老年人早起锻炼三大秘诀

养生健康

老年人早起锻炼三大秘诀

早晨一醒来，人的呼吸、心跳、血压、肌张力等在大脑由抑制转为兴奋的刹那间，要迅速恢复“常态运转”，这时会出现心跳加快，血管收缩，血压上升，心脏负担加重等情况，这时最容易诱发心脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。

为此，早晨醒来第一件事，就是懒床静养5～10分钟。可采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起，缓缓地下床，从容不迫地穿衣，以使刚从梦中醒来的身体功能逐渐得到恢复。

晨练先进食空腹晨练时的能量主要来自脂肪的分解，这时，人体血液中游离脂肪酸的浓度会显著增高。在运动中，这些游离脂肪酸是心肌活动的主要能源;反过来，这些游离的脂肪酸如蓄积过多又会成为心肌的毒物，它能引起各种心律失常，甚至导致猝死;

此外，还会使肝脏合成的甘油三酯增多，引起和加剧老年人的冠心病和动脉硬化症。所以，晨起后的第三件事是先进食一点有营养的东西，如一杯糖水或豆浆、麦乳精等，然后再参加晨练，这样可确保锻炼的安全。

老年人晨起锻炼10知道

1.晨起先赖床。早晨醒来，人的呼吸、心跳、血压、肌张力等在大脑由抑制转为兴奋的瞬间，容易诱发心脑血管等疾病。所以，早晨醒来先躺5—10分钟再起床，以仰卧姿势按摩太阳穴，做深呼吸、伸懒腰等，做到缓慢坐起，缓慢下床。

2.晨起先饮水。由于一个晚上的睡眠，皮肤和呼吸器官失去了一部分水分，再加上体液的形成及排出，因此，早晨补充适量的温开水，有助于清洗胃肠道，稀释血液的同时可以加速血液循环，保持体液平衡，防止心脏病的发生。

3.锻炼前先做准备活动。做好准备运动，可以让机体内功能充分调动起来，避免发生意外伤害。最简单最适合老年人的拉伸动作就是压腿、抻胳膊，不仅能预防运动中的肌肉、关节损伤，还能延缓肌肉、关节衰老。

4.晨起先穿暖。不要迎风运动，不要穿的太少去锻炼，出汗之后注意保暖，以免风寒侵入人体，易出现感冒等不适。

5.晨起锻炼不宜空腹。老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低。晨练之前，要注意能量的补充，适量的摄入富含碳水化合物的食物，如面包、蜂蜜水、糖水等,补充水分和增加热量的同时，可以加速血液的循环，对晨练也有一定的帮助。

6.晨起锻炼不宜吃过多。摄入过多食物是不利锻炼的，老年人消化系统功能褪化，食物在胃肠道中消化的速度减慢的同时，容易造成滞留。参加晨练的老年人，可以在锻炼之前吃一部分食物，锻炼回来后，将剩余的食物吃掉，避免运动过程中产生的不适。

7.晨起锻炼不宜早。晨间气温往往较低，如果过早出门，老年人身体突然受冷容易感冒，可以等太阳出来之后再出门，这样可以减少空气污染和一些慢性疾病的发生，也保证了锻炼的质量。

8.患有糖尿病的老年人不能空腹就锻炼身体，建议糖尿病的老年人选择在早饭后的半个小时左右进行散步，每次散步时间为15到40分钟较适宜。

9.患有冠心病的老年人不能过度锻炼身体，步伐要缓慢而行，走路过程心率应保持在每分钟105次左右，可有效避免心律失常。

10.患有高血压老年人不能晨起锻炼身体，因为，早晨老人的血压最高，傍晚时候相对稳定，最佳运动时间是下午4点到6点。

早上运动的最佳时间是几点

1、如果是夏季晨练的话，最好在早上5点到6点半的时间，如果要是冬季晨练的话，时间在早上的6点到7点之间，无论是过早或是过晚，对晨练的效果都会有影响。

2、在夏秋季节，很多的老年人起的比较早，有的4点钟就起床开始锻炼，其实这个时间段锻炼的话，对身体并没多大的好处，因为这个时间段的空气质量不太好，此时的空气正处于流通和运动之中，所以等到5点过后，空气质量就逐渐转好，此时最适宜锻炼。

3、在冬秋季节，天亮的比较晚，而且此时气候转门凉，所以更不宜早起锻炼，此时的锻炼时间就在6点以后，既安全而且锻炼有效。

老人晨练的忌宜

1、晨练不宜空腹

有些老年人习惯晨起空腹锻炼，认为这样既可呼吸新鲜空气，又有利于减肥防胖。但是，空腹锻炼并不科学，很可能危害健康。

这是因为，空腹锻炼容易引起老年人低血糖，使人感到头晕、目眩，甚至发生昏厥，因而要严加注意。如果早晨要参加锻炼的话，应当先适量进食，饭后休息片刻再去锻炼，以防发生不测。

2、晨练不宜贪早

老年人晨练不能贪早。因为时间太早，光线不明，气温也比较低，老年人在这样的环境中锻炼，容易摔倒或受凉，从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗塞或脑卒中(中风)等疾病。尤其在冬天和初春时节，天气寒冷，更不可提早出门锻炼。所以，老年人晨练应安排在太阳初升后，并注意保暖。

