提高自制力的有效方法 正确认识自制力

提高自制力的有效方法 正确认识自制力

想要提高自制力，就要人认清自制力是什么，知道什么应该控制，什么可以放任，合理控制自己的行为。

自力，是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动。既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。

多动症的家庭治疗措施

●行为纠正法

在精神疗法中，最有效的是行为纠正法，尤其是当家长掌握了某些行为纠正法的技巧后效果更佳。此外，在治疗期间可同时进行特殊教育，以使患儿掌握学习方法。精神疗法是相当有效的治疗方法。尤其适于那些自制力差的患儿。

●前后一致

通常周围的人用一种错误的方式来纠正患儿的行为，患儿已习惯于这种轰炸式的提醒，而没有考虑到其自身的控制力。正确的做法是尽量提高患儿的自制力。

注意对患儿要求的一致，尤其是要确定保姆对患儿的要求与家长相同。

●多鼓励和表扬

及时表扬，鼓励患儿正确的行为。对患儿表现出的天分要鼓励其发展，尤其是运动方面和其他校外活动。

●生活要规律

生活要规律：规定吃饭、睡觉、活动、看电视的时间。校外时间的安排不要单调的做作业，活动、锻炼也很重要。保持患儿房间内物品的简洁，将玩具放在患儿看不到的地方。

自制力差怎么办 合理发泄法提高自制力

有人在情绪波动时，利用听音乐和绘画来宣泄其情绪。

自制力太差怎么办 反其道而行法提高自制力

就是要首先干那些不愿干的事，也就是故意与自己过不去。比如你特别讨厌跑步，你就可以每天坚持长跑，一段时间后，你也许会发现，曾经最讨厌的长跑现在已经不在话下了。

如何提高自制力 调节呼吸方式

通过气功，瑜伽等训练，调节自身的呼吸方式对于情感，情绪的自控有独特功效，调整呼吸可以转移注意力，平心静气可以使人恢复理智。

呼吸调节方法多样，在任何场合都可以适用的是深呼吸调节法，将自己的注意力从冲动源转移到自身呼吸上，将自己额精神统一转移到呼与吸的行为上，从而达到控制冲动，平息激情，提升自制力的目的。

提高自制力的有效方法 行为调节

当情感趋于极端，冲动传遍全身时，应该立即脱离现场，用一些其他的行为方式取而代之，这是实现自制的有效途径。

脱离冲动现场后，取而代之的行为调节方式多种多样，最有效常用的是慢跑，慢跑可以使神经逐渐敏锐，理智恢复正常，当然听音乐，读书，做自己喜欢的事情，占领自己的意识世界，可以起到转移自己实现，提高自制力的目的。

如何提高自制力

当今社会，有太多的诱惑：游戏、小说、毒品……经常会想：是当今的人太浮躁，还是现在的社会，诱惑实在是太多?但是不管答案是怎样的，要想生存，我们都应该与时俱进、提高自己的自制力。

工具/原料

端正的态度

顽强的毅力

事先准备

1正确的认识自制力，认识自我。简单的说，自制力就是自己控制自己思想、言行的能力。因为要控制的对象是自己，我们就要全面的认识自己：认识自己的短处，认识自己失败的原因。

2树立目标。找个合适的地方让自己安静下来，构思自己对于未来的愿望、自己想要一个怎样的自己。只有我们有愿望的时候，明确自己能得到什么的时候，我们才能获得动力。一旦拥有这种动力，外界的力量就会很难动摇我们，我们才会持之以恒。

3分析以前动摇的原因，找到克服方法。当我们明确了即将到来的困难的应付方法时，我们才会有足够的自信，能够决定成败的自信!

