太极拳各阶段的呼吸法
太极拳各阶段的呼吸法
太极拳各阶段的呼吸法
一、自然呼吸阶段
“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初学或习拳两三年者均应采取此种呼吸方法。修炼太极拳时，按自己平时的习惯，毫不着急、毫不努气地自然呼吸，不必受动作约束。动作时，当吸则吸，当呼则呼，一切通畅自然。这一阶段意、气、形的技术特点是“重形不重意”“练形不练气”。如过早地关注呼吸配合动作，易出现憋气，对健康不利，对学动作不利。本阶段，应着重用心把握好动作规格，把动作学准确，将功架学扎实，打好形体基础，这是学好拳的关键一步。
二、意识介入呼吸阶段
是指在自然呼吸习拳的基础上，意识适当介入呼吸与动作配合。本阶段，拳架应比较熟练，打拳完整协调，连贯圆活，和谐流畅不“断劲”。这一阶段意、气、形的技术特点是“以意导体”“以体导气”“开头利气”，形成“先外后内”“以外导内”之拳势。这时，意识能够主导整体动作的部分要素，大脑皮层可以兼顾呼吸运动，在意识的引导下，对一些简单和开合明显的动作以呼吸配合。
呼吸时，采用“腹式深呼吸”方式，每式动作开始时吸气，动作完成时呼气，即“开吸合呼”。并逐步增加在套路中呼吸配合动作的比例。进而，按动作要领，反复修炼，以形体引导，促关节经穴开启，达人气流注，使呼声吸与动作自然结合，初步形成不完全的“拳势呼吸”(这时，意、气与劲、形还不够协调统一)。本阶段，仍不要太注重呼吸配合动作。正确的做法是，因势利导，顺其自然，水到渠成。切记“意在精神，不在气，在气则滞”。
三、拳势呼吸阶段
“拳势呼吸”是指呼吸与动作(肢体的展收、劲力的蓄发、攻防意识的表现等)紧密配合的呼吸运动，是习拳达到一定程度自然形成的一种呼吸方法。本阶段，动作已成正确的“动力定型”，动作规范，已由“以外导内”达“以内引外”的拳法要求。这一阶段意、气、形的技术特点是“以意御气”“以气运身”“重意不重形”。这时，意识已是主导整体动作各要素的主帅，在意识支配导引下，形成呼吸配合动作，动作导引呼吸的有机结合。
真正做到了“意到气到，气到劲随”“内外相合”与神、意、气、劲、形相统一的、有序的完全拳势呼吸。呼吸方法：以鼻吸气，以鼻呼气或口鼻同时呼气，不可用口吸气;呼吸要领为深、长、均、细、缓;呼与吸交换时，有个似停非停，似感弧形的暂短过渡，此时，呼或吸要柔缓、轻细、圆滑的自然换接。呼吸的基本形式是“气沉丹田”的腹式呼吸。
呼吸的基本规律是“动作时肢体上举、后收时吸气，向下、向前时呼气;动作时肢体上举、后收时吸气，向下、向前时呼气;胸腔舒张时吸气，胸腔收缩时呼气;随劲力蓄收时吸气，随劲力发放时呼气。在发明劲时，一般采用”腹式逆呼吸“法，先借气蓄力，再以气催力。即结合肢体动作，吸气聚蓄力于丹田;发力时，借助呼气催促，将内蓄的气感、劲力爆发出去。
本阶段，以拳势呼吸为主，自然呼吸为辅。太极拳不是按呼吸规律编排的，呼吸与套路结构不可能处处相配合。练养时，绝不能因动作而限制呼吸。应铭记，“气以直养而无害”。
大学生太极拳学习中呼吸与动作的配合
对于大学生太极拳练习者来讲，建议练习太极拳时尽量使用自然呼吸法，而对于有一定基础的大学生太极拳练习者就有必要使用腹式呼吸方法。
一、大学生练习太极拳时的几种呼吸方法
1、 自然呼吸法
又称混合式呼吸法。要求太极拳练习者的呼吸不能随着练习者的思想意识和练习动作的不同而改变。在练习太极拳的初级阶段特别提倡采用这种呼吸方法。太极拳练习者要做到呼吸自然，不能因为肢体动作的改变而引起呼吸的改变使得练习者的呼吸急促。我们知道人体运动时，运动者的机体的需氧量就会超过不运动时的候需氧量。那么经常经常练习太极拳的练习者，由于动作相对柔和，身体协调，所以这时只要增加呼吸的深度就可以满肌体对氧气的需求。
