心情不好郁闷怎么办 适当表达自己的情绪

心情不好郁闷怎么办 适当表达自己的情绪

不要压抑自己的情绪。允许自己为人。我们作为人，都会有情绪不佳的时候，我们要接受自己的负面情绪，想哭，就哭，想笑就笑，生活会更加轻松。

心情郁闷时做什么好

心情郁闷可以去健身

把健身与自己的生活联系在一起，并且将其“生机勃发”成生命中不可或缺的一种感觉，是当前被紧张节奏和城市尘埃搅得头昏脑涨的现代人的一种快乐。

在我居住的单元楼里，有一位非常喜好健身的年轻人。他的观点是，21世纪的人，不光要爱健身，还要会健身，才能活得胜人一筹。在他来说，健身不仅仅是清晨跑跑步，或跳跳健美操。他说，健身更是一种感觉。于是，小城中各种运动场地总有他的身影。无论是最传统的跑步，还是射箭，或是最新潮的攀岩，他都不会“空”。有时，他甚至学起三岁顽童，将一个“霹雳珠”套在掌心，满街“溜”着玩。

由此我想到：现代人无论肩负着怎样的重任，只要是想到健身、懂得健身、爱上健身，不说能“感觉”出一个红光满面，至少也会“蓬勃”出一派精神抖擞来。人是最注重感觉的，在“吃过了没有?”的问候语早已成为陈年旧事的时候，现代人也就理所当然地把“健康”与“幸福”联系在一起。虽然对有些人来说，健身的感觉或许没有休闲来得惬意，也没有旅游来得逍遥，但在你心情郁闷、坐立不安、精神紧张的日子里，如果能够投入地“健身一把”，包管你会在满身大汗中快乐起来，无论是酷暑还是严冬，你内心的感觉永远都会像春天。

当你心情郁闷时，你还可以做以下事情：

当你很郁闷时，天好象很阴，有些事情与问题在大脑里不停地旋转，生活永远比答案更重要，没有任何答案会比过好今天的生活更重要，所以不用固执;

当你很郁闷时，心情不好，胃口不好，吃什么都不香，但是我要告诉你，还是要出去吃饭，也许吃点什么，你会心情变得好些，是啊，心情好是一天，心情不好也是一天，而且心情不好不能解决任何问题，所以还是开心点好;

当你很郁闷时，懒得行动，甚至没有任何活动的欲望与力气，不过我还是要告诉你，去做点事情吧，或者唱歌，或者运动，也许可以跳跳街舞，当然如果可以静下心来，读几页书，更好，要告诉自己，生活还是很美好的，这么多美好的事情，这么多很棒的事情;

当你很郁闷时，假设你快到了生命的终点，想想那些没有去过的向往的地方，想想那些没有做过的想做的事情，想想那些和你完全不同的生活状态，看看世界地图，原来人生有这么多选择，原来你有那么多没有实现甚至永远也不会实现的愿望，还郁闷什么;当你很郁闷时，可以打扫一下房间，一屋不扫安能扫天下，女孩子不一定要扫天下，可是扫一下自己的屋子好象很必要，你太懒了;

当你郁闷时，正好把自己废物利用一下，就开展一个大扫除吧;当你很郁闷时，可以去逛一下街，你好象不太喜欢逛街;

当你很郁闷时，不妨臭美一下，花钱买心情吧，虽然不是什么好习惯，但是偶尔为之，不算走火入魔，把自己打扮得焕然一新，也许心情也就焕然一新;

当你很郁闷时，要依靠自己去调节一下，有时不妨做点疯狂的事情，只要不是太过分就好，只是不要只是呆着、闷着，那样最糟;当你很郁闷时，要相信自己可以变得开心起来，也要努力使自己开心起来，因为每天的生活都很重要，每天的开心与充实都很重要，充实地过好每一天，开心地过好每一天，就是最好的生活了。

