​学生睡眠不足的危害有哪些

​学生睡眠不足的危害有哪些

1、口舌生疮，口腔溃炀;

2、口臭咽干、食欲不振;

3、失眠多梦，烦燥易怒;

4、注意力不集中、思维迟缓;

5、颈椎酸痛、落枕。

若不注意调理， 会降低机体免疫力。

通常说来，如果是成年人的话，一天睡眠时间最低要六个小时，最多八个小时，也就是说晚上的睡眠时间，如果因为某个原因，让自己的睡眠不足，你可以在中午，或者是其他有时间的时候抽空补充睡眠，两个小时就可以，不能超过两个小时。当你起床的时候，你就可以做一些简单运动，让身体慢慢适应，来调节沉睡中的细胞。

不同年龄段的人睡眠时间不同，但是也不要超过科学合理的睡眠时间，如果你是年轻人，睡得太多会导致自己精神不佳，对任何事情都没有兴趣，有的时候脑袋还是一种昏昏沉沉的状态，这就是因为大脑皮层因为睡眠过分而缺氧导致的。

我们在睡觉之前尽量不要有太多的活动，如果经常感觉到睡眠不足，可以在平时抓住一切可以补觉的机会，在睡前也可以听一些轻音乐，喝一杯牛奶，这样对于睡眠是很有帮助的，同时也不要在放假的时候狂睡，这样对身体也是没有好处的。

中小学生睡眠不足怎么办

学校的课业负担重，导致中小学睡眠不足，孩子的睡眠问题确实应该引起家长和老师关注。睡眠不足会导致学生记忆能力下降，注意力不集中，时间长了，严重影响孩子的心理和身体健康;在对中小学生焦虑症(焦虑、抑郁、恐惧等)患病原因的调查中，约有7%-8%是因为睡眠存在问题，睡眠不足患抑郁症的几率会增加。

生理学研究表明，少年儿童的生长主要在睡眠时完成，深夜22时至凌晨1时是生长激素分泌的高峰期，如果错过这段睡眠时间，细胞的新陈代谢将受到影响。对正处于身心发育关键阶段的中小学生来说，睡眠不足带来的影响是多方面的。少儿的成长除了与遗传、营养、锻炼等因素有关外，还与生长激素的分泌多少有密切关系。生长激素在人熟睡后分泌得多，睡眠充足有助长高。经常睡眠不足，会影响生长激素的分泌，影响长高。

睡眠是增强人体免疫力的过程，经常睡眠不足会使身体的免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、近视、食欲下降等，还容易感冒。影响大脑的创造性思维，睡眠不足会使人出现注意力不易集中，记忆力减低，思维迟钝等情况，这样就会影响少儿的学习。睡眠不足的少儿易发生情绪低落、烦躁易怒，或焦虑紧张、抑郁孤独等表现，这样会严重影响少儿的正常心理发育。

其实小编认为小孩子就应该要小孩子该做的事，有个快乐学习的童年。儿童期是人生中很重要的一个时期，其实有一个快乐的童年对孩子的一生成长有很重要的作用。家长应该正确的引导孩子，而不是一味地给孩子布置学习任务。让孩子保证充足的睡眠、保证身心健康才是最重要的。

睡眠不足危害大

1、可导致抑郁症。失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

2、加速皮肤衰老。睡眠不好的人脸上无光泽，看上去非常的晦暗，也无精打采。这是因为长期睡眠不足导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

3、增加死亡风险。前日不就是有一位苏州的小伙子年仅25岁只是因为熬夜看世界杯而命丧黄泉吗?铁的事实就摆在眼前，熬夜是很容易发生猝死的。

4、令人健忘愚钝。大脑得不到充分的休息，时间长了，大脑的细胞死亡加速，人就会开始变得愚钝和健忘。因为睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。

睡眠不足危害

1、精力不足

睡眠能调节身体，即使你在睡眠的时候已经是非常的劳累，但是，睡眠时间充足，对于第二天精神有很好的振奋，但是，当睡眠不足，是会导致精力不足。

长时间睡眠不足，透过脸部是能够看出来的，精神好、精力充足会给人一种积极向上的一面，相反，睡眠不足，是会造成精力不足，这个时候精神状态也是非常差的。让人萎靡不振，对于一个人的外貌都会有很大的影响。

2、患上抑郁症

现在很多人的睡眠质量是很差的，在晚上睡不着的人有很多，不少人还会借助安眠药，企图吃安眠药进入睡眠，却不想，这样的情况对于健康伤害是很大的。

睡眠不足、睡眠障碍是会造成抑郁症的发生，可以说失眠和抑郁症有着非常紧密的联系，患上了失眠是会大大的增大患上抑郁症的概率，同时，当一个人患上了抑郁症，在晚上往往是睡不着的。

