凉拌双花菜让你轻松瘦身
凉拌双花菜让你轻松瘦身
减肥食谱：凉拌双花减肥菜
材料：菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖
做法：
1、先将菜花和西兰花掰成一口大小的块，然后用淡盐水浸泡10分钟，然后反复冲净。
2、锅中倒入清水，大火加热煮沸，然后倒入菜花和西兰花，在焯烫1分钟后捞出，然后放入清水中过凉后充分沥干水分。
3、取一只小碗，倒入红酒醋，黑胡椒，盐，糖和橄榄油，搅拌均匀。
4、先将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中，大蒜去皮，要用压蒜器压成蒜泥，然后再倒入调好的油醋汁，搅拌均匀即可。
营养和功效：
肥胖者常吃菜花，而且在短时间内能够起到减肥作用，而且菜花营养非常丰富，能够有效促进肠道蠕动，可以提高免疫力和消脂作用。而且这两样材料爽口，层次丰富，即使白灼也好好吃呢。
巧吃香蕉让你轻松瘦身
1香蕉沙拉 把香蕉切成一小块儿，然后拌上沙拉酱，放到冰箱里面冷藏一会儿，这样一道香甜的香蕉料理就做成了。还可以放些苹果、菠萝，每餐饭前吃一碗沙拉，能减少正餐的进食量，能有效促进减肥，还可为身体补充维生素。
2香蕉燕麦粥 这是一道非常的健康的主食，而且做起来也简单，首先要加足水把燕麦煮熟，然后把切成小块儿的香蕉放进去，再放入一些枸杞，用文火煮上五六分钟就好了。如果喜欢喝牛奶，还可以加牛奶煮，这样味道会更好。
3冰酸奶香蕉 将酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，再放进冷冻室，三四个小时之后再拿出来，这样一个酸奶香蕉冰淇淋就做成了，如果想吃零食的MM，不妨自已来做一个吧!但是吃后要多喝水清清肠胃哦，当零食吃的话每天不要超过两个哦。
注意事项：香蕉营养价值高，但是并非人人适宜吃，香蕉含钾高，患有急慢性肾炎、肾功能不全者，都不适合多吃，建议这些病人如果每天吃香蕉的话，以半条为限。患糖尿病者也必须多注意吸取的分量不能多。
居家小动作让你轻松瘦身
如何在家运动减肥?借助辅助家具
在家里运动减肥的话说起来似乎很困难，但实际上比较简单因为家里有很多的家具，家庭妇女就可以利用家里的家具进行减肥，比如说家里的餐桌。将手撑在餐桌上做仰卧起坐运动可以瘦腹部以及手臂，还可以在家里的地毯上做瑜伽运动。其实在家里晾衣服也是一个很好的运动垫脚尖可以瘦小腿。
一、床上晨操
瘦身效果：锻炼深层肌肉，多耗10大卡
醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑;双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次。
二、爬楼梯
瘦身效果：多耗10大卡
背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏杆，弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。稍停重做，每只脚做8-12次。
三、坐姿转体
坐在铺有垫子或浴巾的地上，双脚屈膝张开约与肩膀同宽，脚跟着地脚指朝上。双手持球在身体的前方，慢慢将上半身后仰约45度左右，同时缩小腹，此时将身体转向右方让球触碰到地面上，约1秒的时间后马上转向左边。
操作同时注意适当的控制呼吸，并且整个过程感觉腹部都在用力。
随手播放自己喜欢的音乐，持续运动个20～40分钟左右，就可以轻松达到瘦身，并且流汗排毒的效果。
四、站立摸脚。