END

推荐方法

思想境界。这是一个笼统、模棱两可的答案，却是能从根本上解决我们问题的答案。思想素质提高了，一些诱惑在我们面前就不堪一击了，这是一种心境。我们能通过学习，多读名著，与先贤对话，来提高我们的思想境界。

针对训练。我们的自制力在针对某种具体情况或事物时，会瞬间瓦解，这也就是我们自制力较弱的方面。针对它，进行有计划地模拟训练，让自己在事先准备好的情况下，去克服它。通过多次训练，让自己在再次面对它时，能习惯性的做出正确的决定。

自我暗示。经常性的告诉自己，“我能行”。通过这种暗示，能让自己有信心去挑战困难，从而战胜困难。

破釜沉舟。如果你觉得你控制不住你自己，你可以选择断掉自己的后路，虽然这样太武断，但是会很有效。比如说，你老是花钱大手大脚的，而你却想攒钱。那么你就可以办一张银行卡，然后就把它掰断，定期往里面存钱。我想你就不会再轻易花里面的钱了，因为花一次就要补卡一次啊!

明确的答案。面对诱惑时，有时不正当的思考方式优柔寡断，往往会使自己败下阵来。这时，大声的告诉自己，“不可以”——给自己明确的答案，能迅速的打断自己的邪念，更容易成功。

三思而后行。当我们遇到诱惑时，经常会脑袋一热就上钩了。其实，只要我们能够冷静下来，思考一下后果，我们的自制力就能体现出来了。想一想现在的小甜导致将来的大苦，现在的小苦导致将来的大甜;想一想什么是自己真正想要的，这样我们做决定就简单多了。

7良师益友。如果觉得一个人承担，压力太大，或是一个人很难办到时，我们可以找人倾诉，让他们帮忙监督自己。

如何提高自制力 制定计划

既然要提高自己的自制力，就应该制定一份详细的计划，将自己需要控制的行为列出，并且一一实行，从小事做起，并且养成记录的习惯，长期坚持，可以看到自己的变化。

治疗多动症最好的方法是什么

家庭治疗措施

●行为纠正法

在精神疗法中，最有效的是行为纠正法，尤其是当家长掌握了某些行为纠正法的技巧后效果更佳。此外，在治疗期间可同时进行特殊教育，以使患儿掌握学习方法。精神疗法是相当有效的治疗方法。尤其适于那些自制力差的患儿。

●前后一致

通常周围的人用一种错误的方式来纠正患儿的行为，患儿已习惯于这种轰炸式的提醒，而没有考虑到其自身的控制力。正确的做法是尽量提高患儿的自制力。

注意对患儿要求的一致，尤其是要确定保姆对患儿的要求与家长相同。

●多鼓励和表扬

及时表扬，鼓励患儿正确的行为。对患儿表现出的天分要鼓励其发展，尤其是运动方面和其他校外活动。

●生活要规律

生活要规律：规定吃饭、睡觉、活动、看电视的时间。校外时间的安排不要单调的做作业，活动、锻炼也很重要。保持患儿房间内物品的简洁，将玩具放在患儿看不到的地方。

以上就是家庭治疗和纠正孩子多动症的一些方法介绍，通过这些介绍，那么家长朋友就应该重视了，如果你发现自家的孩子患有多动症的话，可以从以上所介绍的方法中进行纠正，这样对他的健康成长才是比较有利的。

情商高的表现

家长需要了解孩子情商高的话会有什么表现，从而判断孩子的情商情况，并据此决定是否需要给孩子进行情商教育。情商高的孩子自制力、自信心、好奇心、同情心强，性格乐观开朗，能很好地处理人际关系。