当你很郁闷时，告诉自己，郁闷这个词与你无关，你拒绝郁闷 。

心情不好郁闷怎么办 转移注意力

如果暂时没法处理好负面情绪的话，可以把自己从当前的负面事件中拉出来。可以让自己忙起来，做一些愉快的事情，人生有时候需要一些停顿，进行一段短期的旅行，暂时忘记当前的烦恼，也许是一个不错的选择。

早晨起来头晕是怎么回事 情绪原因

前一天晚上如果心情不好，郁闷大半个晚上的话，就可能严重影响睡眠，而睡眠不足以及精神压力大都会导致头晕的情况，所以情绪原因也是可能导致早晨起来头晕的。

晚上睡觉前最好缓解自己的压力，让自己尽量开心点，不要把不好的情绪留到晚上，这样只会让自己更难受罢了。

支招如何解决七种不良情绪状态

1、淡漠淡漠情绪是指对外界客观事物和自身状况漠不关心，无动于衷;在人际关系方面表现为孤独、不合群。一般来说出现淡漠情绪，就要小心一些情绪性的心理疾病，如抑郁症等。2、燥狂燥狂情绪是指情绪高涨、兴奋，活跃好动，动作增多，交际频繁，声音高亢，有强烈的欣快感。如种这种燥狂情绪经常出现，持续时，就要小心有躁狂症。3、激情适度的激情状态对我们的生活有帮助，但是经常呈现出激情状态，就不排除有躁狂症。4、反常情绪情感反常，不协调，甚至出现矛盾的情感状态。5、疑病常有疑病情绪反应，有疑病性不适症状;自我暗示性强，求医心切。6、焦虑焦虑情绪是指对客观事物和人际关系，表现出不必要的焦虑、紧张，经常忧心忡忡，疑虑不快，虽然具有强烈的生存欲望，但对自己的健康和疾病存有忧虑。如果长时期的存在焦虑情绪，就会出现焦虑症。7、抑郁抑郁情绪经常处于忧郁、沮丧、悲哀、苦闷状态;常有长吁短叹和哭泣表现。如果抑郁情绪严重，就会出现抑郁症，对工作和生活失去兴趣，有自杀厌世的倾向，严重时会自杀。上面所说的七种情绪状态千万不要轻视，下面为大家介绍几种方式，帮助朋友更好的解决出现不良情绪状态的问题!1、寻找情绪不佳的原因当你闷闷不乐或忧心忡忡的时候，不要任其发展下去，关键要找出原因，究竟是别人误会了你，还是自己做错了事，找出问题的症结后，想办法对付它。如果找不出原因，那么你可能处于情绪周期的“低潮期”或“危险期”，也可能由于天气等环境的影响，过一段时间就好了。匹兹堡大学医学中心的罗拉德?达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。2、做一些运动去散散步，或者做一些身体的锻炼。写下 10 件你可以做的事，然后开始按照列表去做，来克服身体的惰性。3、记录你的想法和感受万一你意识到让你苦闷、烦躁的原因，你可以把它记录下来，不时翻一翻，看看你的记录反映了你怎样的心情。你也可以通过Blog记录自己的想法和感受。4、找一些快乐的事情去做看书、听音乐，或者出去逛逛，体验一些新的玩意。看看电影或者玩玩你新买的iPod。把你希望做的事情列一个清单，当你无聊的时候，拿出来看看哪些事情适合你去做。

肝气郁结的危害有哪些

朋友们想知道肝气郁结的症状吗?所谓的肝气郁结，是说人体器官肝因人情绪上的不愉快或者是因某些慢性消耗性疾病导致的不舒适感觉，肝气郁结的症状常常表现为不能很好的控制和调节自身情绪而抑郁。