双脚自然的分开，站在地面上，双手向两侧张开平举。然后向右侧弯腰，用左手去触碰右脚脚尖，右臂向后方伸展，感觉到整个身体的拉伸。接着向左侧弯腰，用右手去触碰左脚脚尖，左臂向后方伸展，反复的练习。这是一个非常好的瘦身运动，可以帮助我们减少手臂、腰部以及腿部的赘肉。
吃香蕉让你轻松瘦身
第一：香蕉当早餐
香蕉数量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一种。想吃其他东西之前，先吃香蕉，间隔15~20分钟再吃其他食物。
香蕉虽然营养丰富，相对的热量也不低，一根香蕉热量约有80 ~100卡，将近半碗饭的热量，要注意总热量的累积。
第二：早餐吃香蕉要喝常温的白开水，不限喝的量，勤喝即可。
白开水除了可以增加饱足感，配合香蕉食用可减肥的原因是，香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶，可以促进排便。
第三：晚餐尽量在六点以前吃完，八点后不要进食，另外，戒掉晚餐后吃甜点的习惯。
香蕉减肥法可以发挥效用，除了香蕉本身以外，生活型态的改变应该是相当大的功臣，八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食，热量无法消耗变成脂肪堆积。
第四：晚上12点前就寝
熬夜会造成新陈代谢率降低，也是发胖及减肥无效的原因。
居家小动作让你轻松瘦身
如何在家运动减肥? 借助辅助家具
在家里运动减肥的话说起来似乎很困难，但实际上比较简单因为家里有很多的家具，家庭妇女就可以利用家里的家具进行减肥，比如说家里的餐桌。将手撑在餐桌上做仰卧起坐运动可以瘦腹部以及手臂，还可以在家里的地毯上做瑜伽运动。其实在家里晾衣服也是一个很好的运动垫脚尖可以瘦小腿。
一、床上晨操
瘦身效果：锻炼深层肌肉，多耗10大卡
醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑;双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次。
二、爬楼梯
瘦身效果：多耗10大卡
背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏杆，弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。稍停重做，每只脚做8-12次。
三、坐姿转体
坐在铺有垫子或浴巾的地上，双脚屈膝张开约与肩膀同宽，脚跟着地脚指朝上。双手持球在身体的前方，慢慢将上半身后仰约45度左右，同时缩小腹，此时将身体转向右方让球触碰到地面上，约1秒的时间后马上转向左边。
操作同时注意适当的控制呼吸，并且整个过程感觉腹部都在用力。
随手播放自己喜欢的音乐，持续运动个20～40分钟左右，就可以轻松达到瘦身，并且流汗排毒的效果。
四、站立摸脚。
双脚自然的分开，站在地面上，双手向两侧张开平举。然后向右侧弯腰，用左手去触碰右脚脚尖，右臂向后方伸展，感觉到整个身体的拉伸。接着向左侧弯腰，用右手去触碰左脚脚尖，左臂向后方伸展，反复的练习。这是一个非常好的瘦身运动，可以帮助我们减少手臂、腰部以及腿部的赘肉。
几个简单动作轻松摆脱脸部赘肉
指腹抓下巴
双手放在下巴处，利用指腹的力量轻轻地抓捏下巴处。直至下巴略微发红发热，这样能促使下巴脂肪加速燃烧，还能使你远离双下巴，轻松瘦出小巧脸蛋。常练习该运动能使你成为的令人羡慕的瘦脸美人哦。
张大嘴
双唇紧闭，尔后将嘴巴张大呈“O”形，保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原状。如此反复练习能使你的脸部得到锻炼，使其肌肉变得紧实，还能促进脂肪加速燃烧，使你的脸部远离肥胖，让你轻松减肥瘦身。
鼓气嘟嘴
