做活力孕妈 享绿色生活

做活力孕妈 享绿色生活

五大方针

1.若没有禁忌症（下文列举），建议孕妇每天进行30分钟以上的适度运动，如果不能每天都运动，也要保证一星期的大部分天数有足够的运动量（下文中列举什么情况下不建议运动）。像往常一样，开始运动计划前，请与你的医生交流讨论。

2.在第二和第三孕期，孕妇应避免久立不动以及躺卧运动。

3.各式各样的休闲活动似乎很安全。然而，一些可能会造成摔伤或腹部外伤的高风险活动应尽量避免，其中包括：篮球、足球、单排旱冰、高山滑雪、骑马、冰上曲棍球、体操以及一些耗力的球拍类运动。

4.在怀孕期间的任何时间内潜水都是不安全的。

5.在高达6，000英尺的高地上活动似乎很安全。然而，在高海拔地区从事体力活动潜藏着各种风险，并应尽量避免。

孕妇如何进行减压

1、拍拍“孕”味照，增强自信：

孕妇的子宫好比是胎儿的天堂，未出世的小生命不仅享受着最优惠的物质生活，而且还享受着丰富多彩的精神食粮，怀孕期间孕妇常会出现各类心理情绪上的问题。专家认为，去拍艺术照，有助于缓解和释放孕妇的心理压力，而且在摄影师的帮助下，准妈妈可以更好地展示女性独特的美，增强自信。拍拍“孕”味照，增强自信。时下，大腹便便的准妈妈们都喜欢走进照相馆，拍美丽时尚的孕妇写真、“孕”味艺术照。侯主任认为准妈妈去拍孕妇艺术照，是有助于缓解和释放孕妇的心理压力的。爱美是女性的天性，即使是怀孕的妇女也有追求美的权利，而且在摄影师的帮助下，准妈妈可以更好地展示女性独特的美，增强自信。在拍“孕”味照时，还可以让丈夫一起参与，听听胎音、摸摸鼓鼓的肚子，那就是温馨的“全家福”。

2、培养兴趣，转移情绪：

准妈妈们，当你抑郁、烦闷时，不妨去做一件自己感兴趣的事吧。听听音乐、看看书;练习书法、欣赏画册等，或是走出门外，做一些亲近大自然的活动，散散步，呼吸一下新鲜空气，让自然界的美丽风光帮你忘却烦恼，也让你对生活的兴趣提高。

3、练练孕妇瑜伽，愉悦身心：

年轻人喜欢练习瑜伽，保持良好身材，孕妇瑜伽和普通瑜伽不同，它是通过一些轻柔的动作来提高肌肉柔韧性和张力的锻炼，可以改善孕妇孕期睡眠，消除失眠，有助于形成孕妇积极健康的生活态度。而且瑜伽的动作可以增加氧气的吸收，促进新陈代谢与血液的循环，还可排解忧郁与胸口郁闷，使心情愉悦、神清气爽，有助于心神安宁、顺利生产。这几年，孕妇瑜伽也是受到大多数孕妇的青睐。

4、与好友交流，释放压力：

孕妇是不应该把自己封闭在家里的，而是应该多结交一些开朗乐观的朋友，可以是待嫁少女、时尚辣妈，可以是家庭主妇或是职业女性，只要充分享受与她们在一起的快乐，让她们的良好情绪感染自己，就有助于释放压力。

孕晚期三法让准妈妈葆活力

1.瑜伽

怀孕的时候血流量的增加，血液的变化和你的隆起的肚子，都会让你不能做标准的瑜伽练习。然而，一个好的瑜伽老师在知道你和你的胎儿的时候是知道你应该做一些怎样的练习的。你练习瑜伽的理想的场所是一个专门为怀孕的女性准备的瑜伽练习室。这样的练习室是会教一些孕妇可以练习的瑜伽的。你可以通过网络来与其他的准妈妈取得联系。

2.游泳

在你怀孕的最后12个月里，你会感觉连晚上睡觉的时候要翻身都会变得非常的困难，同样，要想从你的椅子上站起来或者是弯腰捡起地上的笔都会非常的困难。然而，在游泳池里的话，水的浮力会让你感觉自己是没有体重的。这样你就能尽情的呼吸，走动和伸展自己了。水会对你的膝盖和臀部祈祷一个支撑的作用。

