如何避免运动后肌肉酸痛
如何避免运动后肌肉酸痛
通常在初次锻炼或是锻炼过度之后都会出现肌肉酸痛。那么为了第二天不影响我们的行动，有什么比较好的方法能改善运动后酸痛呢?下面给大家介绍如何避免运动后肌肉酸痛，供大家参考。
运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
锻炼安排要合理
经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
局部温热和涂擦药物
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
牵伸肌肉的运动可减轻酸疼
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
运动后按摩
按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。
如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
做好锻炼时的准备活动和整理活动
准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
运动肌肉酸痛预防的方法
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
3、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
4、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
肌肉运动后酸痛该怎么办呢
1 全身冷敷
很多人喜欢在运动后用一个装满热水的水瓶在全身肌肉上滚动，以此避免肌肉酸痛。实际上这种方法是无效的。相反地，进行全身的冷敷效果要好得多。
在运动后来一个冰水浸浴能使人更快地从肌肉酸痛中恢复过来。不过这个方法在寒冷的冬天似乎不怎么可行……而且冰水浸浴对心脏的刺激也不容小觑。虽然是一个有效的方法，不过并非人人适合。
2 全身按摩
全身按摩无论何时都被认为是最适合对付肌肉酸痛的方法。研究证明，10分钟的全身按摩就足以对付运动后的肌肉酸痛了。
3 继续进行温和的放松运动
这个方法可能是最好最省事的方法。在激烈的运动过后，不要马上停下来，而继续进行相对柔和的放松运动，保持肌肉的运动状态和血液循环。这个方法能为全身肌肉持续提供大量氧气，避免运动后的肌肉酸痛。
俯卧撑后肌肉酸痛怎么办 俯卧撑后肌肉酸痛的原因
俯卧撑为什么会造成肌肉酸痛呢？主要有以下两个原因：
长期未锻炼的初学者，在做俯卧撑时因为突然的运动，肌肉没有适应运动强度，会使无氧运动产生的大量乳酸堆积来不及运走，造成肌肉酸痛。同样的，因为训练强度突然加大，也会使产生的乳酸排出不及时，堆积在肌肉处造成酸痛。
做俯卧撑时肌肉反复性的收缩和拉伸，造成肌肉纤维的撕裂和破损，轻微出血，产生酸痛。但这是肌肉锻炼增长必然的过程，属于积极正常的现象。
跑步后如何避免肌肉酸痛
现在越来越多的人开始加入跑步大军，无论是绕圈跑还是路跑，都能找到属于自己的跑步乐趣。然而对于一些以前没跑步习惯突然开始跑步的运动爱好者来说，会发现跑完步后第二天腰酸腿痛，如何避免或者说最大限度地缓解肌肉酸痛呢?
首先，跑步前一定要做好充分的热身运动。运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的负重训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。
其次，跑步的量要采用渐进式的方式，逐渐增加，不要超过个人的能力范围，可以自己制定一个跑步计划，比如一开始一周跑三次，每次20分钟到30分钟，速度不要太快，经过三到四周的适应后可以增加跑量和提高速度，个人能力不同，所以可以根据自己的身体承受程度来制定。但一定要记住一旦感觉身体不适，务必停止运动，避免运动损伤。
跑步完后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。拉伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，且有助于痉挛肌肉的恢复。
当然，运动完后的饮食也很有讲究。首先应确保在跑步后补充足够的水分，在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分，而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。其次长跑或者快速跑之后，不要等太久才进食。有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量，据科研发现，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。
跑步贵在坚持。长期且有规律的跑步，不仅能锻炼身体，还能提高身体的耐受性，肌肉酸痛自然而然也会远离。
怎样消除运动后腿疼的状况？
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。
人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。为何肌肉会酸痛肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。
运动后肌肉酸痛主要是乳酸堆积引起的。乳酸是怎样产生的?当人处于缺氧或剧烈运动时，细胞供氧不足，肌细胞代谢就会产生大量乳酸。肌肉酸痛的自我处理 ：休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。静态伸展伸展肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态伸展练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：
1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。热敷是最有效的一种方式，对抚痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。循序渐进运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。
避免过度运动不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，少吃鱼肉蛋等高蛋白食物，减少体内酸性产物，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，
怎样避免运动后腰酸腿痛
热身运动
运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。
循序渐进
运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。
避免离心性收缩
从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。
避免陌生运动
中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。
避免过度运动
不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。
放松运动
从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
规律性运动
运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
应对运动后肌肉酸痛的方法
平时很少运动的人一旦突然猛烈运动就会产生肌肉酸痛。严重的时候真是稍微一动都要飙泪。运动后的肌肉酸痛分为两种，急性和迟发性肌肉酸痛。一般来说，我们常遭遇的是迟发性的肌肉酸痛。慢性肌肉酸痛会在运动后24-48小时之间爆发，形成的原因有争议，有的认为是体内乳酸堆积的结果，有的认为是肌肉损伤分裂引起的。
无论如何，作为一种轻微的运动伤害，肌肉酸痛其实也是可以通过一些措施来避免的。以下介绍五种常见的治疗方法，到底哪一种才是最有效的呢?