由于太极拳练习者在练习太极拳时的姿势和动作不同，所以练习者的呼吸肌即时的收缩也不同，这就使得练习者的自然呼吸的程度产生不同。我们所讲的太极拳的练气功夫，就是要练习者在不同强度的基础上，顺太极拳动作的开合练习提高呼吸的深度与强度。所以自然呼吸法是太极拳初级练习者必须练习的基础，同时自然呼吸法它是形成腹式呼吸的基础。
2、腹式呼吸法
这种呼吸的生理运动过程是：当胸肋向外向外扩张，两肩也向上抬时,这时身体外面的空气便就会压入练习者的肺体内而完成吸气动作，然后胸肋复还原位，双肩下沉时，练习者肺内气就会排出体完成呼气。从太极拳的特征来说，腹式呼吸能加大练习者的肺活量，正是这种腹式呼吸法，表现出了太极拳的柔、匀、细、长的动作协调特性，在练习者练习太极拳的过程中采的气沉丹田，内外结合，缠绕运动，舒畅经络等对腹式呼吸法的相对频繁，大学生练习太极拳时，要做到练习者在全身放松，口辱轻闭，齿轻合，进行腹式呼吸。
3、胸式呼吸法
胸式呼吸法是呼吸时肋骨向外移动，胸部向外扩张，是以肋阔肌收缩一种胸式呼吸方法。大学生太极拳练习者在练习太极拳的时候，要做到气沉丹田，含胸拔背，沉肩坠肘，这样就能充分利用胸式呼吸法进行呼吸。在练习太极推手时，为了起到“引进落空”和“瞬间转化”的作用，这就要求练习者的单个动作在练习的时候充分利用胸部开合、提沉的练习动作。所以大学生太极拳练习过程中要充分注意，尽量做到采用符合技术动作要求的呼吸形式。
4、发声呼吸法
是利用口鼻出声的一种呼吸形式。在太极拳的运动过程中，太极拳练习者根据动作要求，利用呼吸机能的短促吸气和呼气，使练习者在动作发劲时发出“哼哈”二声。在太极拳练习过程中运用这种发声呼吸法可以协调提高练习者的发力动作，尤其是在技击太极拳的运动中运用较多。
二、呼吸与动作的配合呼吸与动作的配合
1、自然呼吸法与动作配合的要点
大学生在初学太极拳时，运用的是自然呼吸法来练习太极拳，其要点是呼吸顺其自然，一呼一吸，不随意识和动作的改变而改变，呼吸自然，动作才能自然。练拳时要心平气和， “安神静练，物我两忘，心息相依，呼吸自然”。十六字的要求必须做到。
2、腹式呼吸法与动作配合的要点
腹式呼吸法是太极拳练习中最常采用的呼吸形式。大学生运用腹式呼吸法练习太极拳时，就要尽量做到用鼻子吸气的同时用舌尖抵上堂，同时练习者的小腹渐渐自然外突、肺部向下自然舒展扩张，横膈肌同时下降,练习者向外呼气时口腔张开，舌尖这时离开上堂，小腹回收，这时练习者在呼吸时要做到“深、长、细、匀、缓、静”。
大学生练习太极拳的初练就要先把姿势练正确，这一阶段的练习者的动作连和呼吸可任其自然，不用总是想着“存想丹田”，大学生练习太极拳的初级练习者要做到，练习时身法端正，不许使力硬压丹田。待拳套熟练后再配合腹式深呼吸。
3、胸式呼吸法与动作配合的要点
大学生在运用胸式呼吸法练习太极拳时，胸肋扩张，两肩上抬，完成吸气，胸肋还原，沉肩坠肘，完成呼气，要做到气沉丹田，含胸拔背，沉肩坠肘的特点。单个动作的练习就是利用胸部开合、提沉，起到以胸化劲的效果。其基本要点是动作时肢体上举、后收时吸气，向下、向前时呼气;胸腔舒张时吸气，胸腔收缩时呼气;随劲力蓄收时吸气，随劲力发放时呼气。
4、发生呼吸法与动作配合的要点
发生呼吸法一般运用在练习陈式太极拳时，陈氏太极拳有窜蹦跳跃动作，有发劲动作，动作有慢有快，运动量很大，特别是在发劲时须开口吐气发生，以适合发劲的速度。如做“掩手锤”这一太极拳的动作时，为突出效果，练习时一定要深呼吸一口气，同时要屏住呼吸，气力相合，骤然出拳达到以气催力的效果。
太极拳八种呼吸方式
一、“起与落”的呼吸：这主要指的是手臂动作和呼吸的配合。当手臂由体侧向上举起时，应当均匀地吸气;当手臂举至肩平向下按时，应当均匀地呼气。都应用鼻子呼吸。如陈式老架一路的起势和收势，都手臂向上举起时，就应均匀地吸气，当手臂下按时，就应当均匀在呼气。
