运动饮料喝多了会怎么样 摄取太多卡路里
运动饮料喝多了会怎么样 摄取太多卡路里
运动一小时后，您需要补充碳水化合物为修补肌肉提供养分。运动饮料中的碳水化合物能帮助你达成此一目标，如葡萄糖、蔗糖和果糖，不过请小心，这些成分也同时也带有很多热量。每一杯运动饮料中通常含有60至80卡路里的碳水化合物。请仔细查阅运动饮料瓶装上的营养成分标示，每一种商品的碳水化合物含量都不一样。
如果你饮用超过身体所需的碳水化合物量，这些碳水化合物就会变成脂肪在你身体中储存起来。
减肥期间绝不能碰的5种饮品
奶茶
目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉(指奶茶中的珍珠)及自来水制成。而奶精主要成分氢化植物油，是一种反式脂肪酸。专家指出：每天一杯 500毫升珍珠奶茶中反式脂肪酸含量已超出正常人体承受极限，饮用者易患心血管疾病。生活中常见的人造奶油、人造黄油都属于反式脂肪酸。反式脂肪酸不容易被人体消化，容易在腹部积累，导致肥胖。喜欢吃薯条等零食的人应提高警惕，油炸食品中的反式脂肪酸会造成明显的脂肪堆积。所以多喝奶茶就会造成肥胖现象。
运动饮料
由于运动饮料可以补充身体在运动中损失的盐分，水分和能量，多以成为了很多运动员和体力劳动者的首选。但是它也含有很多卡路里，一般来讲是碳酸饮料的一半到三分之一。运动饮料是给耐力性运动员设计的。如果你打算运动一个小时以上，它可以帮助你提高运动表现。但是不运动也常喝运动饮料则对减肥不利，这种饮料提供的营养物质并不多，可是能量却不少。还有如红牛等咖啡因饮料不仅给你很多卡路里和一段时间的兴奋，同时也给你兴奋过后的低迷。
果汁类饮料
水果是减肥佳品，但经过复杂的工序，水果变身成果汁类饮料后就可能分分钟毁掉你的身材啦。在水果制成果汁类饮料后，营养便大打折扣。水许多矿物质和维生素都已经流失，而仅剩的维生素C也会因为光照的因素而减少。为了让果汁口味更佳，饮料中还添加了大量的糖分。这些糖分只会令你越喝越胖。
绿茶
绿茶曾一度被认为是减肥的“良方”。但香港消费者委员会的一个测试发现，市面上部分瓶装绿茶饮料所含的热量竟然比可乐更高。而绿茶的甜味不高，在不了解情况下，大量饮用绿茶，不仅会令人发胖，还增加了患糖尿病的风险。
碳酸饮料
碳酸饮料主要含糖和空白卡路里，属于垃圾食品一类，这些饮料是中国人越来越胖的罪魁祸首之一。如果你每天少喝一杯可乐，每个月体重会轻一斤左右，一年下来会瘦下5到7公斤。这些饮料里面提供极少的营养物质，比如维生素和微量元素，多喝这些饮料，反而会让自己对水果和蔬菜的食物降低。如果你对可乐情有独钟，试试健怡可乐、零度可乐或其他无糖可乐。
无糖饮料热量高吗
较低。
无糖饮料含糖量较低，卡路里相对来说也会低很多，少喝或者偶尔喝一次不会发胖，若追求减肥的话，靠喝无糖饮料效果也不会太明显，可以从管住嘴和迈开腿的角度入手，每天严格控制总热量的摄取，同时每天进行适度的运动，时间长了，身体长期摄取有限的能量，并且将热能消耗出去了，自然而然会有比较明显的减肥效果。
面对垃圾食品运动也徒劳
一项发表在4月22日的英国运动医学的研究指出，再多的运动也无法抵消不健康的饮食带来的负面影响。
我们要打破不运动与肥胖之间的谣言，不健康的饮食带来的危害是无法避免的。
希望国家过去三十年来的运动水平是比较平稳的，尽管它们的肥胖率急剧飙升。这一现象也不分说明引发肥胖问题的是卡路里，而非缺乏运动。来自英国Frimley Park医院的心血管医生Aseem Malhotra说到。
