女性各年龄段的皮肤保养

女性各年龄段的皮肤保养

1、15-25岁：养成良好的卫生习惯。油脂性皮肤，需早晚使用泡沫冻胶或生物矿泉水香皂洗面，可去掉面部污垢，防止细菌滋长。最好每星期做一次面膜除垢，可使用控油的面霜，以免脸部油亮。皮肤细腻而易受伤者，可选用奶类或滋补面霜，甚至晚上也可使用少许植物类面霜。要增强干燥皮肤的营养，可用乳油类面霜和水化物面霜。

2、25-30岁：预防皱纹的产生。为了防止皱纹的产生，不论哪种类型的皮肤，都应充分保持皮肤的含水量。每天都使用含水化合物类、乳油类面霜，以保持皮肤的柔韧和弹性。防止外来的，如阳光的长期照射、风沙等的侵害。此年龄阶段皮肤的好坏，与选用的面霜恰当与否关系密切。有的面霜有刺激皮肤或促使皮肤"早熟" 的成分，会使皮肤逐渐失去坚实性。最好选用无任何副作用的面霜，一星期做一次面膜，干燥型皮肤每15天做一次。

3、30-40岁：预防皮肤光泽消退。此年龄阶段，如对皮肤保养不当，首先出现的是皮肤光泽的消退。尽管有好的卫生习惯和有规律的保养，此时也需要进行一整套疗法。使用水果汁酸类清除皮肤表面的死细胞，再使用水合物类滋润皮肤，是这个阶段保养皮肤的关键，能促进新细胞的生长。最后选用高级防皱营养霜护肤。长期坚持，皮肤会变得柔韧光泽有弹性。越细腻的皮肤越易起皱，所以要选用营养类面霜，以防皮肤松弛。最好定期去美容院护理。

4、40-50岁：增加皮肤养料和水分。这个时期，由于激素平衡失调，皮肤容易脱水，面部开始松弛。所以，及时补充水分和养料是首要问题。早晚都应使用防皱、补水和再生类面霜，每周至少进行2-3次乳清浴。为防止眼周围和嘴四周鱼尾纹的产生，应选用维生素E面霜和胶膜，并有规律地进行按摩。

不同年龄段女性卵巢保养法

第一年龄段20-35岁阶段。这个阶段的女性主要是保养卵巢的目的是为了自己更加年轻漂亮，因为卵巢的保养就更重要，因为卵巢是女性青春的发源地，只有好好的爱护和保养我们的卵巢，才能够永远的青春美丽动人，女性在超过二十岁以后卵巢才是刚刚处在于发育成熟的状态，因此这个时候的女性是最有活力和最有青春魅力的时候，是享受“性福”的大好时光。这个时候的女性可以通过饮食来对卵巢进行保养，多吃白菜、韭菜、瘦肉和豆制产品，同时还要注意饮食的清淡，每天保证有足够的水分的摄入，还可以多吃一些芥菜、木耳、豌豆等等含维生素比较高的食物，除此以外最重要的就是合理的安排好自己的作息，不要熬夜，尽量适量的进行运动。

第二阶段：35-40岁。这个时候的女性对卵巢的保养主要是为了保持女性的魅力所在，延迟衰老和更年期。这个时候的女性可能会出现头晕、耳鸣、出汗、心悸、乏力、失眠;肌肉组织神经系统的的，如腰痛、肌肉酸痛;泌尿系统的，如尿频、尿急、鸟不畅;胃肠系统的，如呕吐、腹泻;精神上表现为思想不集中、烦躁、情绪不安等等现象，那么就要注意了，可能是准备进入更年期的症状。这个时候可以多吃一些含雌性激素比较丰富的食物，豆制产品、新鲜的蔬菜和水果、核桃等等。其中红糖是女性比较好的食物，因为红糖中的微量元素比较丰富，具有很好的补血效果，可以给女性长时间服用。另外在一定要注意多喝水，可以多吃一些含胶原蛋白比较丰富的食物，如猪蹄、猪皮、鱼肉等等，可以对卵巢起到很好的保养作用，并且延迟衰老，滋润皮肤。

女性不同年龄段所需营养

女性对营养的需求，就像选择衣服一样，身处不同的年龄层，会有不同的选择。女性在青春期与成熟时期的营养需求绝对不会相同。不同阶段，活动量、代谢量及面临的环境不同，饮食重点自然也有差异。该如何掌握各个时期的营养补充关键呢?