二、“开与合”的呼吸：这里主要指的也是手臂动作和呼吸的配合。当手臂向外展开时，就应当均匀地吸气;当手臂向里合时，应当均匀地呼气。如陈式一路的懒扎衣。当双手大逆缠弧形转开时，应当均匀地吸气，当双手顺缠弧形而合。同时脚跟内侧擦地成侧弓步时，应当均匀地呼气。
三、“升与降”的呼吸：这里主要指的是身体重心的上升和下降与呼吸的配合。当身体重心上升时，应当均匀地吸气;当身体重心下降时，应当均匀地呼气。如陈式一路的斜行拗步，当身体下降做斜行拗步时，应当缓慢均匀地呼气;当身体重心上升准备做上三步时，应当均匀地吸气。
四、“屈与伸”的呼吸：这里主要指的手臂动作和呼吸的配合。当手臂屈肘回收时，应当均匀地吸气;当手臂由屈到伸时，应当均匀地呼气。如陈式一路的上三步，当手臂随腰缠丝屈肘微屈的过程，应当均匀地吸气;当右手臂随脚向前伸，左手向后时，应当均匀地呼气。
五、“蓄力与发力”的呼吸：这里主要指全身和手脚动作与呼吸的配合。如陈式一路的掩手肱拳，当全身和手脚蓄劲时，应当均匀缓慢地深吸气，当右拳内旋迅速向右斜前方发出时，应当迅速地大呼一口气，鼻嘴一块呼。蓄劲如拉弓，吸气相对的长，发力如射箭。呼气相应地短，这也是呼吸与动作的配合。
六、“内旋与外旋”的呼吸：这里主要指手臂动作和呼吸的配合。当拇指带动前臂向手心方向旋转(里转)时。应当均匀地吸气，当拇指向手背方向旋转(外旋)时，应当均匀地呼气。如陈式一路的金刚捣碓，当手臂里旋，右臂提起，应当均匀地吸气，当手拇指向手背方向旋转。右手变拳落在左手心上，应当呼气。当右拳再次提起(内旋)，应当吸气;当右拳外旋随着右脚落地震脚扎拳时，应当呼气。
七、“向心与离心”的呼吸：这里主要指的是手臂动作和呼吸的配合。当手臂动作近向心脏时，应当均匀地吸气;当手臂动作远离心脏时，应当均匀地呼气。如陈式一路的左蹬一根，当双手向胸前逆缠近向心脏时，应当均匀地吸气：当双掌向左右两侧分开远离心脏时，应当均匀地呼气。当身体微下沉，双掌向腹前交叉，同时体重落在右脚上，左脚提起。双掌变拳，这时应当深吸气;当双拳向左右两侧发出，同时左脚快速向左侧蹬出，这时应当迅速呼气。
八、“虚与实”的呼吸：这里主要指的是脚的动作与呼吸的配合。当脚“虚”时，就应当吸气;当脚“实”时，就应当呼气。如陈式一路的前招，当左脚“虚”时，就应当吸气，当左脚由“虚”变为“实”时，就应当呼气。
练拳必须带气，这是很有道理的。太极拳就是“外练筋骨皮，内练一口气”，而达到身心健康的目的。“认真练方法，无意得真功”只要掌握太极拳套路的每个动作规格要求，认真去练习，动作和呼吸能够正确配合，功到自然成，就会有气感的。练太极拳还一定要做到心静体松，拳论说：“时时刻刻留心在腰间，腹内松净气腾然”可见练得越放松，动作越柔和。气感就越强。练拳要以心行气，以气运身，做到意到气到力到。这样可以舒展筋骨，调和气血，增加内劲，对太极拳运动的提高和深造大有好处。
运动提高免疫力
运动项目可以根据个人兴趣选择，最好是有氧运动。给大家介绍两种温和的运动项目。
瑜伽： 胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节t淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。
太极拳： 美国研究人员发现，经常打太极拳可以提高人体的免疫能力，对抗疱疹病毒的发作。研究人员将受试者分为两组，其中一组每周打三次太极拳，另一组只是接受健康教育。两组人员都接受水痘疫苗注射。经过6个月太极拳锻炼后发现，打拳组对抗病毒的免疫能力比上课组增高了将近一倍。而在注射疫苗之前，两组的平均免疫能力相差不大。
老人胃下垂如何治疗
适合老人身体的几种健身方法
1、腹式呼吸法 即横膈呼吸。吸气时腹部隆呼气时腹部下陷,反复进行多次。
2、是腹肌锻炼 仰卧,双腿伸直抬高,放下,反复进行数次,稍休息再重复做数次。也可以模拟蹬自行车的动作,或做下蹲动作。