1 全身冷敷
很多人喜欢在运动后用一个装满热水的水瓶在全身肌肉上滚动，以此避免肌肉酸痛。实际上这种方法是无效的。相反地，进行全身的冷敷效果要好得多。
在运动后来一个冰水浸浴能使人更快地从肌肉酸痛中恢复过来。不过这个方法在寒冷的冬天似乎不怎么可行……而且冰水浸浴对心脏的刺激也不容小觑。虽然是一个有效的方法，不过并非人人适合。
2 全身按摩
全身按摩无论何时都被认为是最适合对付肌肉酸痛的方法。研究证明，10分钟的全身按摩就足以对付运动后的肌肉酸痛了。
这个方法唯一不好的地方只是，一个人大概无法帮自己进行全身按摩……
3 继续进行温和的放松运动
这个方法可能是最好最省事的方法。在激烈的运动过后，不要马上停下来，而继续进行相对柔和的放松运动，保持肌肉的运动状态和血液循环。这个方法能为全身肌肉持续提供大量氧气，避免运动后的肌肉酸痛。
爬完山后腿酸痛怎么办呢
一般人都认为剧烈运动后肌肉酸痛是由于乳酸堆积引起的，这种观念不完全正确，乳酸堆积是肌肉酸痛的原因之一。肌肉酸痛分为急性肌肉酸痛和慢性肌肉酸痛，像你这样的情况应该是属于慢性肌肉酸痛，是因为突发性激烈运动，肌肉收缩过度，负荷过重造成的。可以通过以下几种方法缓解酸痛。
1、热敷
热敷可以加快血液循环，促进乳酸快速分解。
2、按摩
多多按摩酸痛的部位，让局部肌肉放松来达到缓解酸痛的目的。
3、用药
口服维生素C，可以促进结缔组织中胶原的合成，有助于快速修复受损组织。
除了这些，还可以通过针灸的方式治疗肌肉酸痛，效果也还可以，我以前试过。
应对运动后肌肉酸痛的方法
1 全身冷敷
很多人喜欢在运动后用一个装满热水的水瓶在全身肌肉上滚动，以此避免肌肉酸痛。实际上这种方法是无效的。相反地，进行全身的冷敷效果要好得多。
在运动后来一个冰水浸浴能使人更快地从肌肉酸痛中恢复过来。不过这个方法在寒冷的冬天似乎不怎么可行……而且冰水浸浴对心脏的刺激也不容小觑。虽然是一个有效的方法，不过并非人人适合。
2 全身按摩
全身按摩无论何时都被认为是最适合对付肌肉酸痛的方法。研究证明，10分钟的全身按摩就足以对付运动后的肌肉酸痛了。
这个方法唯一不好的地方只是，一个人大概无法帮自己进行全身按摩……
3 继续进行温和的放松运动
这个方法可能是最好最省事的方法。在激烈的运动过后，不要马上停下来，而继续进行相对柔和的放松运动，保持肌肉的运动状态和血液循环。这个方法能为全身肌肉持续提供大量氧气，避免运动后的肌肉酸痛。
4 温和的针灸
据说是很多专业运动员会采用的方法。事实也证明，相较运动后不采取任何措施，或者采用太过深入的针灸的人，采用温和针灸措施的人能更快地从肌肉酸痛中解脱出来。
不过，一般人可能用不着这个方法。毕竟要找一个针灸的专业人士也是很麻烦的。
运动后肌肉酸痛如何缓解
你一定有过这样的经历，身体的某个部位太久没运动后，一旦开始运动隔天就会出现肌肉酸痛的症状，直接影响了接下来运动的进程和热情。那么，运动后肌肉酸痛怎么办?肌肉酸痛的原因是什么?肌肉酸痛怎么快速恢复呢?
