补钙对身体有什么好处

补钙对身体有什么好处

钙对我们的骨头的正常的生长是有很大的促进的作用的，特别是在长身体的时候多补钙还可以防止出现抽筋的现象，而且补钙对我们的牙齿的稳固也是有很大的作用的。

吃燕麦对身体有什么好处 补钙壮骨

燕麦是一种高营养食材，它不但含有丰富植物蛋白，还含有多种对人体有益的微量元素，其中微量元素钙和磷的含量都比较高，人们使用它后能吸收丰富的钙，而且能促进身体对其他食物中钙的吸收，而钙又是构成人体骨骼的重要存在，它能提高人类骨骼韧性和密度并能预防骨质疏松和骨关节疾病发生。

钙过量的危害有什么

许多孕妇补钙都具有一定的盲目性，总觉得补钙多多益善，其实不然。经专家证实，补钙过量也会产生许多危害，主要表现为：

1) 增加肾结石的危险性;

2)易罹患奶碱综合症(MAS)：是高钙血和伴随或不伴随代谢性碱中毒和肾功能不全的征候群，最早发现于采用Sippy膳食(主要是大量给予碳酸氢钙、磷酸钙和奶)治疗消化性溃疡后出现的副作用;

3)与其它矿物质的相互干扰作用：高钙膳食能够影响一些必需元素的生物利用率，如铁、锌、镁、磷等;

4)促癌作用：钙属于毒性最小的A类营养素，但有报道发现，钙对其它因素诱发的癌症有促进作用，可能是一种潜在辅致癌物;

5)大动脉的钙化：有国外报道称，长期摄入高钙身体大动脉有钙化、弹性下降的趋势。

6)对胎儿的影响：动物实验表明，孕期过量补钙未见增加母鼠骨钙含量，但可增加胎钙含量，这种增加对幼鼠日后的生长发育和骨峰值的形成是否具有负面影响目前尚不清楚，还有待进一步研究。

以上是我们对于钙过量的危害进行了详细的介绍，大家不要惊讶，钙过量确实会对我们产生很大的负能量的，无论是对于小孩子还是孕妇来说，应该要适量补钙，而不要带着盲目性，虽然对于我们的身体有帮助，但是任何东西都不会是十全十美的，我们应该要理性对待。

补钙的身体条件是什么

钙的消化、吸收、利用或流失，钙在体内的储留和析出，钙在体内的转移和变化，受很多因素的影响。主要影响因素有：

1、 身体体质的酸碱性。碱性体质有利于钙的吸收和利用。相反，酸性体质不利于钙的吸收和利用，甚至导致体内钙的析出和流失。比如，酸性体质的人，喝牛奶也很难起到补钙的效果，甚至有可能由于加强身体的酸性，因而导致钙从体内流失。

2、 体内维生素D的营养状况。维生素D缺乏不利于钙的吸收和利用。

3、蛋白质的营养状况和摄入水平。钙的吸收利用过程需要与蛋白质结合。没有足够的蛋白质，不利于钙的吸收和利用。有研究表明，每吸收1克的钙，需要100克的蛋白质配合。

4、 胃肠中的环境。比如，胃酸的浓度、菌群的状况等都会影响钙的吸收水平。乳酸菌有利于钙的吸收和利用。

5、 维生素C的营养状况和摄入水平。维生素C能够帮助和促进钙的吸收和利用。缺乏维生素C的人，不容易吸收利用摄取的钙。

6、 其它干扰因素。比如，含有草酸的食物(如菠菜)不利于钙的吸收和利用。

宝宝严重缺钙吃什么

宝宝缺钙严重时，当务之急是吃一些补钙药，使体内的钙含量提升更快，还要补充一些维生素D，多多晒晒太阳，帮助钙质吸收。当宝宝体内的钙含量达到正常范围之后，还可以继续给宝宝进行食补，补充一定量的钙质。那么，宝宝严重缺钙吃什么好呢?

补钙药品：缺钙严重的时候可口服葡萄糖酸钙和鱼肝油，这些能快速补充钙质。另外，效果比较好的补钙药和保健品还有神豆铠尔欣婴幼儿乳钙软胶囊、钙加D钙片、朵望新西兰进口乳钙软胶囊、安利纽崔莱补钙片等等。这些药品的选择上一定要慎重，宝宝吃进口的东西一定以安全作为最重要的衡量标准。钙剂作为人体可长期服用的营养补充剂，更该注重其本身的品质。父母们最好先了解清楚以上产品的各项详细情况，选择可靠的途径购买。

补钙食品：宝宝补钙应以食补为主，如果能够经常食用含钙丰富的食物，就基本上达到钙供给量标准。当膳食中长期不能提供足量钙，身体处于严重缺钙状态时，选择钙制剂补钙才有必要。另外，当宝宝体内的钙质达到正常范围之后，也可以通过食物来继续巩固。提供富含钙质的食物有奶制品、蔬菜、大豆和豆制品、小鱼、小虾、海带、紫菜、骨头、牡蛎等等，另外，吃点含柠檬酸的水果，如柠檬、柑橘、梅子等，也有助于钙的吸收。

