女性怎么养生不同时期饮食各不同

女性怎么养生不同时期饮食各不同

女性不同时期饮食注意事项

20—30岁时期：饮食应低盐，多补充叶酸。

对于这个时期的大多数女人而言，事业正处于打拼期，几乎没有人考虑到健康饮食的重要性。大部分女性每天所需摄取的营养元素并未达标，如钙、铁和叶酸。每餐不得摄入超过2.5g的盐量(或一天不得超过6g)，最好每餐都保证有蔬菜。叶酸首选来源是谷物早餐，还有深色蔬菜和橘子。

30—40岁时期：多补铁，多运动。

这个时期的大多数女性依然认为自己足够健康的，健康饮食和锻炼身体自然也被搁置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食品能帮助你有效防御疾病，如心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌症。

女人四十岁以后，身体新陈代谢的速度开始缓慢下滑，有一个关键的原因是因为许多女性到了中年缺少运动。这个年龄组有1/4的女性缺铁，这会导致自身时刻感到疲惫，而又感觉不到哪里出了问题。此外，适度饮酒有益于年过四十的女性保持心脏健康，酒精适度饮酒，每天不得饮用超过30ml。

铁元素从肝脏和瘦肉摄取，一天至少吃到二次肉类，约100g即可。如果你不能吃肉，也可以从五谷杂粮或是食用大量的多叶蔬菜中获取。

40—50岁时期：低脂低糖低热量。

胆固醇、高血压、二型糖尿病等是这个年龄群体的常见病。选择低脂和低糖饮食，包括多吃水果和蔬菜，是预防和治疗这些疾病的最佳方法。

这时期的女性每天至少摄取三份的含钙高的低脂食物是很必要的。也可以通过在日常生活中做一些身体力行的运动例如慢走，使你的骨质更强壮。摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛，避免其受到更多的伤害。

60岁以上时期：多补充维生素。

随着年龄的不断增长，各种生理和心理发生变化直接影响着人体对营养的需求。体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差，若长期服药会减少某些营养的吸收。人们变老时，嗅觉和味觉变得不大敏感。但不要因此在你的食物中添加额外的盐，可以使用草药、香料和其他调味品，如大蒜，柠檬汁，调味醋或芥末。这时期的女性还必须保证摄入大量富含维生素b12的食物。另外，钙元素和维生素d有益于骨骼健康。虽然阳光对皮肤照射可以使人体转化生成维生素d，但由于年纪大了，人们很少出行于户外，因此一定要确保你的饮食中至少含有至少10微克的维生素d。

乳腺增生不同时期的症状是什么

女性乳腺增生不同时期的症状：

1.病史哺乳期的妇女有乳汁淤积或乳头皲裂，不良哺乳习气等。

2.临床体现哺乳期妇女呈现一侧胸部部分肿痛，肌肤红，肿，热或有肿块，压痛，乃至呈现寒战，高热，全身疲倦无力，部分构成脓肿时有动摇感。

其它女性乳腺增生不同时期的症状：

(1)急性单纯性女性乳腺增生前期，胸部肿痛，皮温高，压痛，因乳汁的淤滞，静脉和淋巴的回流不畅，胸部部分呈现鸿沟不清的硬结，此期间如能正确处理，则炎症可散失。

(2)急性化脓性女性乳腺增生部分肌肤红，肿，热，痛，硬结显着，触痛加剧，患者寒战，高热，头痛，无力，脉快等全身中毒体现，同侧腋窝淋巴结肿大，疼痛。

(3)脓肿构成期女性乳腺增生限制化，即构成急性胸部脓肿，此刻肿块动摇感，表浅的脓肿动摇相对显着，脓肿能够向外破溃，也能够向内破溃穿入乳管，自乳头排出脓液，当脓肿破入胸部后至胸大肌前疏松安排中则构成胸部后脓肿，此刻应制止哺乳。

3.辅佐查看白细胞计数升高，B超及X线查看显像撑持女性乳腺增生症存在，亦可穿刺证明深部脓肿构成。

不同阶段女性的饮食养生

一、15至25岁

这一时期正是性月经来潮至生殖器官发育成熟的青春发育期，随卵巢的发育和激素的产生，皮脂腺分泌物增加，面部皮肤光滑无皱纹，但油脂较多，易生粉刺。这一时期在饮食方面，应多吃富含维生素和蛋清质的食品，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆类等。尤其是豆类食物，既能满足人体需要的优质蛋白质，又能供给多种维生素和无机盐。这一时期，特别注意应适当多喝清水，或饮用绿茶，以使尿液增多，有助于脂质代谢而减少面部渗出的油脂。