3、是姿势治疗 饭后卧床20-30分钟,取头部放低骨盆垫高的姿势,使胃向上移。
4、是全身锻炼 如保健体操、太极拳、八段锦、五禽戏、散步等。
适合老人身体的几种健身方法
1、腹式呼吸法 即横膈呼吸。吸气时腹部隆呼气时腹部下陷,反复进行多次。
2、是腹肌锻炼 仰卧,双腿伸直抬高,放下,反复进行数次,稍休息再重复做数次。也可以模拟蹬自行车的动作,或做下蹲动作。
3、是姿势治疗 饭后卧床20-30分钟,取头部放低骨盆垫高的姿势,使胃向上移。
4、是全身锻炼 如保健体操、太极拳、八段锦、五禽戏、散步等。
太极拳采用什么呼吸
1、太极拳采用胸式呼吸
胸式呼吸的运动先是胸肋向外向上扩张,同时两肩也向上抬升以帮助胸廓扩张,外界空气便压入肺体面完成吸气。然后胸肋复还原位,双肩也下沉使胸廓缩小,肺内贮气便排出体外而完成呼气。而腹式呼吸先是横膈下降,腹壁外张造成脚廓扩大,外界空气便压入肺内而完成吸气;然后腹壁松回原位,横隔膜回升,于是肺内贮气便被压出而完成呼气。
2、太极拳采用腹式呼吸
由于腹式呼吸吸氧量大,对胸廓及肩廓的运动幅度影响较小,因此,在太极拳运动中常采用以腹式呼吸为主的呼吸方式。在腹式呼吸中又可分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种。顺腹式呼吸是当吸气时小腹微微隆起。逆腹式呼吸是吸气时小腹微微凸大。它们都是以意调息的深呼吸运动,是通过横隔膜的不断升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋转运动,形成柔、匀、细、长的呼吸节奏。
打太极拳一定要出汗吗
打太极拳一定要出汗吗
1、打太极拳时一定要出汗吗
练太极拳时最好能出汗,这样可以疏通毛孔、疏通经脉,有利于血气运行。这里说的出汗,绝不是动不动就出虚汗。出虚汗是阳虚状态下的阴虚,是因为不能固汗所致。
练太极拳时哪个部位出汗了,出透汗了,就说明哪个部位的气血通畅了,汗毛孔打开了,邪气放跑了,毒素(体内堆积的乳酸、尿素、氨等)排除了。练习太极拳虽出汗但不喘,表示你的运动量达到了,处于有氧状态。随着练拳的进步,周身动作越来越协调,汗液也由黏变稀、由咸变淡,这是提高体内血液循环和排毒质量的过程。
不论养生还是技击,练习太极拳都要出汗,这是正常的。但是由于个体的差异,每个人出汗的程度是不一样的。
2、打太极拳哪些部位易出汗
锻炼气力的阶段,出汗的身体部位,主要是颈部、胸部、胳膊、腿,还有一些病灶部位,比如说颈椎不适则颈部汗多,手腕不适则手腕汗多。
这一阶段主要是犟劲、断劲、蹩劲。如果有心脑血管疾病,则汗液有骚臭味道甚至有火药的味道;如果肾脏不好,则汗液发黏;如果有痰饮等实证,则汗液黏滞。体虚则练完之后大汗不止,要持续出汗半小时以上;肾虚则腿上汗黏滞,抬不动步。身体不健康的人是无法跨越这一阶段的,即使是太极高手,如果身体不适,该出的汗还是要出。
胸、背汗多,其他部位汗水渐少。这一层次往往筋骨已经拉开,初具柔韧性,开始有轻灵之劲力,身体已经比较健康。此时养生效果极好,手脚移动则气血充盈,手心、脚心发涨,手心发热。在这一阶段的练习者如果有明师指点,则可以向技击方向发展。
背部汗多,其他部位汗水渐少。此层次为养生的高级阶段,身体轻盈,精力充沛,睡眠深沉而少,容易入睡,没有失眠现象,在技击上则向着轻灵如化的方尚发展。
手脚汗多,其他部位无汗。此为最高境界,非十万遍以上套路锤炼之功不可达到。此境界不用交手,只看汗水即可知道其人水平。太极真传,几百年间得此境界者不过百人。
3、 打太极拳有什么好处
3.1、对神经系统的影响
人体依靠神经系统活动,使体内各个系统与器官的机能活动,按照需要统一起来。任何一种锻炼方法,对全身来说都有很好的保健作用。也是对大脑的良好训练。这就是太极拳运动的优越之处。
3.2、对心脏、血管系统及呼吸系统的影响