3.肚皮舞

还有什么是比穿上飘逸的长裙和戴上金属手镯摆动自己的臀部在中东音乐中起舞来庆祝成为女人更好的方式呢?将你的肌腱伸展开来，摆动你的臀部，学习一些这样的运动能够缓解生产时宫缩的疼痛感，但是在这个过程中你最好是让朋友陪着你一起来进行。很多的社区学院和社区中心都会提供肚皮舞的教学课程，而且往往第一节课都是免费的。在学期结束之后，通常都会有一个表演，如果你怯场或者是没有时间去的话，你也是可以不参加的。

在你改变自己的运动日程之前，你最好是先向你的健康服务提供者咨询一下你是否可以做这样的运动。在你运动完之后，多喝一些水，如果你运动了三十分钟的话，你最少是要喝十六盎司的水的，并且，在运动完之后，你最好也要吃一些蛋白质含量非常高的小吃来补充身体的能量。在运动的时候，如果你感觉到疼痛，晕眩或者是不舒服的话都要立刻停止运动。做运动的目的是保持你的身体的能量在一个合理的水平，帮助你取得一个更好的睡眠，而不是让你感到疲倦或者是对你造成一些伤害。

女性怀孕期间性欲强吗

1、在孕期,女性体内激素水平改变,会令准妈妈们皮肤润滑、头发更浓密且有光泽,使她们容颜更胜往日,从而有了更多的信心和激情去享受夫妻生活。

2、怀孕期间尤其是孕中期,自然的力量使她们阴道分泌增多、胸部丰满、生殖器充血加快、阴部敏感度增加,因而性欲更胜以往。

3、加上孕期妇女更易在睡眠时做一些美妙的梦,发挥更丰富的想象力,此时有性生活,感觉会很美好,且极容易达到“巅峰”。

基于这三个理由,专家大多强调,女性在怀孕阶段不用刻意避免或减少性生活,而应更积极主动地享受欢愉。

乐享孕期生活孕妈得找点乐子

观察孕期变化非常有趣

怀孕的时候看着自己身体慢慢地变化是相当有趣的。为了更进一步地深入了解怀孕的三个阶段，不妨先自行学习下妊娠早期、妊娠中期和妊娠晚期。在这你将会学到怀孕期间你身上会发生的所有不同的变化，以及怀孕的十个月内宝宝在子宫内会经历的一切变化。

按周来计算怀孕时间

虽然很容易地能够看出你的身体是如何变化的，但是要看到宝宝是怎么成长的就并不容易了。怀孕日历(如育儿网推出的孕期提醒)对于孩子的成长过程有详细的说明。你还可以看看宝宝一周周成长的变化，以及你怀孕过程中一周周的变化，此外为你提供有关宝宝的第一次明显运动的信息。一开始妈妈会不容易注意到自己宝宝的第一次在肚子里踢。学习如何感受到那些最初的宝宝在肚子里的轻微的动作，并准备好宝宝在肚子里真正大力地踢。

跟肚中的宝宝玩游戏

你知道吗，即使宝宝还没有出生，你也可以和你腹中的宝宝一起玩游戏哦!有一些你可以做的活动，包括音频游戏和触摸游戏，来保持你的胎儿和你的家人保持娱乐和愉快。在你和宝宝见面前，了解更多有关这些你和宝宝可以一起玩乐的有趣的游戏吧。

无论是男是女都要爱他

此外，许多准父母们无论他们自己是否意识到，当问题涉及到自己的宝宝的性别时，准爸妈们肯定是有一定的期望的。了解如何应对对宝宝性别的失望，那样你才可以将心思回归到享受你怀孕的过程，无论宝宝是男是女，你也一样爱宝宝。

最后需要提醒各位的是，每一个怀孕的女人都需要使自己适应自己渐渐改变的体格。在怀孕期间，对于任何女人的衣橱来说，孕妇文胸都是一个关键要素，当然还包括一双舒适的鞋和衣服。

孕妇服装搭配技巧

在人们的传统观念里，孕妇装就是腹部宽松的衣服。随着人们生活水平的提高，现在对孕妇服装的要求远不止宽大这一点，不仅面料是全棉的，款式也变得多种多样。孕妇服装搭配是有技巧的，孕妈妈们可以穿一些明亮色彩的孕妇装，搭配发夹、头箍、袜子、项链等配饰，做一个时尚美丽的准妈妈。

