抗阻训练是什么 抗阻训练有什么功效

抗阻训练是什么 抗阻训练有什么功效

抗阻训练本身来说是一种肌肉爆发力提高改善的训练方式之一。抗阻训练脱离了原先固有的训练状态，提高训练难度和强度，有氧和无氧训练中让单位时间内的训练量得到增加，因此效果显著，当我们进行抗阻训练时，分析其特点，更好的运用到训练当中，让你的健身有更快成效。

卷腹和有氧先练哪个

如果是肥胖者，从长期的训练来看，应当先主要做有氧锻炼，首先减掉腹部脂肪，然后再做卷腹增肌。先减脂再增肌，这是健身的一般步骤。

从一天里面连续的训练来看，应当是先做卷腹，再做有氧。因为抗阻训练需要大力量，放在前面可以保证有充足的体力和肌肉力量去完成，达到增肌目的，同时避免受伤。如果先做有氧，可能会因为部分肌肉疲劳，体力能量不够，导致无法完成卷腹训练，易于疲劳和受伤。

徒手抗阻训练怎么做 深蹲

深蹲动作主要锻炼的就是我们的腿部肌肉，一开始我们双腿打开与肩同宽站好在瑜伽垫上，此时背部挺胸收腹，双手可以自然放松伸直，放在身体两侧。当我们身体下蹲的同时，将我们的手臂向上做前平举动作，这样一来就能够同时锻炼到我们的手臂以及腿部肌肉。当身体向上站直的过程中，手臂向下放松再回到原来位置，一次完成动作50个。

女生适合哪些抗阻训练 深蹲

深蹲动作也是非常基础的一种抗阻运动，这个动作也是我们从小到大就接触的，虽然这个动作只是简单的蹲起，但是能够有效锻炼我们的腿部力量，也对我们提臀有很好的作用，从而能够让我们的身材变得越来越好。如果我们在完成这个动作时，可以选择多做一些，这样起到的作用更大一些，每天可以进行三组运动，每次运动在50个以上，这样也能够有效锻炼我们的耐力。

平板支撑能减肥吗 怎么做平板支撑最减肥

搭配有氧运动效果好。

减肥最为有效的手段是有氧运动和抗阻训练相结合，有氧运动燃烧脂肪，抗阻训练塑型肌肉，二者能很好的帮助你减小围度。

例如先进行30分钟的平板支撑，再进行45分钟慢跑，平板支撑消耗糖和刺激肌肉，慢跑消耗脂肪同时为平板支撑放松身体。

患有帕金森能运动吗

帕金森病人的运动方式主要包括恢复步行和平衡功能、增强肌肉协调能力和肌力、维持关节活动度的训练。

一、鼓腮锻炼：首先用力将腮鼓起，随之尽量将两腮吸入。露齿和吹哨动作，尽量将牙齿露出，继之作吹口哨的动作。对着镜子，让面部表现出微笑、大笑、露齿而笑、撅嘴、吹口哨、鼓腮等。

二、面部动作锻炼：帕金森病患者的特殊面容是“面具脸”，是由于面部肌肉僵硬，导致面部表情呆板，因此做一些面部动作的锻炼是必要的。

三、抗阻训练：帕金森病患者肢体伸展受限会导致运动缓慢，而对肢体进行抗阻力训练可以增加肌力和改善运动功能。研究表明，一定强度的抗阻训练会增加肌肉容积， 从而增加肌力。若在行抵抗阻力训练的同时补充肌氨酸，可以明显加强训练的效果，主要表现为上肢伸展运动的增强。

四、由于喉咙发音肌也存在强直和运动缓慢现象，帕金森患者往往遇到语言方面的困难，如音调低、构音障碍、音质和节律的改变等，因而语言训练也很 有必要。语言训练要注重呼吸的控制，可以增加每次呼吸后讲出的词汇量。患者可以面对镜子，对照唇和舌的运动来练习发音。同时，努力大声发音也有帮助。

做引体向上头痛是什么回事

身体处于生病时、病情刚好不久、疲劳状态以及睡眠不足的情况下，此时身体状态较差，进行引体向上这样的抗阻训练是很容易导致头疼的。你感冒刚好不久，不要立即运动，可以等身体恢复差不多以后再做运动。

脊髓损伤各阶段康复治疗的内容

1、自我照料

评定和训练洗澡、入厕、更衣、进餐、修饰及个人卫生等，c4及c4以上损伤，训练环境控制系统(ecu)的使用，即供在床上或轮椅上的全瘫患者靠吹气或下颌活动等开关电灯、电视、电话等。c6以下训练进食，梳洗、穿衣;c8以下训练进食、梳洗、穿衣、大、小便。

2、预防褥疮

教会病人自己检查受压皮肤情况，每小时轮替抬臀式双手支撑抬臀，卧位要经常翻身，更换体位。

3、残留肌肌力的加强

主要是三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌等的训练，采用抗阻训练，渐进性抗阻训练，但为加强肌力最好用cybexⅱ等运动训练仪进行训练最有效。肌力训练可加强上肢支撑力和维持坐、立姿势的能力，为日后手控制轮椅或用拐杖步行打下基础。

4、初步的转移训练

c1用以水平损伤训练患者由轮椅→←治疗床、轮椅→←治疗平台，汽车、轮椅→←厕所的转移训练。

5、平衡再训练

c6及以下水平损伤，首先从坐位平衡训练开始让患者能直腿坐在床上后，进一步训练其稳定性，令其两臂伸直前平举，维持坐位姿势，又可突然对患者身体施以少许推力，使患者用力维持平衡，还可以在坐位下与同伴或治疗师传球或两手轮流流向前击拳等。

6、基本轮椅运动

初做轮椅运动时，学习如何控制和推动，使之前进，后退、转弯、接着学习如何上坡、下坡，最后学习如何离开轮椅到床上和地板上，然后又回到轮椅上。

平板支撑瘦肚子快吗 平板支撑怎么做效果好

搭配有氧运动效果好。

减肥最为有效的手段是有氧运动和抗阻训练相结合，有氧运动燃烧脂肪，抗阻训练塑型肌肉，二者能很好的帮助你减小围度。例如先进行30分钟的平板支撑，再进行45分钟慢跑，平板支撑消耗糖和刺激肌肉，慢跑消耗脂肪同时为平板支撑放松身体。

在家抗阻训练有哪些 爬行动作

爬行动作其实也就是像动物一样在地面上爬行，此时我们双膝跪地，双手支撑在地面上。让我们身体能够和地面保持平行的状态，这时候我们调整好自己的状态后，我们左手向前，紧接着就是左腿也向前迈，再更换右手向前，接下来右腿再向前迈。一直做这个爬行的动作，坚持一分钟以上。这个动作是对抗摩擦力完成的，能够有效的锻炼我们的腹肌以及手臂和腿部肌肉。