太极拳运动对心脏、血管系统的影响,是在中枢神经活动支配下发生的,就太极拳的动作组成来说,它包括各肌肉群和关节的活动,同时也包括有节律的呼吸运动。特别是横隔运动。因为它能加强血液及淋巴的循环,减少体内淤血现象,是一种用来消除体内淤血的良好方法。
3.3、打太极拳对骨胳、肌肉、关节活动的影响
太极拳运动,对这些部位的影响是突出的,以脊柱为例,练拳时要求含胸、拔背、松腰。“腰脊为第一主宰”等,是说打太极拳与腰脊部位活动的密切关系。经常练太极拳无论对脊柱的形态和组织结构都有良好作用。它能防止畸形和老年背驼。
3.4、对消化系统的影响
由于太极拳运动对神经系统活动能力的提高,而改善其他系统机能活动,因此,它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病。
打太极拳有什么讲究
1、锻炼时间选择
避免正中午气温高阳光下去练功,上午应在太阳出来后,吃过早餐后在阴凉通风处树荫下适当去练,下午三四点钟以后或是在傍晚。饱食及醉酒之后,也不可立即练习。口渴时不要图痛快大量饮水,最好是温开水适当补充食盐。
2、注意自身体质
初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳,以便立稳,但熟练后地面不平坦也可以练习,这对脚的适应力还有好处,有益于推手技术提高。
3、运动后注意休息
练过太极拳后就走走,不要马上跑步,就算要跑,也建议休息下再跑,太极后不适宜马上剧烈运动。刮风下雨不练,打雷闪电不练,饭后30分钟内不宜运动。
打太极拳要注意什么
1、要注意调和呼吸
练拳时要呼吸自然,最好能与动作和意念结合起来作拳势呼吸。锻炼时特别要注意让呼吸道通畅,口微合,用鼻吸气,口鼻同时呼气或只用鼻孔呼气。也不要戴上大口罩打拳。
2、要做准备运动
在打拳之前,要做一些松柔的准备运动,使关节、韧带松展。实践证明,在做准备运动后打拳,不但关节、韧带不易挫伤,肌肉不易劳累,而且特别容易沉稳,做独立、蹬脚等平衡性动作也站得比较稳。
3、要穿平底鞋
穿高跟鞋打太极拳是有害的。有些女青年喜欢穿高跟鞋,甚至穿高跟凉鞋去打拳,这对踝关节和足蹴骨关节都是有害无益的。
太极拳松腰法
上下蹲起
上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)是太极拳松透形体的关键一环，是一项全身性的均匀运动，也是保持良好身心状态的便捷之法。
基本动作
面壁而立，两脚并拢，周身中正，全身放松，会阴上提，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，彻底蹲下后再缓缓上起。
如此反复多次。下蹲时，可先想一下脚底涌泉穴，同时注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐节放松下落;上起时，注意用百会上领或先想一下蓝天，然后再将脊柱逐节抻起、拉直。
最适合高血压患者的运动方式
最适合高血压患者的运动方式
一、散步
任何人都可进行此项运动，对高血压患者来说，更有价值。较长时间的散步，舒张压可明显下降，高血压的症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。
二、慢跑或长跑
该项运动的运动量比较大，只适用于轻症高血压患者，而且患者在锻炼时也不可太过激烈。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。
三、太极拳
太极拳在中国有着悠久的历史，是武术的一种，也是体育健身必不可少的项目。太极拳对高血压有显著的防治作用，适合于任何时期的高血压患者。调查发现，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。