10~18岁(青春期)：加强钙铁摄取与运动

加强钙铁摄取与运动

营养专家表示，钙质与铁质的吸收是青春期的营养重点。青春期对钙质的需求比其它年龄段更大，因为骨骼的成长与骨质的密度主要在这个阶段形成。钙在日常饮食中的最好来源是牛奶及豆制品。

铁质对于青少年的生长发育也很必要，在这个阶段，体内的血液容量与肌肉正大量增加，铁是合成身体血红素与肌红素的必要物质，需要充足供应。另外，女孩子因为月经每个月都会造成铁质流失，所以女性更需要注重补充铁质。铁质可从瘦肉、贝类食物如牡蛎、蛤等以及从豆类制品、葡萄干、红枣、南瓜子等坚果核仁、全谷类及深绿色蔬菜中获得。

目前我国青少年肥胖的情形愈来愈严重，营养专家提醒，肥胖对于发育中的青少年会产生诸多不良的影响，其中比较严重的是青春期提早出现。当体内脂肪到达一定程度，会刺激性激素分泌，导致生理成熟与性征出现。事实上，青春期提早并不是健康的象征，一旦心理及生理的发展衔接不上就会滋生问题。有时提早发育也会造成发育期提早结束，许多青少年在短时间内快速长高，之后身高却容易停滞不前。此外，肥胖还可能带来心血管疾病、糖尿病、成人之后难以减重等后遗症。因此，青春期必须维持标准体重，才能为将来健康打好基础。

要注意的是，维持标准体重切忌节食，需靠适度的运动来辅助。规律且适度的运动，可消耗多余热量，除了可保持健康，对于发育也很有助益。

不同年龄阶段女性护肤守则

20多岁 抗痘、去油脂

20岁皮肤还残留有青春期油脂旺盛分泌的记忆，所以脸上偶尔还是会有不速之痘来骚扰，不过有油脂并非全然是坏处，只需要选择加强油脂和水分平衡的护肤品，还有适度且定期的去角质即可。虽然现在的你不需要把过多的精力放在的护肤上，但也千万不能肆无忌惮地挥霍。

除了要保证充足的睡眠外，清洁和防晒绝对不能少，同时还要每天给肌肤喝足水，及时做好保湿工作不让水分流失、保持肌肤的弹性，是预防干纹出现的秘密武器。

另外，为了对付旺盛油脂，所以要选择温和的去角质商品、降低对肌肤的刺激，以免让皮肤陷入了发炎现象，让皮脂腺更加兴奋而过度出油。

30多岁 抗皱是重点

随着时间的流逝，你已经到了而立之年。这时你的皮肤弹性蛋白纤维的数量和直径减少、胶原蛋白日渐流失，肌肤容易变薄失去弹性，各种表情纹增生。这时宜用一些促进细胞再生、重整肌肤结构、具有抗氧化功效的抗老精华，它能帮你挽救皱纹，留住青春。

现在的你得同时承担工作和家庭的压力，所以一定要具备良好的心理素质，还有学会各种减压方法，以免心情压抑影响荷尔蒙，一旦正常作息被打乱，你的皮肤就会加快衰老。所以，一定要调整良好日夜作息，按时保养，让白天肌肤有能力防御，夜晚肌肤有机会充能!

40多岁 赶走暗沉和斑点

有研究指出，女人一过了35岁，胶原蛋白的含量和水分的流失量是20岁时的数倍，这又是一起肌肤恶性卷动的现象来着：因为胶原蛋白流失后，肌肤的结构不再紧密，皮肤天生的防水措施出现漏洞，水份自然就存不住，当皮肤留不住水分，胶原蛋白更加松动，于是生成了松弛情形，除了整体的黯沉外，斑点可不会乖乖待在浅层的表皮上了，而是很有可能卡在基底里不愿被代谢出来，此时你需要更积极的抗斑动作，并加强胶原蛋白的结构，涵养好的纤维母细胞，巩固由真皮层到表皮层的层层完美。

选用高度滋养修护的精华，能够有效提高肌肤自身修复机能。根据肌肤的需要使用密集护理产品，可以使肌肤补充营养，改善气色。

男人衰老的特征

1. 额头出现皱纹

年轻的时候只要稍一皱眉头，很自然地出现几条纹路，这就是通常大家所说的假性皱纹，通常在做面部表情时出现，而当面部肌肉放松时，皱纹又会消失，到了某个年龄段后，你会觉得当面部肌肉放松后，额头上的纹路消失得比较慢，这就证明你的皮肤开始走坡路，这是由于高负荷的工作压力和熬夜造成的。因此各位男士们应该保持充足的睡眠，增强肌肤的再生能力和防御能力。