然而，肥胖的流行只是饮食不健康所带来的负面影响的冰山一角而已。作者引用了Lancet杂志的全球疾病报告，说明了饮食对于疾病的影响要比缺乏运动，酗酒，吸烟等的总和还要大。有40%的体重正常的人经受着代谢异常的影响，包括高血压，脂肪肝以及心血管疾病。
Malhotra医生等对食品工业界吹嘘运动大于饮食的做法提出了批评，比如可口可乐公司提出的，只要运动，喝多少可乐都是可以的，这是明显的误导。
同时，作者们也认为卡路里的类型也至关重要。来自于糖类的卡路里能够促进脂肪的储存以及饥饿感的产生;脂肪的卡路里能够导致厌腻感。每当从糖类中摄取了150卡路里，相对于从脂肪或蛋白质中摄取的150卡路里，会有11倍的II型糖尿病升高的风险。
“代言人推崇糖类饮料以及运动可以解除垃圾食品的影响的广告必须停止了，”研究者们说到：“这需要有力的政府监管，比如引入糖类饮料税或者禁止垃圾食品广告等。”
最简单的4个减肥方法
1.每周一次，犒劳一下自己，吃得好但热量不多。经常这样犒劳自己，就不会经常因为贪嘴而多吃了。有几种食物口味很好，但是所含热量却不高：
龙虾：每一百克的龙虾所含热量才83卡路里。
虾：12只大虾所含热量才60卡路里。
鲑鱼。
生奶油：一大汤匙的生奶油所含热量才8卡路里。做水果沙拉的时候加一两匙，一下子就能满足自己的胃口了。
2. 高热量的食物只能是“锦上添花”。做水果沙拉的时候加一两匙奶油，就是“锦上添花”，多加了反而弄巧成拙。
3. 除了早餐，其他时间都把水当饮料喝。早餐的时候，可以吃杯新鲜橙汁，喝杯牛奶等;但是其他时间，以水代饮料和汽水。特别是在夏天，很多人就是因为不知不觉中喝了饮料，每天多摄入了两百多卡路里。这样一年累积下来，多摄入的能量高达90000卡路里，体重会增加25磅。而且，喝这些饮料，不会让人觉得饱，更会不知不觉中多喝了。
4.每天随身带本笔记本，把自己吃过的东西都记下来。研究人员发现这样的饮食日记比没做日记的少吃15%的食物。
从心态到饮食8个快速减肥方法小妙招
1、避免高热量饮料
高热量饮料足以破坏你的春季减肥计划。研究显示，很多人每天20%以上的卡路里来自饮品而不是食品。我们平时喝的运动饮料、碳酸饮料、果汁等高热量饮料，都是减肥的大敌。
碳酸饮料：这类饮料主要含糖和空白卡路里，属于垃圾食品一类。碳酸饮料提供的营养物质极少，如维生素和微量元素。多喝这种饮料，反而会让自己对水果和蔬菜的摄入降低。
果汁：果汁里面含有维生素以及微量元素，但每100毫升的卡路里数量却不低。建议减肥者用水果来代替果汁。水果蔬菜中含的纤维素和其他营养物质是任何果汁不可替代的。
运动饮料：运动饮料可以补充身体在运动中损失的盐分、水分和能量，但同时它也含有很多卡路里。不运动也常喝运动饮料则对减肥不利，这种饮料提供的营养物质并不多，可是热量却很高。
2、远离酒精
减肥的MM要注意了，酒精含有非常高的卡路里，一小杯酒就足以提供一天三分之一的热量。每克酒精含有7千卡热量，所以要清楚酒精对你减肥的负面影响，最好是可以避免摄入酒精，这样能减少摄入热量。
3、保持积极
积极的心态能让你更加自信，而自信是帮助你成功减肥的重要因素。用餐时要保持积极心态，这样你会更加有心情去慢慢地享受食物的美味，也可以控制自己的食量;而抱着轻松良好的心态进行运动是积极的健康的，这种积极的运动心态会让你更乐意锻炼，有助减肥。
4、避免饥饿
饥饿除了会大大减慢你的新陈代谢之外，还会造成很大的“反弹”效应。过度饥饿不仅会损害你的身体健康，还会容易导致暴饮暴食的后果。减肥并不等于节食，每天摄入的热量要达到人体所需的最低标准，只要然你摄入的热量少于消耗的热量就可以达到减肥的效果了哦!