调整好呼吸，用口腔深吸一口气，达到极限后将嘴巴嘟起，使力向前延伸，保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原状，反复练习这个简单的动作直至腮帮感到发酸。这套动作能使脸部肌肉变得紧实，还能改善脸部曲线，从而达到减肥效果。
吸气凹脸颊
深吸一口气，尔后将脸颊向里吸成凹状，保持该姿势片刻，在缓慢恢复原状，如此反复练习直至脸颊感到酸累。这个简单的吸气凹脸颊运动能使脸部肌肉得到锻炼，使其变得更加紧实，从而改善脸部轮廓曲线，常这样练习能让你轻松瘦脸。
掌心按压
双手微握，利用掌心轻轻的按压面部，直至面部肌肤发红发热，这样能使脸部脂肪加速燃烧，还能使囤积在脸部的多余水分快速排出体外，从而达到甩肉效果。想要快速瘦脸的MM，可以尝试着练习这个动作。
露牙微笑
微笑时要露出洁白的牙齿哦，这最标准的微笑莫过于笑露八颗牙。当你保持八颗牙微笑时，你的脸部肌肉已得到运动，这样还能使你的脸部肌肉变得紧实，从而改善脸部轮廓曲线。常这样练习能使你轻松瘦出漂亮瓜子脸，以达到减肥效果。
吃香蕉可以减肥吗
冰糖炖香蕉
很多MM都吃过冰糖炖雪梨吧，MM们可以尝试着用该方法炮制出冰糖炖香蕉，当其快炖煮软烂时，放些许枸杞与陈皮丝，搅拌一会即可关火食用。这道美味的甜点能有效的帮助你排肠毒哦，常食用能轻松瘦腰。
山药薏米香蕉糊
小时候吃的米糊糊是不是很令人怀念呢，小编为大家推荐一款以山药、薏米、香蕉为主料的糊糊，让你吃着它也能轻松瘦出窈窕。这款山药薏米香蕉糊不仅能助你消肿排毒，还能有助于养颜。常食用就能达到减肥瘦身、养颜美容的功效。
香蕉豆浆
香蕉能有助于润肠通便，而豆浆具有丰富的营养，这是大家都知道的。MM们可以尝试着将二者混搭在一起，只用将香蕉去皮切段，与新鲜豆浆一同倒入搅拌机中，搅拌均匀后即可饮用。这款豆浆能使你快速排毒，让你远离腹部赘肉的烦恼，轻松瘦出小蛮腰哦。
香蕉杏仁奶
喜欢喝奶昔的MM有口福啦，小编将为大家推荐一款美味的香蕉杏仁奶昔。只要将香蕉去皮切段与杏仁碎一同倒入搅拌机中搅拌成汁，再将酸奶倒入搅拌机中一同搅拌均匀，尔后即可装杯饮用。这款奶昔不仅能促进排毒，让你轻松减肥，还能给你补充营养哦。
香蕉玉米燕麦粥
想要轻松减肥的MM不妨多食用些香蕉玉米燕麦粥吧，它能使你产生饱腹感，还能有助于润肠通便哦。MM们只要将香蕉去皮切段，倒入搅拌机中打成汁，再将其煮开，尔后倒入些许玉米片、燕麦，将其煮软后撒些许蜂蜜，搅拌一会即可食用。
香蕉沙拉
喜欢吃沙拉的MM，可以自己动手尝试着制作一份美味的香蕉沙拉。将去皮的香蕉、苹果、火龙果、番茄、草莓，一同切小块，倒入些许固体酸奶，将其搅拌片刻即可食用。它十分的美味，不仅能使你产生饱腹感，还能有效的促进肠胃蠕动，使你快速排出体内的毒素与废物，让你轻松减肥。
开心瘦让你轻松瘦
开心瘦减肥自登陆岛城，创造了岛城美丽神话，让众多的顾客恢复了自信。每日以0.5--4公斤的速度减掉多余的脂肪。此方法不节食、不运动、不针灸、不吃药、不腹泻，不乏力，一个疗程减7.5-17.5公斤，一个月减10公斤，二个月减20公斤、3个月减30公斤，越减越快。我国著名的仿生学专家张东志先生，多年来一直致力于仿生学的研究，苦心七年独创的″开心瘦自然仿生减肥法″创造了24小时减肥13.5公斤、腰围缩小13厘米、单体最多减轻114.5公斤的世界记录，不但解决了人体减肥的这道难题，而且为人类的保健养生寻求了一条有效的途径，这项科研成果经过国家一级科技咨询单位检查证明为我国内外创新技术，并于2000年12月14日在北京人民大会堂通过了专家鉴定。这种减肥方法的惊人的减肥效果令很多已经对减肥失望的顾客重拾信心。开心瘦自然仿生减肥法是根据仿生学原理，从冬眠动物在休眠时期能够分解体内积存的脂肪来维持正常的新陈代谢，延续其生命，实现特定条件下的能量转换，以达到自然减轻体重的健康瘦身的现象中得到科学的启示，这套独创的减肥方法，是集仿生学调理为主、辅仪以穴位推拿、特制螺旋藻营养液的补充、自然食疗的巩固为一体的综合性的减肥方法。该方法具有效果好，见效快，对肥胖者适用面广，减肥期间不腹泻、不乏力，精力充沛、安全无副作用。同时通过仿生减肥还可以改善由肥胖引起的脂肪肝、冠心病、糖尿病、高血压、神经衰弱等各种疾病，调整和增强人体的机能。