2. 皮肤松弛下垂

千万不要以为只有女性才会出现皮肤松弛、下垂的现象，如果是不爱保养的男性可要小看它。这些衰老症状不是女人的专利，随着年龄的增大，男性的肌肤也会变得松弛、下垂，看看自己鼻翼两侧，是不是出现了法令纹、毛孔粗大、甚至是面部轮廓也不再分明了?总之，没有任何美感可言。这是由于皮肤下面的蛋白质缺失，同时缺水造成的，所以要注意皮肤的营养均衡，经常给肌肤保湿。

3. 下眼睑肿胀、出现眼袋、黑眼圈

久而久之，眼睛周围就会出现各种问题，比如下眼睑经常肿胀，甚至会出现黑眼圈和眼袋。这些现象正是我们经常容易忽视的习惯造成的，经常熬夜、情绪不稳定，再加上长时间的用眼强度的累积，造成眼部的持续性疲劳，所以建议各位男士经常在休息时间为眼部按摩，增加血液循环。

4. 皮脂分泌减少、皮肤干燥

男性的皮肤出油非常大、毛孔粗大，这是因为男性的皮脂腺、汗腺都比女性大，皮肤的酸度很高，所以分泌的皮脂和汗液就多。年轻的男士们会经常使用一些清爽型的洗浴用品或护肤产品，但是到了某个时间，你会发现自己的肌肤出油情况非常少，甚至会出现肌肤的紧绷感，这也证明了你的皮肤开始衰老了。这个时候，就要改用保湿型的产品，补充水分、平衡皮肤油脂分泌。

5. 颈部出现细纹

颈部是最容易泄露自己真实的年龄，男人虽然比女人多了喉结，但是依旧会出现颈纹现象，这是由于颈部皮肤与其他部位的肌肤相比更容易松弛，颈部的衰老直接影响到男性年轻的状态。上班族的男士应该在每天利用休息时间，做几分钟的伸展颈部运动，这样的方法除了可以预防颈纹之外，还能达到预防颈椎病的效果。

6. 皮肤无弹性

同年龄段的男性会比女性看起来年轻，这个说法不一定正确。其实在35岁之前，男性的皮肤比女性的确更富有弹性，但是到了35岁以后，随着皮肤胶原蛋白的减少，男性皮肤的弹性也会迅速下降。对于男性来说，胶原蛋白的减少会使皮肤缺乏弹性，同时皮肤上的自由基也会破坏皮肤的正常更新、修复，使皮肤加速衰老。建议大家保持充足的水分、增加蛋白质、维生素都可以延缓肌肤的弹性。

女性不同年龄段的保养法

15岁-25岁的女性

这个年龄段的女性应该要使皮肤红润而富有弹性，可以多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各种豆类食品，同时要注意少吃咸、甜，多喝水。另外要多吃一下含有维生素和蛋白质的食物，因为这些食物能平衡人体的各种营养，例如韭菜、豆芽菜、豆类、瘦肉、白菜等食物。对于体质比较弱的女性来说，平时可以适当的食用当归、枸杞、熟地等膳食。

25岁-30岁的女性

这个年龄段的女性平时要多吃一些富含维生素C和B族维生素的食物，这些食物有助于女性的抗衰老，比如西红柿、红薯、胡萝卜、金针菇等新鲜的蔬菜或者水果之类。但是不要饮酒、抽烟，因为这会使嘴角和眼四周的皱纹过早的出现。

30岁-50岁的女性

这个年龄段的女性平时要多吃鱼及瘦肉等动物蛋白质食物，因为这些食物可以补充皮脂的分泌，有助于滋润皮肤、减少皱纹的形成。还需要注意的是，这个年龄段要增加蔬菜和水果的摄入量。

50岁以上的女性

50岁以上这个年龄段的女性，对铁和钙的需求比较多，所以，平时要多吃西红柿、柑橘、牛奶、鸡蛋等食物。当然，这个时候女性也是需要注意预防出现老年斑，避免出现老年斑的话，平时就要多吃黄豆、核桃、脂肪、莴笋等食物。

不注意防晒显老10岁

据英国《每日电讯报》6月4日报道，由英国顶级皮肤护理专家组进行的一项国际性调查发现：日光浴、吸烟、水果吃得少和缺乏保养对皮肤造成的损伤会加速人体的老化进程。

这项调查从英国的贝德福德、中国上海和西班牙马德里选取了585名处于不同年龄段的女性，学者发现“生活方式的选择”能解释女性相貌老化程度33%的原因。

参与调查的女性回答了一系列关于她们生活方式的问题，其中包括是否防晒和是否吸烟等，其他一些问题包括多长时间保养一次皮肤、是否吃果蔬、是否刷牙和牙齿是否健全等。研究人员给这些女性拍摄了数码照片，随后评估了她们看起来有多老，并与其实际年龄和生活方式进行了比较。

