高考紧张睡不着怎么办 看看闲书
高考紧张睡不着怎么办 看看闲书
睡不着觉可以随便看看闲书，书籍以消遣读物杂志画报为好，不要看些会让人激动的作品，否则会刺激大脑皮层，变得更兴奋。
有焦虑性失眠怎么治 转移注意
躺在床上30分钟后如果仍然睡不着，必须马上起床离开房间，去做些温和的事，如听轻音乐、写日记、看闲书等，但不要抽烟、吃东西或者做体操，等到有睡意时才重新上床睡觉。上床后如果还是不能迅速入睡，必须马上起床，等到再有睡意再回到床上，假如始终没有睡意，那就可以一直听音乐、写日记、看闲书到天亮。
高考紧张睡不着怎么办 泡热水脚
用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，可以在8、9点的样子用热水泡泡脚，泡差不多20分钟的样子，身体发热，微微出汗就好，可以提高睡眠质量，睡得更香。
克服焦虑性失眠的具体方法
1、除了睡觉以外，其他任何时间都不要在床上。把床当作睡觉的专用场所，不要在床上从事任何与睡觉无关的活动，例如，躺在床上看书、看电视、听广播等。
2、躺在床上30分钟后如果仍然睡不着，必须马上起床离开房间，去做些温和的事，如听轻音乐、写日记、看闲书等，但不要抽烟、吃东西或者做体操，等到有睡意时才重新上床睡觉。上床后如果还是不能迅速入睡，必须马上起床，等到再有睡意再回到床上，假如始终没有睡意，那就可以一直听音乐、写日记、看闲书到天亮。
3、在一整夜的时间里，只要中途醒了而不能迅速再入睡，都要按照上面的方法做。
4、每天早晨坚持在同一时刻起床，不管晚上睡的如何。
5、白天无论怎样都不可以睡觉。
需要注意的是，睡不着离开房间的时候，请千万不要带着自己最终还会回到床上的念头。在中途起床后所进行的活动，要温和、平静、少刺激、灯光应尽量暗一些，一定不要抽烟、吃东西或做体操。
考前紧张怎么办
针对考前常见的心理紧张十大症状，教你10个有效减压妙招。
症状一：一想到高考就紧张，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张。
【处方】告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。
症状二：失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。
【处方】自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。
症状三：越是临近考试，越是觉得知识生疏;越是拼命复习，越是觉得掌握得不扎实。
【处方】这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。
症状四：心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。
【处方】在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪。这个时候，内向的考生可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。
症状五：怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。
【处方】这时需要暂时放下功课，做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。
症状六：身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏等。
【处方】要注意合理饮食和保证充足的睡眠。考试前既不可空腹，也不可过饱。忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。
症状七：难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。
【处方】不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如躺下仰卧，做舒畅的深吸气，默默地对自己说：“放松，放松……”用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。
症状八：临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。
【处方】考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号和厕所的位置。
症状九：精神难以集中，总是走神，容易被外界的刺激所吸引。
【处方】当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下，而不是拼命地去看书，适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，考生应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。
症状十：一紧张就想上厕所，在考场也总想上厕所。
【处方】这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量，在考试当天，早餐、午餐少喝饮料和汤水。在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。
高考紧张睡不着怎么办 喝杯温牛奶
牛奶富含色氨酸在体内可转化为一种叫做“血清素”的物质，血清素能作用于神经，使人感到安宁和放松，促进情绪的稳定，同时，色氨酸和血清素能促进“睡眠因子”褪黑激素的合成，从而有利于提高睡眠质量，所以，考前睡不着不妨喝杯温牛奶，不要太多，小半杯就好，以免睡着后夜尿增多。
高考紧张睡不着怎么办 听听音乐
高考前一晚如果一直睡不着觉，可以听一些乐曲，注意在选曲上要以轻松明快为宜，舒缓的音乐有利于放松，促进入睡，千万不要选择那些狂歌劲曲，反而会影响睡眠质量。
喝了咖啡睡不着怎么办 看书
很多人在读书的时候，就是一看书就犯困，所以在喝了咖啡睡不着的情况下，可以看点自己容易犯困的书，这样可以很快的进入睡眠状态，但是要注意不要看小说哦！
高考紧张睡不着怎么办 晚餐别吃太多
高考时期不需要刻意的大补特补，正常的饮食就好，尤其是前一天以及考试几天的饮食，不要过于油腻，过于重口味，前天晚餐不要吃太多，七八分饱就好，吃得太丰盛会影响夜间睡眠。
如果临近高考的这一段时间都感觉睡眠质量不好，可以通过喝牛奶，小米粥，桂圆红枣粥，酸枣仁汤等等食物来调理，这些都能清心、除烦、镇静、安神。
高考紧张睡不着怎么办 身心松弛
睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或沐浴，或用热水泡脚，这些对睡眠质量的提高都是百利而无一害的，如果实在睡不着也不要太着急，年轻人少睡几个小时没是没问题的，只要躺上床上闭目养神，大脑也能处于休息状态，身心松弛。
喝咖啡后睡不着怎么办 看不喜欢的书
能让你快速进入睡眠状态的精神转移法，具体做就是找一些自己特别容易犯困和不感兴趣的事情，当你在做这些事情的时候因为没有兴趣，所以会有昏昏欲睡的感觉，最常见的就是看不喜欢的书；有一些人一看书就犯困，可以尝试在床头放一本自己毫不感兴趣的书，却跟自己工作有一些关系的书，可以很快入睡。