大家千万不要以为怀孕就没了扮靓的权利，比如用缎面马甲搭配个性与舒适兼具的棉质T恤，整体搭配会十分和谐，非常适合时尚辣妈;灰色、白色的针织衫搭配明黄色、桃红色等明亮的T恤也非常好看;抑或是白色裙子搭配明亮的针织外套同样美丽动人。孕妇还可以巧用一些配饰像发夹、头箍、袜子、项链等，这样可以起到画龙点睛的作用。比如穿深蓝色的裙子，再穿一对白色的袜子，头上戴一个黄色的发夹或头箍，整体就有了动感;或者浅绿色的T恤，搭配深绿色的背带裙及黄色中统袜，再用一条蓝粉相间项链作为点缀，易显可爱;灰色的裙子搭配长款的珍珠项链，大方有气质;橘红色的裙子搭配蓝绿相间的项链，充满了年轻活力。

孕晚期妈妈的性生活

站的最佳姿势

学会最舒服的站姿，站立时放松肩部，将两腿平行，两脚稍微分开，距离略小于肩宽，双脚平直。这样站立，身体重心落在两脚之中，不易疲劳。但若站立时间较长，则将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上，这也可以减少疲劳。

坐的最佳姿势

孕妈妈所坐椅子不应过高、过矮，应以40厘米为宜。最好选择带靠背的椅子，尽量往后坐，把后背笔直地靠在椅背上。髋关节和膝关节要尽量保持呈直角状态，大腿尽可能地保持水平，双腿可以适当平行叉开，必要时还可以在靠肾脏的地方放一个小枕头。

躺的最佳姿势

临产前，整个腹部几乎都被子宫所占据，如果孕妈妈这时采取仰卧位睡觉，增大的子宫会压在后方的主动脉上，子宫的供血量会明显减少，会直接影响胎儿的营养和发育。此外，孕妈妈仰卧还有可能造成下肢静脉曲张、诱发胎盘早期剥离等，增加孕妈妈患肾盂肾炎的机会，有损孕妈妈的身体健康。

侧卧位，有助于消除肌肉紧张，解除疲劳，避免增大的腹部压迫腹部大血管。向左或向右侧卧都可以，只要自己觉得舒服就好，可以把肚子用棉被或枕头支撑一下，两脚也稍弯曲些。

走的最佳姿势

孕妈妈行走时要背直、抬头、紧收臀部，脚跟先着地，步步踩实，保持全身平衡，稳步行走。不要用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。但一旦孕妈妈感觉疲劳，要马上停下来，找离身边最近的凳子坐下歇息5～10分钟。

上下楼梯的最佳姿势

上下楼梯，是孕妈咪特别要注意的事情。要注意骨盆稍稍向前倾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭内敛，挺胸收臀，腹部突出，以保持整个身体的平衡。按照先脚尖、后脚跟的顺序，把整只脚放在台阶上，只用脚尖是很危险的，同时挺直腰部，将重心前移，用后脚向前推进。看清楼梯，一步一步地上下，每一脚都踩稳。如果有扶手，一定要扶着行走，以免身体摔倒。

色彩胎教益于胎宝宝视觉发育

色彩对于整个人的精神和情绪都是有一定的影响的，要是颜色看的不舒服的话，就像噪声一样，总是会让人觉得烦躁不安;要是看到一些喜欢的颜色，会让人感觉很享受、很舒服。怀孕的准妈妈，可以巧妙地利用色彩来调节情绪，同时还能够利用色彩对人体发生的作用来给宝宝做胎教，这样对宝宝的视觉发育是非常有好处的。

巧妙利用色彩来调节孕期情绪

通常情况下，红色会让人觉得激动、兴奋;黄色使人感到温暖;蓝色让人平静;绿色让人清爽。

一般情况下准妈妈采用的颜色最好是偏冷的色彩，像是绿色、蓝色、白色和浅色(如淡粉、淡青色)。冷色能够让准妈妈的情绪变得比较稳定，让准妈妈的整个人不浮躁;浅而暖的颜色让准妈妈觉得温暖;准妈妈最好不要用太多的红色、黑色、灰色之类的颜色，这部分的颜色会让准妈妈有烦躁或恐惧、悲伤等不良情绪，对于宝宝的生长是不好的。

