肥胖者必备前屈式瑜伽动作
肥胖者必备前屈式瑜伽动作
前屈式减肥瑜伽
功效：拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，舒缓脊椎僵硬。促进血液循环，按摩腹部及盆腔器官，有助于肠胃蠕动，有瘦身美体功效，改善吸收系统。此外，对安抚心境有特殊功效，缓解脑体疲劳，头晕及低血压。
1.金刚座跪在垫子上双手伸直俯趴，腰腹收紧，膝盖用力抬起你的臀部，然后左脚往前跨一步，直到双脚贴近头部和胸部，双手指尖触地撑在地上。
2.然后在慢慢地抬起上半身，双手举高过头。抬头挺胸，眼睛直视着前方，吸气在弯曲你的腰身，双手指尖触地。然后身体俯趴在垫子上，双手常在身体两侧，额头点地，脚背绷直，然后双手用力推身体，恢复到会在垫子上双手伸直在前姿势。
1.树式
美化腿部曲线，修复受伤的盆骨。动作要点：右腿膝盖挺直，将左脚抬高到右膝内侧，双手在胸前合十，大拇指交错，慢慢地举向天空。坚持40秒。熟练者可将左脚抬高到小腹下部，膝盖向外向后放下。姿势正确时，大腿内侧会有紧绷感，完成后，换右腿继续。
2.半月式
矫正弯曲的腿。运动全身，有助于全身形成漂亮的肌肉，向左的动作还能刺激心脏功能。预防便秘，促进消化。动作要点：两手举向天空，双手互握。两手臂紧贴耳朵。用后腰部的力量作为支撑，将上体向后倾斜约45度。深深吸气，呼气，臀部向左推，保持30秒。再一次，深深吸气，呼气时臀部向右推，坚持30秒。
2式丰胸瑜伽丰满胸部大起来
2式瑜伽动作 丰胸效果看得见
坚挺的胸部一直是众多爱美女性的追求，如何能够让你的胸部更加坚挺丰满呢?小编推荐你做这两式美体瑜伽动作，轻松丰胸美背之余还能够消除疲劳减轻压力，每天坚持做这个两个动作，绝对让你前“凸”无限。
想要丰胸、消除副乳、让胸部有弹性，推荐做“祈祷上扬式”瑜伽。这个动作可以紧实胸大肌，让胸形尖挺，防止胸部下垂，还可以紧实肱二头肌、延展肱三头肌，美化手臂肌肉线条喔!
祈祷上扬式瑜伽STEP BY STEP
STEP1
双脚自然盘放，双手手掌跟手肘并拢贴合，吐气预
STEP2
吸气，手肘上提，带动上半身往上方延展，头往上抬，眼睛看斜上方，保持5到10次呼吸。
四式瑜伽打造速瘦腿
后弯式瑜伽
站立，双脚自然分开一段距离，双腿伸直，双臂癫痫自然垂下，伸直背部，眼睛目视前方，抬起胸部。抬起双臂举过头顶并与肩同宽，背部向后靠，直至双臂与地板平行为止。
前屈式瑜伽
站立，双脚自然分开一段距离，双腿伸直，上身向下弯曲，使额头尽量靠近腿部，双臂翻转至背后，双手紧握，伸直双臂，背部微微拱起，臀部抬起。
勇士式瑜伽
站立，左脚向前跨出一大步，直至左膝盖呈90度角，右腿向后方伸直，抬起胸部，伸直双臂并举过头顶与肩同宽，双手手掌相对，伸直背部。
下狗式瑜伽
双脚自然分开，双腿伸直置于身后，双臂伸直置于身前，双手完全着地，臀部抬起并指向天花板，背部保持伸直。
运动减肥需要长期坚持，即使是很有效的瘦腿瑜伽动作也不能在一朝一夕间促成美腿梦。共4式动作，运动程度根据自身情况来调节。
肥胖者必学的减肥瑜伽动作
一、仰卧拉腿
1、仰躺，双手与双腿伸直，放松
2.右腿往头顶上方举高，右手伸起，抓住右脚的脚趾
二、曲膝靠墙
背部挺直，挺胸收腹，右腿呈弓步状态，保持90度，双手搭放于右腿上方，左腿弯曲，脚背贴住墙壁
三、躺姿曲腿
1.仰躺姿势，双腿并拢伸直，双手弯曲，掌心朝上，指尖朝头顶前方
2.右腿弯曲，跨过左腿，放在左膝上方
四、盘坐压腿
1.盘坐姿势，挺胸收腹，双手自然放在身体两侧
2.上半身往下压，同时手臂往前方伸展，前臂触地
五、顶峰式
1、跪姿，双腿弯曲，张开与肩同宽，脚趾着地，两手臂交叉，前臂支撑地面，臀部往上翘起2.放开双臂，使指尖朝前方，前臂着地，伸直双腿，头顶触地
六、牛面式
坐姿，挺胸收腹，双手肘弯曲，手臂往背后一上一下伸展，使两手相扣
七、反手上伸
1.双腿张开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上半身往下仰，使身体与地面平行。
2.双手反向相握，往天花板方向垂直上举