3、老年人晨练宜适度

老年人晨起后不宜进行剧烈的活动，运动时间也不宜过长。太极拳、气功、慢跑、徒手操等柔和、缓慢的活动比较适合老年人早起锻炼。活动应以略有心跳加快、略有气急感为度，千万不可逞能，还应避免那些快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等。

4、切忌雾中晨练

冬季袭来，早晨或多或少的会有些雾，而老年人早晨在雾中运动有害无利，应该尽力避免。因为，雾天聚在低空的废气不易消散，空气污染比平时更加严重。实验研究分析，雾中有不少有害有毒元素和较多的病源微生物。在雾中进行锻炼，会大量吸入有害物质，可引起气管炎、咽炎、角膜炎和过敏性疾病。

老人晨练四大禁忌

1.老年人晨练宜适度

老年人晨起后不宜进行剧烈的活动，运动时间也不宜过长。太极拳、气功、慢跑、徒手操等柔和、缓慢的活动比较适合老年人早起锻炼。活动应以略有心跳加快、略有气急感为度，千万不可逞能，还应避免那些快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人，则应以散步为宜，以免发生意外。

2.晨练不宜贪早

3.晨练不宜空腹

有些老年人习惯晨起空腹锻炼，认为这样既可呼吸新鲜空气，又有利于减肥防胖。但是，空腹锻炼并不科学，很可能危害健康。

4.切忌雾中晨练

老年人早晨在雾中运动有害无利，应该尽力避免。因为，雾天聚在低空的废气不易消散，空气污染比平时更加严重。实验研究分析，雾中有不少有害有毒元素和较多的病源微生物。在雾中进行锻炼，会大量吸入有害物质，可引起气管炎、咽炎、角膜炎和过敏性疾病。

老人晨练不宜空腹

1、晨练不宜空腹

有些老年人习惯晨起空腹锻炼，认为这样既可呼吸新鲜空气，又有利于减肥防胖。但是，空腹锻炼并不科学，很可能危害健康。

2、晨练不宜贪早

老年人晨练不能贪早。因为时间太早，光线不明，气温也比较低，老年人在这样的环境中锻炼，容易摔倒或受凉，从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗塞或脑卒中（中风）等疾病。尤其在冬天和初春时节，天气寒冷，更不可提早出门锻炼。所以，老年人晨练应安排在太阳初升后，并注意保暖。

3、老年人晨练宜适度

老年人保健晨练有讲究四个方面要注意

1、晨练不宜贪早老年人晨练不能贪早。因为时间太早，光线不明，气温也比较低，老年人在这样的环境中锻炼，容易摔倒或受凉，从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗塞或是脑卒中(中风)等疾病。尤其在冬天和初春时节，天气寒冷，更不可提早出门锻炼。所以，老年人晨练应安排在太阳初升后，并注意保暖。

2、老年人晨练要适度老年人晨起后不宜进行剧烈的活动，运动时间也不宜过长。太极拳、慢跑、气功、徒手操等柔和、缓慢的活动比较适合老年人早起锻炼。活动应以略有心跳加快、略有气急感为度，千万不可逞能，还应避免那些快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等。

3、切忌雾中晨练老年人早晨在雾中运动有害无利，应该尽力避免。因为，雾天聚在低空的废气不易消散，空气污染比平时更加严重。实验研究分析，雾中有不少有害有毒元素和较多的病源微生物。在雾中进行锻炼，会大量吸入有害物质，可引起气管炎、咽炎、角膜炎和过敏性疾病。

4、晨练不宜空腹有些老年人习惯晨起空腹锻炼，认为这样既可呼吸新鲜空气，又有利于减肥防胖。但是，空腹锻炼并不科学，很可能危害健康。这是因为，空腹锻炼容易引起老年人低血糖，使人感到头晕、目眩，甚至是发生昏厥，因而要严加注意。如果早晨要参加锻炼的话，应当先适量进食，饭后休息片刻再去锻炼，以防发生不测。

老人该如何注意保健

1、老人该如何注意保健之护脚

冬季健脚即健身。人们必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚,有条件的话最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。

2、老人该如何注意保健之防病

冬季气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生,使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此,患者应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。

3、老人该如何注意保健之饮茶

茶是人的最佳饮料之一,含有人体需要的多种维生素和微量元素,特别是绿茶还能防癌抗癌,对人体起到良好的保健作用,长期从事电脑工作的人更应常饮茶。但是胃病患者或是贫血服药者不宜喝茶,尤其是浓茶。

4、老人该如何注意保健之晨练要适度

老年人晨起后不宜进行剧烈的活动,运动时间也不宜过长。太极拳、慢跑、气功、徒手操等柔和、缓慢的活动比较适合老年人早起锻炼。活动应以略有心跳加快、略有气急感为度,千万不可逞能,还应避免那些快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等。

5、老人该如何注意保健之晨练不宜空腹

有些老年人习惯晨起空腹锻炼,认为这样既可呼吸新鲜空气,又有利于减肥防胖。但是,空腹锻炼并不科学,很可能危害健康。这是因为,空腹锻炼容易引起老年人低血糖,使人感到头晕、目眩,甚至是发生昏厥,因而要严加注意。

6、老人该如何注意保健之切忌雾中晨练

老年人早晨在雾中运动有害无利,应该尽力避免。因为,雾天聚在低空的废气不易消散,空气污染比平时更加严重。

老年人早起锻炼三大秘诀