准妈妈在平常生活中可以多利用一下色彩：孕妇装可以买淡蓝色、淡粉色、裸色等较浅的颜色;窗帘、床品、桌布之类的也可以采用浅绿色、浅黄色等。让人觉得非常舒适，平静的话就好了。

色彩胎教益于胎宝宝视觉发育

准妈妈赏花，也可以让宝宝一起来。跟宝宝说一下这个花是什么颜色的，在看到这个颜色以后整个人的心情是什么样的，同时也可以给胎宝宝说一下关于这个颜色的诗句。

水果的颜色也是丰富多彩的，同样能够拿来给胎宝宝做色彩胎教。苹果是什么颜色，苹果的种类不同颜色也是不同的。什么样的苹果比较好吃都可以跟宝宝唠叨一下。

欣赏画的时候，除了欣赏其意蕴、形象、线条，颜色也是非常关键的，跟胎宝宝说一下自己看到了什么颜色。哪几种颜色放在一起，让人觉得非常舒服，哪两种颜色融合可以形成第三种颜色。

不过，颜色不是看过就好了，最好能在自己的脑海里形成印象。用心跟宝宝交流，宝宝就能够感受到。

孕晚期心情不好怎么办

求知解惑，找专业医生。如今，了解知识的途径越来越多，有些孕妈咪对于孕期注意事项一知半解，通过网络了解的东西也未必准确，因此，当孕妈咪对胎儿的发育产生某些疑惑的时候，不妨多去求教于专家，以消除不必要的担心。

轻松愉快的家庭氛围。一个雅静、整洁、柔和的生活环境，可以让孕妈咪心情变得优美放松。而在家庭的人际关系方面，准妈妈也应该适当地调整自己的情绪，不能把家人的关心和疼爱当成理所当然的享受。而应该平和地与家人相处，共同分享宝宝的成长之路。

健康的发泄方式，转移情绪。当准妈妈在生活中遇到不顺心或不愉快的事，关键要学会善于进行自我调节，转移注意力。在发泄方式的选择上，应该注意孕妈咪的身份，喝酒抽烟时切忌不可的，可以适当装点一下居室、去景色优美的地方散散步;或者向闺中密友或家人倾吐宣泄一下自己的不快，把自己的不良情绪宣泄或排遣出去。

​享受轻松生活孕期锦囊

可以做家务吗?

怀孕期间身体状况良好的孕妇可以从事简单的家务劳动，并不会对胎儿造成不良影响，准妈妈可以放心。不过，做家务时应注意几项要点：避免直接弯腰拿东西的动作，应该整个人慢慢蹲下再去拿东西，才不会闪到腰或跌倒;做家务的时间不要过长，必须适度休息;尽量不要去取高处的物品，以免跌倒或滑倒。

可以提重物吗?

随着怀孕周数增加，准妈妈的肚子越来越大，子宫会对骨盆造成压迫，此时如果提重物，会增加腹部压力，有可能引发尿失禁、子宫收缩等，甚至伤到腰背部的韧带。所以，准妈妈应该避免提重物，以免造成伤害。

爬楼梯对胎儿有影响吗?

对准妈妈来说，爬楼梯也属于一种运动，有助于顺产。建议准妈妈视自身体能状况来决定爬楼梯时间的长短，觉得累了就要休息一下，才不会对身体造成负担。此外，如果准妈妈有下列情形则不适合爬楼梯：身体不适或患有疾病、贫血、甲状腺机能亢进、多胞胎妊娠、习惯性流产史、高血压、早产史。

长时间站立有害吗?

准妈妈的血液回流状况较差，长时间站立容易造成静脉曲张，还可能导致水肿、腰酸背痛(骨盆腔持续受压迫所致)等问题，所以，怀孕期间应避免长时间站立，每隔一段时间最好坐下来休息一会儿。

可以骑摩托车或自行车吗?

对准妈妈来说，摩托车及自行车都不是适合的交通工具，因为随着怀孕周数增加，体形会出现很大的改变，骑车时容易重心不稳，影响平衡感，再加上道路状况难以掌握，也可能受到震动而导致流产或早产。为了安全起见，准妈妈应该避免骑摩托车或自行车。

可以熬夜吗?

熬夜会引起内分泌失调，影响人体的生理时钟，特别是对准妈妈来说，有可能提高早产的几率。此外，熬夜容易造成精神不济，再加上怀孕期间的注意力及反应力本来就比较差，发生意外的几率也跟着提高。

睡姿不良会影响胎儿吗?

