空腹运动注意事项有哪些

空腹运动注意事项有哪些

早锻炼是非常好的生活习惯，通常是在早饭之前进行通常也会建议大家在吃过早餐之后最好不要运动对胃是很不好的。早晨运动对提高身体素质是非常有利的，但凡事过犹不及不建议患者过量或者过快的跑，由于是空腹进行锻炼患者身体缺少必须的能量进行维持所以最好建议患者保持匀速锻炼，在跑步前适当的做热身运动活动筋骨，喝适当的水有利于促进汗液的排除。

空腹运动有助于减肥吗

研究证明，饭后4~5小时（即空腹时)进行适度运动，有助于减肥。这是 由于此时无新的脂肪酸进人体内，较易消耗多余的脂肪，对于较肥胖者而言 减脂效果明显。但是，空腹运动的弊病在于运动中很容易耗尽体内的糖原， 发生低血糖反应，对健康不利。因此,建议大多数减肥者选择饭后2小时左 右进行运动锻炼。

晚上空腹运动减肥好不好

空腹运动有损健康吗?

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。

但是，如果运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

研究认为：饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥，这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。

运动强度越大越好吗

有些肥胖者，在刚参加健美训练时信心十足，规定训练2个小时，他却练习4个小时，可是过几天之一就会感觉情绪低落，无精打采，没有练多长时间就全身疲惫，打不起精神来，出现这种情况，就是过度训练导致的，若不及时采取措施，仍按老样子发展，就会使症状加重，甚至导致慢性疲劳，无法正常训练。

其实，只有持久的小强度有氧运动，才能使人消耗多余的脂肪。运动强度增大，反而不好，因此轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动，最有利于减肥。

在晚饭之前进行空腹运动的话，一般来说消耗的都是脂肪，对减肥有着非常好的帮助，可以尽量的选择进行中等强度的运动，在30分钟之内消耗的热量大约会有35%左右，40分钟以上才能消耗掉40%的脂肪。

如何避免运动后的低血糖现象

1、尽可能于饭后1-2小时内参加运动，这时人体内血糖较高，不易发生低血糖。

2、糖尿病患者避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动。例如在短效胰岛素注射后1小时左右不宜参加运动，因运动增加血糖消耗，增强降糖效果，易发生低血糖。

3、需注射胰岛素者尽量不选大腿等部位活动剧烈的运动。因为运动时注射部位血液循环加快，胰岛素吸收加快，易诱发低血糖。

4、不要空腹运动，有清晨锻炼习惯的人，如要空腹运动，在运动前或运动中适当加餐和补充糖分，大运动量的活动结束后，进食量要适当增加。

5、避免剧烈运动。最适合低血糖患者的运动是持续而有规律的运动，如骑自行车、步行、慢跑、游泳、爬山、打羽毛球、跳舞等有氧运动，运动后以不感到疲劳为宜。

6、运动结束时不要马上停止，应进行一些恢复性运动，常见的有伸腿、抬腿、弯膝、伸臂、弯腰等，长跑后可步行一段，直到心率恢复到运动前的水平。

7、运动后还要及时洗澡，不仅可以清洁皮肤，同时也可以促进全身血液循环，起到帮助全身功能尽快恢复的作用。

运动减肥误区 空腹运动有损健康

在进行减肥的时候，可能不少人已经减少了自己的食物摄入量，难免会出现一定的饥饿感，这个时候如果是进行运动对健康有损。真相是在饭前进行1~2小时的适度运动，比如跳舞、慢跑、散步等死有助于脂肪消耗的。此时身体无新的脂肪酸进入脂肪细胞，更容易消耗体内的脂肪。但是要注意这里说的空腹并不是在身体出现强烈饥饿感时进行。如果饥饿感强烈可以吃少许饼干后再进行运动。