二、25至30岁

这一时期为女性发育成熟的鼎盛期，且情感丰富，易于多愁善虑，致使面部表情肌过度张弛，逐渐使额及眼下出现皱纹，皮下的皮脂腺分泌也减少。所以在饮食方面应多吃富含维生素c和维生素b类的食品，如荠菜、苋菜、胡萝卜、西红柿、红薯、金针菜等新鲜蔬菜水果以及豌豆、木耳、牛奶等。不吃易于消耗体内水分的煎炸食物。此外，不要饮酒、抽烟，否则会使嘴角与眼四周过早出现皱纹。

三、30至40岁

这一时期女性内分泌和卵巢功能较前渐趋减退，皮脂腺分泌减少，皮肤易于干燥。一般女性在眼尾开始出现鱼尾纹，下巴肌肉开始松弛，笑纹更明显，情绪容易紧张的女性，眉头还会出现较深的竖皱纹。这一时期的饮食，应多吃鱼及瘦肉等动物蛋白质，保证氨基酸的供给，以补充皮脂腺的分泌。

四、40至50岁

这一时期女性进入更年期，卵巢功能减退，脑垂体前叶功能一时性亢进，致使植物神经功能紊乱而易于激动或忧郁;眼睑易于出现黑晕，面部阵发性潮红，皮肤干燥而少光泽。在饮食上的补救方法是，多吃新鲜蔬菜水果，以补充维生素，如白菜、油菜、雪里红、西红柿、荠菜、山楂、酸枣、柠檬等。目的是调整植物神经功能，抑制和降低血压，延缓面部皮肤的衰老。

不同时期的不同胎教重点

孕早期胎教重点：情绪胎教

情绪胎教是通过对孕妇的情绪进行调节，使之忘掉烦恼和忧虑，创造清新的氛围及和谐的心境，通过妈妈的神经递质作用，促使胎儿的大脑得以良好发育的胎教方法。

注意事项：

不管是音乐还是书籍抑或是其他方法，有一个原则就是对孕妇的心态一定要有积极影响，忌看悬疑、恐怖等刺激小说或者电视剧，抑或是耗费孕妇感情、眼泪的悲情类，要疡健康向上的，或是诙谐幽默的，可以令孕妇开怀一笑的为佳。

孕中期：音乐胎教陶冶宝宝情操

孕妇们在这个时期都能感觉到胎动了，小宝宝迫不及待地想和爸爸妈妈们打招呼呢!准父母们也急于把信息传递给小家伙们，所以孕中期的胎教方法多了起来。

胎教重点：柔和的音乐

优美的音乐在给准妈妈们带来愉快心情的同时，宝宝们也很喜欢呢，在他醒着的时候放一段柔和的音乐陶冶一下宝宝的情操也是不错的。

注意事项：

要保证音乐本身的悦耳动听，没有突然出现的刺耳声音。

音乐禁用较强的架子鼓等打击乐器。

音乐疡要以500-1500HZ中低频为主，声音以60-70dB为宜。

孕晚期：宝宝发育成熟胎教勿停止

这个时期有些孕妇会因为即将分娩在心态上有紧张的表现，所以准爸爸要细心发现孕妇的思想情绪变化，给予胎儿和孕妇无私的关爱。在胎教方面，专家建议，最好不要终止，宝宝发育接近成熟了，这时候进行胎教更易在胎儿大脑中形成初浅印象。

孕晚期的时候可以给宝宝听一些欢快的儿歌了，但是也要注意音量不易过大，节奏也不要过快，轻快的音乐让宝宝也精神振奋。

注意事项：

此时的胎儿耳朵已经有了接受声波的能力，音箱可以放在1.5～2.0米处的距离了，声音大小60～70dB即可。21：00～22：00是胎儿活跃时段，这时给他听音乐最好，3～5分钟左右为佳，循序渐进的过程中也可以延长时间，但最长不要超过12分钟。

