女性出入健身房三大注意事项
女性出入健身房三大注意事项
一、到健身房是去运动，而不是做其他事。有的女性去健身房前浓妆艳抹，头发披肩，香水袭人，手、脚、脖子、耳朵上戴着饰物，这都不太妥当。脸上过多的脂粉不利于运动时皮肤的呼吸，头发过散会影响运动，分散注意力。到健身房宜淡妆，头发梳一个发结，方便而精神，运动时不要戴过多的饰物。
二、健身衣装要与运动项目相适合。有的女士穿着牛仔裤在跑步机上运动;有的上下身都着紧身衣;有的在腰上系一件衣服，这些打扮都不太科学。最好穿有弹性的、柔软的运动服，专业项目的运动衣最合适，运动鞋要有弹性，全身色彩可以根据自己的喜好搭配。紧身衣要慎用，因为过度使用，会压迫肌肤和内脏，影响皮肤呼吸和汗腺排泄，发生胸闷胸痛、呼吸困难、生痱子等问题。
三、注意文明细节，举止得体。运动时可用一点爽身止汗剂，爱出汗的可备头带，随身带一个小白毛巾。做瑜伽等项目时，最好将电话放在静音上，接听电话选一个不影响他人的角落，细语轻声。现在经常在健身房会出现一个人打电话，全场人“分享”的难堪局面。
拉丁舞和肚皮舞哪个好
两种舞蹈都是很不错的舞蹈方式，肚皮舞是针对于肚子，腰臀的运动，拉丁舞更加的倾向于全身的运动，对于成年人而已，其实是差不多的。肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转，令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的柔美，是一种全身的运动。
拉丁舞是比较热门的舞蹈，而且也是会很好的提高人的气质，坚持跳舞会很好的塑形，身材会变得很好，不过业余的舞蹈还是看自己的喜好来进行学习。拉丁舞包括伦巴、桑巴、恰恰、牛仔以及棋牌舞，进入健身房的拉丁舞，则在原基础上加了一些健美操动作。整体感觉要有轻盈感和摆荡感;棋牌舞的音乐雄壮有力，舞者沉稳刚劲，转换快速，以体现棋牌土的冷静稳健和灵活机巧。
健身运动如何成为型男
健身逐渐变成了种时尚，运动慢慢成为了生活的部分，越来越多的人开始了属于自己的健身健美运动。有部分人喜欢在家运动，因为他们认为家是一个完全属于自己的空间，自己会在家中锻炼可以完全放开，并且在家中可以完成的运动项目有很多，例如俯卧撑、哑铃系列练习、瑜伽等。
但在家中锻炼定要注意，要在个相对安全和通风的环境下练习，并且还要合理地控制自己的运动量和运动时间。
还有-部分习惯选择去健身居锻炼，对于一个追逐“时尚”的新手来说如何选择一家运台自己的健身房，怎样寻找到个能让自己事半功倍的好环境，往往是让他们很苦恼的事情，
在这里简单介绍几点选择好的健身房和健身环境的方法
符合自己的收入：健身房越建越好优美的环境、先进的器械同时会员费也在不断攀升。从便宜的每年几百元到现如今年费上万元的高级私人会所。首先要根据自身实际的经济情况出发，选择个自己可以接受的价格。
昂贵的收费跟健身房的质量有一定的关系，但最贵的并不一定是最好的。为了能够找到一家真正适台自己的健身房，花一些时间和精力是值得的。要对多家健身房的价钱和眼务进行综合比较不要让昂责的健身会员费阻止了健身的脚步。
离家或单位近离家耍近或是离工作地点不远。这样的好处显而易见，不但可以充分利用时间，更加便于养成定期参加健身锻炼的好习惯，也不会出现办了张年卡因为忘记或没有时司去而浪费的状况。
优秀的健身教练：优质的健身房从业人员通过提供专业周到的服务，可以让你在健身的过程中始终保持良好的心理状态。经常光顾i童样的健身房，健身效果也一定会事半功倍。
选自己真正需要的现任的健身房发展趋向综台性，许多健身房里除了设有传统的负重祁有氧器械训练区域以外，更加综合了游泳、桑拿、按摩、美容、瑜伽和室内球类竞技等各种健身休闲项目。所以在成为健身房会员前不妨细细想想，自己健身的目的到底是什么，然后再去选择符台自己要求的健身房。
健身房新手的注意事项
先热身，再上跑步机
很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
练大型器械前先测平衡
美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
力量练习从哑铃开始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。
40分钟为最佳运动时间
很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
穿慢跑鞋和厚底袜去健身
很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
练肌肉，健身后一小时内补充食物
对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。
健身房减肥你真的懂吗
1、做好热身，再上跑步机
对于健身房的新手来说，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
2、练大型器械前先测平衡
初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
3、 最佳运动时间是40分钟
有的人一进健身房就呆好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
4、慎重适度开展练习
去健身房健身首先需要明确自己的身体状况，适合开展什么运动练习，比如运动方式，选择运动强度，持续时间，运动目标以及频率等，这些都需要有一个目确的规定，特别是那些年龄在35岁以上的健身者。
5、设定自己的健身目标
在去健身房进行运动健身时，首先需要设定自己的健身目的，对于减肥的MM们当然是减肥目标了，为此目标奋斗吧!