5、用餐前先吃蔬果
用餐前可先吃水果，蔬果中含有丰富的纤维质可增加饱足感，也有助消化，同时还能稳定血糖，避免饥饿感强烈而吃得太快、太多。
6、坚持有氧运动
运动是最有效的减肥方法，尤其是有氧运动。如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳减肥、上下阶梯及有氧舞蹈等。因为有氧运动需要大量氧气参与，所以能消耗更多的卡路里，坚持有氧运动对减肥者来说是至关重要的。
7、少吃多餐
如果将一天三餐分解成4至5顿来吃的话，每餐之间的饥饿感就不那么强烈了，这对抑制食欲和控制体重都很有作用。一天多餐并不意味着随时都可以吃东西，最好将进餐的时间尽量提前，晚饭应该是一天当中最后一次进食。
8、称体重不如量尺寸
三围尺寸能激发减肥的决心与意志。经常称体重误差可能会很大，根本不能准确反映出脂肪的变化。买一根软尺的价格比体重器要便宜的多，而且携带方便。可以多量量肚子，腿部手部可以半个月量一次。把自己体形控制在苗条标准范围之内，可以让你的衰老变得慢一点，而不是单纯的把体重降低。
解决口渴的四种错误方式
饮料不离嘴
口渴了，怎么办?喝饮料吧。可是事后，你恐怕后悔得要直掌自己的嘴。糖是那些热衷keep fit的女人们的天然大敌，因多数饮料中都含有糖分，热量极高!如1罐可乐含热量145卡路里，一杯巧克力饮料含热量100卡路里，因此，几瓶饮料咕噜下肚，我们不仅仅是在解渴，也是在吃进热量，真的应验了“喝水也会胖”这句话!接下来的事情可想而知了，恐怕小蛮腰会变成水桶腰，纤纤美腿会变成大象腿。随后，就不得不在炎热的夏天去做挥汗的减肥运动了。
抵挡不了冷饮的诱惑
冰淇淋对我们的诱惑力实在太大了!可是，不幸的是，冷饮和饮料一样热量极高!一支雪糕就含热量达280卡路里，所以想keep fit的我们，冷饮多吃不得，吃多了会变成小肥妹。
喝绿豆汤等甜品
饮料喝不得，冷饮吃不得，那就喝绿豆汤、红豆汤……可解渴还可避暑。
殊不知，这些甜品和饮料、冷饮有一样的陷阱一样的错，令你长胖。虽说一碗绿豆汤仅含热量约70卡路里，不算高，可这些食物和米饭一样属糖类，吃太多照样让你变成小肥妹，尤其是你在喝时，再加点糖，危险就更大了。
喝啤酒
许多MM们和GG们一样豪爽，夏日里，啤酒成了桌上客。
不知不觉，喝了一个和男人们一样的啤酒肚。一罐啤酒(340毫升装)含有150卡路里的热量，而且喝啤酒时还往往有一些高脂肪的下酒菜或小吃，如花生米等，这样吸收的热量就更多了。
含糖饮料减肥的敌人
如果你想减肥，有个魔鬼似的身材，在喝的方面得慎重对待，特别是饮料。现在喝的含糖饮料，碳酸饮料，果味饮料，运动饮料，可能是减肥的最大敌人哦!