临床医学表明，女性相对于男性更容易有肝气郁结的症状，因为多数女性属于感性动物。同为女人，我不得不承认女性总是周期性的产生一些不明由来的小情绪，就像每个月都要来月经一样，女性心情郁闷也是家常便饭，一个月总要有那么几次心情不好的时候，于是，很多肝气郁结的症状在女性身上便得到了充分的体现。女性肝气郁结的症状中最多的就属烦躁、脑袋疼、胸闷气短、肚子胀气、容易忧虑、睡不好甚至失眠、脸色不好、皮肤粗糙，更糟糕的是会导致内分泌失调和月经异常等。或许会有朋友纳闷，为什么会有的时候全身无力，胃口不好，然后不想吃东西什么也不想干，事实上，这也是肝气郁结的典型症状之一。

每个人都会有肝气郁结的症状，当发现自己有肝气郁结的症状时，我们应该要及时调整心情，不要把不好的情绪憋在心里，这样会容易恶性循环，导致每次遇到不好的事情都习惯性的闷在心里。不善于发泄心情属于肝气郁结的症状之一，最好的办法就是把不良情绪发泄出来，可以扩大朋友圈找人诉说，找心理医生谈谈，也可以通过去运动释放心情，总之对付肝气郁结的症状最好的办法就是走出去，动起来，不要总是自己一个人待在房间。

当然了，部分肝气郁结的症状不单纯性是因为人不善于调节情绪，而很有可能是慢性疾病消耗性疾病在作怪。无论是哪一种原因，保持心情乐观，积极向上，每天都要与他人多交流和分享感性是赶走肝气郁结的症状的有效措施，笑一笑十年少，笑口常开好彩自然来，肝气郁结的症状什么的都会慢慢消失不见了的。

心情烦躁郁闷治疗

1.思想交流法：

心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，无论是喜悦的还是悲伤的，不愿意把自己心理的感受说出来，这样不仅对解决问题毫无帮助，而且会加重自己的烦躁情绪，久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水，说出心理真正的感受，在这之后，你往往可以感受到心里的烦躁能够得到消除。

2.运动释放法：

如果说前三种方法是“精神疗法”，那么这一种就是“物质疗法”了。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，不妨到操场上跑几圈，打一场球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。

哭也是宣泄不良情绪的途径，一般哭完了就发现心情也好了许多。再找几个狐朋狗友聚一聚，喝点小酒，找点乐子。心情烦躁郁闷的时候喜欢发脾气，在发脾气的时候想一想，伤害的别人，还对缓解心情没有什么帮助，不如找点开心的事情做一做。

心情不好郁闷怎么办 运动

运动从来都是缓解负面情绪很好的手段。我们可以培养以一种自己喜欢的运动，在运动过程中，随着汗水，把所有负面情绪一扫而空。

心情郁闷怎么调节

罗列使自己感激不尽的事，与人为善，不要怀恨，用童心拥抱生活，用成熟理解生活，懂得感恩，善待曾善待过你的人

发展你的兴趣爱好，保持强烈的好奇心和求知欲，保持健康的体魄和心理

与他人建立联系，多和亲朋好友谈心，人的精力有限，想做的事却很多，减少不必要的人际约束

喜欢并爱护自己，别老想给别人好印象而刻意改变自己，有意栽花花不开，无心插柳柳成荫

如何发泄心中的郁闷情绪

现代人常常有许多不同烦恼，然而互相独立的生活方式又让他们习惯把烦闷堆在心里，而不是向朋友或亲人倾诉出来。从心理咨询专家的角度看，把事情堆积在心里、尤其是堆积负面的情绪，是非常不利于身心健康的一种做法。想要让身心畅通无阻，就要学会适当地宣泄出来。

如果不良情绪过分强烈或持续的时间太长，就可能造成脏腑功能失绸，引起疾病，如溃疡病、高血压、神经官能症及一些精神病的发生，常以不良情绪为诱因。现代研究证实，持久的不良情绪，特别是表现为烦恼、忧郁悲伤的消极情绪，还可通过神经、内分泌系统影响机体的免疫功能，使人体对细菌、病毒及肿瘤细胞的抵抗力下降。正如一位英国哲学家说过的：“生命的潮汐因快乐而升，因痛苦而降。”