如何预防宝宝缺钙

宝宝现在周岁了，身体长的很快，担心宝宝会缺钙，身边的很多宝宝都是有缺钙的症状，看到网上杂志上都说宝宝缺钙严重了会引起很多的疾病，担心啊。之前有给宝宝做过微量元素和骨密度检查，没有缺钙，但是还是想着给宝宝做好预防工作。了解了一些知识，在这里也和需要的朋友们分享一下：

1母乳喂养的宝宝，妈妈就要注意多吃含有钙的食物。如：海带、花生、海米、虾、大豆类的食品。

2要保证宝宝晒太阳的时间，晒太阳会帮助体内VD的转化，加强对钙的吸收。要尽量保证每天晒两个小时，上午下午各一次。要避免阳光很强的时间，宝宝的皮肤是很娇嫩的。还有就是不要站在阳台隔着玻璃嗮太阳，这样是没有效果的。

3如果宝宝已经开始补钙预防了，那记得一定要吃VD或者鱼肝油。宝宝小身体内的VD转化量是不足以去吸收你给宝宝加的钙量的。

注意事项：现在这个季节是宝宝晒太阳的最好时间，多带宝宝晒太阳吧。

每天吃生蚝对身体有什么好处 补钙强身

生蚝中含有丰富的钙质，同时磷元素含量也很丰富，而磷能够促进钙的吸收，因此生蚝非常适合缺钙、骨质疏松的人群食用。

老补钙为何身体还是缺钙

1、钙在人体里储存和运转其实很活跃

骨骼是人体最大的钙储存库，骨骼总重量中的65%-75%是骨盐，而骨盐是由钙和磷两大元素为主组成的，人体中含钙总量约有1000克，其中99%储存在骨骼中。而人体骨骼中的钙又不断地在骨、血中进行动态流动，当摄入钙过多时，一部分通过排尿把多余的钙排出体外，一部分钙则储入骨骼中;当摄入钙不足时骨骼中的钙又会流入血液，并最终再从尿中排出体外。

钙，作为一种微量元素，其对于人体的生命活动是必需的，我们称之为必须微量元素，是构成人体骨骼和牙齿的主要成分。我们在生命的任何时期都需要一定的钙质营养，我们每天从食物中摄取钙，又通过粪尿等途径丢失钙，形成一种动态平衡。

2、卖力补钙可身体还是“缺钙”，太调皮

大家都知道，牛奶是补钙的。人乳、牛乳等各种乳制品是供给人体钙源的最佳天然食物，例如，每100g鲜牛奶中含钙120mg，如果喝牛奶不适应的人也可以用等量酸奶代替，钙含量相同，钙容易被人体吸收。其实，虾皮、虾米、海带、紫菜等海产品，以及黑木耳、黄豆及其制品、芝麻酱等这些食物的含钙也较高。小白菜、油菜、空心菜等绿叶菜也是钙的主要来源。但是有时候为什么吃了许多含钙较高的食物还是缺钙呢?

首先我们要看看影响钙吸收的因素主要有哪些。其实，年龄、性别及生理状况，维生素D等有利于钙吸收的物质，还有植酸、草酸等不利于钙吸收的物质，这些都会影响人体对摄入钙的吸收。这里需要特别讲的是晒太阳，因为晒太阳是一种非常靠谱的促进人体维生素D合成的方式，人体约90%的维生素D都是通过阳光合成的，而维生素D作为一种钙吸收的“转运单位”，其能直接促进钙质吸收，因此晒太阳是一种很重要的影响钙吸收的因素。人们普遍存在一个误区就是，许多人很了解补钙食物，吃了很多，却不知道如何帮助人体很好地吸收钙，所以补钙效果不是很好。

3、吸收钙不足身体要报警啦!

历次营养调查显示，我国各类人群中缺钙症状发生率高达32-73%，如佝偻病、软骨病、骨质疏松症等;特别是儿童、少年、孕妇、乳母及老人中普遍存在缺钙现象。世界卫生组织制定的每日摄入钙的标准是成年人每日摄入量为800mg，而我国大多数人每日从饮食中摄入的钙只有不到400mg，钙不足的情况比较普遍。

常年累月的钙吸收不足以及钙流失的直接结果就是营养性骨质疏松，其会导致骨骼脆性增加，容易并发骨折。研究证实，国人骨质密度在40岁左右达到峰值，45岁以后逐年降低，50岁以后降低速度明显加快，久而久之也会发生代谢性骨质疏松。此外，女性体内钙吸收受人体内分泌腺体的调节(主要是甲状旁腺)。雌激素有拮抗甲状旁腺激素排钙的作用，当妇女体内雌激素水平下降时，这种拮抗能力减弱，骨钙就会更多地流入血中，再从尿中排出。因此，女性进入闭经期后，雌激素开始下降，钙流失更容易。骨质疏松就成为中老年女性的常见慢性骨科疾病。

4、防止骨质疏松，不仅仅补钙那么简单!