这主要是因为太极拳动作柔和，能使全身肌肉和血管放松，促进血压下降。打太极拳时一定要全神贯注，思想集中，心静如水，可有效减少精神紧张对人体的刺激，有利血压下降。太极拳的动作具有平衡性和协调性，对改善高血压患者动作的平衡和协调具有很大帮助。
四、气功
以放松功较好，也可酌用站桩功、强壮功和动功等。练功原则强调“松”、“静”、“降”。要求配合意念和简单的动作。呼吸宜用顺呼吸法，不宜采用停闭呼吸法。要适当延长呼气，以提高迷走神经的兴奋性。动作宜采用大幅度的有松有紧，有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动，切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。气功练习每天至少1次，每次30～45分钟。
适合高血压患者的运动都有哪些
一、散步
散步是任何人都可以进行的活动，对场地也没有要求，对高血压患者来说，更有价值。较长时间的散步，舒张压可明显下降，高血压的症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。
二、慢跑或长跑
该项运动的运动量比较大，只适用于轻症高血压患者，而且患者在锻炼时也不可太过激烈。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。
三、太极拳
太极拳在中国有着悠久的历史，是武术的一种，也是体育健身必不可少的项目。太极拳对高血压有显著的防治作用，适合于任何时期的高血压患者。调查发现，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。
这主要是因为太极拳动作柔和，能使全身肌肉和血管放松，促进血压下降。打太极拳时一定要全神贯注，思想集中，心静如水，可有效减少精神紧张对人体的刺激，有利血压下降。太极拳的动作具有平衡性和协调性，对改善高血压患者动作的平衡和协调具有很大帮助。
四、气功
以放松功较好，也可酌用站桩功、强壮功和动功等。练功原则强调“松”、“静”、“降”。要求配合意念和简单的动作。呼吸宜用顺呼吸法，不宜采用停闭呼吸法。要适当延长呼气，以提高迷走神经的兴奋性。动作宜采用大幅度的有松有紧，有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动，切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。气功练习每天至少1次，每次30～45分钟。
最适合高血压患者的运动方式
一、散步
任何人都可进行此项运动，对高血压患者来说，更有价值。较长时间的散步，舒张压可明显下降，高血压的症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。
二、慢跑或长跑
该项运动的运动量比较大，只适用于轻症高血压患者，而且患者在锻炼时也不可太过激烈。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。
三、太极拳
太极拳在中国有着悠久的历史，是武术的一种，也是体育健身必不可少的项目。太极拳对高血压有显著的防治作用，适合于任何时期的高血压患者。调查发现，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。
这主要是因为太极拳动作柔和，能使全身肌肉和血管放松，促进血压下降。打太极拳时一定要全神贯注，思想集中，心静如水，可有效减少精神紧张对人体的刺激，有利血压下降。太极拳的动作具有平衡性和协调性，对改善高血压患者动作的平衡和协调具有很大帮助。
四、气功