山楂荷叶茶能减肥吗
山楂有健胃、消食、散瘀的作用，荷叶有利尿祛湿、消水肿的作用，山楂荷叶茶是减肥最佳茶饮，它营养多 、功效大，而且冲泡的方法相当便利，是很多想减肥但又不愿花太多力气的美眉的心头爱。
荷叶有清热解暑，升发清阳、除湿祛瘀，有利尿通便的作用，最重要的是它还具有健脾升阳的效果，它的减肥原理是服用后在人体肠壁上形成一层脂肪隔离膜，有效阻止脂肪的吸收，从根本上减重，并更有效的控制反弹。而山楂有利水通便、降脂降压的功效，两者搭配，能让你轻松瘦身。
便秘毁蛮腰六个方法让你轻松瘦
便秘扼杀小蛮腰
人体的肥胖不单是脂肪囤积而成的，有时候是因为宿便长时间的滞留体内，将腰腹撑起，从而形成难看的游泳圈，如果不及时的将宿便排出不仅会使腰部粗大，还会使身体器官产生负担。因此想要拥有小蛮腰的美眉们第一步就是将宿便排出体外。
如何快速排宿便
想要快速排出宿便瘦出纤细蛮腰，其实并不难。生活中有很多小方法能够帮助MM们排宿便瘦出小蛮腰的。下面一起来看看小编为大家推荐的方法吧。
排毒食物
想要清除宿便，可以试着食用一些番薯，它不仅使你产生饱腹感，还能有效的促进肠胃蠕动，使你快速排出囤积在体内的毒素与废物，让你轻松减肥瘦出撩人腰线。MM们平时也可以多吃些木耳，苹果等食物，它们也能有效的帮助你排毒清肠。
多喝水
喝水也能助你瘦出小蛮腰哦。在清早起床后，MM们可以饮用一杯清水或者蜂蜜水，在工作时，MM们也可以适量的补水，这样能有效的促进排毒哦。腰腹部的废物没有了，腰自然而然就细了。
瘦腰运动
运动是最好的减肥方法，当你在饭后休息时，可以尝试着到室外进行散步，这样不仅能使身体得到锻炼，还能使腰部远离赘肉烦恼，促进腰部脂肪加速燃烧，让你轻松瘦出窈窕曲线。每天坚持就能轻松瘦腰。
促进肠胃蠕动运动
促进肠胃蠕动能使你轻松排出体内的毒素与废物，还能使你轻松瘦出撩人腰线。MM们可以在闲暇时，用掌心轻轻按揉腹部，片刻后以相反方向按揉，这样就能促进肠胃蠕动了。方法很简单吧。
居家小动作让你轻松瘦身
赘肉的生成多数是和缺乏运动，饮食和生活习惯不当有关。因此主动锻炼，定期运动，尤其是满足心律条件的有氧适能运动是减少肥胖的发生，改善健康状况的最根本举措。
如何在家运动减肥? 借助辅助家具
在家里运动减肥的话说起来似乎很困难，但实际上比较简单因为家里有很多的家具，家庭妇女就可以利用家里的家具进行减肥，比如说家里的餐桌。将手撑在餐桌上做仰卧起坐运动可以瘦腹部以及手臂，还可以在家里的地毯上做瑜伽运动。其实在家里晾衣服也是一个很好的运动垫脚尖可以瘦小腿。
一、床上晨操
瘦身效果：锻炼深层肌肉，多耗10大卡
醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑;双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次。
二、爬楼梯
瘦身效果：多耗10大卡
背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏杆，弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。稍停重做，每只脚做8-12次。