瘦腰瘦肚子的瑜伽动作
身体侧三角伸展式瑜伽动作
两腿分开3倍肩宽，右脚向外转至朝向腰部。吸气，呼气时上身向右侧弯曲，右手向下按住膝盖，左手向上伸展，抬头，眼睛看向左手指尖。然后继续倾斜，右手抓住右脚背，左手臂最好能与地面平行，停住约8秒。吸气，回到原位，换边重复相同动作。
坐姿前屈式瘦腰瑜伽动作
两腿并拢向前伸直坐在地上，脚板勾起。两臂向前平举，掌心向下。慢慢吸气，上身向后倾斜45度。然后再次呼气回到原位，接着再吸气，上身向前倾斜约45度。注意背部要挺直。接着一边呼气，上身继续向前倾，身体尽量贴向双腿，双手屈肘抓住脚尖，保持姿势呼吸7-8秒，放松脚趾。然后呼气，5秒慢慢回到原位。
犁式瘦腰瑜伽动作
仰躺在地上，两手贴住身体，掌心向下。吸气，收紧腹部臀部，两腿并拢向上抬起至垂直地面。呼气，抬高臀部并向前倾斜，使双腿与地面平行。手肘着地，双手放在髋部，双腿回升到45-60度，脚趾向地板。这样重复4-5次。
瑜伽教你如何调理宫寒
站立向前伸展
像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。
提醒
在这里，小编提醒一下大家，如果你感到腰酸背痛就尽量不要练习这些类型的瑜伽姿势。高血压，糖尿病等患者建议也不要练习这一姿势。
宫寒的朋友一般都表现在经期的各种腰酸背痛，建议大家在经期练习半月式、手脚伸展式。这两个动作对暖宫非常有帮助。
有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该增加两个体式在他们的序列中。
仰卧的体式
仰卧的体式有很多，练习仰卧的体式可以帮助我们滋养腹部器官，可以很好的帮助我们按摩腹部器官。
英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。
另外，经期是我们女性保养的好时机，练习这些瑜伽动作对我们的身体有很好的帮助，经期练这些瑜伽动作就可以缓解宫寒的现象。
瑜伽四式动作
1.下犬式
劳累一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，非下犬式莫属。它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑。
做法：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。
适合谁：肩颈酸痛，双脚麻木沉重，手指和手腕不停打字的办公族。
2.山式
山式瑜伽帮你打开胸和背部，充分放松肌肉。
做法：采取舒适的站立姿势，两脚与臀部同宽，将双手举过头顶，掌心超前，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。
适合谁：常坐电脑前背部酸疼的办公族。
3.鱼式
鱼式是极好的舒缓姿势，释放颈部，喉咙，头部里累积的压力，有助扩展胸部肌肉，敞开双肺。
做法：仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。
适合谁：疲劳焦虑的办公族。
4.站立前屈式
站立前屈式是消解抑郁的舒缓姿势。因为手臂的加入，前屈时还深度舒展了肩膀。
做法：站立，两脚与臀部同宽，上半身慢慢往前倾。为减少背部的压力，膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。从上到下伸展你的身体，当你抓住你的脚踝的时候，稍微用力拉长你的身体。
适合谁：在办公室坐了一整天的人。这个姿势会平衡你白天活动的缺失，将血液带回大脑，同时伸展双腿。
瑜伽是紧绷身体的解毒剂，以上4组动作有助于复原久坐不动带来的身心劳损。减掉因久坐引起的肥胖。
夏季想瘦身做什么运动最好
站立前屈式轻松减出小蛮腰
双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，然后慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。重复动作15次。这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你轻松拥有小蛮腰。