关于准妈妈应该采取哪种睡姿，其实并没有绝对标准，睡起来舒服、不压迫到肚子是最重要的原则。怀孕末期因为子宫变得很大，会压迫下半身的静脉而影响血液回流，建议准妈妈可采取左侧躺的睡姿，让血液循环保持在最佳状态。

处于密闭或拥挤的空间对胎儿有影响吗?

准妈妈的血液回流状况较差且容易喘，在通风不良的空间中，有可能会昏倒，所以最好能避开人多拥挤、空气不流通的环境。如果真的必须待在拥挤的空间里，应随时注意自身状况，一旦感觉不舒服，最好立刻做几次深呼吸，并找地方坐下来休息。

可以外出旅行吗?

一般来说，孕妇如果身体健康，怀孕后又没有特殊的不良反应，在妊娠的适当时机是可以外出旅游的。旅行最好安排在怀孕五六个月时，这时早孕反应已经过去，腹部也不算太大，是较轻松的阶段。外出前需要去医院检查身体，征询医生对外出的意见，如果医生根据孕妇的身体情况而不同意孕妇外出，孕妇应该听从劝告。外出旅行需有人陪伴，要事先订出计划，留出宽松的休息时间，免得身体疲劳、精神紧张;要避免去路途颠簸、人多拥挤的地方;要特别注意饮食卫生。

吸烟对胎儿有影响吗?

医学研究已经证实，吸烟(包括被动吸烟)对母体及胎儿都会造成伤害，因为香烟中含有尼古丁，这种物质会导致血管收缩，使得通过胎盘的血液相对减少;此外，吸烟也会降低血液中的含氧量，进而对母体和胎儿产生不良影响，造成如流产、早产、低体重儿、胎儿发育迟缓、器官发育不全等不良后果。

噪音对胎儿有影响吗?

人们长期生活在超过85～90分贝的噪音环境中，就会得“噪音病”，表现为头晕、头痛、耳鸣、失眠等。孕妇如果长期生活在高分贝的噪音环境中，对宝宝的神经系统会有很大的伤害，有时是不可逆的伤害。

产前1个月做好6件事

1.在床上吃早餐

对于新妈妈来说，让她们感到非常享受的一件事就是可以躺在床上睡懒觉和吃早餐。在怀孕的最后一个月里，休息和睡眠是非常重要的。在怀孕的最后一个月，孕妇一定要确保有足够的睡眠，这时候，你的家人会给你做好你非常喜欢的营养早餐，以确保你在这一天里都能够得到足够的营养。

2.得到更多的疼爱

在怀孕的最后一个月里，你会得到来自家人的前所未有的疼爱，这时候，你可以享受自己以前可能享受不到的一些按摩或者是其他的东西。当你的胎儿快要出生的时候，孩子们的身体系统已经开始在运转了，这时候，将时间花在好好照顾孕妇上是非常必要的。

3.产前蜜月

在孩子们快要出生的一个月里面，你可能会有一个非常享受的产前蜜月。在这段时间里面，你可以去一些相对于而言比较近的地方进行旅游。

4.开始做饭

当你的孩子刚出生的时候，有时候你可能会感到非常的疲惫，这时候，你脑袋里所想的最后一件事可能会是烹饪。在这段时间里面，妈妈吃一些营养非常丰富的食物是非常重要的。这时候，你可以吃各种各样不同的，但是营养都非常丰富的食物。

5.吃绿色食品

如果你还没有做好准备的话，那么，你可以每天早上都做一个绿色奶昔来保证在这段时间你都能够获得充足的营养。你可以将各种各样、不同类型的蔬菜混合在一起来做这样的奶昔，比如说：你可以将菠菜、甘蓝菜、莴苣和青苹果、黄瓜混合在一起。甘蓝菜里面含有非常丰富的营养，这是众所周知的。

6.冥想

在这段时间里，孕妇将自己的主要精力专注在自己的情绪健康上是非常重要的。冥想是一种获得内心的平静和释放压力的非常好的方法，因此，如果孕妇在这段时间感到有压力了，或者是其他的不顺心的事情的话，都可以通过这样的方法来寻求内心的平衡。你可以找一个安静的地方，找到自己感觉舒适的姿势，然后闭上眼睛，全身放松，将注意力专注在呼吸上5到10分钟就可以了。