三、坐姿转体
坐在铺有垫子或浴巾的地上，双脚屈膝张开约与肩膀同宽，脚跟着地脚指朝上。双手持球在身体的前方，慢慢将上半身后仰约45度左右，同时缩小腹，此时将身体转向右方让球触碰到地面上，约1秒的时间后马上转向左边。
操作同时注意适当的控制呼吸，并且整个过程感觉腹部都在用力。
随手播放自己喜欢的音乐，持续运动个20～40分钟左右，就可以轻松达到瘦身，并且流汗排毒的效果。
四、站立摸脚。
双脚自然的分开，站在地面上，双手向两侧张开平举。然后向右侧弯腰，用左手去触碰右脚脚尖，右臂向后方伸展，感觉到整个身体的拉伸。接着向左侧弯腰，用右手去触碰左脚脚尖，左臂向后方伸展，反复的练习。这是一个非常好的瘦身运动，可以帮助我们减少手臂、腰部以及腿部的赘肉。
每天8件事让你轻松瘦身
1.吃一顿丰盛早餐，变瘦很轻松
老祖宗几千年前就说过“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，可见早餐对人是多么的重要。
早餐是你每天的活力来源，要知道，你的身体经过12小时左右的时间没有进食，对能量的需求很迫切。
若是不吃早餐，你不仅胃肠道系统的消化液堆积，对健康非常不利，而且还会整个上午都没精打采，更别提能分出一些能量来燃烧脂肪了，自然就会导致脂肪堆积。
但早餐也要注意不能吃的太油腻，否则会给胃肠道消化系统增加太重负担。
美国路易斯安那州立大学的最新研究就发现，每天早上吃2个鸡蛋做早餐，连续吃8周，腰围会有明显的减少。因此，鸡蛋是你最好的早餐搭档之一，如果再配上酸奶和一个苹果那就更完美了。
2. 每天至少一个火龙果
火龙果是瘦身的必备法宝，它可以从五个方面“五管齐下”帮你燃脂：
1、火龙果中含有的非常丰富的抗氧化成分胡萝卜素和大量的维生素b对燃脂非常有帮助，可以有效调节机体平衡。
2、火龙果中含有的有效成分可以促进人体内的新陈代谢，新陈代谢能力强了，燃脂速度自然就会加快。
3、火龙果中含有丰富的的纤维素，纤维素也是燃脂的主要工具，而且纤维素还可以提供很好的饱腹感。
4、火龙果具有“整肠”功效。吃火龙果可以有效的“润肠”、“滑肠”，增加你的胃肠道蠕动，把体内的代谢垃圾全都排出体外。
5、火龙果具有降低血糖和胆固醇的功效，要知道，体内血糖浓度高了，可是会直接导致发胖呢。
3. 每天吃些新鲜蔬菜
蔬菜里含有丰富的维生素和微量元素，属于碱性食物，不仅可以中和掉你体内大量因吃肉而产生的酸性物质，而且还能促进脂肪燃烧。
例如以下几种蔬菜：黄瓜中含有可以抑制食物中的能量物质转化为脂肪的丙醇二酸;白萝卜可以很好地促进人体内蓄积的脂肪燃烧代谢;芹菜中含有的丰富纤维素可以帮助清理肠道，还能提供很好的饱腹感;菠菜中含有可以起到轻泻作用的矿物质镁离子，它可以加速肠道的蠕动，使人体内的代谢毒物快速排出。
但营养专家也强调说，新鲜蔬菜中含有的这些生物活性物质升温到55℃以上时功效就会降低，所以，要想瘦身最好每天都生吃一些新鲜蔬菜。
4. 穿不同高度的鞋
英国的一项研究发现，长期穿高跟鞋的女人或长期穿平底鞋的女人，小腿的肌肉纤维要明显短于那些经常变换鞋跟高度的女人，这是因为肌腱没有得到充分地伸展。
所以，要想让你的小腿变得修长，专家建议你最好经常将各种高度的鞋换着穿，以便小腿肌肉能够在最大范围内得到拉伸锻炼。
5. 随时纠正坐姿
翘起二郎腿似乎是再平常不过的事了，一窝进椅子里，便习以为常地把腿给翘了起来。
但是你知道吗?翘二郎腿是导致下半身肥胖的主要诱因之一。
因为翘腿坐着会导致下肢的循环不畅，不仅使腿部脂肪堆积，甚至会导致腰腹部的脂肪也增多，久而久之不仅大腿变粗、腰腹出现赘肉，甚至小腿还很容易形成静脉曲张和水肿。
所以，想拥有好身材就要时刻提醒自己不能翘二郎腿!