乳腺增生不同时期的症状是什么

1.病史哺乳期的妇女有乳汁淤积或乳头皲裂，不良哺乳习气等。

2.临床体现哺乳期妇女呈现一侧胸部部分肿痛，肌肤红，肿，热或有肿块，压痛，乃至呈现寒战，高热，全身疲倦无力，部分构成脓肿时有动摇感。

其它女性乳腺增生不同时期的症状：

(1)急性单纯性女性乳腺增生前期，胸部肿痛，皮温高，压痛，因乳汁的淤滞，静脉和淋巴的回流不畅，胸部部分呈现鸿沟不清的硬结，此期间如能正确处理，则炎症可散失。

(2)急性化脓性女性乳腺增生部分肌肤红，肿，热，痛，硬结显着，触痛加剧，患者寒战，高热，头痛，无力，脉快等全身中毒体现，同侧腋窝淋巴结肿大，疼痛。

(3)脓肿构成期女性乳腺增生限制化，即构成急性胸部脓肿，此刻肿块动摇感，表浅的脓肿动摇相对显着，脓肿能够向外破溃，也能够向内破溃穿入乳管，自乳头排出脓液，当脓肿破入胸部后至胸大肌前疏松安排中则构成胸部后脓肿，此刻应制止哺乳。

3.辅佐查看白细胞计数升高，B超及X线查看显像撑持女性乳腺增生症存在，亦可穿刺证明深部脓肿构成。

乳腺增生不同时期的症状

(1)急性单纯性乳腺增生前期，胸部肿痛，皮温高，压痛，因乳汁的淤滞，静脉和淋巴的回流不畅，胸部部分呈现鸿沟不清的硬结，此期间如能正确处理，则炎症可散失。

(2)急性化脓性乳腺增生部分肌肤红，肿，热，痛，硬结显着，触痛加剧，患者寒战，高热，头痛，无力，脉快等全身中毒体现，同侧腋窝淋巴结肿大，疼痛。

(3)脓肿构成期乳腺增生限制化，即构成急性胸部脓肿，此刻肿块动摇感，表浅的脓肿动摇相对显着，脓肿能够向外破溃，也能够向内破溃穿入乳管，自乳头排出脓液，当脓肿破入胸部后至胸大肌前疏松安排中则构成胸部后脓肿，此刻应制止哺乳。

辅佐查看白细胞计数升高，B超及X线查看显像撑持乳腺增生症存在，亦可穿刺证明深部脓肿构成。

女性不同时期该如何减肥

青春期女性

运动方式：这年龄段的女性大部分都属于上学阶段，因此运动形式应该主要在家庭、学校或小区的中进行，包括玩耍、游戏、各种体育运动(舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等)。

运动强度：中小强度

运动时间：每次30分钟以上

运动频率：每周3次以上另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动;

产后女性

运动方式：

产后6个月前，不宜进行太过激烈的运动，主要以散步为主，再加一些适当的形体训练和瑜珈训练。

产后6个月后可逐渐加大强度进行适当的有氧运动。

运动强度：中小强度。

运动时间：每次30分钟以上

运动频率：每周3次以上。

上班族女性

运动方式：上班一族的女性一周有五天的时间都在办公室度过，运动时间大多集中在周六周日，因此可以在周六日进行一些跑步、健身、游泳等有氧运动，又或者组织一起爬山、骑车和一些短途旅游等。

运动强度：中等强度，相当于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲劳为宜。

运动时间：每天30-60分钟，每天运动时间可以累积计算。

运动频率：每周3次以上

主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。

中老年女性

运动方式：中老年女性的身体技能始终没有年轻那么好，因此适宜做一些简单温和的运动，如散步、骑车、舞蹈、爬山、旅游、太极拳等。

运动时间：每天20-40分钟。

运动频率：每周3次以上

一定力所能及，以第二天不感到疲劳为宜。

女性不同时期的自我保养

婴幼期 为了方便，小孩经常穿开裆裤，此时容易发生外阴的亚临床感染，导致小阴唇粘连。母亲一旦发现孩子的小便不成线状，而是呈点滴状，应尽快求医。

建议：幼女要保持外阴的清洁，早日穿封裆裤。

青春期 进入青春期，孩子阴道的长度和宽度增加，黏膜逐渐变厚，一个重要的表现是月经来潮。此时，保持外阴的清洁尤为重要。

建议：青春期剧烈活动要小心，避免处女膜损伤。保持外阴清洁，每日应当更换内裤一次，注意更换月经垫，必要时可以在淋浴下洗外阴，为防止逆行感染，不能进行阴道灌洗和冲洗。