以放松功较好，也可酌用站桩功、强壮功和动功等。练功原则强调“松”、“静”、“降”。要求配合意念和简单的动作。呼吸宜用顺呼吸法，不宜采用停闭呼吸法。要适当延长呼气，以提高迷走神经的兴奋性。动作宜采用大幅度的有松有紧，有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动，切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。气功练习每天至少1次，每次30～45分钟。
胃下垂的运动
1、腹式呼吸法 即横膈呼吸。吸气时腹部隆呼气时腹部下陷,反复进行多次。
2、是腹肌锻炼 仰卧,双腿伸直抬高,放下,反复进行数次,稍休息再重复做数次。也可以模拟蹬自行车的动作,或做下蹲动作。
3、是姿势治疗 饭后卧床20-30分钟,取头部放低骨盆垫高的姿势,使胃向上移。
4、是全身锻炼 如保健体操、太极拳、八段锦、五禽戏、散步等。
适合老人身体的几种健身方法
1、腹式呼吸法 即横膈呼吸。吸气时腹部隆呼气时腹部下陷,反复进行多次。
2、是腹肌锻炼 仰卧,双腿伸直抬高,放下,反复进行数次,稍休息再重复做数次。也可以模拟蹬自行车的动作,或做下蹲动作。
3、是姿势治疗 饭后卧床20-30分钟,取头部放低骨盆垫高的姿势,使胃向上移。
4、是全身锻炼 如保健体操、太极拳、八段锦、五禽戏、散步等。
八段锦和太极拳的区别
1、从用途上来看，八段锦只是一种保健气功，主要用来强身健体，没有防身的效果；而太极拳算是一种武术，具有一定的武力值和攻击性。
2、从运动方式来看，八段锦主要是一些简单动作的组合，而太极拳作为一个拳派，有基本功、推手、散手等一整套训练体系。
3、从难易程度上来说，八段锦较为简单，而太极拳一般需要专业的人士来指导学习。
太极拳腹式呼吸是什么
打太极拳要达到“以心行气”“以气运身”“气遍身躯不少滞”的功夫，就必须掌握“逆腹式呼吸法”。这是一把打开内功之门的钥匙。
何谓“逆腹式呼吸法”?据介绍，逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积变小;呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上升还原，使腹腔容积变大。与之对称的是顺腹式呼吸，生理学上称作等容呼吸。
逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积，而使腹腔改变的内容物又不是吸人或呼出的空气，而是另外一种物质，这种物质就是“内气”。所以，逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式”，实质上则是内气的“呼吸”。
由于肺活量的增加，身体内部气体交换作用健全，新陈代谢的作用加强，血液循环作用良好，对于心脏血管系统及呼吸系统，都有直接的非常好的影响，这就是太极拳的内家拳，也就内功拳。内功实际上就是练身体内的心肺功能， 经常练习能保持心肺功能的正常，才是防止衰老，祛病延年的主要条件。
好了，听完小编介绍的太极拳腹式呼吸，你们有没有打算从现在起开始尝试一下呢，小编知道每个小伙伴都想要过一种健康的生活，都想在日后享受生活。人生路上中总是充满坎坷，除去那些奋斗的日子不讲，我们都想有那么一段日子属于自己享点福。
八段锦是太极拳的一种吗 八段锦和太极拳的相似点
八段锦和太极拳虽然在很多方面有所不同，但其在以下几个地方也是相通的：
1、呼吸吐纳。八段锦和太极拳都是在呼吸吐纳这上面都是运用的逆腹式呼吸法，比如太极拳的发劲，太极拳讲究以意领气，以气运身，出拳为呼气。
2、身形步法。八段锦和太极拳虽然一快一慢，但是这两者的身形步法也是相似的。
3、历史传统。八段锦和太极拳都是中华传统文化的一部分，有着悠久的历史。
太极拳的呼吸方式
太极拳是一种注意内功的拳术，而调节呼吸对太极拳运动起到特殊的作用。一般来说，练习太极拳时呼吸与动作配合的要领是：动作在起身、屈臂、手臂向内收、蓄劲时，采用