下犬式打造完美背部线条
在站立前屈式的基础上，双手向前伸直，将手掌放在地上支撑身体，双脚向后退，使身体呈一个倒V型。此时双脚要分开，脚尖朝前，低头脸向内，上身形成一条直线。保持动作一分钟，此过程中要均匀呼吸，不要闭气。然后回到前屈式，再次继续，重复5次。这个动作可以帮助收紧背部、手臂肌肉，打造完美背部线条，甩掉手臂拜拜肉。
战士一式减掉大腿内侧赘肉
右脚向前弯曲约90度，脚尖朝向前，左脚向后伸展，左脚掌向外旋转90度使脚尖朝向左侧，身体做弓步状，上身直立朝向前方。双手分开与肩同宽，手臂伸直向上高举，五指大打开，保持动作5秒，然后回到起始动作，换左脚进行。重复动作10次。这个动作可以迅速减掉大腿内侧赘肉，塑造紧致细腿，同时也有瘦手的功效。
反转战士式平坦紧致腹部
在战士二式的基础上，将左手放在左脚膝盖处，两脚保持战士二式动作不变。将右手向上高举，指尖向上，掌心向后，身体向后仰，眼睛看向斜上方45度。保持动作5秒后换侧进行，重复10次。这个动作可以充分收紧腰侧肌肉，减掉腹部多余脂肪，让小腹平坦紧致。
半蹲坐椅式减掉臀腿赘肉
身体挺直站立于地面上，双脚并拢，双手贴于耳侧高举过头，双掌相对，手臂伸直。呼气，身体慢慢向下做下蹲动作，臀部向下约45度，感觉好像坐在椅子上。上身不要弯曲，身体与手臂在同一直线上，头部自然抬起看向前方。均匀呼吸，保持动作8-10秒。重复动作5-8次。这个瑜伽动作可以很好地伸展到全身，减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉。
如何使用瑜伽球减肥
瑜伽球可以减肥吗
瑜伽球可以减肥。瑜伽球能够收紧松弛部位的肌肉，加强腰背的稳定性，减少腰背疼，还能够以高代谢率，增加脂肪消耗。长期使用，还可有效纠正身姿，完美曲线，促进脑部平衡及四肢的柔软度，增进血液循环，加强心肺功能，让脊椎挺直，进而改善驼背问题。
瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，控制的过程不仅可以消耗热量而瘦身，还能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。特别适用小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用。
哪些人适合用瑜伽球减肥
瑜伽球的动作编排，一般都是针对腹部，背部，腰部等部位，所以一般腹部肥胖，手臂有拜拜肉，大腿或者小腿较粗的人可以常练瑜伽球。
注意：腰腹有伤者慎用瑜伽球，初学者可以选择小球练习。
瑜伽球使用要注意：
1. 给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。
2. 瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。
3. 在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。
4. 尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。
简单球瑜伽动作：
No.1 舞者式
1. 把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。
2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
No.2战斗式
1. 将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
2. 将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
可以减肥的五个瑜伽动作
什么时候适合练瑜伽减肥?