生育期 生育期是女性一生代谢最旺盛的时期，伴随着妊娠，体内外将发生一系列变化，阴道也不例外，分泌物会相应增加。随着孩子的降临，阴道也经历了考验，会变得松弛。

建议：月经期和产褥期尽量选择淋浴，因为盆浴可能会引发尿路感染。性交前后要保持外阴清洁，防止盆腔感染。分娩后，尤其是顺产，应当仔细检查阴道，假如有损伤，应当及时修复，免留后患。

绝经期 进入绝经期后，激素水平更加低下，阴道黏膜变薄，局部易受细菌影响，发生老年性阴道炎。

建议：老年性阴道炎并非炎症，而是由于随着年龄的增长，雌激素水平的降低，阴道黏膜充血所致，没有特殊不适无需特殊治疗。

女性不同时期的白带变化

青春期

青春期前的少女一般是没有白带的，因为白带的形成与雌激素密切相关，而此时卵巢的发育还没有真正开始。青春期后，卵巢开始发育，并分泌雌激素，以促进生殖器官的发育，这时侯，白带才会出现。

由于青春期少女月经不稳定、卵巢的功能尚不健全，或迟发月经，白带的分泌就稀少淡薄。白带随月经的来去而发生变化。在月经周期的前夕，白带多粘稠;月经干净后，白带变为稀薄液体，宛如鸡蛋清，无味、无刺激。如果青春期的少女白带量过多，经常弄湿裤子而需用月经带，或者白带很臭，外阴奇痒，白带带血，就可能是某些疾病引起的，要及时就医。

月经期

月经期的白带会随着雌激素的分泌有所变化，一般在两次月经中间(相当于排卵期)雌激素的分泌达到高峰，过多的雌激素刺激了子宫颈腺体分泌更多的粘液，所以这时的白带量多、透明，像蛋清样具有粘性并能拉成丝状，外阴部有湿润感。排卵后，孕激素增加，并抑制宫颈粘液的分泌，此时白带量少、稠厚。在月经来潮的前后几天内，因盆腔充血，阴道渗出液增多，白带也稍多，又因为内含较多的脱落细胞，所以白带混浊。

妊娠期

在正常情况下，身体健康的女性白带为乳白色或者无色透明，有时还会稍微带有一些腥味或者无味。然而女性白带分泌的量和质会受到体内雌、孕激素水平高低的影响，白带也会随月经周期的变化，出现白带量多或者量少的情况，并呈现周期性变化。妊娠期妇女虽暂时停经，但白带反而增多。这是由于女性体内雌激素的作用，子宫颈和阴道壁里的水分和血管里的血液比平时增多，因此白带也自然增多。

更年期

一般来说，更年期女性因为卵巢功能衰退，不再有女性激素分泌，而体内女性激素明显减少会导致生殖器其它部位的周期性变化消失。女性绝经后，由于卵巢功能衰退，体内缺少雌激素，生殖器官萎缩，白带的分泌逐渐变得稀少淡薄，阴道会日渐干燥甚至完全没有白带。

女生不同时期如何护眼

青少年期：女孩子生性喜静，学习用功，眼睛的睫状肌长期处于紧张状态，故近视眼的发生率较高。应鼓励女孩子课间休息时多做户外活动，远眺，多参加郊游、放风筝及一些球类活动，以减少近视的发生。眼睛的巩膜硬度直接影响到近视的发生和发展，青少年应经常补充含钙食品，少吃甜食，还可适量进食动物肝脏和动物眼睛。经常进食坚果类和硬质食品，加强咀嚼，带动眼外肌的运动，减轻近视。

月经期：女性在月经期抵抗力下降、易着凉，是红眼病、虹膜睫状体炎的好发时期。因此，经期应注意保暖，避免过度疲劳。

孕期：妇女在怀孕的第7个月时，由于全身小血管痉挛易导致妊娠高血压，可引起视网膜水肿、渗出、出血、视乳头水肿、视网膜脱离，甚至可导致视力永久性下降。因此，孕妇应在怀孕中期定期查眼底，一旦发现高血压引起的眼底病变进行性加重，应及时终止妊娠。

哺乳期：视乳头炎是哺乳期妇女易患的疾病。妇女在哺乳期，如出现视物不清、视物变形，应及时到医院眼科查眼底。

更年期：女性更年期在眼部的表现主要为视物昏花、头晕目眩、眼睛干涩、视物变形等。可给予谷维素等调节植物神经的药物治疗，并可适量进食枸杞、豆制品等。屈光度发生变化者，应及时配戴合适的老花镜。

