如何改正

1、胸锁乳突肌拉伸，如果你的脖子前侧肌肉相对后侧更强壮，则头容易向前倾，这两种是比较简单的解决方式。

2、收下巴，我们脖子的肌肉如果出现了不平衡，这是最基础和常用的方式，很多人都会使用，仰卧或者靠墙皆可。

3、收肩胛骨，如果肩膀总是向前伸展，可能是由于背部肌肉薄弱、胸大肌胸小肌相对强壮造成的，一旦出现圆肩，肩关节便不会很灵活，而且容易造成受伤问题。此动作的目的是为了拉伸胸肌，同时锻炼后背，趴着进行效果更佳！

4、器械练背，加强薄弱后背，通过此动作练习，可以练到大圆肌、斜方肌、菱形肌等后背肌肉群，使得圆肩问题得到缓解，建议每个动作，在动作终点，保持4-10秒钟，感受一下后背肌群的发力。

5、旋转腰椎和胸椎，此动作是非常不错的综合性训练动作，可以扩展胸腔，拉伸肌肉，令紧张的胸小肌，前锯肌，以及腹部深层肌肉得到伸展，同时脖子前侧的肌肉也会得到伸展。当然完成了一边的旋转之后，再向另一边旋转，以此往复10个来回。

背阔肌怎么练厚 背阔肌训练好处

圆肩很像在公园长椅上沾到的口香糖，通常不会马上发现，发现之后又无法轻易甩掉。健身的人会有圆肩，大多都是因为过度训练胸肌造成的。由于胸肌过于紧绷，带动肩膀往前、往内旋，让上半身看起来象是驼背。

圆肩当然是可以矫正的，只是非常耗时间，摆脱圆肩最好的方法，就是一开始就预防圆肩。如果想要有好看的胸肌，就要连背后的背阔肌等背部肌群也一起练，否则练了半天变成驼背，真的是会很想哭啊。

练肌肉的人都想当个衣架子，衬衫穿起来显得笔挺，就算只是一件简单T恤，有肌肉线条的人穿起来就是特别好看。想要当个衣架子，只练胸肌绝对是不够的。俗话说虎背熊腰，背部也是决定身形好不好看的关键。男生练好背阔肌，从背后看起来就是有厚实可靠的肩膀，女生练一点背阔肌，则可以让胸型看起来更挺，更有自信。

别忘了，背部肌群也是核心肌群的一环。练好背阔肌，可以帮助全身肌肉力量的提升，让训练效果越来越好。

圆肩的危害

1、圆肩会使横膈膜处在紧张缩短的状态，压迫大动脉和腔静脉，心肌过劳，心脏压力大;影响消化吸收，甚至造成便秘的情况。

2、圆肩会压迫肺部，使得呼吸不流畅，摄入的氧气不够，体内废弃物排出缓慢受阻，容易体内积累毒素，很多人的“气短”也是这个原因。说话都觉得累的情况。

3、圆肩使得肩部肌肉紧张，压迫颈丛神经和臂从神经，引起肩酸背痛，手臂麻痹的问题。颈部和肩部肌肉紧张，会引起颈部曲度减小，僵硬，大脑供血不足，引起肩周炎，颈椎病。

4、圆肩驼背，肩胛骨前引，中下斜方肌和菱形肌过度拉长，肩胛骨不稳定，肩部活动能力下降，影响训练及日常生活。

5、圆肩驼背，使得胸部过度压迫，胸部血液不够流畅，体内自由基不能及时清除，引起女性乳房问题。

6、影响气质，即使拥有高颜值，一旦有出现了圆肩，都会出现气质受损的情况。

吃圆枣子有什么好处

滋养肌肤延缓衰老

圆枣子中不但含有人体正常代谢时必需的维生素和矿物质，它还含有多种天然活性成分，这些活性成分是人体内自由基 的最大克星，它们进入人体以后，能加快人体内自由基代谢，而自由基是导致人体衰老和皮肤松弛的罪魁祸首，它的数量减少以后人们的皮肤就会变得紧致细滑，而 身体衰老症状也会延缓发生。

清肠通便

圆枣子这种野生水果不单味道，酸甜爽口，它还含有大量的骨质和膳食纤维以及天然果胶这些营养成分被人体吸收以后能提高人类肠胃的消化功能，并能清理肠道壁上堆积的油脂和垃圾与毒素，能让它们，尽快随身体代谢排出，体外可以在清肠排毒的同时，起到润肠通便的重要作用。

清热去火

圆枣子还是一种能清热去火的健康水果，因为它性质微寒并含有大量水分和丰富维生素以及天然果酸，人们食用它以后不单能生津止渴，并能清除身体内的热毒，可以缓解身体燥热，预防多种上火症状发生，平时它最适合那些热性体质和经常上火的人群食用。

促进大脑发育

圆 枣子中含有的维生素c和维生素b以及氨基酸和矿物质磷等都是人类大脑正常发育是必需的重要营养，所以平时人们食用圆枣子以后能促进大脑发育提高记忆力。圆 枣子在成熟以后还会散发出自然的果香，这种香气被人体吸收以后还能调节神经，能调节人类情绪调节人们的心情，它对人类的脑疲劳也有特别明显调理作用。