如何排解不良情绪?下面介绍一些心理疏泄的主要方式。

一、发泄的方式

中医学认为，“郁则发之”排解不良情绪最简单的方法就是使之“发泄”例如一个人悲肩欲绝或委屈万分时，痛痛快快地大哭一场，让眼泪尽情地流出来，就觉得舒服些，切忌把不良情绪埋在心底。 现代研究发现，因感情变化流出的眼泪中含有两种神经传导物质，这两种传导物质随眼泪排出体外后，可缓和悲伤者的紧张情绪，减轻痛苦和消除忧虑。所以痛哭一，常比眼泪往壮子里咽要好得多。哭是痛苦的外在表现，也是一种心理保护措施，强忍眼泪等于慢性自杀。哭做为一种发泄方式，虽然不“雅”，但却有它的积极作用。有些人的方法是摔打家具、打人骂人等，这种攻击件的发泄方式一害别人，二害自己，是不可取的。

二、宣泄的方式

情绪压抑，有时不宜一下子发泄出来，可采取宣散疏导，逐渐发泄的形式。一个人遇到不顺心的事，受到挫折，甚至遭到不幸，比如在恋爱中遭到挫折、亲朋好友去世、生活中发生重大的事故、工作学习上或家中有不愉快的事等，怒从心头起，或心中泛起阵阵愁云时，首先可冷静下来，控制一下自己的感情，然后找自己诚恳、乐观的知心朋友、亲人倾诉自己的苦衷，或向亲人、朋友写书信诉说苦闷、烦恼。

俗话说：“旁观者清”，从亲友的开导、劝告、同情和安慰中得到力量和支持，消极的苦闷、忧愁和烦恼之情会随之消散。所以，广交知心朋友，扩大社会交往，建立良好的人际关系，是医治心理不良情绪的良药。另外，在情绪不佳时，可写诗作赋，撰写文章、抒发自己的情感，也是疏泄不良情绪的有效方法。

三、转移的方式

各种情绪的产生部离不开环境。避免接触强烈的环境刺激，有时是必要的，但最好是学会情绪的积极转移，即通过自我疏导，主观上改变刺激的意义，从而变不良情绪为积极情绪。例如，一旦遇到烦恼、郁闷不结时，如果你爱好文艺，不妨去听听音乐，跳跳舞;如果怀喜欢体育运动，可以打打球、游一游泳等，借以松弛一下绷紧的神经;或者观赏一场幽默的相声、哑剧、滑稽电影;如果你天生好静，那也可以读一读内容轻松愉快、饶有风趣的小说和刊物。总之，根据自己的兴趣和爱好，分别采取自己喜爱的活动。这种自娱自乐的活动可以舒体宽怀，消忧排愁，怡养心神，有益于人之身心健康。

四、升华的方式

排除不良情绪最根本的办法是建立良好而稳定的心理状态，用顽强的意志战胜不良情绪的干扰，保持良好的心境。在生活中遇到烦恼，自解自劝，用理智战胜生活中的不幸。任何理智和情感都可以化为行为的动力，无论是愉快满意的情感，还是悲痛不快的情感，都能激励人去工作和学习。 人们常说的“化悲痛为力量”就是这种表现。《黄帝内经·灵枢》说：“意志者，所以御精神，收魂魄，适寒温，和喜怒者也。”就是说，有理智，意志坚定者，可统帅精神，调和情志，抗邪防病。《黄帝内经·素问》也说：“勇者气行则已，怯者则着而为病也”。

意志坚强者可避免不良刺激，增强抗病能力;意志脆弱者，多神怯气虚，易遭受刺激而发病，事实证明，胸有大志，毅力坚强的人，能够有意识控制和调节自己的情绪，保持良好的精神状态。