6、小心受伤
健身房的都是器械运动，当然不可避免的会遇到受伤的时候，那么对待受伤的最好办法是预防，特别是要避免脚、膝盖等部位受伤，如果受伤要及时去医院就诊处理。
女性健身房健身要走出5大误区
误区一：没有明确的健身目的
很多年轻女性觉得在健身房健身是一种很时尚、很潮的生活方式，就如同小琪一样，盲目地花钱来到了健身房，漫无目的地在健身房锻炼。最后很多女性新鲜劲过后就渐渐不再去健身房了，白白浪费了钱。
健身锻炼者必须在主观上充分意识到健身运动的价值和意义，从而有目的、有计划地投身于健身锻炼过程中来，才能收获好的效果。当然了，健身房也是年轻人社交的场所，你在坚持锻炼的时候，也可以释放压力、交结很多的朋友，收获很多的友谊。
误区二：大运动量后睡得更香
很多职业女性都会像陈小姐一样饱受失眠的困扰，尤其是在工作压力大的情况下。数绵羊不行，吃安眠药会有副作用，很多人自以为想到了绝佳的解决办法：运动。每到晚上，陈小姐在健身房疯狂的动感单车和有氧操课程让她的身体处于疲惫状态，但神经却是相当兴奋，当然会较平常更难以入睡了。如果要在睡前运动，结束运动的时间和上床睡觉之间至少要间隔一小时，而且只能选择瑜伽这类能够调节副交感神经的运动。美国专业睡眠联合会会刊《睡眠》提供了一个不错的解决办法：早上运动。与此相关的研究数据显示：每周早上至少运动3.5-4小时的人比较容易入睡。
误区三：将健身运动性别化
同为健身，男女差异却很大。因男女性的身体构造及健身目的的不同，故男性大多以力量型的器械为主，女性则多喜欢柔美活泼的操课和舞蹈。但片面地把健身运动性别化是对科学健身的误解。实际上，无论男女，各种运动形式都应该适当参加。因为任何一种运动形式，也不可能代替其它的运动。就器械锻炼和健美操而言，两种运动都是必要的。
误区四：担心像男性一样肌肉发达
由于对运动生理等方面知识缺乏了解，有些女性误认为力量训练只会使人肌肉发达、突起。而事实上，女性要想达到男性那样的虎背熊腰绝非易事：第一，女性本身体内雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪生成能力较强。第二，即使是利用器械进行肌肉负荷训练，由于训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事，要用极其艰苦的、大强度的训练方法，并经过一个漫长的过程才可能有所改善。我们推荐女性使用小重量、多次数的练习方法去锻炼力量，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。
误区五：练哪里就减哪里的脂肪
实际上，减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动以及力量练习来实现脂肪的消耗。要特别提醒的是：脂肪的消耗是全身性的，而非练哪减哪!仅仅进行大量的腰腹练习，不但对减少腹部脂肪无明显效果，反而易造成腰部受伤。要想减脂肪，最好的办法是做全身性的运动，这样有更多的肌肉参加活动，才能消耗更多的脂肪。
女性怎么样可以延缓衰老 常去健身房
健身房是打造一个人完美身材的地方。如果女性能坚持到健身房锻炼，每天哪怕只练10分钟也会对身体素质的提高大有帮助。事实证明，经常参加体育锻炼的人会比其他人显得年轻。
女生健身房减肥计划方法
其实对于女性朋友来说去健身房健身，无非就是两个目的，一个可以使自己的线条更加完美，第二个就是减肥。所以在健身房得减肥计划必须要有一个详细的打算。首先要选择的就是力量的选择，例如一些哑铃之类的，先锻炼出力量，这样才能加快我们身上脂肪燃烧的速度，从而更容易塑造体型。
其实，无论是在家自己减肥还是去健身房减肥，要想效果明显，唯一要做的就是坚持。只有坚持下去，日复一日，月复一月，这样，不仅可以达到减肥的目的，同时可以有效的锻炼身体，增强自身的抵抗力，从而换来一个健康的身躯，所以坚持不懈以及持之以恒都是非常关键的。
女生健身房减肥计划这个是因人而异的，并且同一个人在不同的锻炼阶段计划也都应当有所改变，这样才复合我们的健身方向。可能会有一部分女性朋友在健身的时候会考虑是不是会练出肌肉呢?其实这个想法是多余的，肌肉并不是那么容易练出来的。健身只会让我们的线条更加完美。
女性运动过量会损害生育力
许多女性喜欢去健身房运动，让体态更漂亮，但一项新的研究显示，女性如果花太多时间去健身房进行运动，就会损害生育能力，不孕的机率要比适度运动者高三倍。