圆肩有什么危害 影响形象

影响个人气质。

胳膊粗的成因

1.大臂外侧的肌肉不够发上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。

2.产生硬块

手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物多余水分积压。

3.圆肩驼背

很多时候大家觉得手臂粗，其实是因为圆肩驼背造成的。脊柱弯曲，看着背部的脂肪变多，然后就在视觉上导致手臂变粗了。

如何判断自己是否圆肩 圆肩晚上怎么睡觉

舒适的睡姿，应该以平躺为主，这样不仅能够使颈椎保持中立，而且还能使呼吸道保持通畅。如果在没有合适的枕高时侧躺睡，颈部、肩部会处于悬空或挤压的状态，轻则高低肩，重则圆肩。

背肌训练的常犯错误

1. 背部下拉时过份后躺

当你进行背部下拉时，一定有试过整个人向后躺，因为这动作可以让你拉下更重的重量。但是，请紧记背部下拉是主要训练背阔肌，当你过份向后躺时，这会将压力分到腰部，因此背阔肌的参与便减少了，成效当然亦减低了。

健身是自我的较量，无谓注意别人目光，请将背部下拉的重量较轻一点吧，让重量可以集中在背阔肌，减少其他肌肉的参与。下拉是紧记：

A. 挺胸收腹。

B. 下拉时将注意力集中在手肘移动的轨迹。

C. 身体只需微微向后约10度。

D. 整个动作中，请存念于背阔肌的收紧。

2. 过份运用二头肌

所有背部动作都必然需要二头肌的参与，但很多健身人士过份弯曲手臂，让二头肌分薄了背肌的参与。为什么会这样呢?贪心啦，想拉重一点，但背肌不够力，便不由自主也运用二头肌。

要改善的话，首先要：

A. 幻想你的手指只是一组勾，将手把、哑铃或槓铃勾住，尽量不要发力。

B. 注意动作时，以手肘为运动的轨迹。

C. 负重轻一点。

手臂不用过份弯曲。

3. 圆肩曲背

在划艇动作时，很多朋友在放松时双肩向前缩，背部弯曲，就像英文的C字一样。先讲?肩的坏处，在划艇动作时，重量为背部肌肉带来张力，而让肌肉承受张力是肌肉生长的主要条件，但是圆肩的时候，背部的张力一下子消失了，成效因而减低，同时亦加大受伤风险。

曲背则是更差的错误，为甚么会曲背呢?因为没有收紧腹肌，这导致嵴骨前弯，让椎间盘承受过大压力，增加受伤机会，严重的更可以导致椎间盘突出。所以请紧记挺胸收腹，整个躯干要保持毕直!

明显的圆肩曲背，错!

这样才对，挺胸，腰直!

瘦手臂四步骤

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

2、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

3、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

4、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

肉丸的饮食文化

象征意义

肉圆既是一道常菜，饮宴也不可缺，主要是取“圆”字寓意“团圆”、“圆满”。“圆”谐音“缘”，尤其适合喜宴，如以鱼、肉两圆混合上席，更有成双、有余的吉兆。

风俗文化

肉丸原本是宁德蕉城人民在过年时候必吃的一种食物，地位相当于北方的饺子。后来由于改革开放的春风，就像饺子馆遍地都是一样，肉丸摊子也是大街小巷处处可见。随着外出务工和外出学习等人口流动量的逐年加大，由于宁德蕉城没有什么其它的特色小吃，因此肉丸成了人们思念家乡的一种方式。因为这种芋头肉丸子只有在宁德蕉城才有，而且摊子数量还在逐年减少，因此人们特别怀念它们。不管是男女老少都比较喜欢。

圆肩有什么危害 好发人群

各年龄段低头族，健身爱好者（过度锻炼胸大肌），心理因素（情绪、长期沮丧、不自信人群、青春期女生）。怎样判断？肩胛骨位置（肩胛骨上抬前伸、肱骨头内旋），正常的身体姿态俯视头与双肩应为一条线

如何判断自己是否圆肩

肩内旋会伴随脖子不自主往前的乌龟脖！故放松站好后，耳朵位置若比肩膀还前面，就代表有圆肩。

同样是放松站好，双手自然下垂摆放，若虎口位置是向内而非朝正前方，也是圆肩。

找面墙，一样放松站好，背部与后脑勺能贴到墙壁即为正常；但若只有背部贴到墙，后脑杓无法，也代表有圆肩困扰。

福建冬至吃什么 泉州人吃丸

泉州风俗有“冬节不回家无祖”之说，故出门在外者，都会尽可能回家过节谒祖。冬节早晨，要煮甜丸汤敬奉祖先，然后合家以甜丸汤为早餐。有的人家还于餐后留下几粒米丸，粘于门上，称“敬门神”。

泉州人吃丸，称元宵丸为“头丸(圆)”，冬节为“尾丸(圆)”，这样头尾都圆，是意味着全家人整年从头到尾一切圆满。

圆肩有什么危害 治疗方案

首先进行体态、相关运动姿态及失衡肌群的评估；根据评估结果，运用正骨和拉筋手法结合功能训练调节肌力的不平衡，及松解紧张肌群，激活或加强对抗肌群。最终要注意坐姿、站姿、行资，改善平时不良姿势，保持良好身体姿态（挺胸颔首，双肩打开）。