1、自制力强

情商高的孩子，会表现在自制力方面。自制力就是善于控制和支配自己行动的能力。有时是善于迫使自己去完成应当完成的任务，有时是善于抑制自己不当行为的发生。

2、自信心强

自信心是任何成功的必要条件，也是情商的重要内容。自信是不论在什么时候，目标为何，都相信通过自己的努力有能力和决心去达成。

3、好奇心强

好奇心是对许多事物都感兴趣，想弄个明白。

4、人际关系良好

能与别人友好相处，在与其他孩子相处时，积极的态度和体验(如关心、喜悦、爱护等)占主导地位，而消极的态度和体验(如厌恶、破坏等)很少。

5、同情心强

同情心是指能与别人在情感上发生共鸣。这是培养孩子爱人、爱物的基础。

6、具有良好的情绪

情商高的孩子活泼开朗，对人热情、诚恳，经常保持愉快的心情。许多研究与事实也表明，良好的情绪是影响人生成就的一大原因。

小孩自制力差，怎样提高小孩的自制力

孩子自制力差的主要原因还是不够成熟，小孩的行为活动多是来自于内心而不是大脑。所以，想提高孩子的自制力，应该从了解孩子内心活动开始，然后再通过一些大人的分析诱导孩子用大脑控制自己的行为。
比如孩子想出去玩，但是有作业没做。家长应该先帮助孩子思考“为什么没做作业不能出去玩？“，比如你可以先分析

1、没做完作业玩会怎样
”没做完作业，明天老师会找你麻烦”；“学习会跟不上别的小朋友”；“玩的时候还要惦记你的作业，玩也玩得不开心”。

2、做完作业玩会怎样
“不用担心老师找麻烦“；”做完作业可以无忧无虑的玩，没有后顾之忧“；”玩了又不耽误学习“
你将问题分析透了，孩子就会用大脑去衡量利弊，通过思考控制自己的行为，而不是简单的遵从内心。

回避型人格障碍治疗

(1)要正确认识自己，提高自我评价。形成自卑感的最主要原因是不能正确认识和对待自己，因此要消除自卑心理，须从改变认识入手。要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩，不要把别人看得十全十美，把自己看得一无是处，认识到他人也会有不足之处。只有提高自我评价，才能提高自信心，克服自卑感。

(2)要正确认识自卑感的利与弊，提高克服自卑感的自信心。有的人把自卑心理看作是一种有弊无利的不治之症，因而感到悲观绝望，这是一种不正确的认识，它不仅不利于自卑心理的消除，反而会加重。心理学家认为，自卑的人不仅要正确认识自己各方面的特长，而且要正确看待自己的自卑心理。自卑的人往往都很谦虚，善于体谅人，不会与人争名夺利，安分随和，善于思考，做事谨慎，一般人都较相信他们，并乐于与他们相处。指出自卑者的这些优点，不是要他们保持自卑，而是要使他们明白，自卑感也有其有利的一面，不要因自卑感而绝望，认识这些优点可以增强生活的信心，为消除自卑感奠定心理基础。

(3)要进行积极的自我暗示，自我鼓励，相信事在人为。当面临某种情况感到自信心不足时，不妨自己给自己壮胆：“我一定会成功：一定会的：”或者不妨自问：“人人都能干，我为什么不能干?我不也是人吗?”如果怀着“豁出去了”的心理去从事自己的活动，事先不过多地体验失败后的情绪，就会产生自信心。

自制力差怎么办 转移注意法提高自制力

就是在受到不好的刺激时，可以先想点或干点别的。如俄国著名作家屠格涅夫劝人在吵架将要发生时，必须把舌头在嘴里转上10个圈。

自控力差怎么办 读书培养自制力

由美国斯坦福大学最受欢迎的心理学课程授课者，凯利·麦格尼格尔撰写的《自控力》一书对自控力进行了科学上的深入研究，文字浅显易读，阅读该书并加以时间，在10周内，自制力就可以提升一个档次。本书仅为一例，如果真正想要提高自己的自控力，还可以自行寻求有关自控力其他书籍进行阅读。

自制力太差怎么办 回避刺激法提高自制力

当遇到可能使自己失去自制力的刺激时，应竭力回避。如果你特别喜欢用手机看小说，你可以删除所有的电子书，然后把阅读软件设置较长的密码，这个方法我已经试过，在你手忙脚乱多次输入错误而耽误了N久之后，你就可能慢慢恢复理智或者直接将手机上交家长。