因而，在生活中可以从治疗睡眠的方面缓解抑郁症，反之亦然。

​小学生睡眠不足的坏处？

危害一：影响大脑思维，工作效率下降。 相信大家都深有体会，在熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。

危害二：青少年睡眠不足，影响正常发育。 现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

危害三：睡眠不足催人老。 睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

危害四：睡眠不足导致各种疾病。 经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外专家研究表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。

​女生睡眠不足的危害有哪些？

危害一：小心秃头

充足的睡眠可以促进皮肤以及毛发的新陈代谢，而代谢主要是在晚上，而如果晚上睡眠不足的话，就可以影响毛发的代谢和营养，特别是晚上12点到凌晨两点之间这一段时间，应该保证充足的睡眠时间，才可以使毛发正常的新陈代谢和生长。

危害二：患乳腺癌

专家表示，睡眠是人类最基本的需求，睡眠和饮食是同样重要的，大多数人每晚的睡眠都应该在七八小时左右，失眠的女性比男性会多一些，每晚平均睡五小时的中年妇女更容易患心脏病，不仅如此，失眠还可以增加饥饿感，那么就很容易产生肥胖症，肥胖症就会诱发高血压以及其他的心脑血管疾病。

危害三：容易短命

很多白领一族认为，只要周末好好休息，多睡一会儿就可以了，平时睡眠少一点是没有什么关系的，其实这种想法是极不正确的，因为人在睡觉的时候不仅可以缓解身心压力，而且能够恢复体力，更加会分泌生长荷尔蒙等，所以从这个意义上来讲，人类是不能够囤积睡眠的。如果长期睡眠不足会导致大脑负担过重，就会影响全身接收大脑指令，有专家表示，比起饥饿状态，睡眠不足的更容易让人短命。

睡眠不足的危害有哪些

睡眠不足危害1：可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

睡眠不足危害2：扼杀性生活

关于睡眠研究的专家表面，一些缺乏睡眠的女性和男性的性欲也是很低的，他们对那种生活不敢兴趣。没有太多的精力，睡眠不充足，紧张感的增加或许就是主要的原因。

患有睡眠呼吸暂停的男性，也可能是导致性低迷的另一个因素。睡眠呼吸暂停，是一种干扰睡眠的呼吸疾病。一项发表在杂志上的文章提到，许多患有睡眠呼吸暂停的男性，其睾丸激素水平也相对降低。在这项研究中，将近半数患有严重睡眠呼吸暂停的男性，其在夜间分泌的睾丸激素水平异常低下。

睡眠不足危害3：加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

睡眠不足危害4：增加死亡风险

英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。

尤其的需要强调的就是，那些缺乏睡眠的人患有心血管疾病并且死亡的几率是拥有充足睡眠的人的一倍多。

睡眠不足危害5：引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

青少年睡眠不足的危害

1、青少年睡眠不足的危害有影响青少年的生长发育

睡眠是人的基本生理功能,对身体和智力的发育有至关重要的意义。青少年是身体发育的最佳时期,深夜22时至1时是生长激素分泌的高峰期,生长发育主要在睡眠时完成,睡眠不足会影响身高,对大脑的发育、身体的器官的发育都会有影响,是透支他们的青春和健康。

2、青少年睡眠不足的危害有影响大脑的创造性思维和处理事物的能力

学生睡眠不足易使大脑皮层功能紊乱,导致精力不集中,记忆力、注意力及理解力衰退,学习效率低下,长期睡眠不足还会导致内分泌、植物神经功能紊乱、如心慌、胃肠功能紊乱、血压波动,睡眠不足的小孩,会出现情绪不稳、情绪低落、心烦意乱、急躁易怒、好动、兴趣不广泛等心理异常表现,心理上的反常表现又会影响睡眠,导致入睡困难,形成恶性循环。在这样的状况下学习,学习效果自然不佳。

3、青少年睡眠不足的危害有睡眠不足引发疾病

睡眠不足,可刺激胃腺,减少胃部血流量,降低胃的自我修复能力,使胃部黏膜变薄,从而增加胃溃疡和癌细胞生长机会,易引发胃病及癌症等疾病。严重失眠或睡眠不好还会使人减弱抗病毒能力,引起脱发、掉牙及牙龈炎、牙周炎等疾病。

学生经常熬夜睡眠不足怎么办

1、学生睡眠不足之小睡调理

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。其中快动眼睡眠通常发生睡眠的后半部分,并可以持续90分钟左右。在闹钟闹醒学生的时候,学生的生物钟并没有适应过来,因此很多学生会出现眼酸、想睡的状态,这就是睡眠不足的表现。因此,专家提倡学生们的“小睡”,即我们所说的延迟睡眠,在正式睡眠醒来后在小睡20分钟,这样的效果要比晚上早睡要好得多。