肌肉酸痛，对于运动的人来说其实是一个很普通的肌肉伤害。为什么运动后肌肉会酸痛呢?因为人在剧烈运动时，不仅进行有氧呼吸，还进行无氧呼吸。无氧呼吸的产物是乳酸，而人体对乳酸的吸收又比较慢，导致乳酸滞留体内，所以引起肌肉酸痛。
一般来说，运动后只要休息几天就能缓解肌肉酸痛的不适感。但是，还有什么更快速的方法呢?
在肌肉酸痛时，可以做一些强度比较小的伸展运动，涂抹一些放松肌肉的膏药，用冰块冷敷或者洗温水浴的方法都是可以缓解不适感的，也可以用手轻轻地揉酸痛部位，也能达到缓解疼痛的目的。
值得注意的是，为了避免运动后肌肉过度酸痛，运动前一定要做好拉伸热身运动。做运动时，不要追求一蹴而就，而应该循序渐进。运动后要及时补充水解乳清蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
快步走的正确方法 快步走控制运动强度
快步走的过程中，要控制好速度，既要达到运动目的又要避免运动强度过大。适合的运动量是锻炼后微微出汗，稍感肌肉酸痛，但休息后酸痛感消失。
过度运动肌肉酸痛该怎么办
1、无论是在进行不习惯的体力活动，或是在进行超负荷的训练后都会发生肌肉酸痛，特别是平时不经常参加体育锻炼的人，或者长时间中断了体育活动又重新参加锻炼的人，运动后，往往都会感到明显的肌肉酸痛。根据运动后肌肉酸痛出现的时间，可分为即刻痛和延迟痛。
2、即刻痛是指运动后很快就能感到的肌肉酸痛，一般可以很快的自行消失;延迟痛是指运动后8～24小时产生的肌肉酸痛，可持续二三天，甚至更长时间。
3、一般认为，肌肉酸痛的产生，是由于肌肉运动时氧气供应不足，靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩，糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物，如果不能及时排除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激，以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素，都会导致肌肉酸痛。
4、肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理现象，一般经过适当的休息和调整，几天后就会自动消失，不要把它误认为是一种病态，更不要因为出现肌肉酸痛就中断锻炼，只要经常坚持锻炼，并保持适当的运动量就不会出现肌肉酸痛的现象了。
5、缓解肌肉酸痛的方法是，在刚开始锻炼时，运动量应由小到大、由慢到快、循序渐进增大。另外，每次运动前要做好充分的准备活动。在出现肌肉酸痛时，局部肌肉的运动员可适当地减小，可采用变换肢体练习的方式，缓解局部肌肉的酸痛和消除疲持。在运动后要做一些使肌肉放松的整理活动，也可用毛巾局部热敷或按摩酸痛的肌肉，这样都有助于缓解肌肉酸痛。
做什么事情都应该循序渐进，不应该过度，健身更是一个长期坚持的事情，俗话说得好控制不了自己的体重你还能掌控什么事情呢!所以帅哥美女们那就继续坚持吧!为了自己的健康和身材的健美让我们一起来努力吧!但是在做运动之前，我们一定要做好热身运动呀，什么事情都不应该操之过急。
剧烈运动肌肉酸痛的防治
1、锻炼安排要合理
经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物
对于身体的肌肉酸痛，我们可以采取用热水敷或者涂上一些按摩膏都可以减轻酸痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动
准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
腰椎急性扭伤怎么办呢
1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次;并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。 怎样避免运动后腰酸腿痛 热身运动 运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。 循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。 避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。
最好的腰椎急性扭伤怎么办呢的方法就是可以用热水敷一敷患病处，可以帮助我们达到一个非常不错的止疼效果，同时我们千万不要在以后的生活中进行一些剧烈运动，在进行运动之前做好相应的热身准备是非常有必要的。