学者惊讶的发现女性的实际年龄与她们表面看起来的年龄之间的差异足有10.4岁之多。生活方式健康的女性看上去要比生活方式不健康的女性年轻得多。简而言之，皮肤健康状况良好并不完全是靠护肤品粉饰出来的，其关键在于生活方式是否健康合理;它对女性皮肤的保养效应会随着时间的推移而逐渐显现出来，这种作用是整形外科手术所无法替代的。

各年龄段女性养生要点

20岁 养骨是关键

【全科医生建议】艾丽·卡农博士表示，这个年龄段处于性活跃期，女性宫颈癌危险增加，25岁后每3年应检查一次。男性20-40岁睾丸癌高发，每月应自我检查一次。另外不要暴晒，以避免致命性黑色素瘤。

【营养学家建议】凯瑟琳·柯林斯博士表示，20岁是终生骨骼健康的关键期。建议中午不抹防晒霜晒几分钟太阳，可增加维生素D，或每天补充25微克维生素D，但要避免与维生素A补充剂同服，以免阻碍钙的吸收。最好选择脱脂或强化豆奶、低脂酸奶和豆腐等富钙低脂食物。

【健身教练建议】吉利安·里弗斯表示，每天做3—5组中等强度有氧运动，每周至少30分钟;三组力量训练，如哑铃或杠铃以及单双杠等运动，增强肌肉力量;慢跑有助于活动关节，强壮腿部骨骼。

30岁 低热量饮食

【全科医生建议】如果有肠癌基因或骨质疏松症等家族病史，必须如实告诉医生。30岁时戒烟，50岁时心血管疾病发病率就会降低到非吸烟者水平。男女都应该关注体重，发现肥胖尽早减肥。

【营养学家建议】30岁时身体能量消耗会降低7%，如果此时仍保持20岁时的饮食习惯，无疑会增加肥胖风险。建议将零食换成水果，或是坚果、酸奶。计划怀孕的女性应补充叶酸。

【健身教练建议】动感单车和循环跑有助于增强心脏功能和力量训练。

40岁 控制好体重

【全科医生建议】在保持健康身体质量指数和缩小腰围方面应该比20岁时要求更严格。最好检测胆固醇和血压。女性应继续避孕，直到更年期。

【营养学家建议】男女日饮酒量分别不超过3杯和2杯。更年期和激素变化会导致女性体重增加，因此最好让体质指数低于27。减小饭量，主食摄入量可减少1/3。

【健身教练建议】经常伏案者，可练习普拉提。女性继续加强健身可使乳腺癌和骨质疏松症危险分别降低47%和45%。

50岁 多去游游泳

【全科医生建议】即使没有症状，也查一下血糖。男性应关注前列腺问题，典型症状是起夜次数增多。另外，该年龄段也是阳痿和性传播疾病高发阶段。女性应该开始接受乳腺癌筛查，每月应自我检查一次乳房。

【营养学家建议】每天饮食热量控制在1400卡路里。主要脂肪来源应为有益血管健康的单不饱和脂肪酸。选择富含叶黄素和玉米黄素的羽衣甘蓝、菠菜、甜玉米、油桃、番石榴和鸡蛋黄等食物，以保护眼睛防止黄斑退化症。

【健身教练建议】跑步和跳跃运动对关节冲击力过大，50多岁时，最好选择游泳，同样增强心脏活力，但对关节冲击力更小。

60岁 打流感疫苗

【全科医生建议】60岁后应密切关注肠癌筛查。65岁后每年应接受流感疫苗注射，最好也接种肺炎疫苗。另外皮肤的任何变化应及时告诉医生。关节疼痛、关节炎和骨质疏松疼痛会进一步加重。有必要进行骨密度和维生素D水平检查。

【营养学家建议】总体食物热量摄入应有所减少，但是蛋白质摄入应该增加，应该多吃燕麦、豆类等。多喝益生菌酸奶，以促进肠道运动。每周吃两次深海鱼，含有抗炎的欧米伽3脂肪酸。

【健身教练建议】散步是最好的老年运动。保持身体活动，减轻体重有助于缓解关节炎症状。每周两次基于体重的力量训练对老年健康也十分重要。