五、超脱的方式

当你心情不诀、痛苦不解时，你可以漫步在绿树成荫的林荫大道上或视野开阔的海滨边，如果有条件，还可以作短期旅游，把自己置身于绚丽多彩的自然美景之中，陶醉在蓝天白云、碧波荡漾、花香鸟语的自然怀抱里，山青水秀的自然环境会使你产生豁达明民的心境，一切忧愁和烦恼之情会随之消散。大自然可使你舒畅气机，忘却忧烦，寄托情怀，美化心灵。

大家都知道吸烟、酗酒，饮食不当有害于健康，实际上，情绪不良对人体健康影响更大。据有关学者统计，健康和长寿有20%来源于遗传因素， 25%来自周围环境的影响，5%来自医疗条件，其余的50%完全掌握在自己手中，也就是自己的精神状态和选择的生活方式及生活习惯。若能用积极的行为方式自我调节，摆脱不良心境的影响，就可使你的生活幸福。

如何避免患上植物神经紊乱

1、进行适当的运动

我们在工作之余，不要总是闷头玩电脑和手机，可以适当的多参加一些体育锻炼，比如打羽毛球、游泳、慢跑等，不仅可以呼吸到新鲜空气，还可以通过各种活动来调节植物神经，缓解身心压力，可达到预防各类神经疾病出现的目的。

2、生活要有规律

饮食睡眠要规律，不可暴饮暴食，早睡早起，不要熬夜或是通宵，看电视或是电脑的时候要注意节制，不要一坐就是数小时，良好的规律生活是保证健康的重要因素，也可抵御植物神经紊乱来袭。

3、要及时的宣泄情绪

在生活中遇到不如意的事情或是情绪低落时，不要总是闷在心里，要尽快想办法及时宣泄出去，可以通过自我疏导，或是找朋友倾诉一下、大哭一场，通过合理的手段把心理的郁闷疏泄出来，能够缓解自身的紧张情绪，从而有效预防植物神经紊乱。

合理发泄自己心中郁闷的情绪

第一，大声喊叫

当不良情绪蓄积的时候，很多人都有想开口大喊的冲动。事实上喊叫也确实能在一定程度上起到排遣不良情绪的作用。

第二，用笔把烦恼写下来

当心中感到非常烦恼、忧愁，但又理不出一个头绪时，不妨拿出纸和笔，想到什么就写下什么，把自己心中所有的困扰都诉诸笔端，看看究竟是什么在影响自己的心情。这也是一个很好的排遣不良情绪的过程，在书写的同时，内心会获得一种解脱和松弛的感受。这时再回头看自己写下的文字，也许会恍然大悟，原来让自己烦恼的不过是一些微不足道的小事。

第三，悲痛时想哭就哭

情绪处于极度悲伤、委屈时，不必强迫自己压抑感情，不妨尽情地痛哭一场，以释放和排解情绪，让心灵获得轻松和平静的感觉。在哭泣时，因不良情绪而产生的有害物质也能够从泪液中排出体外，对身体健康也有一定的保护作用。这与心身医学家们提倡的精神“疏泄”的主张也是吻合的。

当然，排遣、发泄情绪要适度而不能过度，如果只求自己能够酣畅淋漓地表达感受，而不管不顾他人的感受，那也会给自己带来很多不必要的麻烦和困扰，所以应始终记住一点，排遣、发泄情绪应以不打扰、不影响他人为前提。