不论大人小孩，平时饮食应长期坚持每天喝牛奶，早晚都要喝半斤左右的牛奶。这样基本可以保证食物钙来源充足。如果每日摄入半斤以上深色蔬菜，因为深色蔬菜中含钙量是仅次于牛奶的。其他的如虾皮、虾米、海带、紫菜等海产品，以及黑木耳、黄豆及其制品、芝麻酱等都可适当食用，但一些蔬菜如菠菜、苋菜等因为含草酸多，在肠道内会与钙结合成不溶解的钙盐，使钙不容易吸收，因此饮食时要注意搭配比例。

有意识补钙。一般而言，正常男性和女性30岁之前的钙量都处于增长期，此阶段不需要特别注意补钙的问题。我们临床上以及营养学上推荐女性补钙应从35岁左右开始，男性补钙从45岁左右开始。可以考虑补充钙剂，普通的成人钙即可，终生服用。此处需要指出的是，钙片成分都是碳酸钙，人体吸收过程基本一样，什么液体钙都是概念，临床上不做特殊推荐。最普通的钙片同样可以补钙。至于长期补钙是否会引起结石，我们的观点是科学补钙完全不会导致结石病，我们很多医生也是这样做的，坚持做得好的，到了80多岁依然骨骼硬朗，甚至可以骑车上下班都没问题。

每天日光浴。每天上午、下午各保证1个小时以上的日光浴是有益的，也是我们所推荐的。对于怕晒黑以及户外活动时间有限的朋友，刻意补充维生素D也是可以的。当然，现在的绝大多数钙片都有维生素D配伍，如果你每天坚持口服钙片，那就不用另行补充维生素D。此外，适当的接受阳光照射，不仅能够促进人体的钙吸收，又因为其过程一般伴随户外活动，还能增强人体的新陈代谢和免疫力，强烈推荐。

定期体检。建议大家可以在40岁左右每年一次去医院检查骨密度，女性要做雌激素检验。对于已经确诊存在骨质疏松的男性女性，我们临床上建议去内分泌科以及骨科做专业诊疗。

综上，想让骨骼强健，根本就是保证骨质不缺钙，不缺钙就需要科学面对，合理膳食及补钙，这样，当你老了才能骨骼硬朗，身体强壮。

女性脚后跟内侧疼痛跟年龄有关吗

专家指出.东方女性的体质特别容易缺钙。女性到了更年期后.即使大力补钙，身体也很难有效吸收。

同时，更年期女性的神经调节也容易出现紊乱。很多更年期女性会出现心悸、血压波动、头发大把脱落，眩晕、失眠、不规则的子宫出血、盗汗、月经频发等症状。

此外，女性进入更年期后，由于雌激素水平突然下降.对钙的吸收能力也随之锐减，于是很容易出现各种缺钙症状，比如脚跟疼痛、骨质疏松等。

因此.专家建议更年期或临近更年期的女性，应每年进行全身体检，以及时发现问题。如果出现身体酸疼、心慌或者其它一些不舒适的感受时一定要引起重视，及时去妇科进行咨询，以便有的放矢地进行治疗。

一般来说，越早对更年期的不适症状进行治疗和控制效果越好。

虽然身为女人有那么多的病痛，但是只要我们拥有一个良好的心态，很多病痛就会绕道而行。除此以外，我们还要坚持锻炼身体。经常跑跑步，游游泳，打打羽毛球，爬爬山等等锻炼。使自己的抵抗力可以增强。远离因为更年期引起的脚后跟痛等一些疾病。

脚后跟痛是更年期提前吗

最近的医学研究发现，很多更年期女性身体上还会出现“脚跟疼、膝盖疼、腰酸背痛”等小毛病，这些现象也是更年期症状的一种表现。但却往往被人们所忽视。

专家指出.东方女性的体质特别容易缺钙。女性到了更年期后.即使大力补钙，身体也很难有效吸收。

同时，更年期女性的神经调节也容易出现紊乱。很多更年期女性会出现心悸、血压波动、头发大把脱落，眩晕、失眠、不规则的子宫出血、盗汗、月经频发等症状。

此外，女性进入更年期后，由于雌激素水平突然下降.对钙的吸收能力也随之锐减，于是很容易出现各种缺钙症状，比如脚跟疼痛、骨质疏松等。

因此.专家建议更年期或临近更年期的女性，应每年进行全身体检，以及时发现问题。如果出现身体酸疼、心慌或者其它一些不舒适的感受时.一定要引起重视，及时去妇科进行咨询，以便有的放矢地进行治疗。