明星代言的饮料看起来很诱人 所有代言明星身材都不错，给人一种假象：这些饮料会让人精力充沛，身体健康，身材苗条。真的是这样吗?信不信由你，很多人每天的20%以上的卡路里来自于饮料而不是食品。事实上，世界卫生组织推荐人们每天把饮料中的卡路里限制在10%以下。
1、碳酸饮料
这些饮料主要含糖和空白卡路里，属于垃圾食品一类，这些饮料是中国人越来越胖的罪魁祸首之一。如果你每天少喝一听可乐，每个月体重会轻一斤左右，一年下来会瘦5-7公斤。这些饮料里面提供极少的营养物质，比如维生素和微量元素，多喝这些饮料，反而会让自己对水果和蔬菜的食物降低。如果你对可乐情有独钟，试试健怡可乐，或其他无糖可乐。
2、果汁或果味饮料
果汁里面含有维生素以及微量元素。但每一百毫升的卡路里数量却不低。如果你仔细阅读手中饮料的标签，你会发现很多“果汁”其实是含果汁饮料。真正果汁可能不超过10%，而糖和调味剂却是其他主要成份。
父母更应该明确孩子每天果汁的用量。一瓶果汁的热量可能已经达到孩子一天需要热量的25%。
我们建议每天果汁类饮料的用量不要超过150毫升，其他应该由水果和蔬菜来代替。水果蔬菜中含的纤维素和其他营养物质是任何果汁不可替代的。
3、运动饮料
运动饮料可以补充身体在运动中损失的盐分，水分和能量。但同时它也含有很多卡路里，一般来讲是碳酸饮料的一半到三分之一。 运动饮料是给耐力性运动员设计的。如果你打算运动一个小时以上，它可以帮助你提高运动表现。
但是不运动也常喝运动饮料则对减肥不利，这种饮料提供的营养物质并不多，可是能量却不少。还有红牛等咖啡因饮料不仅给你很多卡路里和一段时间的兴奋，同时也给你兴奋过后的低迷。
4、酒
如果你吃饭的时候喝酒，那可能酒精提供的卡路里就会足以提供一天三分之一的热量。每克酒精含7千卡热量。现在的白酒，红酒和葡萄酒中间的热量是每一个减肥者不可忽视的。
5、水
水应多饮，我们的身体需要大量的水。超过身体重量一半以上。水不仅是身体多个部分的构成成份，而且还是运输养料和调节体温的有功之臣。我国有很多人饮水量极少，节约用水是我国的基本国策，但谈到我们人体用水上面，确实多多益善。虽然饮水太过也不好，我们很多人都知道水中毒，但绝大多数人没有这个问题，相反，饮水不足和脱水却是很多人的家常便饭。
如何保持水在你体内的平衡
一个不运动的人每天大约需要2。5升的水，其中0。5升可以从食品中获得，而你要喝大约2升的水。因为水会随尿，大便排除体外，皮肤和肺也会损失大量的水。如果气温升高，或者你运动的时候，身体的水份流失会大大加快。最快时可以达到每小时1。2升。如果不及时补充这些水份，身体会出现体能下降，脱水，中暑，等等不良症状。
口渴是缺水的表现之一。但你感觉口渴时，身体已经处于缺水的状态了，也就是说，不在最佳状态了。很多人常年的缺水，他们已经感觉不到口渴了。在很多时候，当你觉得想吃东西的时候，不妨先喝点水，你会发现你的身体那时更需要的，很可能是补充水份。
我们推荐每天八杯的量，很多人认为做不到，其实每顿饭的时候喝一杯，或一杯半，健身的时候再加2-4杯，每顿饭中间再加半杯就可以了。应该养成习惯，带一个水瓶在自己身边，在上班的地方，车上，家里都可以很容易地喝到水，这也就不困难了。
减肥禁喝奶茶
奶茶
目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉(指奶茶中的珍珠)及自来水制成。而奶精主要成分氢化植物油，是一种反式脂肪酸。专家指出：每天一杯500毫升珍珠奶茶中反式脂肪酸含量已超出正常人体承受极限，饮用者易患心血管疾病。生活中常见的人造奶油、人造黄油都属于反式脂肪酸。反式脂肪酸不容易被人体消化，容易在腹部积累，导致肥胖。喜欢吃薯条等零食的人应提高警惕，油炸食品中的反式脂肪酸会造成明显的脂肪堆积。所以多喝奶茶就会造成肥胖现象。