老年期：女性的平均寿命较男性长。随着年龄增长，晶状体会不断老化，皮质混浊，核硬化。老年女性应当多进食富含维生素C的水果和蔬菜，以减缓白内障的进程。因颈椎病引起的视物模糊，眼睛酸胀，我们称之为颈源性眼病。要想改善症状应坚持做颈椎操。

还有一些眼病特别“钟情”于女性朋友，如慢性泪囊炎、闭角型青光眼等。如出现明显的溢泪、眼胀痛、头痛，看灯光如天上的彩虹，应及时到医院就诊。爱美是女性的天性，岂不知化妆品、染发剂、

油膏也会给眼睛带来伤害，引起过敏性眼炎。如您定期出现眼睑水肿、眼痒涩不适，应注意在洗头、洗澡、洗脸时紧闭双眼。必要时应更换化妆品。

女性偏头痛不同时期不同用药

绝经期偏头痛。可通过小剂是雌激素治疗，还可通过周期性用药以消除体内雌激素的周期性变化进行治疗。如此法无效，也可改变雌激素剂型进行治疗，具体顺序可采用：结合雌激素-纯雌二醇-合成雌激素-雌酮。报道认为，加用小剂量的雄激素对症状缓解也有一定作用。

月经期偏头痛：急性期发作时可应用非甾体类抗炎止痛药、二氢麦角胺等治疗，在月经前3天至4天前应用，每日2次;预防性治疗用受体阻滞剂、抗抑郁药、钙离子通道阻滞剂、丙酸等，用药方法与急性期相同。如上述效果不理想，可给予小剂量雌激素补充，能收到较佳效果。

妊娠期偏头痛。由于不少止痛药对胎儿有致畸或对婴儿有毒性作用，如需要用药治疗，一定要在医生指导下用药。产后偏头痛，用药范围可相对放宽，严重头痛发作可肌注舒马曲坦，但用药后4小时内不要哺乳。

避孕药引起的偏头痛。有资料显示，应用避孕药常会导致偏头痛或头痛的发生和加重，尤其是在停药期(月经来时)更明显。这类偏头痛，治疗上可适当补充小剂量的雌激素，以减少体内雌激素梯度变化数值。

中医养生之道 切勿暴饮暴食

这里说男性养生须防暴饮暴食，不是说男性也要如女性那般注意饮食，而是男性应该更注意多食用五谷来养精气。

男性养生注意的点比较多，但是总的来说就是要注意精气的保养。男性养好的最根本的精气，这样才能拥有健康身体。

不同时期的白带

青春期前

这个时期的女孩一般是没有白带的，因为白带的形成与雌激素密切相关。

青春期后

卵巢开始发育，并分泌雌激素，以促进生殖器官的发育，这时，白带出现了。

月经周期中

由于雌激素的分泌时多时少，白带的质和量也跟着有所变化。一般在两次月经中间(相当于排卵期)雌激素的分泌达到高峰，过多的雌激素刺激了子宫颈腺体分泌更多的粘液，所以这时的白带量多、透明，像蛋清样具有粘性并能拉成丝状，外阴部有湿润感。

此时，白带的增加使阴道的酸性减低，有利于精子保存生命力并且顺利通过阴道。排卵后，孕激素增加，并抑制宫颈粘液的分泌，此时白带量少、稠厚。在月经来潮的前后几天内，因盆腔充血，阴道渗出液增多，白带也稍多，因为内含较多的脱落细胞，所以白带混浊。另外，在怀孕后、性兴奋时和性交后，白带也增多。育龄妇女月经来潮前，白带显著增多。

新婚蜜月期

白带分泌的多寡与月经周期和性意念、性活动息息相关。女性在新婚蜜月，性生活频繁，也自然激发白带分泌增多。

妊娠期

妊娠期妇女暂时停经，但白带反而增多。这是由于女性体内雌激素的作用，子宫颈和阴道壁里的水分和血管里的血液比平时增多，白带也自然增多。

更年期

绝经后，由于卵巢功能衰退，女性体内缺少雌激素，生殖器官萎缩，白带的分泌逐渐变得稀少淡薄，阴道会日渐干燥甚至完全没有白带。