怎样缓解紧张焦虑 音乐疗法

怎样缓解紧张焦虑 音乐疗法

研究发现，听10分钟音乐就能让你的 坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌，效果更好，放声歌唱有助于释放不良情绪。

预防焦虑症的方法

1、肯定自己

当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人行”等等，这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。这是预防焦虑症的好方法之一.

2、增加自信

自信是预防焦虑症的前提，一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

3、深呼吸

当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

4、听音乐

当一个人感到紧张、焦虑、恐惧时，可以选择一首自己喜欢的音乐，不论选择什么乐曲，只要听了之后能感觉轻松愉快就行了。使自己安静下来，躺在床上，或稳稳坐在椅子上，将音响音量调好，闭上眼睛，此刻心中不要再想任何烦恼的事，集中精力听音乐。

口香糖的好处 缓解紧张情绪

我们知道一个人在紧张的时候，通过咀嚼是能够帮助放松心情，缓解紧张、焦虑的。而心理学也赞成这种通过嚼口香糖来缓解焦虑的做法。所以，习惯性紧张的学生、上班族等等都可以试试嚼口香糖。

怎样缓解紧张焦虑 自我放松

当你感到焦虑的时候，可以有意识地让自己表现得快乐、轻松和自信。可通过练习瑜伽、真想等方法放松；也可通过调整呼吸来达到放松的目的，每天坚持做2。3次深呼吸，姿势不限；或者做一些简单的放松动作，随着全身的放松，焦虑的心理也会得到缓解。

抖腿是不是病 抖腿是为了缓解紧张吗

有人会说，其实抖腿只是一种缓解紧张，焦虑的行为，它只是在人们无聊不自知的情况下腿不由自主的抖动起来，所以不需要重视，其实不然，一旦抖腿成为我们日常生活中的习惯动作，就会产生心理上的依赖，一旦养成，很难戒除，到时候不会是抖腿可以缓解紧张，而是不抖腿就会紧张焦虑，所以别让抖腿成为你戒不掉的坏习惯。

怎样缓解紧张焦虑

一、自我心理调节

心情不好时，应尽量想办法“宣泄”或转移，如找知心朋友聊聊、一吐为快，或出去走走，上影剧院等。遇有大的委屈或不幸时，也不妨痛苦一场。心理学家指出;痛苦也是一种自我心理救护措施，能使不良情绪得以宣泄喝分流，哭后心情自然会畅快一些、困难时要看到光明面、失败时要多看自己的成绩，要有信心，坚信自己的力量。这样有利于理清思路，客服困难，走出逆境。

二、如何缓解紧张呢，试着放松

身体是一所房子，精神应该占满其中的每一间屋子。静态和动态的放松以及内观能帮助我们做到这一点。以下是几个人人皆宜的训练法，它们不像药物一样有禁忌人群。

三、静静地进入自己的身体

站立，闭上双眼，用力把肺里的空气呼出。然后吸气，慢慢让肚子、喉咙和肩膀鼓起。摒住气，放松的像木偶一样地跳动。憋不住气时，深深地呼气。做3次，恢复正常呼吸后睁开双眼。这是个轻轻唤醒身体的理想训练方法，让你感觉到你对身体的关照。

精神紧张焦虑缓解方法

积极的自我暗示

精神焦虑的人也会不断的进行心理暗示，但大多是消极的。而想要缓解紧张焦虑，松弛的进行积极的心理暗示就很有必要，至少当你脑中不断添加正能量时，负能量也就少了一分位置。比如：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的。 一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。

松弛性技术

常见的松弛性技术：比如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术。日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。

放空冥想

选择一个宁静舒适的场所，闭上眼睛，放空自己的思绪。然后想像自己静卧在宁静的草原或是平静的海滩上，望着远处缓缓起伏的波浪，谛听草原深处或海滨传来的细细的声音，使自己逐渐进入一种舒缓、宁静的氛围中，融入自然，忘却烦恼，从而使心灵得以平静。

听音乐放松

音乐因人的情绪表达而产生，故而听不同类型的音乐能感受到不同的心境。当你因为精神紧张而出现暴躁不安的时候，可以听一些具有舒缓、平静心情的音乐。而当你抑郁焦虑需要发泄的时候，可以听一些激荡的音乐来平缓心情。总有适合你的那一种。

运动放松

运动对于改善情绪的效果简直再好不过了，但重在坚持，一般说来长久坚持运动的人心理都特别健康。

适当安排计划

若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。

白领如何缓解紧张焦虑情绪

1.多交朋友。职场白领多交朋友，扩大交际，不仅有利于获得事业上的成功，更有利于保持心理健康。在与朋友的交流中互相理解、互相支持，走出封闭的自我小圈子，让心灵汲取更多的营养。

2.业余爱好。职场白领的生活往往很单调，心理也因此而变的压抑，主要是因为缺乏好的业余爱好。因此，职场白领不妨让自己多多接触琴棋书画、花鸟鱼虫、音乐舞蹈、旅游垂钓等，在兴趣盎然的境界里消除疲劳、缓解紧张。