每天的早饭前是瑜伽训练的最佳时刻。当然黄昏或者其他时刻也可以操练，但一定要确保操练的时候保持空腹或者食物差不多都消化了。一般都是饭后三小时左右，流质食物半小时左右。而且不一样的时刻进行的瑜伽训练也不一样，早晨应注重体味的操练，中午的是庞达三收束(是收颔、收腹和会阴收束的同时练习，简单易行，建议在练习过程中使用完全瑜伽呼吸)，晚上注重冥想等等。而身体也要保持一个健康状态，心态也要平和。
可以减肥的瑜伽动作
蛇式
俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。
蚂蚱式
俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。
扭转式
坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原。
开腿式
将两腿自然的分开到最大限度，直立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。
肩倒立式
俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。
教大家最适合春季的美胸瑜伽
瑜伽，一项古老而神秘的运动，它是东方最古老的强身术之一，也是现代时尚人士追捧的修身魔术。
但是大多数练习着还不知道，瑜伽的练习有着时间和环境有要求。不仅瘦身效果好，塑性效果也是其他减肥运动所不能比的，想要丰胸，丰胸瑜伽当然是首选，可是，对于很多刚开始练习的瑜伽的mm老说，很多丰胸瑜伽做起来难度系数都很大，有没有简单丰胸瑜伽动作适合初学者。下面就为大家介绍初学者最适合的丰胸瑜伽，屈腿舒展式。X
初学者最适的丰胸瑜伽屈腿舒展式
屈腿舒展式
step1：吸气，右腿向内屈膝，左腿伸直。手心交叉，两臂慢慢举至头顶并拉直，感觉胸部有明显的拉升效果，头轻轻向上仰。
step2：呼气。手臂慢慢向后展开，同时右腿伸直，双脚打开，头向后侧。
作用：此动作难题系数较低，适合刚刚接触瑜伽的MM每天锻炼。
丰胸瑜伽动作是很多女人所喜欢的动作，想要防止胸部下垂，拥有完美胸型，刚开始练习瑜伽的mm赶快试试上述动作吧!
瑜伽初学者要如何减肥
一、椅子式瑜伽动作
首先保持站立姿势，双脚并拢，挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲，仿佛做在椅子上，同时你的双臂慢慢向上伸，到达最高处时停止(注意手臂应与肩同宽)，并开始呼气。保持这个姿势，均匀呼吸5-8次。
二、拱桥式瑜伽动作
双手放回到地上，把刚刚弯曲的右腿向后靠，与左腿保持平衡，然后双脚伸直，双手不断向前移，双脚向后移，直到臀部翘起，双臂远离耳朵。保持这个姿势，均匀呼吸5次。
三、平板式瑜伽动作
将上一步骤支撑身体的双手放下，换成胳膊肘弯曲成90度支撑身体，同时整个身体保持在同一条直线上。保持这个姿势，均匀呼吸2次。
这些简单的瑜伽动作，并不是你想的那么简单，想要让减肥效果显著，还需要掌握关键的基本要领呼吸!
如果自己坚持下来做瑜伽的话，那么初学者有也是可以很快的雪花这个瑜伽的锻炼方法，做瑜伽锻炼的时候必须要合情合理的运用瑜伽的锻炼方式，在做瑜伽锻炼的时候大家所用的姿势一定要掌握还，这样正规的姿势来锻炼瑜伽的话才可以得到健康合理的效果。
8式瑜伽减肥动作
减肥瑜伽姿势一、蛇式
俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。
减肥瑜伽姿势二、蚂蚱式
俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。
减肥瑜伽姿势三、扭转式
坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原。
减肥瑜伽姿势四、开腿式
将两腿自然的分开到最大限度，直立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。
减肥瑜伽姿势五、肩倒立式
俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。
减肥瑜伽姿势六、鸟王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。
减肥瑜伽姿势七、半莲花单足伸展式
吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。
减肥瑜伽姿势八、仰卧式完全放松
仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。
然后的话，瑜伽练习者首先明白练习时最适合的时间、地点、身体状况、练功服装以及其他注意事项。
三个月孕妇瑜伽动作
1、三个月孕妇的瑜伽动作
怀孕前三个月被认为是婴儿最脆弱的时候,大部分流产都是在此期间发生的。所以想要练习孕妇瑜伽的准妈妈们一定要按照医生的指示运动,不要做难度大的动作。以下几个瑜伽动作,是可能对孕期的头三个月里有帮助的。当然,由于每个人的身体情况不同,所以在练习前一定要咨询医生,以确定是否可以做这些瑜伽动作。
1.1、踩踏车式:踩踏动作强腹部并灵活髋关节。
1.2、猫伸展式:背部的上拱及下凹有助于保持脊柱的弹性,并温和地强健了背部和腹部的肌肉。
1.3、动态倾斜桥式:身体克服重力向上抬起能增强腿部、臀部和背部的力量。
1.4、工匠俯首式:这种温和的前弯式瑜伽动作能够增强髋部的灵活性,伸展内侧腿肌以及腹股沟部位。
1.5、提肛契合法:增强处于尾骨以及耻骨之间的盆腔底肌,也可帮助预防孕妇常见的痔疮问题。实际上,这种技法在整个孕期都应该练习。