运动饮料
由于运动饮料可以补充身体在运动中损失的盐分，水分和能量，多以成为了很多运动员和体力劳动者的首选。但是它也含有很多卡路里，一般来讲是碳酸饮料的一半到三分之一。运动饮料是给耐力性运动员设计的。如果你打算运动一个小时以上，它可以帮助你提高运动表现。但是不运动也常喝运动饮料则对减肥不利，这种饮料提供的营养物质并不多，可是能量却不少。还有如红牛等咖啡因饮料不仅给你很多卡路里和一段时间的兴奋，同时也给你兴奋过后的低迷。
果汁类饮料
水果是减肥佳品，但经过复杂的工序，水果变身成果汁类饮料后就可能分分钟毁掉你的身材啦。在水果制成果汁类饮料后，营养便大打折扣。水许多矿物质和维生素都已经流失，而仅剩的维生素C也会因为光照的因素而减少。为了让果汁口味更佳，饮料中还添加了大量的糖分。这些糖分只会令你越喝越胖。
绿茶
绿茶曾一度被认为是减肥的“良方”。但香港消费者委员会的一个测试发现，市面上部分瓶装绿茶饮料所含的热量竟然比可乐更高。而绿茶的甜味不高，在不了解情况下，大量饮用绿茶，不仅会令人发胖，还增加了患糖尿病的风险。
碳酸饮料
碳酸饮料主要含糖和空白卡路里，属于垃圾食品一类，这些饮料是中国人越来越胖的罪魁祸首之一。如果你每天少喝一杯可乐，每个月体重会轻一斤左右，一年下来会瘦下5到7公斤。这些饮料里面提供极少的营养物质，比如维生素和微量元素，多喝这些饮料，反而会让自己对水果和蔬菜的食物降低。如果你对可乐情有独钟，试试健怡可乐、零度可乐或其他无糖可乐。
解决口渴的四种错误方式
饮料不离嘴
口渴了，怎么办?喝饮料吧。
可是事后，你恐怕后悔得要直掌自己的嘴。糖是那些热衷keep fit的女人们的天然大敌，因多数饮料中都含有糖分，热量极高!如1罐可乐含热量145卡路里，一杯巧克力饮料含热量100卡路里，因此，几瓶饮料咕噜下肚，我们不仅仅是在解渴，也是在吃进热量，真的应验了“喝水也会胖”这句话!接下来的事情可想而知了，恐怕小蛮腰会变成水桶腰，纤纤美腿会变成大象腿。随后，就不得不在炎热的夏天去做挥汗的减肥运动了。
抵挡不了冷饮的诱惑
冰淇淋对我们的诱惑力实在太大了!
可是，不幸的是，冷饮和饮料一样热量极高!一支雪糕就含热量达280卡路里，所以想keep fit的我们，冷饮多吃不得，吃多了会变成小肥妹。
喝绿豆汤等甜品
饮料喝不得，冷饮吃不得，那就喝绿豆汤、红豆汤……可解渴还可避暑。
殊不知，这些甜品和饮料、冷饮有一样的陷阱一样的错，令你长胖。虽说一碗绿豆汤仅含热量约70卡路里，不算高，可这些食物和米饭一样属糖类，吃太多照样让你变成小肥妹，尤其是你在喝时，再加点糖，危险就更大了。
喝啤酒
许多MM们和GG们一样豪爽，夏日里，啤酒成了桌上客。
不知不觉，喝了一个和男人们一样的啤酒肚。一罐啤酒(340毫升装)含有150卡路里的热量，而且喝啤酒时还往往有一些高脂肪的下酒菜或小吃，如花生米等，这样吸收的热量就更多了。
运动前后怎么吃 运动饮料喝多了会怎么样
运动饮料虽然能够帮助你，但是其中的成分也同时也带有很多热量，每一杯运动饮料中通常含有60至80卡路里的碳水化合物。请仔细查阅运动饮料瓶装上的营养成分标示，每一种商品的碳水化合物含量都不一样。
如果你饮用超过身体所需的碳水化合物量，这些碳水化合物就会变成脂肪在你身体中储存起来。
吃那些食物有助于减肥 牛奶
减肥时不推荐喝果汁、苏打水和奶茶。这些饮料热量高，含糖量高，喝后更难减肥。牛奶可以喝，每天一杯牛奶不会给身体带来太多卡路里，也可以补充钙和蛋白质营养，有利于健康。
不该轻信运动后的4大谣言误区
目前健身已成为一种非常方便的活动，想要进行锻炼的人可以在健身房里找到各方面的教练，网络上也有许多关于健身的教学视频，总之，只要你愿意动起来，总能获得一些收获。
不过在健身活动之后情况又如何呢?一些坊间流传的关于“锻炼结束后应该怎么做”的说法真的靠谱吗?