2、学生睡眠不足的饮食调理

多吃核桃海带等健脑食物。对此,营养师建议说:“很多人都认为健脑的东西价格一定高,其实不是这样的,很多最好的健脑食品就是我们生活中常见的,价格也特别便宜。海带含有丰富的亚酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功能,海带等藻类食物中的磺类物质,更是头脑中不可缺少的,平时要多吃一些海带。黄豆有丰富的植物蛋白,芝麻、南瓜、瓜子、胡萝卜、洋葱、虾、柠檬都是健脑的食品。特别是白菜,考试前多吃能稳定情绪,能以平静的心态进行考前准备。

睡眠不足危害大

你有多久不能睡个好觉了?你可能在无意间做了阻碍睡眠的事情。良好的睡眠非常重要，要养成一定的睡眠习惯，早睡早起，保证睡眠质量。如果睡眠连7个小时都不能保证，很容易导致工作失误、思考受阻和潜在事故的发生。

美国国家睡眠障碍研究委员会的数据表明，每年睡眠障碍、睡眠缺失和瞌睡的直接损失估计为1590万美元，间接和相关损失为50美元至1000亿美元。而美国国家公路安全管理局的报告称，每年美国在驾驶时睡着引起的车祸至少导致10万起事故，71,000人死亡和1550人死亡。

因此，专家提醒，要保证良好的睡眠，睡前一定要避免做这三件事。

1.玩电子产品

不要拿智能手机，iPad或其它电子产品和你一起睡觉，这让你很难入睡，难以保持睡眠。最近，美国银行消费者趋势报告发现，大约71%的调查受访者玩着智能手机入睡，23%的人睡着时手上还拿着电子产品。

美国国家睡眠基金会环境学者Natalie Dautovich博士认为，应在睡觉前至少1个小时内关闭电子设备，以避免这些设备对精神和身体刺激。

2.喝咖啡

虽然喝咖啡会让人精神得到振奋，能在截止日期前加把劲或者要熬夜照顾宝宝，但它确实能破坏睡眠，除非你想整夜盯着天花板，睁眼睡不着，这么想你可能就不会喝了。

美国国家睡眠基金会强调，咖啡因是一种兴奋剂，大多数人会在早晨醒来或在白天保持清醒才喝。同时需要注意的是，咖啡因不能替代睡眠，它可以通过阻止大脑中的睡眠诱导化学品和增加肾上腺素的产生暂时让人感觉清醒。咖啡因通过胃和小肠进入血液，喝完15分钟左右就能产生刺激。一旦进入体内，咖啡因将持续作用几个小时，大约需要6个小时才能被代谢。

3.锻炼

如果对运动中的肾上腺素敏感，或许你就不会在睡前做充分的锻炼。严格的锻炼可能使一些人难以入睡。以前认为所有的人都应该避免在睡觉前锻炼，但较新的研究发现不是对每个人都成立。你如果是受睡前锻炼影响的那一类，还是早上锻炼吧。如果你喜欢在晚上锻炼，最好在睡前几个小时做。这将给你的身体足够的时间放松。

哈佛医学院睡眠医学教授Stuart Quan博士已经调查了这个问题，在最近的报告中，他指出，一些证据表明，有些人很难在深夜运动激烈的较量后入睡，这是因为肾上腺素增高，增加大脑的活动，难以放松下来，这些人应该注意不要在要睡觉前锻炼。他建议，这类人最好在锻炼和睡眠时间隔几个小时，让体温降到98.6华氏度(37°)，心率和肾上腺素恢复正常。

小学生睡眠不足的危害

长期睡眠不足的孩子对疾病的抵抗力降低,身体容易感染很多的疾病,因为睡眠不足,导致身体的各个器官组织细胞得不到充分的休息,再加上平时不注意补充营养,很容易造成身体对疾病的抵抗能力下降。要保证身体健康,就要保证睡眠时间。

还会出现容易发脾气的现象,并且容易出现焦虑烦躁,因为睡眠不足会影响人体的内分泌功能,而体内激素的变化会影响孩子的情绪,所以睡眠不足的孩子容易发脾气。如果我们的孩子经常熬夜,出现烦躁易怒的现象,我们要改变孩子的坏脾气,首先我们要保证孩子有充足的睡眠。

中学生睡眠不足的危害

1.睡眠不足引发疾病。睡眠不足，可刺激胃腺，减少胃部血流量，降低胃的自我修复能力，使胃部黏膜变薄，从而增加胃溃疡和癌细胞生长机会，易引发胃病及癌症等疾病。

2.癌变细胞是在分裂中产生的，而细胞分裂多半是在人的睡眠中进行的，一旦睡眠规律紊乱，睡眠不足，就会影响正常细胞分裂，有可能导致细胞突变，产生癌细胞，从而很难控制这种突然袭击而致癌。