专家们普遍认为，适度运动对健康具有明显的益处，但他们也相信，运动过量会损耗身体成功怀孕所需的能量。挪威科技大学的研究人员对3000名女性进行了调查，时间从1984年到1986年，让这些女性填写问卷，了解她们运动的次数，每次运动的时间及激烈程度。10年后，研究人员询问了这些参与者的受孕情况。
研究人员发现，在这些女性当中，有两种人特别容易面临不孕风险。一种是几乎每天都进行运动的人，另一种是在健身、运动时总喜欢耗尽所有体力，把自己逼得疲累不堪的人。若一个人同时拥有上述两种运动习惯，不孕机率最高。即使把年龄、体重、婚姻状况及是否吸烟等因素都考虑在内，研究资料显示，那些在健身房苦练的女性，出现生育问题的机率是那些适量运动女性的三倍。
此外，年轻女性似乎较易出现这种风险。在未满30岁但运动过量的女性当中，有四分之一在第一年尝试中未能成功怀孕，这数字远高于全挪威平均约7%的不育比率。
研究人员指出，女性不必完全避免运动，因为目前没有证据显示适量运动会损害生育能力，但对那些想生儿育女的女士来说，她们仍可维持健身的习惯，但要放松一下，避免走向极端。
健身菜鸟的减肥方法全攻略
新手上路，还是悠着点
先热身，再上跑步机
很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
练大型器械前先测平衡
美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
健身新手怎么上路?
力量练习从哑铃开始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。
40分钟为最佳运动时间
很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
穿慢跑鞋和厚底袜去健身
很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
练肌肉，健身后一小时内补充食物
对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。
需要提醒健身新手们的是，以上注意事项都是在健身初期应该尤其注意的，根据个人体质的不同，最好能够在教练的帮助下运动。
女性健身真的可以减肥么
此点为下列的有氧疏通而准备，女子健身房有氧减肥计划。可防卫韧带拉伤，听说健身房瘦身。关节损伤等等…器材可选拔:跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车等…
第一天，健身房瘦身。方针肌肉:胸，举动:平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟:4组x20个、蝴蝶夹胸:4组x20个、器械飞鸟:4组x20个
第二天，健身房瘦身计划。方针肌肉:背，瘦身。举动:高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船:4组x20个、直臂下压:3组x20个、山羊挺身:3组x20个
第三天，方针肌肉:肩，健身房瘦身。举动:杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟:4组x20个、单臂哑铃前平举:3组x20个、斜板俯身哑铃后扬:5组x20个
第四天，听听健身房。方针肌肉:肱二肱三，举动:哑铃交替弯举4组x20个、聚积弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个
第五天，你看最快减肥瘦身方法。瘦身去健身房。方针肌肉:腿，健身房健身计划。举动:自在深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个
第六天，方针肌肉:腰腹，学会瘦身去健身房。举动:平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械程度划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x20个。
憩息一天重新开端
减脂疏通
健美操、踏板操、搏斗操很容易消费脂肪，事实上计划。针对的是举座的减肥，但是他对局限的雕塑作用不大。学会健身房减肥计划，但是疏通事后肯定要属意优裕饱满的拉伸，瘦身去健身房
相信通过上述文字的学习，女性朋友们不会再对健身减肥抱有怀疑，因为这确实是有效可行的。其实女生健身不仅仅能达到减肥的效果，还能提高自身抵抗力和免疫力，拥有一个良好的体质，这不仅对工作还是家庭都是至关重要的。因为身体才是革命的本钱，身体好了才能谈论理想。