以下就是4项传播广泛，但并不正确的“锻炼后”说法。
1、锻炼后喝啤酒会让你脱水
在锻炼结束后就去酒吧感觉上不太合适，不过最近一项研究发现，锻炼后喝酒并不会像你想象的那样破坏你的健身效果。这项发布在《International Society of Sports Nutrition》期刊上的研究发现进行1小时长跑后喝水加喝酒的参与者与只喝水的参与者水分补充的情况是相同的，表明啤酒并不会像人们想象的那样让你脱水(因为啤酒中也含有大量水分)。
不过美国纽约的一名健身专家指出，如果你有减轻体重的目标，水依然是最好的选择。他表示，锻炼后喝啤酒可能让你摄取相当于前一小时锻炼消耗掉的卡路里，这个情况会拖慢你的减重速度。
2、补水时运动饮料的效果优于水
在锻炼流汗之后饮用霓虹色的运动饮料似乎已经成为了流行，根据统计， 2013年美国人在运动饮料上的花费高达54亿美元。不过，这种做法并不正确，有研究显示运动饮料在防止脱水的问题上并不具有优于水的效果，并且有许多运动饮料还含有较高的卡路里和糖分，有些饮料含有的糖分甚至相当于10茶匙的白糖，所以如果你想要避免摄取添加糖和糖类物质，尽量喝水。
3、应该在运动前伸展肢体，运动后不用
和你在学校体育课里学到的做法不同：在锻炼之前进行拉伸并不能防止肌肉拉伤。事实上有一项2004年的研究发现，在进行骑车、跑步和游泳之类的运动前进行拉伸实际上完全不能防止运动伤害。健身专家指出，在锻炼之前进行拉伸反而会刺激肌肉进入放松状态，这种放松应该留到锻炼之后进行。
4、在运动后的1小时内你应该摄取一些含蛋白质的食物
坊间流传着在运动之后的1小时内是补充蛋白质的“最佳时间”的说法，不过有研究表明，人体运动后蛋白质合成的最大值并不出现在这1个小时之内。根据2012年加拿大麦克马斯特大学的一项研究，在锻炼之后肌肉蛋白的合成可能持续24到48个小时，所以没有必要纠缠于在运动后1小时内补充蛋白质。但健身专家建议，运动后也不要隔太久才进食，因为你的身体可能因为过度饥饿进入囤积能量和卡路里的状态，从长期来说这个情况可能减慢你的新陈代谢。
据了解，在运动之后人们应该摄取含有复杂碳水化合物、瘦蛋白和蔬菜组成的食物，这段时间也比较适合适当摄取一些碳水化合物，实在有需求去酒吧喝上一杯也并没有错，只是要注意自己摄取的卡路里，最重要的是效率问题。
运动饮料会发胖吗
运动后正常饮用通常发胖的问题不大，如果将运动饮料作为饮料来饮用，其中也含有一定的卡路里，超过身体所需的话，也是会转化为脂肪储存的，所以需要注意。
造成血糖高的因素 运动饮料
运动型饮料可以帮助人体快速补充水分,但有的运动型饮料糖分和苏打水的含量一样多。
如果你运动强度适中，且运动时间不超过一个小时，最好饮用白开水。通常，运动饮料比较适合于长时间，剧烈运动后饮用。
你也可以提前让医生看看，运动饮料中的卡路里、碳水化合物、矿物质含量对你来说是否安全。