中年人瘦肚子的最快方法

曲膝抬腿(一)平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

曲膝抬腿(二)坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

侧腹肌训

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

温馨提示：瘦肚子的最快方法，不能空腹运动，空腹运动有损健康人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。

运动瘦身的误区

误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显。有专家认为，即使你每天打数小时网球，但只要多喝一、两听易拉罐或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应在饮食上进行合理调控。

误区之二：空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国学者研究表明，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的，特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的糖原足够使用，不会影响健康。

误区之三：每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥功效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过30-45分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于30-45分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

老年白癜风运动时要注意什么

一、不可做过于激烈的运动。因为老年人身体较弱，剧烈的运动会加剧老年人的心肺负担，对身体不利。因此，老年人在运动的时候循序渐进，以舒适为宜。适合的运动有，步行、慢跑、游泳、跳舞、太极拳、打乒乓球、打门球和保龄球等。

二、时间不宜过早。植物在白天会通过光合作用释放氧气，但是在夜间，植物会吸收周围的氧气进行光合作用，而释放的就是二氧化碳。过早运动，空气中的二氧化碳还会充分散尽，老年人在运动是就会吸入过多的二氧化碳，极易引起供养不足。特别是早上湿度大、温度低，人体骤然受冷，容易患伤风感冒，或使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重。

三、忌空腹运动。多数人认为在运动前吃东西会加重肠胃负担，道理没错，但是在如果在运动前少吃一些是不会影响肠胃的。但是老年白癜风患者却不可空腹运动，因为老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低，故晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分，增加热量，加速血液循环，防治脑血管意外。

空腹运动的危害

人们都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却不以为然，以为空腹运动胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。这是错误的认识，其实空腹运动危险更大。

人们还知道，运动需要适当能量。人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，如晨练时，主要的能量来源就靠脂肪了，因为早晨是空腹运动。

人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸肌活动的来源如过量，就会出现损害心肌的毒物，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。特别是50岁以上的人，由于他们利用游离脂肪酸的能力较年轻人降低，危险也就更大。

因此，有的专家们提议，最好运动时间选择在下午休息后进行，这时，腹中既不过饱，也非空腹，最适合50岁以上的中老年人进行运动。

早晨运动的话，对于我们来说其实都是很好的，但是我们一般最好是要稍微吃一点东西再去进行晨跑才好，我们可能很多的时候都是自己感受不到很多的力量，所以在空腹跑步的时候会晕倒。

怎样科学运动减肥

正确的运动可以达到减肥健身的目的，而不正确的运动反而会对健康不利。对肥胖的儿童来说，科学运动要注意以下几点:①初始锻炼不易采取大 运动量、大强度的锻炼;②运动锻炼的同时要进行饮食控制;③空腹运动，有 助于减肥。④注意控制运动强度。有人认为运动强度越大、减肥效果越好。 事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻 炼的强度;⑤注意选择适当的运动形式;⑥运动过程中要适当补充水分;⑦避 免剧烈运动中突然停止;⑧运动贵在坚持。

早晨空腹做有氧运动好吗

1、早上空腹运动、确实可以多消耗脂肪,但也消耗肌肉。

答案是可以的,大部分的健美运动员在他们的减脂期或者赛季期都会用这个方法减脂,或者控体脂。

一些大学的研究真的证实早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪,因为身体内的血糖过低,所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料,但同时也会燃烧掉更多肌肉。所以建议早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是补充品,防止肌肉流失。如果你的目标是增加肌肉,那早晨空腹慢跑可能不是一个很好的选项。

2、对大部分的人而言,真正要注意的不是空腹运动。

是不是要早晨空腹运动,主要是看你的生活习惯和目标。一般建议至少在运动前吃一些高蛋白,防止肌肉流失;如果是要增肌,最好再加上碳水化合物和一点水果,不要空腹。但如果你是想要限制总热量,所以只想在运动后吃,空腹运动是可以的。总之,一切还是需要看个人的目标和营养计画而定。