吸气配合;动作在下蹲、伸臂蹬脚及手臂向外开、发劲时，采用呼气配合。简言之，动作的合、虚、蓄用吸，开、实、发用呼。动作外展为呼，内收为吸;动作沉降为呼，提升为吸;发劲时为呼，蓄劲时为吸。不管哪种呼吸，基本要领都应是细、匀、深、长。但是，在太极拳运动中并不是只有这一种呼吸方式，比如初学者练习时的自然呼吸法，陈式太极拳中的发声呼吸法，还有在进行太极推手时胸式呼吸的运用等。下面分别对这几种呼吸方式来进行分析论述。
一、腹式呼吸法
腹式呼吸法是在呼吸时横隔膜肌收缩，腹部随之起伏，是以隔肌活动为主的呼吸方式。从太极拳的生理特征来说，腹式呼吸能加深和加大肺活量，也是这种呼吸方式，才能表现出太极拳的柔、匀、细、长，在动作配合上才能协调，在太极拳运动过程中所采用的气沉丹田，内外结合，缠绕运动，舒畅经络等，都是通过腹式呼吸来完成的，腹部是“丹田”所在，练习时在身体端正的基础上“意注丹田”，通过意识导引呼吸，将气缓慢地传送到腹部脐下，使腹部任其自然地起伏鼓荡，在充实饱满地状态下腹肌向四周产生紧张内裹之势。太极拳是以腹部的松弛起到转换重心和传递劲力的作用，也正因为采用这种腹式运动方式，使呼吸更加深长、自然、匀细，并且通过意识将气徐徐吞吐，使呼吸方式符合动作运动的规律，而在运动生理学中还说到，腹式呼吸的吸氧量大，并且在呼吸中有加深气息的深长作用，这对太极拳运动在沉稳的基础上，呼吸达到柔匀、细、长起到一定的效果。腹式呼吸是太极拳运动中最常用的呼吸方式。
二、自然呼吸法
自然呼吸法又称混合式呼吸法。呼吸不随意识和动作的改变而加以改变。自然呼吸就是不要过分注意呼吸和拳架、动作的配合问题，在做好拳势动作基础上，呼吸以自然、舒服为宜，你觉得舒服了，就对了。长此以往，呼吸自然就和动作配合上了，这实际上是以动作来调节呼吸。这种办法的前提是动作要准确，要合乎规格，要规范，对动作要求比较高。采用这种呼吸法在学习太极拳的初级阶段中是特别提倡的。因为自然呼吸法是使人们在练习过程中不加任何勉强或干扰的呼吸形式，练习者是为了记住太极拳的动作规格、路线、方法和要领，已无法在人体生理方面再做任何要求，在练习过程中只能获得一种感性认识，对运动技能的内在规律并不完全理解，做动作时人体表现出停顿，不能起到节节贯串，相连不断，一气呵成和用意不用拙力效果。所以在练习太极拳的初期，呼吸法自然是不可缺少的一部分，它将是形成腹式呼吸的基础。
三、胸式呼吸法
胸式呼吸法，这种呼吸的生理过程是胸和肋向外向上扩张，同时两肩也向上抬升以帮助胸廓扩张，外界空气便压入肺内而完成吸气，然后胸肋复还原位，两肩下沉使胸廓缩小，肺内储气便排出体外而完成呼气。而在太极运动过程中，要求练习者做到气沉丹田，含胸拔背，沉肩坠肘等特点。那么，胸式呼吸会无意识使胸廓紧张，外表会出现双肩上耸、腹肌紧缩、颈项僵硬，在动作中就不能达到含胸拔背和沉肩坠肘的要求。但是，在太极推手中，为了起到“引进落空”和“瞬间转化”的作用，胸式呼吸在一定程度上是采用的。单个动作的练习就是利用胸部开合、提沉，起到以胸化劲的效果。
四、发声呼吸法
是采用口鼻出声的呼吸形式。在运动过程中，根据动作要求和技击时的情景，利用呼吸机能的短促吸气和呼气，使呼吸在发劲时产生“哼哈”二声。在太极拳运动中采用这种发声来协助人体的各种发力动作，特别是在太极拳的技击运动中，尽管都采用以四两拨千斤的柔化方式为主，但是也有很多发劲动作，为了使劲发的有渗透力，发声是一种最好的方法。呼吸中的发声能使人体的肌肉得到快速的收缩与舒张，具有较高弹性作用，还能使肌体得到放松。通过练习可以使人体内的意气得到调整。练习太极拳时能起到以气催力，以声助威的功效。这种呼吸方式通常在陈式太极拳中运用。
所以在太极拳运动中，正确运用呼吸方法，使呼吸、动作、意识三者紧密结合，形成内外合一，可以为太极拳的健身和技击创造良好条件。