怀孕心情差怎么办

找人倾诉

当心情不好的时候或是特别郁闷，可以试着找人倾诉、聊天将心里的郁闷一吐为快，这样说出来后，心情就会相对要好。

多散步

饭后散步能让恢复精神，当人心情不好的时候，还能当作情绪的推动器。还可以多看看其他的小宝宝，这样能翻转你的心情，如果有其他小孩也可以带去散步。

向大孩子解释

如果还有其他的小孩，可以向他解释自己的行为，一般大的孩子都是无法理解妈妈的怪异行为。最好是告诉他，你怀孕的辛苦，才有这样的情绪反应，并保证自己对大孩子的爱。

练习深呼吸

深呼吸是一个很好的冷静方式，当你的情绪快要崩溃的时候，可以做深呼吸，一直到自己冷静下来。

观看有趣的东西

平时可以多看看电视节目或是书籍，看一些有趣、幽默的事物能帮你转换心情，让你的心情变得非常的愉悦。

经常吃点心

血糖急速下降会加重焦虑问题，而吃点心对孕妇心情不好有很大的帮助。但是，孕妇吃甜食需适量，这样会导致不规则的体重增加，可以选择一些营养健康的点心吃。

支招如何解决七种不良情绪状态

1、淡漠

淡漠情绪是指对外界客观事物和自身状况漠不关心，无动于衷;在人际关系方面表现为孤独、不合群。一般来说出现淡漠情绪，就要小心一些情绪性的心理疾病，如抑郁症等。

2、燥狂

燥狂情绪是指情绪高涨、兴奋，活跃好动，动作增多，交际频繁，声音高亢，有强烈的欣快感。如种这种燥狂情绪经常出现，持续时，就要小心有躁狂症。

3、激情

适度的激情状态对我们的生活有帮助，但是经常呈现出激情状态，就不排除有躁狂症。

4、反常

情绪情感反常，不协调，甚至出现矛盾的情感状态。

5、疑病

常有疑病情绪反应，有疑病性不适症状;自我暗示性强，求医心切。

6、焦虑

焦虑情绪是指对客观事物和人际关系，表现出不必要的焦虑、紧张，经常忧心忡忡，疑虑不快，虽然具有强烈的生存欲望，但对自己的健康和疾病存有忧虑。如果长时期的存在焦虑情绪，就会出现焦虑症。

7、抑郁

抑郁情绪经常处于忧郁、沮丧、悲哀、苦闷状态;常有长吁短叹和哭泣表现。如果抑郁情绪严重，就会出现抑郁症，对工作和生活失去兴趣，有自杀厌世的倾向，严重时会自杀。

上面所说的七种情绪状态千万不要轻视，下面为大家介绍几种方式，帮助朋友更好的解决出现不良情绪状态的问题!

1、寻找情绪不佳的原因

当你闷闷不乐或忧心忡忡的时候，不要任其发展下去，关键要找出原因，究竟是别人误会了你，还是自己做错了事，找出问题的症结后，想办法对付它。如果找不出原因，那么你可能处于情绪周期的“低潮期”或“危险期”，也可能由于天气等环境的影响，过一段时间就好了。匹兹堡大学医学中心的罗拉德?达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。

2、做一些运动

去散散步，或者做一些身体的锻炼。写下 10 件你可以做的事，然后开始按照列表去做，来克服身体的惰性。

3、记录你的想法和感受

万一你意识到让你苦闷、烦躁的原因，你可以把它记录下来，不时翻一翻，看看你的记录反映了你怎样的心情。你也可以通过Blog记录自己的想法和感受。

4、找一些快乐的事情去做

看书、听音乐，或者出去逛逛，体验一些新的玩意。看看电影或者玩玩你新买的iPod。

把你希望做的事情列一个清单，当你无聊的时候，拿出来看看哪些事情适合你去做。

心情总是郁闷怎么办

适时审视自己

建议此时应审视自己的地位，有时候正确的处理抵不过对方的强势，而那些讲究说话技巧等心灵鸡汤在真实的社会中根本不可能存在。举例说明，如果对方能够接受你委婉的讲述，那么他为什么接受不了直接了当的说明。所以解决问题的方式不是重点，重点是你不应该去阐述解决问题的方式。

有充足的睡眠

睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7-9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。