6. 注意睡姿
药王孙思邈在其所著的《千金要方・道林养性》中说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”
这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧”，能保证睡觉时你周身部位放松、气血运行顺畅、脏腑通达。
现代医学研究也发现，右侧卧位时，血液可以更多地供给心脏，这样有利于体内的新陈代谢，右侧睡也被称为“瘦身的最后机会”。
7. 早晚沐浴
沐浴可以促进你全身的新陈代谢和身心放松，帮助舒解压力。
早上沐浴能促使血液循环更加顺畅，燃脂速度提高，清洁的感觉和浴液的芬芳本身还可以帮你调整心情，使你一整天都精神饱满。
晚上沐浴的时候将强劲的水流对着身体的各个部位进行按摩，尤其是赘肉多的地方，不断地冲洗按摩，不但可以促进新陈代谢，紧致肌肤，还可以洗去疲惫，放松精神，有助睡眠。
所以，想瘦身的你一定不要偷懒哦，早晚沐浴一个都不要少!
8. 24点前入睡
在你入睡后的这段时间里，其实是你的身体细胞再生活动最活跃的时候，也是人体内燃脂激素分泌最旺盛的时候。
如果每天晚上熬夜，那么不仅容易造成内分泌失调，养成吃夜宵的习惯，还会导致身体细胞无法得到修复，燃脂效率也大大降低。
减肥粥让你轻松瘦
①郁李仁粥：郁李仁6克，薏米30克。将薏米淘净备用，郁李仁研碎，放入锅中加适量清水，用文火煮至米烂成粥即可。每日一次，早餐食用。有润燥滑肠的作用。适用于胃肠气滞，大便燥涩不通。
②菠菜粥：新鲜菠菜100克，粳米100克。先把菠菜洗净后放沸水中烫半熟，取出切碎，待粳米煮成粥后，再把菠菜放入，拌匀煮沸即可，每日2次，连服数日。适用于习惯性热秘，同时对痔疮出血患者有良好疗效。
③黄芪松子仁粥：黄芪30克、松子仁15克、粳米50克。县将黄芪和粳米减30-40分钟，去渣取汁，再用药汁煎米和松子仁成粥。晨起早餐食用适量。补中益气、润肠通便。适宜于胃下垂引起的便秘。
④何首乌粥：红枣3-5枚，何首乌30-60克，粳米100克，红糖适量先将何首乌放入砂锅内煎煮后去渣取汁，同粳米、红枣同入砂锅内煮粥，将熟时，放入红糖或冰糖调味，再煮1-2分钟即可。每日1-2次。主治血虚便秘者。
⑤桑椹子粥：桑椹子50克，大米100克，红糖适量。先把桑椹子和大米洗净后共入砂锅煮粥，粥熟时加入红糖。每天早晚服用。尤其适用于产后学虚便秘者。
⑥人参麦冬粥：人参6克(或党参15克或西洋参10克)、麦冬15克、粳米50克，先煎人参、麦冬30-40分钟，去渣取汁，再用药汁煮米成粥。晨起早餐食用适量。功效为：补中益气，滋阴养胃而使润燥通便。尤适宜于胃下垂引起的便秘。
⑦芹菜粥：芹菜洗净后连叶切，与大米或玉米面煮粥。适宜于糖尿病、高脂血症之便秘者。
⑧红薯粥：红薯500克，大米200克。将红薯洗净后切成片或块状，与大米共煮成粥，每天早晚服用。有通便之功效。
⑨决明子粥：炒决明子，白菊花各15克，大米60克，冰糖适量。将炒决明子和白菊花同煎煮去渣取汁，加入大米煮成粥，加入冰糖适量既可服用。具有清热泻肝，名目通便作用。尤适于高血压患者的便秘。
⑩胡桃粥：胡桃肉30-50克，去皮捣烂，粳米50克，加水如常法煮粥，粥熟后把胡桃肉加入，调匀，浮起粥油时即可食用。一般早晚各服一次。胡桃肉性味甘温，有壮腰补肾、敛肺定喘、润肠通便的功效。